第三方登录：改三分跳投姿势心得 持续更新
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上回说，照着教学视频改姿势后练了几次三分跳投突然找到了感觉，结果出现反复，上回练球时感觉又没了。今天练了第六次，证明的确是左手辅助的问题。左手虽然在整个投篮过程中始终处于辅助状态，但并不等于它不会对球施加自然的压力，这个压力是用来保证球在出手的一刻是紧贴右手指尖出去，使投篮的一瞬间能够充分发力。这样一来，三分跳投最大的困扰---投篮距离就能解决了。当然，还要加上最重要的腿部从下到上的连贯发力以及其他细节。
具体来说，投篮出手的一刻，最重要的是记住左臂和右臂一样是要随着球的投出而充分伸展的，不同的只是左手手掌面是朝着右手方向。也就是说，只要保证左手手掌从头至尾都是朝着右手，而不做其他任何的转动，那么基本上就做到了球出手的一刻左手不对球施加任何除辅助之外的力。个人认为，虽然很多图片中球星们出手前的一刻左手是完全不接触球的，但这是因为他们有出色的身体条件。理由是我自己在罚球线之内的距离跳投时，也能做到出手一刻左手几乎不触球轻松投出。这很可能就是因为我身体条件只能保证罚球线之内的距离轻松出手。今天做到了左手辅助动作的正确调整，三分跳投的感觉找回来很多了，接下来就是要练习直到身体习惯并记住这个动作~~
街球就是自由和释放，街球就是包容。Freestyle嘛想怎么玩就怎么玩，高兴就好。不管你是只会颠儿投还是能飞扣，不管你是穿回力还是穿乔丹，不管你是运两下就丢还是会杂耍炫酷，只要上场倾注你的热情，留下你的汗水，你就是个街球手！自由万岁，草根万岁！
哦，很有道理。不过才6次，有反复太正常了。。。
很有道理，我上周六也找到了那种感觉持续了三天，太美妙了。这几天有没有了那种感觉，有感觉的时候投篮不费力，出售一刹那感觉能给球加足了转数，太美妙了，我一定还要找到那种感觉
没有发图，很难说的清楚
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伯德1981年那句话：“我的身高和视野是上帝给的，其他都我玩命练出来的。”如此而已。
真要细说练法……业余玩家其实要练雷·阿伦那种弹起全身绷的投篮，一难（那得全身肌肉协调性都很好才行……），二没必要。而所谓教科书姿势，其实也不一定，穆林是教科书，但伯德、阿伦、戈登，严格意义来说都和教科书姿势有偏差。所以姿势没必要强求标准和好看，几个基本原则遵守好，比如膝盖发力、手指下压找弧线之类，就行。我是很推荐颠儿投的。
业余玩家最大的问题通常是臂力不强手不大。我个人的心得是，接球到投篮时，手指尽量张开点，这样压腕时也有利于旋转。另外如果投篮是单侧肩投的，建议从底线练起，易瞄准，只需要把握好弧度和力量就行。练熟了之后练两翼和中路，也容易有感觉。
最后说句不好听的，我初中时楼上有位阿姨是前江苏女篮的（我2008年去劲爆体育做解说时跟张大维老师提起她，张老师还记得），后来在无锡做青年女篮教练。我跟着她混去体育馆打球，看过一群十四五姑娘们练投篮。凭良心说，业余篮球手投三分，最准的可能是女式投篮姿势……别嫌胸前投篮难看，孙军以前也有点这样的。
预警，很长，愿望强烈的可以看一看申明：野路子，没正经学习系统训练过，个人观点，你说什么我也管不着，希望有点用。——————————————————————————————————初级基础者练习三分球的方法目录：一、三分球的概念和发展1概念和发展2优势劣势二、三分球相关1力量1.1力量1.2锻炼力量2理论相关2.1抛物线2.2入框角度和命中率2.3体位和瞄点3动作相关3.1动作姿势3.2手型3.3下蹲3.4轴线4技巧相关4.1跳投和投跳4.2压腕和上旋三、概念和其他补充1发力技巧2节奏快慢3手感稳定4加力技巧5四十五度和九十度最好练6打板7勾手和双手推球四、训练提高方法1规范动作2身体基础3交叉训练4实际应用五、结束语六、申明正文：一、三分球的概念和发展1概念和发展通常“三分球”是指篮球比赛中，在三分线以外投篮且命中的进球。具体要求……你以为我要这么规规矩矩的写？
三分线以外，只要不踩线，不管怎么扔，球进就算三分。2优势劣势优势：帅！帅！帅！劣势：命中率低，装那啥不成就成那啥~~还是说点正经的吧~~二、提高三分球命中率的几点要求1力量1.1力量说到底身体素质是最基础的（NBA全是肌肉的壮汉，不信瞅瞅CP3裸上身，相比之下卢比奥三分就胆怯了），身高体重力量决定你投篮的最低命中率。咱没NBA的身高，没NBA的弹跳，没NBA的力量，咱只有力量达到最低标准才有可能练三分。你使出全身力量，投完三分球恨不得摔地上，结果球勉勉强强刚碰板，这时候讲怎么提高三分没意义。评定标准以在罚球线不踮脚投篮，有弧线能碰板为最低要求，再碰不到就去练力量吧。力量够，下面说的技巧才有意义。1.2锻炼力量说三个力量哈—手腕力量：腰腹力量：腿部力量：怎么练自己查吧，什么平板支撑俯卧撑啊，什么长跑慢跑爬楼梯啊~~~（懒，有空再填）2理论相关（非正调版）2.1抛物线篮框平行于地面，你出手点在篮框以下，所以你得把球送到高于篮框的地方，让球落进篮框，所以得用抛物线。（通俗易懂，赞一个）抛物线的常识如下篮下近距离选蓝线，投篮选红线，击地传球选粉线~~~斜上45度不只是忧伤，也能让篮球飞的最远，我们要做的就是让篮球出现在飞行篮球的抛物线上，太高太低都不行。所以三分球的出手角度一般在45+-10度之间（别问我为什么，讨厌）。这条很重要，但是一般不用在意，一般出手都在这个角度之间。2.2入框角度和命中率篮框虽然是圆的，但我们的篮球不是直上直下的，所以对飞行的篮球来说，篮筐不是圆的而是椭圆的。那是不是弧线越高入框角度越大，命中率越高呢？不是的。还得考虑弧线高力量需求太大（力量分布看3.1发力技巧），飞行时间太长（时间越长，误差越大，夜长梦多）。同时这个入框角度存在最小值，弧度小的打后框向下弹入篮框（麦蒂打后框最帅，起跳快，发力时间短，球速快，弧线低，所以打后框最理想）所以，我们取中间值大约60度入框（别问我为什么），面积大，打框进的可能性大（看4.2上旋）。这条很重要，但是一般不用在意，一般入框都在这个角度之间。2.3体位和瞄点体位：一般都正面篮筐。瞄点：个人建议是篮框后点。正面面对篮框，投篮的时候看着、想着将球扔到篮框远离你的那个点（原因看4.2上旋），大致规划下篮球路线。3动作相关3.1动作姿势三分球，正常来说是需依靠全身肌肉的协调性，把力量从脚带到手腕，轻巧而顺畅地投出，让球呈拋物线，是最好的进球方法。上半身出手前固定姿势，有一定基础的都差不多能掌握。主手正压手腕+前臂回曲贴近肩膀+上身正直（力量不够可以适当前屈，但投球出手前必须上身正直）+正视篮框。副手护球+定方向。科比的正手位就很漂亮，可能是跳投多的原因，左手下压的比较大，辅助用力多。（详细的看视频，链接在下面）3.2手型理论上你的主手控制的球面越大，投出去的球方向越正，命中率越高。NBA球员手大，主手正常撑球基本就覆盖超过球周长三分之一了，我们只能把手使劲撑开，增加对球的掌控。这是我用的方法，可以适当参考，我手挺大的，照片看着这么小呢，请忽略我那粗（fei）壮（pang）的前臂。副手都一样，随右手移动。NBA球员主手掌控强，副手作用被减弱，这也是下图乔丹左手提前撤掉挡干扰的原因，咱副手老老实实护球。（详细的看视频，链接在下面） 3.3下蹲下半身双脚前后微微错开，屈膝下蹲，这是为了增加对球向上的力量，在有限力量下提高弧度。3.4轴线说起来挺麻烦，看要求吧。投球时主手压腕到伸直过程中手形成一个扇面（胳膊弯曲到伸直的面），这个扇面必须和身体重心在一个向下垂直的平面上。下图卡特动作是真漂亮，他是完全起跳后投篮，空中有停滞，轴线非常直。下图卡波诺的正面就是典型投跳，身体虽然右侧靠前，但轴线非常直。4技巧相关4.1跳投和投跳跳投是跳起来胳膊有停滞动作，高级一点的是整个身体有空中停滞动作，最高点出手。后仰跳投最典型。乔丹麦蒂为代表。非常吃腰腹力量，难练，现实中比较少见。麦蒂腰背劳损，乔丹夫人很幸福~~雷阿伦也是代表，暂停了一帧一帧的放中间有一段仿佛时间暂停。投跳远投中非常常见，起跳和投球动作同时开始，科沃尔是代表，到最高点时候已经出手了。咱要练的就是投跳，讲究的就是节奏，一气呵成。4.2压腕和上旋随便扔出去的球在空中无序旋转，有的直接不转。压腕就是为了在球出手的时候，手指最后的力量让球从下到前到上这么上旋。上旋有两个好处，第一方向稳定，第二碰板后向下反弹。具体看图。三、概念和其他补充1发力技巧怎么说呢，有说从上到下的，有说从下到上的，也有说一起的~~我比较推荐的是从下往上的发力方法。咱简单分析一下哈球出手之后是向斜上方运动，这方向有两股力量造成的，向上，向前。上图123竖直方向给球的力量是向上，和弧线高度成正比。上图234水平方向给球的力量是向前，球飞的慢或者球小了就得加强手前推的力量。1-2图屈膝蓄力，同时手部准备就绪。2-3图控制出手方向，球向上的过程完成。2-4图右手伸直，球向前的过程完成4图右手中指最后离开球，球上旋完成。5-6图看球进了没~~~2节奏快慢整个动作分析完，整个动作中各个部分分配的时间就是节奏，完成的快慢就是出手速度的快慢。这个看自己掌握，投球投的多了，就有数了。3手感稳定他们说的手感，大致上就是肌肉记忆，练习的越多肌肉记忆越强烈。4加力技巧力量不够导致右手变形，轴线弯曲，球到了方向歪了。所以我们要在保证轴线的前提下加力。a下蹲的深一点b右手压得深一点c出手的快一点d上半身略往前曲，投完球落地在三分线内。5四十五度和九十度最好练45度：小黑框正好在篮筐中间，这个时候瞄准黑线就可以投了，把平面的瞄准点变成竖直的瞄准线，方向好控制了力量好练。90度：正面瞄准小黑框中间偏下位置，而且一般这个点三分线最短，力量大了还可以正打板反弹进框。3打板左右45度到底线（别到最底线）都可以打板，打板瞄准靠近你的竖直黑线左右微调就可以。底线的擦板进球先别想，对方向要求特别大。6勾手和双手推球勾手：没发言权，特别爱好者请自行查询学习双手推球：没发言权，特别爱好者请自行查询学习四、提高方法1规范动作我说半天不如你看一会，这里来点老干货上视频我看的那个找不到了~~名字就叫这个，全套13集中文教材包括以下内容：Better Basketball篮球训练 控球要诀Better Basketball篮球训练 防守要诀Better Basketball篮球训练 投篮要诀 第1部Better Basketball篮球训练 投篮要诀 第2部Better Basketball篮球教学 Redick雷迪克投篮教学Better Basketball篮球训练 里奇巴里教你1对1单挑Better Basketball篮球训练 比卢普斯教你1对1单挑Better Basketball篮球训练 传球要诀Better Basketball篮球教学 无球跑动（跑位）进攻技术Better Basketball篮球训练 一对一进攻要诀Better Basketball篮球训练 内线技术要诀Better Basketball篮球训练 Tamika Catchings内线单打Better Basketball篮球训练 小奥尼尔教你打内线很多人推荐了，是真的好，听不懂就光看图和动作，绝对不后悔。2身体基础健身锻炼，加强力量锻炼，不要健美那种肌肉，要的是韧性和爆发。野球还好，对体力要求不高，正规比赛我就10分钟的货。3交叉训练除了动作矫正阶段，不要为了练投三分而投三分。投十个三分球，做十个俯卧撑。投十个三分球，做十个上篮。投十个三分球，做十个折返跑。投十个三分球，做十个摸高。投十个三分球，压一分钟的腿。······这是为了模拟比赛状态，有些人练习的时候准，比赛就不行了。是因为你的注意力集中程度、神经和肌肉兴奋程度、神经和肌肉疲劳程度、呼吸和心跳节奏在比赛和练习时完全不一样。这不是手感的锅~~4实际应用只要是认真练习了的，三分有机会使劲浪！练三分就是老鸨子划船不用浆——全靠这股浪劲。投进了回味一下，投不进检讨一下。该传球传球，该配合配合，别三分没练出来，朋友也没了~~五、结束语第一次写长的，累死我了，光找图片改图片3小时，还没找到我想要的图~~手残画不出来~~看不明白的地方自己体会吧~~评论留言也行~~知乎的排版不会用~~代码盲~~凑合看~~我就想到这么多，看以后有时间再加吧~六、申明重申一遍，知乎说的一般都是真的，我这是自己编的~~自己看看就得了，别转载了，被专业人士看了丢人~~商标和利益相关已模糊处理，图都忘了从哪些地方翻出来的了~~侵删~~对了，还有张右手图是我自己的，不准恶搞乱用~~for -end-
个人经验，浅谈一下。
臂力训练。这没什么好说的，先有弓才能射大雕，去健身吧。如果你练到三分圈后一步，迅速连投5次，能够投进或者到篮筐后缘而且毫不吃力。那对比赛时的强度很有帮助。准度训练。中投先练起，慢慢把距离拉远，主要是攻手腕的稳定性。先练定点，然后再练带两三步球急停跳投，毕竟比赛不是罚球。综合练习：完成以上两项，最后拉到三分线开始练习，最终有成果我建议继续拉到三分线后一步进行练习。 ×臂力练习一开始会影响准度，臂力累积到一定程度可以减少或者停止臂力练习。
首先不管姿势怎么样（当然标准最好不过），每日你投个500个，1000个，坚持下来，你不准我不相信。无论NBA哪个大神，没有苦练是出不来成绩的。就像灌篮高手的樱木，原先在篮下都投不进，后来安西让赤木特训樱木，每天投多少球（我忘了），后来不就很准吗，一个道理。苦练，天道酬勤。
个人觉得，业余选手投三分心理问题更重要，我见过很多人，3分线里一小步，能投大了，站在3分线外就投不到了，动作明显变形。
最近因为迷库里的关系，练习了不少中远距离投篮，命中率也趋于稳定。现在在野球场上基本就是汤普森的打法，跑位，catch and shoot，命中率大概4成左右。要说关键点，分享一下自己的心得，按照重要性排序：1、右手的手腕。仔细看，不管是汤普森也好，库里也好，都有一个明显的抖（压）腕的动作（库里是抖，汤普森是压）。如果投篮的时候精力只够关注一件事情，那就必须是手腕动作。如果觉得力量不足，也优先锻炼腕力。抖腕（也就是腕关节不锁死，保持一定的韧性，类似“苍蝇拍子”）比压腕（腕关节紧张，类似投石车）的发力更轻松（挥鞭子的时候鞭子末端会超音速），但压腕比抖腕更稳定（今年三分大赛冠军汤神）。很多人说下身、核心、手臂，这些都没错，但问题是这些部位的发力在体力下降的时候是会优先变形的，在没有足够多的体能和训练的情况下我们会失去对躯干动作的控制，而保证手腕发力的一致性相对来说会容易一些。总之，压腕会自然加高弧度，缩短出手时间，减少对身体其他部分的依赖，不易变形，是提高中远距离投篮的No1要素。2、举球现在大家都知道有两种出手模式，一段式（如库里、汤普森）和二段式（科比），差别是前者接近癫投，从举球到起跳出手过程是连贯的；后者在起跳后到最高点后出手，举球过程中会有一个明显停滞。距离篮筐越是远越推荐癫投。道理很简单：因为省力。业余爱好者最缺的不是球技而是体力，体力下降后动作容易变形。所以要提高命中率就要尽可能用最省力的方法来处理球，one motion同时借用了举球的动能（所以dip我是推荐的）+腿部起跳的动能，最后借助手腕的力量把球“弹”出去，只要熟悉了这个姿势，就会发现自己射程突然远了好多。3、平衡平衡感主要通过脚来调节，2种方式：a、one-two 也就是出手前（不管是运球的最后一下，还是接到球的那一下）有一个“左脚、右脚分别站定”的动作。我推荐one-two是因为“左脚、右脚”这个顺序决定了你最后重心会偏右脚，这和球出手的位置是吻合的（仅针对右撇子），这样整个力会成为一条直线，投出去不会偏。而反过来，如果投篮时重心偏左脚的话，出手之后整个人一定是往左边倾斜的（你试一下左脚单腿站立右手投球就明白了）。身子不正就没有平衡。b、跳步PS：另外打篮球要有意保持垫脚大家都知道的吧？（负重提锺、垫脚跑步这样的训练方式是很有效的，体力不行第一个就会小腿抽筋就已经说明这块肌肉的重要性了）垫脚有利于提醒身体保持平衡+略微前倾，不管是汤普森还是科沃尔在投篮出手后的位置都会比之前向前跳一小步，重心向前的话可以借这个向前的力让出手更轻松一点。4、固定肘关节的角度我发现很多人投篮的时候肘关节是小于90度的，这个角度越小则投篮越接近“甩”，而角度如果保持90度，则近似“推”。“推”比“甩”省力。另外大臂建议不要抬超过水平线，抬得高确实出手点变高相对不容易被封盖，但问题是更费力，导致命中率下降。女生能投三分球就是因为出手点低可以借更多的力推出去。所以没事别学科比，还是这个原则，怎么省力怎么来，越轻松越稳定。
三分球练习其实就是远距离投篮练习的缩小版，近距离投篮的扩大版——这么说吧，先从中投十个（概数），退一步再投十个，再退一步（基本在三分线了）投十个，找出它们的力度的平衡点，你知道，三分球你不想十个有一半是投阳痿和乱砸板，真想提高命中率就只能需要练出距离感，这样一步一步练就很有距离感。需要说明的是，如果投篮姿势不是标准型（一般那种伸直手臂投篮），就不要练习臂力，大大影响感觉。也不要多投，三分球不是多投出来的，搞清方向与距离感再练。OK，就先亘子。
参考pp的姿势
初中时期开始打篮球，初二已经1米70以上，身体也比较强壮，70多公斤。那时候身高有优势，打的位置偏内线，着重抢篮板，也练习背身单打和小勾手。悲剧的是高中就不长高了，虽然有内线技术，不过面对比自己高10多厘米的防守队员，背打并不是一个好方法。大学时候身高只有175，只能主攻中距离和外线远投了。个人的体会是要尽量提高弧线，投多了以后，出手在空中就仿佛会看到一条弧线，而不是盯着篮筐。膝盖要弯下去，起来的时候力量通过膝盖，腰部，传到手腕。说到底主要还是靠练习。大学时候比较空，每天100下罚球，50个左右三分，不用太多，否则手臂力量会明显减弱。重在坚持。现在基本空位的三分命中率能保持在：底线5成，45度角两侧4成，中间90度5成，最准的是中间90度偏左10度左右，几乎有7到8成（关键时刻总是喜欢跑到那个位置要3分）。个人习惯不同，会导致投篮位置明显影响命中率。（业余玩家，主要以全场为主，不太打半场）提高命中率不仅在于自身投篮姿势，很大程度上取决于防守队员的紧逼程度。（面对身高臂长弹跳惊人又紧逼防守的人，还是把球传给队友吧。。。）在全场攻防中，因为空档会较半场更多，所以三分手的机会会比较丰富。特别是在强侧队友攻内线的时候，跑到弱侧底线要球，在其攻不下的情况下，经常会分球到底线，一般协防内线的都来不及回防。这时候要果断拿球就投，球过来的时候深呼吸，拿球屏住呼吸，保持身体稳定性，不管对方是否猛扑过来，都不要被干扰（一般他也不敢扑太凶，否则很容易3次罚球），高高跳起，在顶端出手，落地时候呼气，一气呵成。在听见唰地一声的时候，你已经在往本方半场跑的路上了。深藏功与名。
首先，你要找一个你觉得舒服的投篮姿势
最主要是勤练习.第一个可以先练习球感.然后练习力量.然后就多投.
呵呵，这个还是要自己感觉的。
业余比赛很少完全拉开空间让你舒服的投球，技巧楼上的已经说得差不多了，具体就是形成一个良好的姿势，练成出手就投，也就是自己把球丢出去能转回自己手中马上投篮。
首先。业余的话肯定身体素质不行，手部力量不足，我建议用颠投的方式，是走脚上的力量一直到手上的力量传递到手腕上，手腕先高后前的出手动作，手腕要柔和，速率可能要快一点，最主要是练习，多练就好。
多进行投篮和体能训练。特别是在体能接近极限时候，尤其要注意投篮姿势的训练，这样定型后命中率就能保持在一个很高的水平上。体能的训练尤为重要，因为在一场比赛中，命中率的下降很大缘故是来自于体能的下降，所以投篮和体能的训练缺一不可。
臂力体能都很重要 ，可以先尝试定点，可以感觉出投三分的所需要的力量，再补充一句投蓝抓球的手势很重要 ，有时候你拿球不正根本很难投进的
手臂力量并不是最重要的，重要的是整个投篮动作是否科学标准，从这方面努力，一定让你有个奇迹。
膝盖要能弯下去，膝盖、腰、肘的弯曲度、幅度要大一些，这是远投的关键。 但是远投的练习往往会牺牲中投的命中率。
这个我有发言权。曾经有两年哥的三分命中率远高于中投。怎么做到的？每天投300个三分球。坚持一个八月，九月的小班篮球赛你就能露一手了。上面说姿势的都是装逼。高一的时候哥双手扔都能扔出场均75%的命中率。为什么中投不行了呢？作为业余人员，每天扔300个三分，我就不信还有时间和体力投两分。
平时练习的时候多思考。如果没投进，回忆一下出手前感觉，找找哪里不对。投进了就回忆出手的感觉，记住这种感觉。多动脑，多找手上的感觉，也就是肌肉记忆。还有就是体能了，充足体能是手型的保证Hope this help.
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