健身房里最热门的四种瘦腿运动
核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
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下面这套下半身减肥瑜伽能促进下半身的循环，从而提高脂肪燃烧的效率；同时还具有调整肠胃、提高免疫力，治疗便秘的功效。减肥热词：
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健身房五种减肥器械优缺点大PK
发布时间： 14:06&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　在健身房减肥，想要一个好的健身减肥效果，就需要你借助一些减肥器械了!那么健身房中的哪些减肥器械，瘦身效果比较好，紧实赘肉的同时还能让成就曲线的美丽呢?飞华网小编提供五种常见的器械，看看它们各自的优缺点吧。
健身房五种减肥器械优缺点大PK
　　一、减肥器械：跑步机-全面减肥
　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
　　总结：具有一定的危险性。
　　二、减肥器械：登山机-练出翘臀
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：具有上肢局限性。
　　三、减肥器械：固定自行车-打造纤纤玉腿
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：形式单一，容易形成枯燥感。
　　四、减肥器械：划船器-全身减肥
　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
　　总结：技巧不容易掌握。
　　五、减肥器械：椭圆仪-趣味瘦身
　　势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
　　总结：具有下肢局限性。
　　健身房中有专门的健身教练，有什么不懂的，一定要像他们请教，注意在使用每个减肥器械的时候要慎重和小心，以免对色身体造成肌肉拉伤!
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432人正在测健身房器械哪个减大腿肉最好_百度知道
健身房器械哪个减大腿肉最好
提问者采纳
都是要靠长时间的运动动用脂肪提供热量消耗来完成的，单车，椭圆机，没有局部单纯的减少脂肪，这种连续的有氧运动长时间的消耗才可以均匀的减脂跑步
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其他3条回答
跑步机或者骑自行车
做仰卧起坐的那个、又能练腹肌又能练腿肌肉
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出门在外也不愁　　减肥药广告别来！！！　　我问的是切实有效的方法　　最近一直在坚持做花式平板，不到一个月，腰腹部的赘肉去了很多，效果显著。　　想问问，臀部和大腿该如何做才能有效减掉赘肉？
楼主发言：15次 发图：0张
　　做梦吧……
　　一个月不吃饭
　　花式平板是什么　　
　　什么是花式平板？怎么操作？　　
　　@真的啊真的
13:50:21　　做梦吧……　　-----------------------------　　我每天花10分钟在地板上做各种平板
坚持了不到一个月
游泳圈就没了！　　腰腹部都可以，　　臀部和大腿应该也是有办法的吧？
　　@笨小匠
14:04:33　　什么是花式平板？怎么操作？　　-----------------------------　　花式平板是我取的名　　其实就是各种平板支撑的变种　　百度一下就知道了 　　很多的　　我就选择了其中5种
坚持每天做　　效果就出来了
　　@一切为了sho
14:02:46　　花式平板是什么　　-----------------------------　　花式平板是我取的名　　其实就是各种平板支撑的变种　　百度一下“花式平板”就知道了 　　很多的　　我就选择了其中5种 坚持每天做　　效果就出来了
　　原来还有这样的，关注一下！
　　快走，每天10公里
　　在瑜伽垫上做腿部运动，跪着后抬腿、侧躺侧抬腿、躺着空中蹬，然后按摩压腿，一天半小时坚持一个月绝对有效果。
　　@AimerK
15:58:46　　在瑜伽垫上做腿部运动，跪着后抬腿、侧躺侧抬腿、躺着空中蹬，然后按摩压腿，一天半小时坚持一个月绝对有效果。　　-----------------------------　　是专门减大腿和臀部的吗？　　我尤其是臀部需要减
　　@葡萄姐姐
15:36:27　　快走，每天10公里　　-----------------------------　　快走10公里大概用时多久？　　是专门用来减臀部和腿部的吗？
　　脂肪是全身性的，想局部减你就要做无氧练肌肉把别的部位撑起来，不然不可能局部减　　
　　@距离产生煤
19:15:39　　脂肪是全身性的，想局部减你就要做无氧练肌肉把别的部位撑起来，不然不可能局部减　　-----------------------------　　女人练出大块肌肉不好看的吧？
　　节食＋深蹲＋臀翘＋减肥霜
　　@吃饭吧猫咪
19:27:58　　节食＋深蹲＋臀翘＋减肥霜　　-----------------------------　　深蹲能搞定臀部吗
　　@距离产生煤
19:15:39　　脂肪是全身性的，想局部减你就要做无氧练肌肉把别的部位撑起来，不然不可能局部减　　-----------------------------　　@挫男离我远点
19:24:31　　女人练出大块肌肉不好看的吧？　　-----------------------------　　你不用激素想练大块都练不出来啊。我们这里健身房的做无氧运动的女的，身材都超级有曲线，屁股练的很翘
　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　
　　@挫男离我远点
18:15:00　　@AimerK5:58:46　　在瑜伽垫上做腿部运动，跪着后抬腿、侧躺侧抬腿、躺着空中蹬，然后按摩压腿，一天半小时坚持一个月绝对有效果。　　-----------------------------　　是专门减大腿和臀部的吗？　　我尤其是臀部需要减　　—————————————————　　这个层主说的挺有效的，半个月都有效果……　　
　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　-----------------------------　　瘦小腿垫脚尖即可
　　少吃东西，瘦了16斤了　　
　　@挫男离我远点
19:05:00　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30 　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！ 　　----------------------------- 　　瘦小腿垫脚尖即可　　—————————————————　　我是肌肉腿，高中跑步练出来的。所以不太行。。　　
　　@葡萄姐姐
15:36:27　　快走，每天10公里　　-----------------------------　　@挫男离我远点
18:19:50　　快走10公里大概用时多久？　　是专门用来减臀部和腿部的吗？　　-----------------------------　　快走五公里，一般50分钟。十公里大约要两小时了　　感觉这种方法很靠谱，全身都能减下来　　但是减得很慢。。。
　　@挫男离我远点 　　-----------------------------　　楼主，怎么瘦手臂啊，就是拜拜袖？有什么好办法建议下哈。
　　@葡萄姐姐
15:36:27　　快走，每天10公里　　-----------------------------　　@挫男离我远点
18:19:50　　快走10公里大概用时多久？　　是专门用来减臀部和腿部的吗？　　-----------------------------　　@锦瑟2010锦瑟
09:02:21　　快走五公里，一般50分钟。十公里大约要两小时了　　感觉这种方法很靠谱，全身都能减下来　　但是减得很慢。。。　　-----------------------------　　那这个我可能做不到了
　　太耗时
　　@挫男离我远点　　-----------------------------　　@ichigekihahaha
09:51:38　　楼主，怎么瘦手臂啊，就是拜拜袖？有什么好办法建议下哈。　　-----------------------------　　这个我还真不知道额。。。。　　我自己亲身验证过可行的有：　　1. 花式平板支撑，坚持一个月有效减掉腰腹部赘肉　　2. 垫脚尖，瘦小腿。　　现在关注的重点转向瘦臀和瘦大腿。　　手臂暂时还没找到办法。
　　@挫男离我远点　　-----------------------------　　@ichigekihahaha
09:51:38　　楼主，怎么瘦手臂啊，就是拜拜袖？有什么好办法建议下哈。　　-----------------------------　　@挫男离我远点
10:21:29　　这个我还真不知道额。。。。　　我自己亲身验证过可行的有：　　1. 花式平板支撑，坚持一个月有效减掉腰腹部赘肉　　2. 垫脚尖，瘦小腿。　　现在关注的重点转向瘦臀和瘦大腿。　　手臂暂时还没找到办法。　　-----------------------------　　嗯嗯，还是谢谢你了。那个平板支撑，我也去试试哈，一个月之后再来回复，看效果如何。
　　同问　　
　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　-----------------------------　　@挫男离我远点
19:05:11　　瘦小腿垫脚尖即可　　-----------------------------　　怎样个垫法？
　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　-----------------------------　　@挫男离我远点
19:05:11　　瘦小腿垫脚尖即可　　-----------------------------　　@sky_money
21:37:24　　怎样个垫法？　　-----------------------------　　站立，然后踮起脚尖，越高越好，挺胸收腹，坚持10秒，然后缓缓下沉。　　然后再踮起脚尖，再坚持10秒。　　如此连续做10组。　　坚持一个月有奇效。
补充下，垫脚尖只适合肥肥的小腿甩赘肉，本来就是肌肉腿的话，可能不合适
　　求问花式平板　　
　　@荡漾的拉布拉卡
22:44:22　　求问花式平板　　-----------------------------　　视频链接甩给你　　/v_show/id_XNDk0NjgyNDY4.html?firsttime=405&from=y1.4-2
　　只瘦局部估计有点难度而且方法有点暴力啊啊
　　深蹲　　蹲的时候背部不要弓，膝盖不要超过脚尖　　蹲完以后记得拉筋，一定要拉筋
　　@花间浅醉
09:04:27　　深蹲　　蹲的时候背部不要弓，膝盖不要超过脚尖　　蹲完以后记得拉筋，一定要拉筋　　-----------------------------　　这个动作的作用　　是瘦臀还是减腿还是健腿？
　　减臀部不太好减，大部分都是先全身瘦，然后做臀桥之类的练翘臀。　　不过这么说吧，要翘臀的话大腿根不粗是没办法的。如果要细的话，就别追求翘臀了。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规健身房里哪些运动能减臀减大腿, 健身房里哪些运动能减臀减大腿
健身房里哪些运动能减臀减大腿
宽粉_Q]r 健身房里哪些运动能减臀减大腿
然后去健身房拿轻的哑铃来做的，包括腿部。健美操可以塑造全身身材和减脂的可以去网上瘦健美操视频学
。。健身房里的器械都是强壮大腿肌肉的}