提高体能耐力 练长跑是先快跑然后慢跑还是先慢跑再冲刺
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快跑是全速冲刺跑还是一般快速跑
philip champion 这个男人永远在我心底
看你练什么耐力的。长跑主练有氧耐力，变速跑练有氧加无氧。
全速冲刺的话，多次重复练的是无氧。
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快跑是全速冲刺跑还是一般快速跑啊？
philip champion 这个男人永远在我心底
我以前看过本书，好像是说，变速跑跑得下四千米，那打一场比赛的体力就绝对够了。一个星期跑一次就可以
看你练什么耐力的。长跑主练有氧耐力，变速跑练有氧加无氧。
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　　跑步基本姿势
　　热身：别忘了手臂，一些短跑运动员想提高成绩都要练到此处，肩部绕环的动作应从后往前。
　　上半身直立or前倾：单膝承受体重，前倾进一步减少受力面积；跑步机慢跑时，可以按5 度为标准，比赛冲刺阶段再适当调整，角度越大，速度越快，但超过22.5度往往就会跌倒。
　　手虚握：手紧则腰紧，长短腿更明显；肩也要放松，大小臂夹角90度，摆动尽量别超过同侧眼睛，前不露肘，后不露手；可以让别人用慢动作帮自己录下来，再看回放纠正姿势。
　　校正：买两根法棍面包攥在手里，跑的时候要求两边互不打到。
　　误区：臂包不可取！
　　跑步的时候手机没地方放，很多人都会选择臂包。跑一个全马下来，坠得单侧肌肉酸痛事小，长期还有可能造成两边发展不平衡，所以，最好选择腰包。
　　10公里跑了很久都在45分钟左右，怎么提高成绩?
　　精英马拉松跑者每分钟步频都在180～190之间，1500米顶尖选手220步/分钟，800米270步/分钟，100米370步/分钟。
　　百米冲刺9秒58，世界纪录保持者博尔特的前倾角度是21.4度，当然，步幅主要由腿长与前倾角度决定。所以，按你现在的成绩来推算身体前倾角度应该是10度，如果想达到目标前倾就要调整到12度，可先从短距离练起来去习惯，慢慢再把距离拉长，这时肌肉起到的就是支撑作用。
　　保护膝盖最好的方式，就是加强周围肌群、韧带的锻炼！
　　方法：小区门前常见的斜坡，或跑步机30度左右坡度，单腿蹲，靠墙静力蹲也行，这样远比用护膝强，像腹部核心是用来稳定腰椎的，有疼痛最好先暂停练习。
　　上下坡：上行减速，步幅也要相应缩小；下行走S形路线比较安全哦。
　　跑得膝盖疼，转换姿势跑法，有帮助吗?
　　在我接触到的普通学员中，年纪越大学得越好，可能因为他们不想要运动伤害。军队都有一定的纪律性，所以，军人是我教过最好的学生。小孩子五六岁很好教，10岁以后，特别是青少年就会很难，自我意识太强大了。其实，当你的脚不再往前跨，膝盖疼痛就会降低。
　　受伤与否的关键正在于脚离臀部有多远？越远往往受伤越重。毕竟一旦跨出去便需要膝盖来做稳定，旁边又没有肌肉，跨度越大越容易受伤。
　　从健康的角度来说，您更推荐跑步机，还是户外跑？
　　在人体感知上，跑步机不需要往前落，因此，奥运冠军很少在上面训练。这和在路上跑还是有一定差别，它是皮带带着你的脚去运动，更主要是锻炼体能。
　　如果天气状况允许，建议多进行户外练习跑。
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国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。如何进行100米和800米跑步比赛训练？
还有一个月开校运会，平常除了上游泳课会进行40分钟慢跑，怎样在剩下这段时间内科学地进行训练？有没有需要注意的事项？
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1.同时训练100m和800m太少见了，相对来说，100m更看天赋，800m需要后天的训练比较多。2.两者共通的练习主要是基础训练，比如力量，柔韧性，跑步技术等，但是侧重点又各不相同。3.两者不同的练习比较多，鉴于场地和器械条件的缺乏，我觉得对于你来说100m需要练习30m，50m冲刺，150m跑，800m的练习项目应该以600m，900m，1000m居多。具体训练量的问题，还是要考虑你的基础情况。如果还有一个月时间，基本上前3周每周保证一次大强度，最后一周调整保持到校运会就差不多了。
不专业的抛砖引玉。800米啊，热身之后快速咬牙冲两圈，再冲两圈，再两圈……整5-10次不等，爽过之后再慢跑两圈放松，拉伸。每周休息两天。100米就不知道了，看博尔特的片子有拖轮胎跑的练习，主要是腿部爆发力的训练，不能光靠在操场跑圈了。
中长跑技术动作可分为1、起跑 2、途中跑 3、冲刺三个部分。起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。途中跑正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。中长跑的速度和耐力训练从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。如何克服"极点"现象和争取"第二次呼吸"在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现"星星"而想终止练习的这种状态称为"极点点"。出现"极点"以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了"第二次呼吸"。"极点"和"第二次呼吸"，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，"极点"现象出现得越早的同学，中长跑水平的能力就越低，"极点"现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的"极点"现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。提高中长跑运动员速度的训练手段ooooo中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。1、重复跑练习随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─ 500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑、变速跑，加速跑训练在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800米运动员，以100─600米为主；每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。2、采用变速跑练习快跑段落一般为400─1000米。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，o但也不应超过太多。3、短跑能力训练在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。3×60米大幅度地快跑，休息时慢跑返回3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米时达到最高速度，休息时慢跑返回3×60米o高抬腿跑，也可距离由30米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回3×60米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60米变速跑，20米跳跃、20米慢跑、再20米跳跃，休息时慢跑返回3×60米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。4.提高速度力量训练手段在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。5.循环速度力量训练和超等长速度力量训练ooooo这两类训练方法的优点是具有多变性。因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。 ooooo循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现。这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。5、超等长速度力量训练ooooo超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。超等长速度力量训练方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→膝触胸双足跳→蛙跳等。训练方法建议1、发展一般耐力1.每天早上跑步跑5公里2.每周跑1500米×2一次,每次间隙为8分钟 3.计时1000米×N次(根据学生的训练水平而定)2、发展速度1.100米、200米每天重复跑2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次) 3.计时600米跑 4.计时800米跑3、发展力量训练主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力.4、技术教学主要通过观看优秀运动员的比赛录像,结合教师的讲解师范,学生重复练习逐步掌握.重点在800米前半程和后半程的体力分配.
要相信没有不可能做到的事情。每个体质力量耐力的差异，所以训练方式也是不同的。以前我跑1500米，7分20秒，在运动会上看到跑5分多的直接傻掉。而且，那时候是250米一圈的跑道，我用极限速度全程加速跑也很难达到1分钟一圈。我很怀疑他们怎么做到的。后来要参加运动会。我硬是把我1500米成绩从7分20秒提高到6分10秒。就用了一个月。本来我想破运动会记录的，时间不够，唉所以说，首先要对自己有信心，其次，去网上看训练方法，排除自己认为不可行的方法，再根据平常经验不断完善。自己实际情况自己最清楚，找一套适合自己的方法，多加训练，很快就可以提高的。跑1500的人，前800米，基本感觉不到什么。所以，希望你训练1500提高自己的800米的水平。具体你可以到百度知道看看我写的，名字。珍惜现在ya
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