韧带拉伤，不过不疼，还可以跑步吗_百度知道
韧带拉伤，不过不疼，还可以跑步吗
提问者采纳
韧带拉伤严重建议步慢跑运修复韧带所受伤伤势处注意能剧烈猛跑星期都别想再享受跑步乐趣适量跑步适量力度按摩更快点祝早康复身体健康
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他3条回答
休息周再跑万伤加伤休息周事情运
不行的，休息一下在跑步。
建议最好休息一段时间
您可能关注的推广回答者：
韧带拉伤的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本站已经通过实名认证，所有内容由罗汉华大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
如何预防和处理长跑引起的损伤
长跑是一种运动，也是一种精神；日首届广州马拉松比赛拉下了帷幕。可以说，跑步是人们普遍热爱和进行的一项健身运动，但长距离的跑步运动和比赛，时有损伤发生；就本次广马比赛来说，根据组委会赛后统计，比赛中就有1517人次出现不适症状被扶下赛场，甚至发生了选手晕厥后、抢救无效身亡的事故。&本次广马比赛选手损伤的特点是：（一）、20--35岁的年轻人多；（二）、全身不适的多（头晕、呕吐、心慌）；（三）、肢体损伤的多（抽筋、扭伤、摔倒）。其原因除了准备不充分、不熟悉路况、工作后不重视锻炼，体质差外，很多选手对如何预防和处理长跑引起的损伤没有足够的认识。喜爱长跑的人都要了解以下几个问题：长跑运动的身体条件、长跑的基本技巧、预防损伤的基本条件、长跑运动可能损伤的表现类型和处理方法。&&一、长跑运动的身体条件和长跑的技巧&（一）身体条件要求&1.身材不高、体重较小是有利条件；2.具备较大的胸围指数：胸围指数=(胸围/身高)*100%；3.具备超群的呼吸循环系统：身高、体重、胸围指数是外观特征，在适应性上呼吸循环系统，即肺、心脏的机能是最重要的；4.具备较大的肺活量与体重比&（1）.肺活量& 肺活量是指：安静时人体出入肺脏的空气量，约为400ml（一次呼吸量），在此基础上努力猛吸，还可再吸入约1700ml（预备吸气量），而在呼出之后，更进一步呼出1600ml（预备呼气量）。肺活量就是这些项目的总和（肺活量= 一次呼吸量 + 预备吸气量 + 预备呼气量）；&肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于长跑的人来说，肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为ml，成年女子为ml。田径选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。&&&&（2）. 肺活量与体重比肺活量与体重比指数=(肺活量/身高)*100%；肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长跑运动。5.强健的肠胃和肝脏 在长跑训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量，强健的肠胃及消化功能是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质（碳水化合物）由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次是储存于肝脏中的糖原。对于长跑选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能力是可通过后天训练加以提高的。&（二）一些长跑的技巧&长跑（特别是马拉松）由于距离长，且因地形不一，为取得好成绩和预防损伤，在技术上有其一定的特点。1.平跑时：在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比短跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。2.跑速：加速跑、终点冲刺、上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，这有利于提高跑速。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。3.上下坡（保持适宜的步长与步频）：沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速。4. 长跑的动作应用：长跑运动量非常大，跑时必须注意技术动作和节省体力，长跑时的动作要协调，节奏要合适。肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。&二、预防长跑损伤的基础条件&(一）长跑应具备的基础能力&对于年轻的运动员和未经系统训练的人来说，长跑是一项非常艰苦的比赛项目（如马拉松要长跑42.193公里），因此长距离跑选手在参加比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐力），并在调整好身体和精神状态后去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对长跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加长跑比赛，多会因此而出现损伤。（二）长跑的忍耐力和自制力&在长跑比赛中，精神力量占很大的比重，是完成长跑比赛的基本条件之一。　精神力量不是天生具备的，是通过训练，作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的；　不论是何种体育运动项目，成为一个优秀选手，最重要的是必须具备能够经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力，保持着不断地向自己的最终目标努力的情绪。生来就具备高尚精神的人是很少的，必须通过自身的体验，通过每天按部就班的训练，有规律的日常生活以及比赛时的体验进一步在精神上受到折磨，从而养成自信而谦逊的精神状态。&三、预防长跑运动损伤的简易方法&（一）、平时训练时，要根据自身情况及时调整运动强度，如某部位运动产生酸痛，应减轻运动强度或停止运动；（二）、保持有氧运动和无有氧运动的训练的均衡；（三）、学习长跑运动的技术和理论；（四）、投资合适自己的运动鞋、护腿、护膝等；（五）、循序渐进，按10% 增加的原则训练，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10% ；（六）、参加不同的健身训练，交替锻炼不同的肌肉群； （七）、参加力量和柔韧练习防止受伤；（八） 、长跑运动前不空腹、运动的前中后要饮足够的水；（九）、每次长跑运动前进行热身运动：如走、踏步、分并跳、伸展等；（十）、使用适当和慢的方法进行训练，多听取教练的建议。&四、长跑运动常见的损伤及处理&（一）、运动性低血糖；（二）、腹痛；（三）、肌肉拉伤；（四）、关节；（五）、肌肉痉挛；（六）、脚踝关节扭伤。&（一）、运动性低血糖运动性低血糖&1、原因：长跑时出现头晕、呕吐、冷汗、心慌；这与长跑前休息不好、平时身体训练不充分、心情不佳、平时肠胃及消化功能差（能源储存和补充能力后天训练不足）有关。2、预防：充分的体能训练是，加强肠胃消化功能的后天训练，长跑前休好、以好的心情、充分的赛前休息和赛前少量进食补充能量。3、处理方法：发生时要停止比赛，原地休息，喝葡萄糖水，保暖。&（二）、腹痛长（长跑运动时的腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。&1、原因　（1）、内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于 “惯性”作用，神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。人体各系统的配合发生脱节而导致内脏功能紊乱。（2）、内脏重力牵拉：内脏都靠系膜、韧带固定，当机体进入突然的剧烈运动（如长跑）时，于腹后壁固定胃肠部的系膜、韧带，由于在腹内的活动度增大，牵拉了系膜，使分布于系膜附近的神经、血管受到牵拉，当超过其耐受限度时，可引起内脏神经功能紊乱而产生腹痛、恶心、呕吐。此情况在饱食后立即跑步最易发生。同时，长跑运动时由于重力作用，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，也会使右下腹发生胀痛。（3）、胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，长跑运动时，能量的消耗比安静时多10倍。此时胃肠容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。（4）、内脏扭转：平时处于病态下的脏器，在长跑运动时有可能发生扭转而引起腹痛。如胃下垂、游走肾、脾及、肠系膜肿瘤等。2、预防：（1）、避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进，量力而行。长跑运动前，不吃得过饱，要吃平时不习惯的食物，不饿着肚子参加，一般饭后2小时再进行运动；（2）、平时有处于病态下的脏器疾病的人，在没有经过长期腹肌训练的情况下，不宜参加长跑运动。3、处理方法： （1）、放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。并可轻揉腹部。 (2)、深呼吸，以减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。 3、若有心悸、冷汗、脉细速、昏迷等体征，应立即停止运动，取平卧体位，并服葡萄糖水。严重时，马上到医院进行就医。&（三）、肌肉拉伤肌肉拉伤：1、原因： &长跑时，因肌肉剧烈收缩，大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群通常容易拉伤。重者可致肌肉断裂，肿胀明显，皮下瘀血显著，肌肉出现收缩畸形。2、预防：在长跑运动充分做好拉伸等准备活动，平时要结合长跑运动特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素（如寒冷）对易伤部位的影响，循序渐进以防损伤。3、处理方法：& 肌肉拉伤时，立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂。24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。&（四）、关节、关节：&1、原因：主要是由间接外力作用引起关节的一种闭合性损伤，部位通常在踝关节，膝关节。2、预防：平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度，长跑运动前充分做好准备活动，注意加强保护和自我保护。3、处理：比赛中关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并适当休息，以减轻出血和肿胀，24-48h后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷，痛点药物注射，理疗和按摩等。&（五）、肌肉痉挛肉（俗称的抽筋，是因肌肉产生不自的强直收缩）&1、原因：（1）、疲劳：长跑中的肌肉会有大量的乳酸堆积，乳酸会不断的刺肌肉产生痉挛。（2）、电解质不平衡：长跑时运动中大量出汗，大量电解质流失。汗的主要成分是水和盐，盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。（3）、寒冷刺激：热身运动没有准备充分，在寒冷情况下长跑，因寒冷而肌肉的兴奋性增高，容易產生痉挛。2、 处理：（1）、抽筋时不要紧张，先确定痉挛肌肉位置，针对此处的肌肉加以处理。（2）、四肢肌肉痉挛时，向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长可缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤（如小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，并配合局部按摩）。（3）、腹部肌肉痉挛时，做背部伸展运动以拉长腹肌，还可进行腹部热敷及按摩。3 预防：（1）、运动前，做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动；（2）、过热的高温天气进行长跑运动时，及时补充电解质和水。&（六）、脚踝关节扭伤关节扭伤：&1、原因： 脚踝关节扭伤是长跑运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩踏不稳，或被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成。2、处理：先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带加压包扎固定、冰袋外敷踝关节，抬高患肢。请医务人员检查确定的程度及有无或脱臼。本文为 日广州电台关于第一届广州马拉松比赛对本人的采访稿
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 01:30
罗汉华大夫的信息
网上咨询罗汉华大夫
在此简单描述病情，向罗汉华大夫提问
罗汉华的咨询范围：
1.颈肩痛、胸背痛、肩周炎、腰腿痛、膝关节痛、骨折及骨关节镜手术后康复、关节置换术后康复、运动损伤类疾病，以及因疼痛或骨关节功能障碍引起的心理问题。
2.本人关注的疾病：各型颈椎病、脊柱骨性关节病、腰椎间盘突出、膝骨性关节病的康复治疗；以及，各类骨折后康复、关节镜手术后、关节置换术后的康复治疗、运动损伤类疾病的检查和康复治疗方案。
3.颈肩腰腿痛、骨关节病的病人，需要提供X片CT片或MRI检查片，骨折及骨关节镜手术、关节置换术后康复、运动损伤类疾病的病人，需要提供患病部位和初步诊断。悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
半月板、前韧带损伤
从14年11月开始，右腿感觉不适，感觉腿后侧抽和发僵，拉拉韧带能缓解症状！自我认为没活动开，多运动运动就好！这种状况持续了三四个月！
今年2月，一天早上跑步，跑的过程右腿依然抽和发僵，就加速用力跑，突然膝盖位置一阵剧痛！自己认为韧带或肌肉受伤！然后休息两天，依然疼痛！走路也感觉疼痛！
3月27日在医院拍MRI，发现半月板2度损伤，保守治疗两月！吃硫酸氨基葡萄糖！
5月23日又做MRI复查，发现前韧带慢性损伤，右股骨骨髓水肿，有积液！
现在的症状是：无法下蹲，下蹲时右膝疼痛！能正常走路，不能走长路！会僵胀！
受限，尤其是在受到外伤之后。如果磁共振排除半月板损伤的可能后，最常见的原因通常是膝关节软骨磨损，而其中又以髌股关节磨损最为常见。关节软骨在年轻时具有较强的自我修复能力，但随着年龄的增加，关节软骨中弹性纤维及水分含量均呈现不同程度的下降，软骨的自我修复能力也逐渐下降，当身体还是维持原来的运动强度的话，会让逐渐退变的软骨无法承受，导致关节软骨磨损，当达到一定的磨损程度后，就会产生膝关节肿胀疼痛、屈伸活动受限等症状。从你目前的症状和磁共振表现来看，考虑是大量运动引起的软骨磨损并伴有滑膜炎，前交叉韧带慢性损伤不需要特别处理。你的病情目前是暂不考虑手术的。治疗建议你避免长时间走路和运动，坚持进行直腿抬高锻炼及肌肉收缩锻炼，不负重的状态下进行膝关节屈伸活动锻炼，适当的做些理疗会有帮助，除了服用硫酸氨基葡萄糖还可以适当服用些非甾体类消炎镇痛药，如仍未好转，可在膝关节内注射玻璃酸钠治疗，只要坚持锻炼，一般来说都会逐渐好转。同时在以后的生活中建议你尽量不要进行长跑、登高或是深蹲等动作，否则容易再次发作，实在想进行运动可以进行些肌肉锻炼或是游泳等对关节
长期跑步的朋友们在一定年龄之后容易产生膝关节疼痛及受限，尤其是在受到外伤之后。如果磁共振排除半月板损伤的可能后，最常见的原因通常是膝关节软骨磨损，而其中又以髌股关节磨损最为常见。关节软骨在年轻时具有较强的自我修复能力，但随着年龄的增加，关节软骨中弹性纤维及水分含量均呈现不同程度的下降，软骨的自我修复能力也逐渐下降，当身体还是维持原来的运动强度的话，会让逐渐退变的软骨无法承受，导致关节软骨磨损，当达到一定的磨损程度后，就会产生膝关节肿胀疼痛、屈伸活动受限等症状。从你目前的症状和磁共振表现来看，考虑是大量运动引起的软骨磨损并伴有滑膜炎，前交叉韧带慢性损伤不需要特别处理。你的病情目前是暂不考虑手术的。治疗建议你避免长时间走路和运动，坚持进行直腿抬高锻炼及肌肉收缩锻炼，不负重的状态下进行膝关节屈伸活动锻炼，适当的做些理疗会有帮助，除了服用硫酸氨基葡萄糖还可以适当服用些非甾体类消炎镇痛药，如仍未好转，可在膝关节内注射玻璃酸钠治疗，只要坚持锻炼，一般来说都会逐渐好转。同时在以后的生活中建议你尽量不要进行长跑、登高或是深蹲等动作，否则容易再次发作，实在想进行运动可以进行些肌肉锻炼或是游泳等对关节无损伤的锻炼方式！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
有没有并发胸痛？应该警惕是否发生了轻度的自发性气胸。它是由于肺或胸膜病变，造成脏层胸膜破裂，引起空气进入胸膜腔，形成气胸。气胸产生后，胸膜腔内压力增加（...
楼上说得对你是因为运动过量引起内分泌失调了，我上个月也有过同样的事情。没有关系的只要你注意休息、调整一下你的锻炼计划就好了。我建议你每天只是作健美操就好，不要跑...
答: 目前医学界还没有关于彻底治疗此种疾病的完全方法，业界称为不死的癌症，不会死人，但生活质量非常不乐观，我们这里有治疗这种方法的按摩师，用这种办法可以恢复正常的生活...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'当前位置： >
这样正确跑步可以延缓衰老！
发布时间： 17:08:52 | 来源：新华网 |
这样正确跑步可以延缓衰老哦！
跑步的好处：
1.提高睡眠质量:
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量:
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌:
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力:
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性:
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感：
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老：
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形：
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志：
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
来源：新华网
责任编辑：宋志荣
()()()()()()
版权所有 中国互联网新闻中心 电话: 86-10- 京ICP证 040089号
京公网安备号 京网文[5号
| 电话：010-（新闻） （监督）| 投稿邮箱：跑出来的四种“跑步伤”
核心提示：跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。
　　美国《哈佛大学报》近日刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
　　“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。　　髂胫束。多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或症所致。主要症状是和疼痛。　　胫前疼痛/外胫夹。该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。　　。跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
　　足底。该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。　　跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。　　建议跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
1. 急慢性风湿性或类风湿性关节...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
由于肝脏内部没有感觉神经，由HBV/HCV、酒精中毒等慢…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
正常夫妇生出耳聋儿？并非不可能！目前我国人群携带遗传性…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []}