我是初中生，老师说体育中考以后要跑一千米，也就是五圈。 而我平时是班里跑步的前三名。 结果跑完后却_百度知道
我是初中生，老师说体育中考以后要跑一千米，也就是五圈。 而我平时是班里跑步的前三名。 结果跑完后却
我初师说体育考要跑千米五圈我平班跑步前三名结跑完却气喘吁吁肚特别痛师说超我该何练习才能跑五圈特别累且肚疼呢
我有更好的答案
加距离注意调节跑步节奏呼吸配合
跑之前少吃东西，每天早上早起跑步，多练练耐力
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出门在外也不愁我上个星期1000米测试3分55秒，中考满分是3分40秒，还有4月14号就要体育中考了，我有可能满_百度知道
我上个星期1000米测试3分55秒，中考满分是3分40秒，还有4月14号就要体育中考了，我有可能满
我星期1000米测试3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒考满3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a号要体育考我能满间我想满练
保证营养前提每1500米基础错考满&#128170;
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每跑千米四内
有计划的练，按周为单位，以强度为主
连续几个400
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出门在外也不愁关于体育中考一千米的问题！_百度知道
关于体育中考一千米的问题！
我初三月面临体育考跑1000米项目我想拿满我概计划我知道何做何真完身边没专业师指导我、遇问题替我解答先说我身体状况：身体素质般算太足够毅力能够坚持努力昨测跑四百米要1：18目前给自定计划：35计划1-10：第圈稳定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a：05-1：1011-25：第二圈稳定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a：30-2：3526-35：全程控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a：30内(3：30满)我主要想解面内容：1、我计划否行用骗我行行行行2、跑程应该跑技巧网些实点看懂术语希望能发份能看懂文档给我谢谢您3、我训练间二十钟每二十钟否足够希望您能详细解答我问题真激尽
提问者采纳
高抬腿跳跃跑四步双手背倒着跳四步
我今32岁考经历<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00米我身体素质般总结经验1000米跑能用400米跑定要切记<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米总间没实际意义跑1000米等于400+400+200重要节奏比说看电视运跑1000米运员报名跑100&#92;200&#92;400?400米考验爆发力<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad00米考验更耐力能用100米冲刺速度跑1000米
始说经首先段练肺量耐力跑1000米要求3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒绩算高鉴于要重主要精力放习帮做比较行锻炼计划每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟足够
第阶段用前10测试自3：30秒能跑远计距离计间跑前要充热身压腿抻腰解释根据身体素质跑程胸闷呼吸跳剧烈适应先称体能临界点吧记录跑少米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米前现状况说明前期速度快应适慢些；状况现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米面跑程减速缓冲待状况转直接加速冲刺状况现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米恭喜发展潜力前10每自测3:30跑距离休息余锻炼间慢跑计计距离更要求速度单纯跑步练肺量耐力跑步晕做鼻贴贴鼻买康泰克通气鼻贴10块钱盒增加呼吸足球运员用使用我说要跑比快同攀比10左右间应该比较改观
第二阶段<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad~15练习跑800米用太较真1000米告诫自：我跑800米用全力跑800米目标：2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒速度：4~5米/秒跑完轮休息再轮第二轮目标：3钟用余体力爆发练5
第三阶段第16~18两周锻炼已经让身体点吃消调整跑步间全改慢跑计算绩每跑5钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟间要停跑稍稍点累换走路目标：5钟停止移做些别放松体育运吧
第四阶段<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad~26些始练习1000米速度4米/秒前段间练习体力应该问题重点记录自<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00米程体能临界点现情况现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米左右减速缓冲调速跳呼吸待转剩100米距离加速冲刺临界点现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米缓冲身体状态待恢复逐渐加速比临界点临前略快点速度200米逐渐加速冲刺练段间让身体充适应1000米节奏
阶段26强化1000米肯定找跑1000米适合包括体能配呼吸节奏每两3组练习前400米速度5米/秒期保存体力期4米/秒体能临界期恢复5米/秒200米逐渐加速冲刺3：30秒应该问题
注意事项：1、跑步程定控制速度要快充利用跑惯性<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米/秒前期速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米/秒期速度2、跑步服装尽量要贴身轻便肥阻力让省力气裤要紧口运裤或者短裤鞋要软要轻切记千万穿高帮厚底篮球鞋鞋底鞋面都硬滑板鞋室内跑水波纹鞋底板抓力；塑胶跑道普通跑步鞋行任何情况千万穿高帮厚底篮球鞋滑板鞋双便宜帆布运鞋都比3、鞋要合脚鞋脚空隙穿双厚点棉袜定要纯棉4、第周锻炼身体强烈疲劳喝点蜂蜜水面加筷尖盐直接买冰露机能水或激行两种运饮料让水份快速吸收5、每跑完步要马停继续向前走几十米再休息气越越热肺受严重6、更重要文化课复习每晚习累穿插些展体拉伸运校课间操7、双手背曲膝向背向倒着跳练腿部力量：向前高抬腿跳跃跑三步双手背倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步双手背倒着跳四步高抬腿跳跃跑五步双手背倒着跳五步；课间练几组
些我现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁办公室白领每周末能踢踢足球速度比20岁伙慢体力踢半坚持锻炼同掌握适合自祝考试功
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1、我计划否行用骗我行行行行行3：30跑完1000米基本速度变经变速呼吸调节困难致间配：第圈75－83秒 第二圈 83－88 半圈35－43 80+86+40＝2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒点余调节第圈跑太快面要跑要忘400米绩目前78秒部<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－80间第圈<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒影响面体力第二圈点累<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad秒差半圈虽累50－100米冲刺（完全毅力咬紧牙十几秒）至少能提高3－5秒绩2、跑程应该跑技巧网些实点看懂术语希望能发份能看懂文档给我谢谢您（1）尽量匀速要着急家起跑要跟第梯队前面批（两跑特别快用管 ）能拉太远（2）50－100米冲刺 冲刺身体稍倚步点迅速摆两臂笔直冲刺（3）前两圈跨步合适觉舒服身体竖直要太前倾或倚（4）跑前半厕所喝点葡萄糖训练始平没喝考试能突喝适应 3、我训练间二十钟每二十钟否足够（1）间每2（2）训练：先拉腿压腿跳跃几跑1000米跑完休息1－2钟练100米跑冲刺跑跑三四疲劳状态冲刺跑练练才能冲起（3）平做做身蹲骑骑自行车（4）态放松尽力行候算能满扣1运
很感谢您的详细解答！您看到您的第一点：80+86+40=206秒，也就是3：26
不是吗？那还是可行的咯？另外就是这个积分的问题，回答的人太多了，没办法都给，希望您能谅解，我也相信您不会介意！再次感谢！！！
不客气，好运
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1这条是我从网上帮你找的
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松
（速度练习...
你制定的理想计划还是可以的，但是具体应根据你的身体状况从而修改自己的计划。你说的二十分钟是什么意思？20分钟是一直在跑还是加上准备活动和跑完休息的时间。具体技巧就是根据自己的身体素质合理分配体力，跑出自己的节奏，真正考试的时候一定要拼了命的跟住前面跑得快的人，不要被拉开，让他们领跑，到最后半圈冲刺超越。跑出好成绩与你平时的锻炼及考试技巧分不开的。
每天跑4000米，最后50米全速冲刺，跑的过程中呼吸要有规律，一定不能乱，呼吸次数不要频繁，尽量2-3步一吸 ，2-3步一呼，前十天跑4000米，中十天4800米，最后50米还是全速冲，最后14天开始提升在跑步中的速度，前面和你说的是练耐力，持久力，最后的14天练短跑冲刺，第35天休息，别练了，练了也没用，跑的时候步伐要大，但不要刻意去张大，大的同时频率要快，记得穿钉鞋
足够了。因为你会超长发挥的。哈哈祝你肯定考过
我也想知道
训练时间不够&#39;应该延长锻炼时间&#39;确保安全通过考试。
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