大神求一套健身房瘦大腿内侧的方法。可以包括自由运动和器械，我是男生。但是大腿内侧赘肉多。就是每次跑_百度知道
大神求一套健身房瘦大腿内侧的方法。可以包括自由运动和器械，我是男生。但是大腿内侧赘肉多。就是每次跑
神求套健身房瘦腿内侧包括自由运器械我男腿内侧赘肉每跑步久腿内侧都磨特别难受
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首先跟说腿粗练都哪
说内侧肉说白腿粗排除基问题减脂器械强度够基本帮助减脂跑步机内强度够再比跑步发现跑步轻松慢跑单车都能进行效减脂骑单车比跑步更容易让腿变粗萝卜腿注意运前拉伸重要吃三练七吃
健身房都教练真要锻炼身材及减脂花点钱找教练给制定计划虽必要真比百度查问轻松纯手打抄袭望采纳
教练太贵了。。。3600一个月。。。。
我也不知道到底是基因问题还是什么。😂反正就觉得长着难受。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点前敲击腿两侧<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad点敲腿火
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出门在外也不愁如何快速瘦大腿谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
如何快速瘦大腿谢谢了，大神帮忙啊
我身退偏胖协调快速效瘦退要效
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1． 腿部运 (1)腿运 坐椅做简单腿部运能达使腿前部股四肌紧缩效 坐椅自全身松弛始缓慢双腿抬平再缓慢落反复约10 注意：要快速抬落要徐缓至达腿部肌肉发颤程度才重要另外根据自需要增加数加运量足跟放约1kg重沙袋等重物 (2)叩打臀部 伸展腿股四肌运 俯卧位两手相持于颏始用左足跟轻轻叩臀部约10换右足做约10 注意：足跟接近臀部要肌肉充伸展 (3)单腿旁 使腿侧面变瘦运 仰卧位始尽量使腿向外侧展再缓慢原左右反复各做l0 注意：背部要离面 腿部运(B) (1)交替踏步 使腿变瘦运 直体仰卧始像骑自行车两腿交替踏做40速度逐渐加快数增至150 注意：支点应落腿肌肉腿部肌肉完全放松 (2)两腿交叉运 主要使太粗腿变细 直体仰卧始两腿向抬起与体直角两膝略弯先左腿压右腿右腿压左腿交叉运快速15左右 注意：肌肉放松掌握练习速度
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要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式...
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
瘦大腿的妙招： 为了能穿上热裤、迷你裙，爱美的女士们不惜用尽一切的减肥方法，节食、健身等等，每天都弄得自己汗流浃背。可最终还是没有把肥肉摆脱掉。那么你可要试试这一套瘦腿秘方，没准你就是下一个美腿女王哟。 一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后，想要瘦大腿就比较容易。 瘦大腿实用招数一：
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！ 虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。 提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的...
买个瘦身霜，每天按摩20分钟，想瘦哪里按哪里，很快就瘦下来了，这是我的亲身经历。我的腿都细好多。
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 ...
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出门在外也不愁怎么样瘦大腿和小肚啊谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
怎么样瘦大腿和小肚啊谢谢了，大神帮忙啊
同茶减肥要能药店买 要答聊问题要聊复制别答案
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想腹减肥应该尝试腹式呼吸
腹式呼吸简单：吸气肚皮涨起；呼气肚皮缩紧虽刚始能太习惯甚至突变知道该呼吸该呼吸面助于刺激肠胃蠕、促进体内废物排另面能使气流顺畅增加肺量
专家提醒要平走路站立用力缩腹配合腹式呼吸腹肌肉变紧实能达瘦身功效
许前两觉辛苦走两步路自觉突腹要随提醒自缩腹才能瘦身几星期 「怪鸾デ饔谄教梗 咂鹇防匆哺 悦匀恕?
除缩腹走路外能忘适饮食控制才能达瘦身目标
面组作集效腹部练习假集练习腹部变更情
腹部练习：
腹部拉伸环绕
1.脸朝躺垫膝盖弯曲双脚平放与肩同宽双手放于脑保持与颈条直线背部紧贴面2.腹部肌肉用力慢慢抬起身同左肩转向右膝左右侧各做3组每组15
步骤：体屈
平躺垫双手自放身体两侧双腿抬起腿与平线及腿与腿<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角运用腹及腿力量使两腿依放再挂起腿放候要碰面单腿放及挂起18拍每做88拍
步骤二：仰卧起坐
平躺垫双手置于脑双肘打平面依侧起<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad拍向抬起<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad拍放注意利用腰部力量左右侧起双肘与持平
步骤三：俯身肘撑
面部朝双手弯曲置于胸前用肘关节脚尖撑运用腹部力量身体撑起保持10秒至20秒再放重复作
器械 腹肌训练机：手放支架配合呼吸做向前弯腰作支架力量调节根据情况制定力度用弯腰力量压支架每组做30休息片刻继续进行能力范围内做越越
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐平躺于训练板双腿抬起相叠加双手抱抬身尽力用双肘触碰双膝每组做20
直立转体：直立双脚打略宽于肩部双手晾衣竿横放肩左右扭肢做程注意保持髋部集使用腰部力量别向左及向右转每至少做20
坐式转体：弯曲双膝坐手指交叠反握手掌朝外手臂水平伸直半身及两手臂向左边轻轻扭转膝盖则朝右边倾倒维持2—3秒反向重复做5
体验：酸疼紧实让充满
体屈做48拍候腹脂肪发酸疼信号腿肌肉紧绷等做88拍双腿已摇摇欲坠两腿放刻像平
仰卧起坐折磨每努力抬起肢腹及腰部都觉收紧酸肢垫圈肉才放松于断收紧放松交替腹部阵阵剧痛袭渐渐始喘气脸涨通红恨根绳自吊起用再费力往抬
原肘撑静止训练应该简单撑屁股翘高塌面教练全都判合格容易标标准准撑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f秒全身都始发晕胳膊些颤颤巍巍
套做腹部团肉疼第二几乎敢笑（笑便牵发酸肚腩）摸些原先松松肉肉像紧些知道理作用相信坚持要坚持定赘肉消灭掉
腹部全身容易堆积脂肪部位脂肪距离脏较近容易员进入血液循环造危害名副其实腹患腹围<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a—100厘米或腹围与臂围比值男于0.9于0.85腹部脂肪非
才能较快减少腹部余脂肪使显平坦面介绍种45便见效腹部速效平坦：
、热身<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟至全身微微汗再用保鲜膜捆扎腹部5—6层
1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉
2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要
停止锻炼腿线条
3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8－10再
换另条腿掉腿两侧赘肉
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能些姐妹都知道 许没坚持 我觉效 推荐给家
我本腿粗粗 都每坐着原
忘哪看瘦腿
用周腿竟神奇瘦
姿势 听起简单 做起难
1.双手抱脑（至始至终）
2.双脚 2脚距离肩宽度
3.慢慢弯腰 使整身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f°角
4.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f°候记保持姿势概15秒
5.坚持15秒缓缓起 点点点
重点： 要慢慢 慢慢向弯 直至90°角 并且要始终朝前看 要向看
弯腰起身越慢 才越效
往复几发现腿酸觉 每做15
坚持周便效 = 我现坚持 腿已经匀称
每天十分钟，蹲出长腿美人 随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变， 脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的?，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。无论你是没时间还是懒得去锻炼，不要紧。请按照我们的健身计划，每天10分钟的小练习，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦！ 分腿蹲练习 A动作： 右脚前跨步且下蹲，蹲至右腿呈90度，然后将腿伸直，右脚脚掌一直着地，弯曲膝盖，重复做3组，每侧10-12次。 B动作： 右脚前跨步且下蹲，前跨的腿踏在台阶上，蹲至右腿呈90度。右脚脚掌一直着台阶，弯曲膝盖，重复做2组，每侧10-12次。 五个秘诀三周消灭小肚子 如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活...
教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈 就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡腿，促进血液循环，再用浴盐搓，促进淋巴循环，循环好了自然变瘦拉 这个方法一礼拜三四次就行，大约一个月就会见效的！！ 试一试吧，很管用的，我很多同学就这么瘦的！！
嘿嘿，帮帮你吧，用保鲜膜包住你想瘦的地方，然后呢运动一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，别包的时间太长哦！`
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，...
小腹和大腿 用保鲜膜 最管用了 不过要坚持 长时间才能看出效果
我用过 希望你也能试试 祝你成功
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上...
瘦大腿的相关知识
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怎么样能让大腿瘦的快点拜托各位大神
腿现觉点粗能让瘦
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立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖
两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧
立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候10秒钟做10目标习惯再加快速度
立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候10秒钟做5目标习惯加快速度
瘦腿绝计划
立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候10秒钟做3目标习惯再加速吧
立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候10秒钟做10目标习惯再加快速度
瘦腿内外测
立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候10秒钟做5目标习惯加快速度
办能让我双腿快点瘦试试钟瘦腿操吧
瘦整腿：立姿势站着两手放身体两侧弯曲膝盖两手用力碰触脚趾始做10秒钟做3目标习惯再加速
瘦腿内侧： 做立姿势右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换先10秒钟做10目标加速
瘦腿外侧： 右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡腿部要用劲另外侧同做作约两秒钟.
才使腿瘦?才使腿瘦?
我几参考（1）游泳游泳需要用身体各部位所整体身材处（2）买瓶减肥瘦身孀涂抹腿面裹保鲜膜做运或做家务用久发现双腿变修至于跑步呢跑步让腿肌肉男倒怕于说面2点比较合适我认第2种比较适合
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【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减...
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