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虎背熊腰就练这六式瘦背瑜伽 甩走赘肉没商量！
瑜伽 赘肉 左脚 脂肪 跟大家分享
[提要]　　
　　【导读】瑜伽是瘦身塑形的最好选择，今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽，专门针对背部顽固脂肪，帮助你拉伸赘肉，塑造纤细美背。【导读】瑜伽是瘦身塑形的最好选择，今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽，专门针对背部顽固脂肪，帮助你拉伸赘肉，塑造纤细美背。
　　【导读】瑜伽是瘦身塑形的最好选择，今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽，专门针对背部顽固脂肪，帮助你拉伸赘肉，塑造纤细美背。
　　专题：瘦背
　　瑜伽一式、半个月亮：
　　从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。
　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
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　　专题：瘦背
　　瑜伽二式、三角形：
　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。
　　使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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　　专题：瘦背
　　瑜伽三式、树姿势：
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
　　然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
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　　专题：瘦背
　　瑜伽四式、新月状：
　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
　　假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
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　　专题：瘦背
　　瑜伽五式、武士状：
　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
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　　专题：瘦背
　　瑜伽六式、T外形：
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
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>教你练习瑜伽后背合掌式
教你练习瑜伽后背合掌式
来源：精品学习网 14:14
大家在学习瑜伽时，需要掌握关于瑜伽的正确练习方法，本文就给学习瑜伽的同学分享了关于瑜伽后背合掌式练习。端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。本文就是精品学习网为想要学习瑜伽的同学分享的瑜伽后背合掌式练习。想了解更多关于瑜伽的学习内容，请点击查看相关推荐：&
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　　【导读】完美的身材是爱美女人毕生的追求。考完试很多人由于缺乏锻炼等原因，导致自己弯腰驼背，下面就为大家介绍美背动作，做个美丽的背影&杀手&吧。
　　美背动作1
　　俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
　　美背动作2
　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
　　美背动作3
　　双脚并拢站在垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
　　美背动作4
　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
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核心提示：每日背部瑜伽，不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处，下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作，赶紧行动起来吧。
　　一：半莲花脊柱扭转式　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。　　二：三角转动式　　1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（&注：背不要弯曲。）　　三：猫弓背式　　1.&跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解，纠正白带及；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。　　四：鱼式　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正、月经不调、、消除紧张。　　五：侧角伸展式　　1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，　　呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻疼痛，；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。　　六：眼镜蛇扭动式　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。　　3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。　　吸气还原，呼气反方向&吸气还原　　呼气慢慢的放下来　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。　　七：简化脊柱扭动式　　1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.呼气，把躯干转回原位；换另一侧。　　功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。　　八：肩倒立式　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。　　（甲状腺、肝脾肿大，患者，患者，不宜练习。月经期间不宜。）
　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。&大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解、支气管炎。
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