利用空余时间减肥 久坐上班族也能瘦
来源：中国减肥网
　　利用地铁也能有效减肥？很多上班族总是抱怨没有足够的时间运动，每天上下班就是挤公交挤地铁。那么，下面小编就要介绍给大家一套地铁瘦身操，帮助大家利用每天搭乘地铁的时间，有效。除此之外，小编还介绍了利用工作之余有效瘦身的方法哦！
　　地铁瘦身操减肥好帮手
　　招式一：拉环操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
　　拉环美腿操，能伸展大腿线条。
　　招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿
　　小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。
　　中午休息时间
　　招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。
　　肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。
　　招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
　　下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。
　　招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
　　小腹byebye操，椅子坐1/3处。
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久坐上班族减肥 9个好习惯一定要养成
二、一定要动起来　　我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(Psychology and Health)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。　　那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved忙碌上班族不运动怎么减肥 日常减肥秘籍大公开
13:36来源：哈秀时尚网
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&　　导读：上班族每天时间都被排得满满的，能不加班回家做饭都不错了，哪里还有空去健身房锻炼。那么不运动要怎么减肥呢？小编今天总结了5种利用日常生活就能瘦下来的好方法，赶紧学起来轻松减肥成功吧。
　　步行减肥
　　步行是非常有利于健康的一种减肥方式，你可以在每天下班以后提前1站或者2站下车，步行到家。如果家里住在高层，也可以试试爬楼梯，对腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有时间，在饭后快步走1小时，对消除久坐产生的小肚腩也有非常大的效果。
　　原地高抬腿
　　你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
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, All rights reserved.　　上班族一枚，每天要久坐八小时，基本没有时间外出转转跑跑，本身也不爱动。最近逼迫自己每天去健身房运动1-2个小时，天天都在掉秤，但是每天白天上班还是要枯坐八小时，这样会不会还是没办法变成理想中的身材啊，有没有跟我一样的朋友怎么解决这样的问题呢。。　　我之前看一个帖子里面有一个女孩说她的方法是多喝水，这样就会老上厕所，逼迫自己离开座位，去上厕所就可以顺便转转，扭扭腰伸伸腿什么的。。　　有没有跟我一样的朋友怎么解决这样的问题呢。。
楼主发言：2次 发图：0张
　　额没人看啊
　　不知道你为什么有这么奇怪的想法，每天1-2小时的运动量，身型肯定好啊
　　可以减！。而且效果也很好。 1个小时都够了。。　　看你方法对不对罢了
　　不坚持，说什么都没用，时候久了才能看出效果。　　另外，楼主早午晚饭是怎么安排的？我也想通过健身房练体型。
　　我每天骑车上班，大概半小时不到点　　也是办公室坐8小时，偶尔走动　　下班以后去健身房锻炼1个半小时左右，然后再蹬半小时自行车回家=。=
　　知足吧，下午能健身总比我们晚上才能健身强。
　　以前就是这样上班，没运动人胖了，尤其是大腿，真的，最好能动就动
　　说起这个就一把泪。以前没有小肚子腿也细，现在肚子上好多肉。只有减少自己坐的时间，每周打2次乒乓球，2次羽毛球，6月外加2次游泳。赘肉甩甩甩。
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