怎么锻炼能让胳膊变粗点 就是很有力量的那种_百度知道
怎么锻炼能让胳膊变粗点 就是很有力量的那种
就像电影里的那种
我有更好的答案
建议找有经验的人员指导。电影里的肌肉男都是从健身房里器械训练出来的。如果没有经验可以请个健美教练，专门针对局部强化训练可以去健身房做专项训练
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，...
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂...
坚持大型肌肉锻炼，能带来意象不到的效果。
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出门在外也不愁求瘦弱男生健身计划表_百度知道
求瘦弱男生健身计划表
需要一张每周的计划表 我有20KG/只哑铃一对
刚练 我比较想把手臂练粗点 另外锻炼的每组间隔什么的希望能说清楚 还有锻炼之后的营养补充 听说每个部位肌肉锻炼之后要休息2~3天的最好能帮忙解释下
要求有点多 所以分大大滴 希望肌肉猛男们帮个忙 麻烦了
好，加强肱二头肌的锻炼，蛋白。每组十五个，比如牛肉。望采纳为满意答案，等高蛋白质含量的食物，每天五组。手臂锻炼计划为哑铃弯举。运动后的蛋白质补充要充足，每组休息时间3分钟，芜湖MOD健身教练为你解答
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每天跑步1公里，俯卧称每天至少300个…………
靠， 你哈能省毫事 我不爽不爽不爽。
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出门在外也不愁男性怎么让胳膊腿变粗点，我的太细了。有没有专业人士解答一下？_百度知道
男性怎么让胳膊腿变粗点，我的太细了。有没有专业人士解答一下？
那些吃啊，练啊很笼统的答案就不要来了！有科学的饮食方案和锻炼方案的有赏！
提问者采纳
，多做一些大负荷的杠铃和哑铃，当然了其他一些练上肢的健身器材也会有一些效果在训练过程中最佳的负重就是你能完成3-5次动作注意，当你做的很轻松地时候时候不妨身上逐渐增加负重条件好的话就去健身房，以免肌肉损伤！最简单的就是做俯卧撑：在增加负荷的过程中注意充分热身和循序渐进
提问者评价
原来是这样，感谢！
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自备一副哑铃，可以锻炼绝大部份上肢肌。要锻炼期间保持充足的蛋白质饮食。
我不喜欢粗胳膊，壮大腿的。身体有力就好
平常的时候 肌肉是放松的
。用力的时候就会显现。这就像是常说的藏拙。当然 天天打篮球 弹跳 就会达到你想要的效果。我觉得最好的还是练拳。外家拳像 洪拳，长拳之类的
饮食的话是健康就好
或者说 一日三餐吃均匀
就是多锻炼呀
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出门在外也不愁男生，手臂很细，如何变粗点？_百度知道
男生，手臂很细，如何变粗点？
科学。多干活，吃含蛋白质多的食物，要全面，制定锻炼计划。不能急于求成。肌肉是一点点的积累的举哑铃锻炼。有条件去健身房玩器械，做俯卧撑。
加强体育锻炼
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举哑铃！每天举几百次
锻炼哑铃吧
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