想要一个好身材必备的一套动图，赶紧收藏每个动作20-25次，每完成一个动作休息一下30秒，每次训练选择3-5种去训练，视个人情况而定。一个星期练2次，最多3次。1、仰卧转身动作描述上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。保持姿势的技巧1.缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。2.当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。3.避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。4.避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。运动肌群脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。稳定肌群腹部：腹肌。颈部：胸锁乳突肌。肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。2、屈腿上提动作描述通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧1.得到正确指导后方可进行此项训练。在增加重量之前，要掌握正确的姿势。2.在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。当杠铃上提至膝部时，前推髋部。3.在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体，保持挺胸。始终保持身体平衡。4.上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。运动肌群1.膝关节：股四头肌。2.髋关节：臀大肌、腘绳肌。3.脊柱：竖脊肌。稳定肌群1.竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。2.肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。3.臂：肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。4.躯干：腹肌。5.髋关节：臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。6.小腿下部：踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。3、直立弯举动作描述通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧1.保持脊柱居中，缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动。2.进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。3.上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。4.避免含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。5.当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。6.通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。运动肌群肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。稳定肌群1.躯干：腹肌、竖脊肌和腰方肌。2.肩关节：三角肌、肌腱袖和胸大肌。3.肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。4.前臂：屈腕肌。4、上斜卧杠铃推举动作描述从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧1.在增加重量之前保持正确的体位。2.避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。3.避免耸肩。挺胸，双肩下沉。4.当向上推举杠铃时呼气。5.两脚分开以便更好地保持平衡。运动肌群1.肘关节：肱三头肌、肘肌。2.肩关节：主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。3.肩胛骨：前锯肌。稳定肌群1.肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。2.肩关节：肌腱袖、肱二头肌。3.固定躯干中部：腹肌和臀肌、背阔肌。5、俯立侧平举动作描述肘关节固定，保持屈曲±10度~20度，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。保持姿势的技巧1.避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。2.挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。3.在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。因为屈肘时，杠杆的有效长度缩短，增加的哑铃重量补偿了缩短的杠杆长度，实际上做功不变。4.上举哑铃时吸气。运动肌群1.肩关节：三角肌后部。2.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群1.所有下肢肌。2.肩关节：肌腱袖。3.肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。4.前臂：屈腕肌。6、哑铃前平举动作描述肘关节固定，保持屈曲±10度，向前上抬手臂至与肩同宽，使腕、肘和肩位于一条直线上。哑铃上降，重复上述动作。保持姿势的技巧1.避免强力运动，尤其避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。2.挺胸，避免含胸弓背。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。3.上举哑铃时吸气。运动肌群1.肩关节：三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）。2.肩胛骨：斜方肌、前锯肌。稳定肌群1.所有下肢肌。2.躯干：腹肌、竖脊肌。3.肩关节：肌腱袖。4.肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。5.前臂：屈腕肌。7、耸肩提哑铃动作描述通过上提肩胛骨和锁骨上提哑铃，哑铃下降。重复上述动作。保持姿势的技巧1.避免强力运动，尤其是避免下背部拱起，缓慢进行可控制运动。2.耸肩时保持脊柱居中，不要使颈部弯曲。3.挺胸。4.力量相反的一组肌群，像斜方肌上部和下部，在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部，会使两块肌肉的力量悬殊更大。<p style="max-width: 100%; min-height: 1 white-space: pre- color: rgb(62, 62, 62); line-height: 25.6 box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! background-color: rgb(255, 255, 255);　
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库里本赛季过人集锦 逆天脚步美轮美奂当你在篮球场上遭遇到对手“贴膏药式”的人盯人防守时，该如何有效的摆脱防守呢？
技巧君将结合GIF动图为各位讲解几招实用的破解人盯人防守战术。在如今的年月里，身边打篮球的朋友换了一批又一批，篮球场换了一个又一个。唯一不变的就是依旧奔跑在球场上的自己，那些我们一起奔跑的青春，那些我们想回去但是都回不去的从前。不过还好，我们还坚持着当初的信念。突破急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，实战中高效的突破急停跳投才是后卫的进攻王道！急停跳投是我们在篮球场上最常用的一招同侧胯下突破，是起源于街球场的运球招式，最初观赏表演的性质大于实用性质，但经过演变改良之后，逐渐将观赏性和实用性融为一体被众多球星应用在比赛中，其中克里斯·保罗就是Inside out的最好代言。身体与技术完美结合！乔丹生涯十大逆天动作，快来一起欣赏吧~看到这图片，我大概知道为什么奥尼尔能统治禁区了！！！本赛季将是科比的第二十个赛季，也是最后一个赛季！传奇即将落幕，我们的青春也将一去不复返。世界上只有两种扣篮，一种是文斯-卡特，一种是其他！”这是我们对卡特扣篮给予的至高无上的评价。今天技巧君就带大家观赏他的100佳扣篮，致敬这位伟大的老兵！梦幻脚步创建于西雅图超音速的著名球星杰克·西克马，成名于NBA球星哈基姆-奥拉朱旺。梦幻脚步是内线球员脚步的移动和假动作的完美结合，非常华丽炫目且有效令人叹为观止。美国街头篮球的水平
最后一球看的我抖了一下
！！！詹姆斯是地球上最强壮的篮球运动员。正是因为詹姆斯有超出一般人的力量，所以他的突破几乎是硬闯禁区、如入无人之境。
今天，技巧君带你看看詹姆斯是怎么训练的超级实用的细节处理
保罗亲自教学
教你中远距离拿球该怎样进攻学会这些过人动作，你将成为民间高手！一篇价值连城的文章
据说所有关于篮球的教学都在这里
看看有没有你要的！
“把他分享出去吧”艾弗森当年到底有多牛逼，
为什么那么多球迷都喜欢他，
这文章看了你就知道！！！他或许不是最出色的球员，他的故事也不是最精彩的，但他，却是最接近我们普通人，也是最适合我们学习的好榜样。个人收藏的NBA插画壁纸，
喜欢的拿去今天要分享的是十几种不同俯卧撑的正确做法，这十几种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友今天是情人节？
我只知道今天是全明星周末2016年全明星周末，美国队以157-154击败世界队，报了去年输球的一箭之仇。拉文砍下30分7篮板的同时还赢得MVP的殊荣，世界队这边波尔津吉斯贡献30分,穆迪埃拿到30分10助攻。本届新秀赛总得分达到311分，创造历史得分新高2016多伦多全明星周末率先进行了名人挑战赛赛事，加拿大队74-64战胜美国队。作为首位参加名人赛的华人明星，吴亦凡在比赛中送出6分7篮板。全明星史上经典时刻闪回，卡特绝世一击魔兽超人附体科比生涯29次绝杀震撼合集这个方法，最重要的是坚持，似乎乔丹和皮蓬等人都没有间断过，一直到长到很高。每个动作20-25次，每完成一个动作休息一下30秒，每次训练选择3-5组去训练，视个人情况而定。一个星期练2次，最多3次。韦德儿子秀全能身手酷似闪电侠用假动作迷惑对手？虚晃假动作能让你的进攻变幻莫测。用假动作晃开防守者，撕裂对手防线。残暴！喜欢打篮球的男生都知道
有一种病叫【篮球成瘾症】
　看下面这些 你中枪了没？篮球技巧教学-END-想学篮球技术吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!在这里可以完成你的篮球梦关注者有下面一起从NBA的内线和外线球星去学一学这项吃香的低位背身单打，说到朴实无华的低位单打，邓肯应该是典型代表，他没有过多的动作，只要能抹开身位他就能找到机会，而比较华丽的代表相比大家都熟悉，乔丹和科比是背身单打数一数二的了。#2016NBA全明星周末# 东西部首发名单公布，科比当选票王。西部首发为：科比-布莱恩特、斯蒂芬-库里、拉塞尔-威斯布鲁克、凯文-杜兰特和科怀-伦纳德。东部首发为：勒布朗-詹姆斯、德维恩-韦德、凯尔-洛瑞、保罗-乔治和卡梅隆-安东尼。NBA球星十大必杀技动态图巅峰麦迪，潇洒飘逸，成名绝技干拔投篮。此招一出，防守者无所适从。可惜该技能现已失传，现在不少人认为干拔就是跳投换个花样叫而已，扼腕叹息其理解之肤浅。现尝试浅析干拔技能，不喜勿喷。控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球，叫上你的好兄弟一起练起来吧！掌控球场！！！篮球技巧教学-END-想学篮球技术吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!在这里可以完成你的篮球梦关注者有篮球技巧教学-END-想学篮球技术吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!在这里可以完成你的篮球梦关注者有这个男人34岁了，时间在他脸上留下一个英雄的痕迹，13年职业生涯，在NBA中续写着一个个传奇。你是忠诚的代名词，你是牺牲的诠释者，3号闪电留守迈城，34岁续写英雄故事。韦德生日快乐！他费城之子，飘逸灵动，令球迷神往。
每次穿梭在球场中都仿佛丛林中的精灵。
他虚晃、变向、加速、变速，总有很多办法将那些高大队员晃倒。
那一刹那，球迷、队友为之疯狂！自从宣布本赛季结束退役的消息之后，科比的比赛就次数就开始进入倒计时状态。就在今日，他又宣布了一条令球迷心痛的消息——将不会随美国男篮征战里约奥运会。Fake spin，假转身，Fake spin是近身战中非常有效的对敌摆脱技术，特别是防守球员步步紧逼的黏住你时12名球星配上他们的经典语录，实在是太帅气了！小编已经都收藏下来做壁纸了。BallTRK想学篮球技术吗，想了解更多NBA，CBA赛事吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!在这里才可以完成你的篮球梦
QQ：热门文章最新文章BallTRK想学篮球技术吗，想了解更多NBA，CBA赛事吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!在这里才可以完成你的篮球梦Victor Martinez如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　原生态美食　　
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现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过健身期的同学往往会陷入一个怪圈，就是太把食物的热量当一回事，每每到了开饭时间，总是精打细算的计算食物热量，认如果你腹部有赘肉，那一定要依靠有氧运动和干净饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。每个15-25次!练习动作一：俯身杠铃划船
4-6组*8-12RM练习动作二：窄距杠铃划船
4-5组*8-12RM练习动作1
关键的碳水化合物
由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合为自己制定健身之路。1/健身前的准备活一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过米歇尔·勒温(Michelle Lewin)日出生在委内瑞拉身高：1.72米 体重：55公　　肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。 　　杏仁： 　　杏仁中含有大量的镁。Weste跑步群体中，有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说，一个很纠　　饮食篇 　　原则1：吃更多的食物 　　新陈代谢率约有10%的影响来自于你处理食物的态度。你吃下的蛋白质中　　以下是我们见到训练者常犯的10大腹肌训练错误： 　　错误1：忽略复合练习 　　如果你严格的执行腹肌的孤立人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为想象一下走进这样的一家健身房，用心为女性打造，粉色是这个健身房的主题，现在跟我一起走进健身房吧，身临其境的感　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛跑步时间
跑步时间尽量选择白天最好是下午跑步尽量避免晚上跑步因为晚上【腹肌构成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在除了早睡，睡饱，给身体足够的营养，用肌肉力核心运动来让腹肌变强壮，有氧运动来降低脂肪之外，还有一个在平常生活动作名称：平板撑核心训练动作讲解：平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、“ 现在越来越多的人喜欢健身运动，可是当了父母以后时间越来越不够用，有时候就连睡觉的时间都不够，更何况运动了人鱼线、马甲线、六块肌、八块肌...很多人为了练出腹肌线条无所不用其极，有的人腹肌还没出现就先出现肌肉练到断　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许你需要一个便携式计时器，它能帮你算准组间歇时间，为变速有氧做好充足准备。这听起来有些教条，也许你会在心里对它减脂期，不少人都对香蕉有很多疑惑。- 为什么说香蕉会让人长胖？是淀粉么？- 香蕉里具体有什么成份？- 香蕉会腹部是身体最易聚集脂肪的区域之一。突起的肚腩让你的身材大为减分。许多人都在到处搜寻缩腹瘦身的各种信息，做完本　　现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在家时，你可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好，但为何常听到身边很多跑友常感冒?
其实大家在运动时身体处于相信重训的朋友都有经历过泵感，都有过某一部位极度膨胀，充血的感觉，对这一感觉痴迷，甚至训练时没有这样的感觉，　　在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败　　我们都是百万富翁，我们要珍惜自己的财富！ 　　人体都是奢侈品！在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元　　你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧，浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千NO. 1NO.
7每组动作尽量做到力竭，隔天1.年糕上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达　　1、基础代谢率 　　BMR，顾名思义，是身体“基础代谢(basal metabolism，BM)”的速率paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~跟奥尼尔训练做力量，锻炼全身肌肉
核心提示：一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始，奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。
　　“我现在老了，”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情，“我必须小心翼翼地把每件事做好，在年轻的时候，我即使连续玩上几个通宵，痛饮啤酒，一觉醒来后我仍然会有漂亮的6块腹肌，但现在我永远不会再有这样的资本了，每天我都要努力地照顾好我的身体，而且你知道，当你的年纪越来越大时，你的新陈代谢就会减慢，所有事情都会变得艰难起来，我必须不停地和我的身体作斗争，否则它就会和我作对。”
　　地狱特训
　　到热火队之后，奥尼尔就将他在洛杉矶的“24小时健身俱乐部”( 24-HourFitness Clubs )带到了迈阿密，这是美国相当著名的一家全国连锁的健身中心，这家公司的CEO马克·马斯特洛夫(Mark Mastrov)是奥尼尔的好友，而从2001年开始，奥尼尔也一直是这家公司的大股东之一。
　　在离开洛杉矶之后，奥尼尔找不到他所喜欢的健身房，迈阿密的健身业并不像他想象的那么发达，这里的健身器材的尺寸相对于奥尼尔的尺寸来说都显得太小，这就根本无法让他达到自己理想的健身效果，于是他只能在迈阿密热火队的训练房中委屈自己。但奥尼尔也并未因此放松自己的健身计划，每天早上他还是按时来到热火队的训练馆进行锻炼，接下来他的时间属于他的妻子和5个孩子，到了晚上，他会再来这里锻炼一次。
　　在这段时间里，奥尼尔必须身处一群汗流浃背的大汉中间，呼吸着空气中飘散的由各种体味混合而成的可怕的气味，这让我们的沙克先生实在难以忍受，因为他一直以来都是习惯于和自己的私人训练师在单独的健身房中训练的，而设备相对简陋的热队却无法提供这样的条件。马斯特洛夫知道他的好朋友现在遇到了麻烦，而他正好可以利用自己的专来帮助他，帮助他去赢得一向对身材颇为挑剔的迈阿密人的好感——要不然走在沙滩上，你可没法掩盖你肚子上的赘肉。
　　在马斯特洛夫的全力策划下，他和奥尼尔在迈阿密开设了5家叫做“24小时沙克体育俱乐部”(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中心，其中一家专属于奥尼尔本人，里面全是为他量身订造的大号的健身设备、浴室、更衣室和电视机，奥尼尔每天早晨就在这里和他的新任私人训练师瑞安·奥利弗(Ryan Oliver )一起在一堆健身器械中开始一天的生活。
　　上午9点吃完早餐，奥尼尔就驱车半个小时左右来到位于迈阿密市中心的“24小时沙克体育俱乐部”，在此准时迎接他的是他的好搭档——面无表情的瑞安·奥利弗和一堆冷若，鸦雀无声的训练器械，在和奥尼尔打了一声招呼后，奥利弗就要开始对奥尼尔长达4个小时的“折磨”了。
　　沙克的铁臂
　　一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始，奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，奥利弗就会给奥尼尔装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，奥尼尔常常会在痛苦的呐喊声中完成第50次的动作，不过一切还只是刚刚开始。
（实习编辑：陈兴娣）
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