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郑多燕哑铃操减肥吗&哑铃瘦手臂最快的动作
郑多燕哑铃操减肥吗？哑铃等器械一般是男生健身用的比较多，女生担心减肥不成反练出肌肉，只要训练得当女生哑铃操瘦手臂效果很惊人，下面来看看瘦手臂最快的哑铃操动作。
郑多燕哑铃操郑多燕哑铃操吗?哑铃等器械一般是男生用的比较多，女生担心不成反练出肌肉，只要训练得当女生哑铃操效果很惊人，下面来看看最快的哑铃操动作。前平举式双手持哑铃站立后，双脚打开与肩同宽，膝盖可以稍微完全，双手要握住哑铃拳心向前;慢慢地将双手上举，直到腰腹部的地方，小臂与地面平行，停顿2秒钟，恢复站姿重复20次。侧举式站立后双腿打开，膝盖弯曲，双手握住哑铃放松垂于身侧，上半身往前倾，双臂由两侧向上举起，手肘稍微弯曲，直到后臂与肩部平行。停顿2秒钟后，恢复站姿重复20次。郑多燕哑铃操上举式站立后，双手握住哑铃放在身侧，拳心向下;上手臂夹紧在身体两侧慢慢地举起哑铃，手心由向内到向上翻转，慢慢地将哑铃上举到与身体相触再恢复站姿。注意，上举哑铃应该用上手臂的力量，而不是用小臂力量。
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1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3 这运动要重覆三...
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【图】郑多燕哑铃操解析&帮你瘦出纤细手臂
【图】郑多燕哑铃操解析&帮你瘦出纤细手臂
关于郑多燕减肥瘦身操，相信大家都是很熟悉的，身边也很多朋友都多多少少有听说过，甚至练习过。郑多燕减肥瘦身操有分很多种的类型，郑多燕哑铃操就是其中的一种。 关于郑多燕减肥瘦身操，相信大家都是很熟悉的，身边也很多朋友都多多少少有听说过，甚至练习过。郑多燕减肥瘦身操有分很多种的类型，郑多燕哑铃操就是其中的一种，是专门锻炼手臂肌肉的一种瘦身操，是专门为手臂比较肥大、有蝴蝶袖的人群所设计的一种局部瘦身操。这套瘦身操动作比较简单，运动量比较小，非常适合初期锻炼的人。郑多燕哑铃操非常受广大网友的欢迎，原因之一便是比其他的健身操速度比较缓慢，这样就最大程度的加速了脂肪的燃烧。这款哑铃操主要是锻炼上肢的，但是强度不是特别大，这套操主要是拉伸肌肉线条，所以不会长成那种恐怖的肌肉手臂。做哑铃操的时候需要注意的是：一开始体力不够的时候，可以空手做，也会有全身出汗的效果；过段时间再做就可以在手上增加负重，效果就会越来越明显。关于郑多燕减肥瘦身操，相信大家都是很熟悉的，身边也很多朋友都多多少少有听说过，甚至练习过。郑多燕减肥瘦身操有分很多种的类型，郑多燕哑铃操就是其中的一种。 共有3页 &&1&&&&
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已经连续跳郑多燕健身操第一套小红帽那套4天了，跳完每次都是汗流浃背，过十分钟就不觉得累还想继续，所以又跳第三套灰帽子。今天收到网购的哑铃了，每个0.5千克，还好选了最轻的，拿在手上还行，可是做高举动作真觉得不轻，可能臂力不够吧!&&&&上午跳了半小时哑铃操同样浑身湿透了，特别的爽。我其实重点是减腹部，坐下都一圈肉，但不想做其它运动很枯燥，现在觉得一天不跳操就浑身不爽，昨天有事没跳晚上都没睡好呢！我知道有不少人跳小红帽，有跳哑铃操的MM吗？
不单是瘦身，还有健康快乐！
我有在跳，呵呵，感觉还不错，某人说手臂上的肉肉紧了点点拉，还是蛮高兴的。这个一定要坚持到底啊！加油~还是有效果的说。
坚持到底，一定会有收获的！要相信自已！拼了！
轻风曼舞写道：
我有在跳，呵呵，感觉还不错，某人说手臂上的肉肉紧了点点拉，还是蛮高兴的。这个一定要坚持到底啊！加油~还是有效果的说。
紧实就显有线条细胳膊了。你现在的体重是我的目标啊， 不知道你多高，要减到90斤我94斤那会都说我一阵风可以上天了。
不单是瘦身，还有健康快乐！
我也想跳，在等视频下载 嘿嘿~
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
买了哑铃一直没时间跳，每天三小时跳舞和一小时肌肉训练轮流换，好久没跳郑多燕了。最后一次跳的是球操，操不累，偶是被瑜伽球压死的那种
镶数字的红星写道：
轻风曼舞写道：
我有在跳，呵呵，感觉还不错，某人说手臂上的肉肉紧了点点拉，还是蛮高兴的。这个一定要坚持到底啊！加油~还是有效果的说。
紧实就显有线条细胳膊了。你现在的体重是我的目标啊， 不知道你多高，要减到90斤我94斤那会都说我一阵风可以上天了。
呵呵，就是不高嘛，才159，90斤才显得苗条点，汗。你呢？！
我看你94也会很快了呀。坚持吖！~
最近吃得挺多的，管不住这嘴巴了，好不容易减掉的全跑回来了。
坚持到底，一定会有收获的！要相信自已！拼了！
我用的0.9kg的哑铃。 传说原版操里她们用的是2磅就是0.7kg的哑铃。这套瘦手臂和大腿效果不错。腰的话大概只有最后一节向上挥拳那个动作吧。 郑多燕4垫子操那套 ，有比较多瘦腹部的动作。亲可以试试。
想要減腹部做pump it up 會比鄭多燕效果強喔!
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
tangolove写道：
想要減腹部做pump it up 會比鄭多燕效果強喔!
尝试了，速度太快跟不上。我笨
不单是瘦身，还有健康快乐！
轻风曼舞写道：
镶数字的红星写道：
紧实就显有线条细胳膊了。你现在的体重是我的目标啊， 不知道你多高，要减到90斤我94斤那会都说我一阵风可以上天了。
呵呵，就是不高嘛，才159，90斤才显得苗条点，汗。你呢？！
我看你94也会很快了呀。坚持吖！~
最近吃得挺多的，管不住这嘴巴了，好不容易减掉的全跑回来了。
我也就比你高4公分。我不是减到94斤，减97、98斤差不多了，十年前94斤真的感觉很瘦了，我骨架可以的。这十年又长个子又长骨架不可能再到94了，而且我的大腿属于遗传，再怎么减也不会好细，现在大腿围49，能到47不错了。
不单是瘦身，还有健康快乐！
彘儿茵写道： 我用的0.9kg的哑铃。 传说原版操里她们用的是2磅就是0.7kg的哑铃。这套瘦手臂和大腿效果不错。腰的话大概只有最后一节向上挥拳那个动作吧。 郑多燕4垫子操那套 ，有比较多瘦腹部的动作。亲可以试试。
谢谢！那个上次一位朋友也提到第四套了。我跟她说里面我只能挑几个动作晚上睡前做，还有先根本做不来，再要不就是把腿搬前面，下面那只腿上下摆动，我做了大腿抽筋。
不单是瘦身，还有健康快乐！
镶数字的红星写道：
已经连续跳郑多燕健身操第一套小红帽那套4天了，跳完每次都是汗流浃背，过十分钟就不觉得累还想继续，所以又跳第三套灰帽子。今天收到网购的哑铃了，每个0.5千克，还好选了最轻的，拿在手上还行，可是做高举动作真觉得不轻，可能臂力不够吧!&&&&上午跳了半小时哑铃操同样浑身湿透了，特别的爽。我其实重点是减腹部，坐下都一圈肉，但不想做其它运动很枯燥，现在觉得一天不跳操就浑身不爽，昨天有事没跳晚上都没睡好呢！我知道有不少人跳小红帽，有跳哑铃操的MM吗？
我一直在跳哑铃，我买的是0。75千克的哑铃，效果不错，我一般是先跳哑铃再做一套灰帽子的塑形。但是红帽的瘦身效果感觉很好哦。
Judy爱优诺写道：
镶数字的红星写道：
已经连续跳郑多燕健身操第一套小红帽那套4天了，跳完每次都是汗流浃背，过十分钟就不觉得累还想继续，所以又跳第三套灰帽子。今天收到网购的哑铃了，每个0.5千克，还好选了最轻的，拿在手上还行，可是做高举动作真觉得不轻，可能臂力不够吧!&&&&上午跳了半小时哑铃操同样浑身湿透了，特别的爽。我其实重点是减腹部，坐下都一圈肉，但不想做其它运动很枯燥，现在觉得一天不跳操就浑身不爽，昨天有事没跳晚上都没睡好呢！我知道有不少人跳小红帽，有跳哑铃操的MM吗？
我一直在跳哑铃，我买的是0。75千克的哑铃，效果不错，我一般是先跳哑铃再做一套灰帽子的塑形。但是红帽的瘦身效果感觉很好哦。
我昨天开始早上做哑铃操，下午红帽子和第四套腹部不觉得累。今天考虑上午加半小时PIU
不单是瘦身，还有健康快乐！
镶数字的红星写道：
Judy爱优诺写道：
我一直在跳哑铃，我买的是0。75千克的哑铃，效果不错，我一般是先跳哑铃再做一套灰帽子的塑形。但是红帽的瘦身效果感觉很好哦。
我昨天开始早上做哑铃操，下午红帽子和第四套腹部不觉得累。今天考虑上午加半小时PIU
我个人也觉得早上锻炼效果好，可惜上班的人木有时间啊！
买那个沙袋有没有必要？绑在胳膊上那个？
?铅笔裤?短裙?短裤?长靴?
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