普通人经过训练后 100 米短跑速度提升能有多大？
本人现在23岁，男，近期没测过100米，大概三年前体测的时候跑了好像13.6s，现在练习的话最有希望能提升多大呢？跑进11.5s现实吗？
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在百度上随便搜了一下，不乏好多人吹牛，自己如何如何跑到多少，自己朋友跑到多少多少。其实我给你测成绩，我能让你跑到8秒内。不考虑专业的计时、风速，测出来的百米成绩有多少水分呢？百米成绩11秒5算是多快？1.国家二级运动员的标准，手测就是11秒52.我查了一些百米成绩，这玩意真不好找，百度这个搜索引擎真是太难用了，找点乱七八糟的东西还行，找点专业资料难用的要死。不好意思又吐槽了2013年北京市中学生田径运动会高中A组的成绩中第五名是11秒49有兴趣的自己看看这些成绩货真价实的11秒5真的属于不错的成绩了没有专业的教练和专业的训练我个人认为除非是很有天赋要不然达到这个成绩真的很难
不可能，理由如下:1.计时成绩分为电计和手计，后者误差大很多。根据个人经验，相同情况下，后者比前者快0.6秒。正式比赛都是用电计，所以能跑到11.5秒的，已经很不错了（非田径专项生）。印象中差不多国家二级田径运动员了吧（没有百度，如有错误请指出）。2.百米成绩拼的是位移速度能力，换言之，拼天赋。长跑的成绩可以通过刻苦训练练出来，百米不行。加强力量也帮助不大，因为不是所有力量因子都对提高速度有帮助。
有人邀请？那就xy 题主莫非是要当警察抓小偷？这么大了还有这个意愿。好吧，以上只是调侃。 考虑到题主的年龄。三年前应该是刚上大学13.6，我想问你现在跑一下能跑进14不。估计不能。题主若想提高短跑水平可得费不少力气。不敢保证你能跑进11.5。你如果身高超过180且腿长还好练点。身高不够步幅短就得更费劲。题主可以多看一些短跑视频，看和自己身高相似的运动员姿势，确定自己基本跑步姿势是否协调。加已修正。这一点就是协调能力。然后提高自身力量尤其是大腿和臀部的力量。俗话说屁股是发动机，你的排量决定你的速度。符合自身水平的深蹲。慢慢提高。负重冲刺跑，100米左右，比如拖轮胎。蛙跳，每组八次以上。这些最好是在田径场练习。每天保证两小时的训练。大半年估计能在12秒左右。跑进11.5不现实。手记11.5是二级水平，也是一个大的门槛。不是每个人光训练就能达到的。大负荷练习前要充分热身。疲劳要坚持。有伤病则不宜大负荷，但是每天的热身保持体能不能断！还有一点短跑的途中跑就是蹲踞式起跑到完全站立起来之后，步幅越大越好，短跑成绩就是步幅和步频结合组成。步频提高很难，初学者提高步幅之后成绩往往进步明显，因为大多没有正确协调的跑步姿势。多做类似劈叉的拉伸动作。模拟途中跑，拉大步幅。说的比较乱，不知有帮助否，最后说一句短跑停止练习之后反复非常大。建议题主多运动既可。百米成绩提高较难。
有难度，但是还是有希望的，平时如果本身就是爱运动，然后再找到一些从事过专业训练的人指导一定的时间，练一个完整训练周期。应该没有问题。
谢邀~20岁百米速度13秒6，我必须很遗憾的告诉你，你的先天资质非常一般。更遗憾的是，100米是一项很难提高的竞技项目。但是不是说就没有提高的可能？当然不是。题主可以从以下几点着手练习：1、加强腿部力量锻炼。可以多做高抬腿跑、负重跑、后蹬跑、蛙跳甚至跑楼梯等。要注意的是，这些练习一定要尽量动作规范，才能达到最佳的锻炼效果。具体的动作规范，题住可自行搜索。2、增加手臂摆动训练。可以做手臂的拉伸、摆动、扩胸、举哑铃等动作，速度尽可能的要快，这样才能提高手臂的摆动频率，增加上肢的力量，手臂的摆动频率提高、力量提升，对速度的提升是有直接影响的。3、有针对性的进行技巧训练。如多训练起跑技巧加快起跑反应时间，多练习快速折返跑加快反应速度和爆发力，撞线那一下时身体的前倾。至于能不能跑进11秒5，这就要看你个人的情况和努力练习的程度了。毕竟这个成绩在业余中算是金字塔尖的成绩。不过，尽管天赋决定上限，但努力可以决定下限。于业余来讲，基本都是努力在拼谁的下限更高，所以，你还是应该对自己抱有期望并持续努力练习下去的。
看身高，看体质，看肌肉类型，看训练方法。首先确定上面几个事情，然后再测一次100米，以及200米，手测就手测。看看你能不能跑进13秒。（如果你之前没训练过，身体条件也不算突出，我估计你也就跑14秒以外）如果是14秒，你应该要认识到，要达到11.5你所付出的努力一定是辛苦的，可能半年，可能一年，而且要坚持不懈地训练，科学的训练。好吧。当你确定好了目标，你可以从下面几点入手。短跑不同于其它运动，讲究的是你的爆发力。而决定爆发力的因素，是你的肌肉群，协调性，以及绝对力量。根据自身的情况，请一定找个大学专门研究短跑，或者中学田径队的老师请教，确定自己的训练方向。花钱也要舍得，科学训练会让你少走很多弯路。别忽视练你的上肢力量和核心力量，摆臂的频率和你步伐的频率是正相关的。（很多短跑的人都忽视了上肢的重要性）体脂，我以前跑进11秒的时候是在11%左右，我大胆假设任何大于15%都相当于抱着额外几公斤肉在跑，效果可想而知。技巧，这个还是可以找老师请教，起步的等地，助跑器，热身，如何利用体能第二次高峰提高比赛成绩等。最后参加业余比赛，保持热情。最后祝你实现目标，100米最高潮的瞬间永远是超过旁边的人以及撞线。真他妈比高潮还爽。
初中时候12.4，高中巅峰时期是11.46。中间的时间没有特别锻炼，只是保持打篮球的习惯。从小开始，因为经常会有体育课的跑步项目，很容易在小伙伴中脱颖而出，然后被体育老师捉去训练，之后参加校际比赛；发现你又脱颖而出，之后参加市际比赛；之后发现你无论怎么努力也没有办法再进一步，说明你的运动生涯已经到头了。跑步这东西骨骼惊奇是必要条件，怎么发现是不是天生呢？你花小小努力便可以超过别人九条街，就是有天赋，当你发现花大大努力都追不上别人九条街，证明你天赋就那样了。答题主问题，既然从小就与100米无缘，就不要再花心思想成绩了，锻炼身体才是王道。
nhk有一集纪录片是介绍短跑飞人的，可以去看看。拿一个世界顶级短跑手和一个日本国宝级的运动员进行腹部横切面的全面扫描，结果发现有个xx肌（原谅我忘记了名字，就是连接脊柱尾部和大腿的肌肉，人的手是摸不到），结果世界顶级那位肌肉横切面积是日本跑手的两倍。而这种肌肉发育很大程度是！天！生！的！
很难说 我最快电计11.24 手计10.96 重点是要有一个好的教练 还有一个坚定的心 祝你成功
要进入11.5还是有希望的，但不知道你现在的体质怎么样！因为在你这个年龄已经过了黄金时期！需要长时间的专业训练，如果你体质稍微好一些，经过2到3个月的专业训练应该是能进入到13秒以内的！后面得就得看你怎么训练了！我高中那会100米最好成绩是11s，200米是22.4！但也是经过长时间专业的训练得来得，训练不是常人能接受了的，比如负重500斤杠铃深蹲等等，导致脖子后面都有一个小肉坨！早上五点多就得起床去晨跑2万米！大热天4点多又得顶着大太阳在跑道训练！我现在想想都不知道那会是怎么熬过来的，哈哈！
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影响初中田径运动员课余训练成绩提高的几个因素
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3秒自动关闭窗口影响初中田径运动员课余训练成绩提高的几个因素--《学园》2014年21期
影响初中田径运动员课余训练成绩提高的几个因素
【摘要】：提高田径运动员的运动能力和比赛成绩是田径运动训练的主要目的。其中,运动训练的直接目的是提高运动员的竞技能力,然后通过参加各种运动比赛,将运动员所获得的竞技能力转化为比赛成绩。运动员是训练活动的主体,不仅要在教练员的指导下从事训练活动,同时还应积极配合教练员,同教练员一起制定并实施自己的训练活动,实现对整个训练过程的有效控制。通过对运动员的调查研究可以了解温岭市课余田径训练的水平及影响温岭市课余田径训练的主、客观因素,有助于更好地了解课余田径训练的现状。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
一运动员训练的动机动机是指推动运动员从事田径训练的内部动力。运动员都是怀着对未来成功结果的美好愿望参与田径训练活动的,渴望成功的动机给运动员以鼓舞、激励,使他们能够自觉地、积极地投身于田径训练当中。对于田径运动训练这一需要运动员做出相当大的努力和付出,但是
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