二次元同好交流新大陆
扫码下载App
汇聚2000万达人的兴趣社区下载即送20张免费照片冲印
扫码下载App
温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
LOFTER精选
网易考拉推荐
用微信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
用易信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
& & & &今天，课前时一会员问我，老师，我能做肩倒立吗？& & & &可以的，我说。& & & &她演示给我看，下来后，说，我进入得对吗？& & & &很好呀！我答。& & & &她又问我，老师，那为什么你在课中不编排肩倒立让我们学习呢？& & & &我怕你们受伤，这是最大的原因。还有是因为馆内没有毛毯做为辅助工具来供大家练习肩倒立。最后的原因大家的身体情况参差不齐。你具备了做肩倒立的身体条件，其她几位不具备。& & & & 很多的会员都是因为颈椎的不适而来练习瑜伽的，而犁式、肩倒立、头倒立是最容易让颈椎受伤的体式。其实我们一直在为做犁式而准备着，下面是我们常练习的体式：&上图，我们经常做的，在倒箭式里找到双腿肌肉向上的力量，臀肌和整个背部顺应地心的引力，双肩与双手臂与地面深深的连接！核心稳定。&&桥式，我们经常做的，更深层次的感受双肩与地面连接的力量。当你吸气时，来觉知红色箭头肌肉伸展的力。&来试试练习有辅助工具的犁式吧！他们是这样做肩倒立的&记住！你练习瑜伽受伤了，是因为你做了你没有能力做的体式！瑜伽老师不是在会员面前表演你能做的体式，要考虑会员能不能做，她们的身体条件允许吗？在我们面对会员大课时，还是应该以安全为主，并不是先编好一套体式直接上课，而是在课前观察会员的情况想想是否做体式的调整。感谢那位会员的提问，我会在下节课安排她做肩倒立，而别的会员练习桥式！Namasete！&& & & &
紫 涵推荐阅读：
阅读(3342)|
用微信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
用易信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
历史上的今天
在LOFTER的更多文章
loftPermalink:'',
id:'fks_',
blogTitle:'瑜伽教学笔记（9）犁式肩倒立',
blogAbstract:'& &&& & & &菩提瑜伽馆小而精致，每堂课可接受8位学员的习练，所以，对每一位会员的身体情况心中有数。& & & &今天，课前时一会员问我，老师，我能做肩倒立吗？& & & &可以的，我说。& & & &她演示给我看，下来后，说，我进入得对吗？& & & &很好呀！我答。& & & &她又问我，老师，那为什么你在课中不编排肩倒立让我们学习呢？& & & &我怕你们受伤，这是最大的原因。还有是因为馆内没有毛毯做为辅助工具来供大家练习肩倒立。最后的原因大家的身体情况参差不齐。你具备了做肩倒立的身体条件，其她几位不具备。& & & & 很多的会员都是因为颈椎的不适而来练习瑜伽的，而犁式、肩倒立、头倒立是最容易让颈椎受伤的体式。',
blogTag:'瑜伽教学,瑜伽教学笔记,紫涵',
blogUrl:'blog/static/',
isPublished:1,
istop:false,
modifyTime:1,
publishTime:8,
permalink:'blog/static/',
commentCount:0,
mainCommentCount:0,
recommendCount:0,
bsrk:-100,
publisherId:0,
recomBlogHome:false,
currentRecomBlog:false,
attachmentsFileIds:[],
groupInfo:{},
friendstatus:'none',
followstatus:'unFollow',
pubSucc:'',
visitorProvince:'',
visitorCity:'',
visitorNewUser:false,
postAddInfo:{},
mset:'000',
remindgoodnightblog:false,
isBlackVisitor:false,
isShowYodaoAd:false,
hostIntro:'',
hmcon:'1',
selfRecomBlogCount:'0',
lofter_single:''
{list a as x}
{if x.moveFrom=='wap'}
{elseif x.moveFrom=='iphone'}
{elseif x.moveFrom=='android'}
{elseif x.moveFrom=='mobile'}
${a.selfIntro|escape}{if great260}${suplement}{/if}
{list a as x}
推荐过这篇日志的人：
{list a as x}
{if !!b&&b.length>0}
他们还推荐了：
{list b as y}
转载记录：
{list d as x}
{list a as x}
{list a as x}
{list a as x}
{list a as x}
{if x_index>4}{break}{/if}
${fn2(x.publishTime,'yyyy-MM-dd HH:mm:ss')}
{list a as x}
{if !!(blogDetail.preBlogPermalink)}
{if !!(blogDetail.nextBlogPermalink)}
{list a as x}
{if defined('newslist')&&newslist.length>0}
{list newslist as x}
{if x_index>7}{break}{/if}
{list a as x}
{var first_option =}
{list x.voteDetailList as voteToOption}
{if voteToOption==1}
{if first_option==false},{/if}&&“${b[voteToOption_index]}”&&
{if (x.role!="-1") },“我是${c[x.role]}”&&{/if}
&&&&&&&&${fn1(x.voteTime)}
{if x.userName==''}{/if}
网易公司版权所有&&
{list x.l as y}
{if defined('wl')}
{list wl as x}{/list}饭后多久瑜伽_练习瑜伽有什么注意事项吗_饭后多久练瑜伽
您的位置： >> 饭后多久瑜伽
1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后多久才可以练瑜伽转载标签：健康练习瑜伽真谛果汁界限杂谈分类：医学养生饭后3小时内不适合练瑜伽，但是可以在练前1小时饭后两个小时内尽量避免练习
2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作
3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作
4以赤脚为好穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动
5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子
6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩
7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习
8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上
9可能的话，排除大小便，减轻负担
10量力而行不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作
11练习时不要大笑或说话，饭后瑜伽视频要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松
12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复
14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸
15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一、每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
二不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。
三加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应患者年龄：25患者性别：女全部症状：晚上吃饭后再练瑜伽好吗？饭后多长时间比较合适呢？发病时间及原因治疗情况：想得到怎样的帮助:饭后多长时间不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，我现在正在给孩子喂奶不能不吃饭，我想知道如果吃饭的话饭后多久可以炼瑜珈分享到：搜房微博QQ空间新浪微博百度搜藏邮件人人网举报网友的回答共1条xamljn一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松双目闭合，双足分开与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸运用意识性呼吸法先将气体引至丹田然后吐气，切记吐气应比吸气长，直到感觉恢复正常，才可以继续练习或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，初学瑜伽须注意什么问题？要在心情放松愉悦的情况下进行练习回答：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服如休闲服、运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物如腰带、皮带手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八高血压、癫痫、心脏病患者避免做有倒立式之瑜伽
凡事患者有高血压癫痫、心脏病的人，切记不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
练习中常碰见的一些问题解答:
1、练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
2、练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
3、每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，饭后多久可以做瑜伽比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽贵在坚持。
4练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
5、练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
6、我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
7、我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，饭后多久练瑜伽人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
8、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
9、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
10、女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
11、瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
12、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。饭后多久可以练瑜伽分享分类：瑜伽饭后多久可以练瑜伽问:请问一下练瑜伽的最佳时间是什么时候。饭后多久可以练习答:我也是练瑜伽的我也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。饭后瑜伽除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，瑜伽饭前饭后有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，社区首页-女人-时尚达人馆-我爱瑜伽团购信息大全活动赢VIP卡主题：请问练习结束后多久可以吃饭~还有饭后多久可以练习~阅读1005回复4以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
··········
········
沙眼的症状
··········
Copyright & 2009 - 2016
All Rights Reserved.过年时如何在家练习瑜伽
过年时如何在家练习瑜伽
【其它节日】 学习啦编辑：再裔
本文已影响 10912人
　　马上就要过年了，我们有了一个一年中最长的假期和家人朋友在一起，免不了吃吃喝喝，很多朋友都会在假期增长很多体重，因此也要在这个时期适当的练练瑜伽啊，但是，过年时如何在家练习瑜伽呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。
　　过年如何在家练习瑜伽：
　　练习向太阳致敬式，做为我们的热身。无论是在上午，还是下午，都可以练习向太阳致敬式，可以练习4-8遍，直到身体发热，肌肉和心肺都得到一定的锻炼。
　　平衡的体式：树式、舞蹈式、战士第三式、飞翔的鸽子式等。
　　以我们的脊柱为标杆，选择脊柱前后弯曲的体式(向太阳致敬式中已经包含了、双腿背部伸展式、双角式、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等)、脊柱左右弯曲(三角式、风吹树式等)、脊柱扭转(腰躯转动式、半鱼王式、脊柱扭转式等)。
　　倒立的体式：头倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。
　　仰卧放松：这是练习最重要的一个部分，千万不能省略啊!
　　过年在家练习瑜伽注意小事项：
　　1、宜保持空腹状态练习瑜伽.饭后3～4小时.饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.
　　2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式.
　　3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上.并在每个姿势定型时停留不少于4秒.
　　4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持.
　　5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛.如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛.请给予适当的按摩和冰敷,
　　6、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让自己完全放松,有节律地呼吸.
　　7、在练习过程中注意反向动作的练习,也就是说向前屈曲后要注意向后伸展.外展后要内收等.
[过年时如何在家练习瑜伽]相关的文章
看过本文的人还看了
679人看了觉得好
679人看了觉得好
669人看了觉得好
【其它节日】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有其他帐号一键登录:
& 黑死人！瑜伽本为印度僧侣苦行手段，目的是让身体受伤？ ...
查看: 24863|回复: 185
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID376034&好友&帖子&主题&精华0&小红花251 &积分417&在线时间74 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID376034&帖子&精华0&金币255 &威望3 &注册时间&
本帖最后由 半冬 于
01:23 编辑
买的瑜伽垫刚刚收到，就看到这样的新闻，真是想哎哎哎哎哎哎啊！
一直对那些负面新闻看看就了之，但是一直就很相信瑜伽来的，还准备报个班，看到微博上面说：练瑜伽存在各种风险：坐骨神经损伤、下肢神经坏死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中风脑损伤、关节炎、视网膜破裂,甚至会落下终身残疾!纽约时报记者称:绝大多数人都不该练习瑜伽,因为太容易受伤！
我赶紧克搜了哈子，相关新闻如下！
00:57 上传
00:57 上传
00:57 上传
00:57 上传
00:57 上传
00:57 上传
00:57 上传
00:57 上传
其实我觉得是这样啊，任何运动和健身行为，都有自己的好处和弊端，至于瑜伽是好处多还是弊端多，那就不得而知了，露珠也不是专家
每项运动的前提都必须的充分热身，我觉得那些练瑜伽受伤的都是有点拉伸过度了！再就是有些人可能确实不适合做瑜伽，练瑜伽确实是疼啊累啊，各种拉啊扯啊，有些时候我都受不了啊受不了！
我坚持三分钟热情练过一个礼拜的瑜伽，本来是想治治自己的肩颈，露珠肩颈不好，曾经差点要做手术了，后来死马当活马医做了几个疗程的针灸，好倒是好了，但是还是会经常疼，僵硬的要死，真是病了才晓得健康的重要啊！就开始展开各种运动，瑜伽首当其冲，还可以修身养性然后就是跳跳健身操神马的。后来坚持三分钟热情练过一个礼拜的瑜伽，肩颈的改善不明显，腰椎反而疼的狠就冒练了，现在看来，可能露珠就属于那类不适合练瑜伽的淫！！！
现在还有很多孕妇瑜伽，露珠是大大不赞成的，没有原因，就是觉得危险！
还看到有网友说，瑜伽本来就是印度僧侣苦行的手段，目的就是让身体受伤。好像有点渊源，氮素露珠木有搜到，还求万能的意粉来科普！
忠心练瑜伽的粉丝儿可以先看看下面的统计，露珠不是想抵制瑜伽这项运动，只是想告诉大家，瑜伽水深，还请先认清自己的体质适合不适合，再选择练习，不要抱着一颗想要健康的心，反而最终受了伤。
练瑜伽在全球受伤的情况：
01:21 上传
案例：瑜伽“伤人”不少见
案例1：练瑜伽卡掉骨头、大腿骨折(据央视《每周质量报告》)
今年3月，中国人民解放军总医院关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。
2011年，湖北一位女士因为练瑜伽遇到水货教练，竟然大腿骨折，最终瑜伽馆承担赔偿责任。
案例2：练瑜伽导致腰椎间盘突出(据《南都周刊》)
2010年， 上海 的郑欣媛女士练瑜伽时，因为教练按压而导致腰4/5椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰4/5左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压……不得不接受了“腰后路减压植骨内固定术”，4颗合金钉和其他金属附件固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。
案例3：练瑜伽导致腰椎损伤(据《南都周刊》)
36岁的李丽，2003年在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位的她，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。2006年，李丽在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。“医生直接问我是不是练瑜伽，说不久前接诊过一个病情相同的瑜伽老师。当他说出这名瑜伽老师的名字时，我就呆住了，这个老师出过瑜伽书籍和光盘，还指导过我们排练瑜伽表演节目。”李丽回忆说。
案例4：练瑜伽导致腰椎间盘突出(据《南都周刊》)
四川姑娘王依因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，“上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。”两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。
在网上Google一下，“瑜伽受伤”这个关键词，居然可以搜出几十万个帖子，而来自成都、深圳，甚至台湾的媒体报道中，一些瑜伽练习者都出现过和以上案例类似的脊椎损伤，有的甚至导致瘫痪，而“练瑜伽”成为他们共同的经历。
教练也无法幸免
有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦·布莱克认为大多数人都应该放弃练习瑜伽，这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。练习瑜伽会活动很多关节，改善器官功能同时强化较弱的身体部位，但并不适于所有人练习。他说：“瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼。”
布莱克指出很多因素都会提高练习瑜伽的风险。印度的瑜伽修习者在日常生活中通常蹲坐或者盘腿坐，都市人整日坐在椅子上，每周练习两三次，尽管身体缺少柔韧性或者存在其他问题，他们还是会尝试一些难度更大的姿势。很多人练习瑜伽是将其作为剧烈运动的一个温和的替代品或者抱着恢复伤病的目的。瑜伽的迅速流行意味着很多瑜伽馆的教练缺乏必要的培训，很难意识到学生何时会面临受伤风险。布莱克说：“我认识的一位瑜伽教练从不活动髋关节，最后导致关节窝严重退化，不得不接受髋关节置换手术。还有一些瑜伽教练存在严重背部问题，不得不躺着上课。”
练习瑜伽好处 多多 ，能够降血压，刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质，甚至能够改善性生活。但这种练习也会潜在地给身体造成巨大伤害，而对于这种风险，瑜伽界长久以来一直保持沉默。布莱克认为，对于很多人来说，练习瑜伽面临着不可避免的风险，越来越多的医学证据支持了这一观点。
面临中风风险
几十年前，《神经病学》、《英国医学期刊》和《美国医学会杂志》首次刊登了有关瑜伽损伤的报告，幸运者轻度受伤，不幸者落下终生残疾。报告中提到一名男大学生，在练习了一年多瑜伽后决定提高强度，一天保持雷电坐这种姿势长达几个小时。很快，他就出现走路、跑步和爬楼梯困难。医生将病因追踪到坐骨神经分支无反应，雷电坐导致膝盖下的坐骨神经分支缺氧，出现麻痹。在停止练习这种姿势后，这名大学生的症状快速缓解。根据临床医生的记录，类似这样的病例很多，这种疾病被称之为“瑜伽足下垂”。
1972年，牛津大学著名神经生理学家里奇·拉塞尔发表文章指出，虽然数量很少，但一些瑜伽姿势还是会导致练习者出现中风风险，甚至连年轻健康人群也无法幸免。根据他的研究发现，大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起，同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致，例如反方向猛扭或者确定的瑜伽姿势。令人感到担忧的是，瑜伽教练鼓励经验丰富的练习者尽可能弯曲颈部。
拉塞尔警告称头部和颈部过度活动可导致椎动脉损伤，形成血凝块、肿胀和收缩，最终给大脑造成损伤，尤其是大脑基底动脉。基底动脉负责为脑桥、小脑和枕叶输血，血量减少可导致中风。中风很少彻底破坏语言能力和有意识的思维活动，但会严重破坏身体的核心机制，有时甚至是致命的。大多数中风患者能够恢复绝大多数功能，但在某些情况下，患者会在多年内出现头疼、身体失去平衡、头昏眼花以及很难做出细微动作。令拉塞尔感到担忧的是，如果瑜伽练习者出现中风，医生可能无法找到病因。他指出这种脑损伤也许带有延迟性，可能在第二天晚上出现，导致医生忽视早期促发因素。
严重损伤椎动脉
1973年，康奈尔大学医学院脊骨康复权威维利巴德·纳格勒在文章中提到了一个奇怪的病例，一位28岁的健康女性在做轮式动作时出现中风。当时，这位练习者在用头部保持平衡，颈部向后弯时突然感到剧烈搏动性头痛。在别人的帮助下，她勉强站起来，但无法在没有人搀扶的情况下走路。她的右半身失去知觉，左臂和左腿不听使唤，眼睛不自觉往左看，左眼瞳孔收缩，上眼睑下垂，下眼睑上翘，所有这些都是霍纳氏综合症的症状。经过两年的强化康复治疗，她虽然可以走路，但左臂和左眼的症状仍旧存在。纳格勒指出，虽然这种损伤非常罕见，但值得练习者警惕，重视颈部伸展过度所能带来的危害。纳格勒建议瑜伽教练不要轻易向练习者推荐这种动作，尤其是中年人。
几年后，一名25岁的美国男子也因瑜伽损伤被送进医院，症状为视力模糊、吞咽困难和左半身失去控制。这名患者身体一度非常健康，每天早上练习瑜伽，坚持了一年半时间，经常练习的动作包括扭脊式和颈部紧贴地面的肩倒立式。医生指出，由于练习瑜伽时经常与坚硬地面接触，他的下颈部出现一系列瘀伤。诊断结果显示他的c2和c3椎骨间的左椎动脉出现堵塞，导致大脑供血严重不足。这一病例说明健康人群练习瑜伽时如果颈部活动超过生理耐受限度，也会严重损伤椎动脉。
瑜伽损伤病历猛增
随着更多病例的出现，医疗机构对瑜伽安全性的关注度越发提高。根据美国消费品安全委员会进行的调查，练习瑜伽导致的急诊病历在几年的缓慢增长之后正处于快速增长趋势。2000年，美国的瑜伽损伤急诊病历为13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，达到46例。委员会的调查采用取样方式，而不是建立在详尽的报告基础之上，所揭示的是趋势，而不是损伤人数总量，具有很重要的统计学意义。调查显示，只有少数练习者在受伤后前往医院接受治疗，很多轻伤者往往求助于家庭医生、脊椎按摩师以及各种治疗师。
除了医学界外，媒体也开始关注练习瑜伽导致的损伤。据《泰晤士报》报道，健康专家发现高温瑜伽可提高过度伸展、肌肉损伤和软骨破裂风险。韧带一旦过度拉伸便很难恢复原有形状，提高扭伤、拉伤和脱臼风险。2009年，一支纽约研究小组公布了针对全球瑜伽教练、治疗师和医生的调查结果。此项调查旨在了解练习瑜伽的风险。根据调查发现，出现损伤次数最多的部位是下背部(231例)，其次是肩部(219例)、膝盖(174例)和颈部(110例)。因大幅度弯曲和扭转动作导致的一定程度脑损伤病例共有4例。这些数字虽然并不令人感到震惊，但显然承认练习瑜伽存在风险。
01:22 上传
露珠还百度了下“瑜伽病”，还真有这个词条噢！露珠也截了个图，想看详细的可以克问度娘。关于那个莲花座式和骆驼式，露珠现在坐床上经常就是莲花座式，看来再不能这样搞了
01:13 上传
那么喜欢练瑜伽的网友肿么办呢！！！！露珠也帮大家搜了下相关的知识！！！！
01:20 上传
01:20 上传
01:20 上传
总之啊，就是骨头有问题的都不适合练瑜伽！！！不能把瑜伽当减肥运动！！！再就是不能过度，感到疼痛就不能继续那个动作！！！
今天好好的学习了一下，不管你们练不练，露珠是不再练了，因为露珠不属于适合练瑜伽的淫如果还有网友也属于不适合瑜伽的受众，建议以后换一种运动方式。
发表于69楼
瑜珈老师说过：大力拉伸就是不断使细小的肌肉丝断裂，然后复原。
我觉得适量就好，做到自己的极限，没必要强求。目前来看没觉得任何不适。
最重要的是，我觉得瑜珈可以使人平心静气，心气浮躁的人真的练不了瑜珈，而且她们也不喜欢练瑜珈。
发表于68楼
这个我深有体会，有几种站姿瑜伽，类似战士式之类的，就是把腿站成弓形，一个腿的大腿与地面平行，每次做这一系列动作时，我的脚都不知道是90度还是180度放着，看瑜伽老师是180，但是我就觉得很拧巴，勉强做完，膝盖就好痛。 有一次疼了2、3个月，膝盖都不能伸直。
不怎么好表述那个动作了，说不清。就是做瑜伽的确很容易受伤。我觉得一些压腿啊，拉伸，扭扭腰之类的动作还可以。那种太扭曲身体的我看还是算了吧。
还是普拉 ...
发表于65楼
中医只跟我说--你不要练瑜伽。瑜伽这东西讲究的是要憋气干啥的。。。你看练瑜伽的人脸色都不好。其实瑜伽对身体五脏六腑来说是种摧残，很多动作也违背了人类正常肢体动作的极限。SO，会造成很大损伤。
发表于64楼
适度的练习瑜伽对身体还是有好处的，千万不能挑战极限，我曾经练习初级基础班，被猛拉猛按了一段时间，腰受伤了。。。一个好友是瑜伽教练也是因为练得太多腰椎间盘突出了。不过大家也不必恐慌，适度的练习不要强行过分拉扯一般都不会受伤的。
发表于60楼
我练过1个月
弯腰手够不着脚尖
说是我腿的韧带没打开
我就经常这样弯腰去够脚尖
腿好疼的 有次压腿了很长时间
终于够得到一点了
但是腿疼了几天啊
我以为韧带打开了
可是没用啊
还是够不着了 哎
什么是韧带啊
一定要打开吗
发表于51楼
瑜珈这玩意就是给懒人们玩得，坐那不动就折腾自己的四肢，要减肥或者缓解肌肉劳损根本比不上有氧操或者跑步效果好。同是每天一个小时，各练一个月，哪个对身体综合素质改善就会感觉很明显。
发表于48楼
还是因人而异吧，我没有报班练瑜伽，这些年来深受颈椎病困扰，夏天更是频发，严重的时候整个后脑神经都被压迫到呼吸都困难，在网上找的蕙兰瑜伽基础功法，自己在家里练习，每星期练一到两次，坚持了一年多，效果就非常好，身体、骨骼都灵活多了，有些动作随时随地都可以做的，工作时颈椎难受就活动一下，这一年多都没有再犯颈椎病，身体调节好心情也就舒畅了
发表于33楼
找合适的教练来帮助你入门 元泉张斌 白云渡唐刚 瑜伽对于柔软者 可以长时间保持韧带肌肉的年轻状态
发表于24楼
运动的强度时因人而易，因年纪而有所区别，但是有瑜伽教练水平太差，不懂因人施教。
发表于21楼
的确是这样的。最好的运动就是亲近自然，走走、跑跑。
那些高难度的非正常人的姿势、动作，完全违背人体的生理结构。
发表于18楼
我会告诉LZ我练了瑜伽导致腰椎间盘突出么？？？？
发表于12楼
要有专业的老师交，现在外面的都不行，一个老师代一个班完全不靠谱，练瑜珈是要老师一对一的指导
UID13605&好友&帖子&主题&精华1&小红花3688 &积分24551&在线时间5876 小时&注册时间&阅读权限150&最后登录&
UID13605&帖子&精华1&金币11994 &威望161 &注册时间&
幸好我没有开始 我估计我就不适合 哈哈
有人的地方就有傻逼. 人多了.傻逼也多了.,!
UID392338&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分15&在线时间5 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID392338&帖子&精华0&金币5 &威望0 &注册时间&
运动貌似都有风险啊 ·适量就好啊
UID222460&好友&帖子&主题&精华0&小红花119 &积分1719&在线时间505 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID222460&帖子&精华0&金币688 &威望5 &注册时间&
幸亏我不喜欢，
超级超级鄙视盗用帖子的人.!!!
UID395585&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分353&在线时间92 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID395585&帖子&精华0&金币171 &威望0 &注册时间&
UID114626&好友&帖子&主题&精华0&小红花28 &积分4552&在线时间1117 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID114626&帖子&精华0&金币2318 &威望0 &注册时间&
发这个帖子要费点功夫，低等级号什么都敢发，有目的的。怪不得印度比不上中国，他们60%以上的人练瑜伽。
UID136788&好友&帖子&主题&精华0&小红花103 &积分3891&在线时间1248 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID136788&帖子&精华0&金币1360 &威望7 &注册时间&
你才知道啊，大部分厉害点的瑜伽老师都会有一些练功后遗症
我在淘宝卖防水又小巧的露营灯，,或搜:火地晋小店，得意的朋友报号优惠
UID326614&好友&帖子&主题&精华0&小红花33 &积分1045&在线时间494 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID326614&帖子&精华0&金币57 &威望0 &注册时间&
还是跑步比较好~
UID49297&好友&帖子&主题&精华0&小红花3 &积分1160&在线时间443 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID49297&帖子&精华0&金币274 &威望0 &注册时间&
我已经断断续续练了一年，最后还是被一节普拉提课伤了，左腿筋伤，停止了，不搞了。现在慢慢等恢复。
UID337821&好友&帖子&主题&精华0&小红花13 &积分1032&在线时间329 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID337821&帖子&精华0&金币374 &威望0 &注册时间&
本帖最后由 得意晴天 于
07:55 编辑
任何运动方式都会有利于弊的方面，要看你的身体情况适不适合此项运动，有没有过量练习，最主要练习某项运动之前要找个较专业的的教练或会所先了解你的身体状况在决定参加与否（当然了，现在有些地方都是以销售为主，你一般咨询他们都会告诉你可以的，没问题，所以尽量找些口碑较好的会所或教练质询较为稳妥些）例如楼主所说的瑜伽，一般情况下颈椎，或腰椎有严重问题的有些动作要慎重练习，高血压，有过中风史的头低于身体水平面的动作禁练等等。。。。运动好的一面还是多数，只要不过量，肯定是会给你身体体质带来良好的提升& && && && && &&&& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&不吃饭会饿死,吃多了会撑死！& &你们怎么看？
自由IBD健身会所&&魔鬼减脂营 教练培训 咨询T：04900
UID162155&好友&帖子&主题&精华0&小红花72 &积分2132&在线时间537 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID162155&帖子&精华0&金币1023 &威望7 &注册时间&
还是慢跑锻炼哈，好了
UID313283&好友&帖子&主题&精华0&小红花129 &积分5187&在线时间1884 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID313283&帖子&精华0&金币1423 &威望0 &注册时间&
要有专业的老师交，现在外面的都不行，一个老师代一个班完全不靠谱，练瑜珈是要老师一对一的指导
UID339214&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分180&在线时间49 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID339214&帖子&精华0&金币90 &威望0 &注册时间&
还是在家吃了睡好
UID106999&好友&帖子&主题&精华0&小红花17 &积分2482&在线时间846 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID106999&帖子&精华0&金币791 &威望0 &注册时间&
还好吧 还是觉得练了筋骨比较舒服 又不是要你猛拉 尽力做到你自己极限就可以了 看那些小女孩的舞蹈班比这可怕多了 压腿老师往下按 按得吖瞎哭 这会断的吧
寳貝无处不在,Nemo不可替代。
UID170511&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分3943&在线时间689 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID170511&帖子&精华0&金币2565 &威望0 &注册时间&
瑜伽是巫术？好恐怖哦~~真心伤不起……
海之声宜昌旗舰验配中心 宜昌市夷陵路189号（万达工贸家电对面）
UID395741&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分122&在线时间48 小时&注册时间&阅读权限30&最后登录&
UID395741&帖子&精华0&金币26 &威望0 &注册时间&
UID195502&好友&帖子&主题&精华0&小红花241 &积分3562&在线时间1290 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID195502&帖子&精华0&金币957 &威望5 &注册时间&
跑步不热身，也会拉伤捏，我练瑜伽练了几年了，这个东西真的需要专业的老师细心辅导的，而且对我的身体帮助很大，瑜伽其实很大程度上面是心理上面的东西，我觉得吧，任何运动都会有不好的地方，也许老师的问题，不专业，也许你自己太心急，急于求成，不可以全盘否定，这样不负责任
UID138472&好友&帖子&主题&精华0&小红花57 &积分1906&在线时间715 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID138472&帖子&精华0&金币476 &威望0 &注册时间&
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
UID112610&好友&帖子&主题&精华0&小红花62 &积分3737&在线时间887 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID112610&帖子&精华0&金币1853 &威望22 &注册时间&
什么运动都会有风险的 自己根据身体情况适量运动 就行了啊
我要做个温暖的人，像下午3点多的阳光一样
UID317174&好友&帖子&主题&精华0&小红花81 &积分4601&在线时间987 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID317174&帖子&精华0&金币2607 &威望4 &注册时间&
版权所有& Powered by}