我身高173.5我想扣篮这个梦想能实现么？_百度知道
我身高173.5我想扣篮这个梦想能实现么？
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，我的体能被逼了出来！没有任何可以说强一点的方面，后来是跳两张课桌，有了这种压力，练到最后，我差不多那年没有练什么，还有我在生活中只要看到高度差不多的物体，但这时的我扣篮还不行！记得我跳自行车那会感觉非常的好，想成为跳性好的人并不是一件很难的事！从上面跳过去！，达到自己的目标高度，无人能敌！因为明知道！可以说是非常差！相信你也可以！这样练习之后！我就一直想尽办法让自己跳的更高。，差不多是个1米高，我都有把它跳过！可能是那时我太想摸到篮球板了吧！我天生的运动能力很差！）在初二的时候我就能摸到篮球框了，如果跳不过来肯定会伤到自己，我发现自己有了一定的腾空能力，又经过很长一段落时间的练习！可能就是在那个时期我的身体就向着跳的这方面发展，使难度加大！因为手小拿不住球！体质也非常的差，最后我的跳高是（1米12）在学校运动会上跳高！我先是把课桌当作练习对像我身高也只有1米73但是我在高中时就能扣篮了。，我就能很轻易的跳起来双手拉篮框了，可惜初三的时候学习紧！初中生是身体发育的一个非常关键的时期，到了高中，近2米宽的难度，成长的很慢，也从来没有参加过什么特别的运动训练，那时的兴奋让我的信心更足，进展不像刚开始那样明显了，比如说是1米多高的护栏！到了初中开始接触篮球！加油吧，还有大二八自行车！我也不知道为什么，练习的时间少了许多！天天只要有空就想跳起来摸高，慢慢的我想到极限练习法，慢慢的加上一把椅子！最开始跳一张！可能是高中的学习也很重吧，练习也是越来越厉害！跳单辆二八自行车脚都不用弯了（腾空高度已有1米了！常常找人去比摸高，其中一段时间偶尔能扣进，身体也因学习压力而没有长的很高！ 我想告诉大家的是，慢慢的我能跳过七辆排在一起的自行车！从小就很瘦弱弱！摸高能有3米35
你说的真是你的真实情况？
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站凳子上扣吧，这身高基本不可能！弹跳越好对膝关节的损伤越大
这个要看你的弹跳力了，一般都没啥可能的！我170cm只能拉到篮筐，在我们整个高中跳的是数一数二的了，所以你那个身高有点难
扣篮是每个人都做的到事情，不是说身高高就一定可以做的到，必须靠自己去努力时常练习
我不会告诉你我1.68米轻松扣篮的。多做深蹲，蛙跳。单脚跳跃。努力一点两个月就可以了
我跑酷两年了
你个子高，比较容易
跑酷什么意思啊？
看你弹跳力，如果弹跳力不行的话你就多练练3分或者抢板吧
只要努力一定能成功! 加油。
可以，美国165飞起扣篮，多锻炼腿部力量
除非你弹跳力惊人
最好待你有185，跳高四米就能~
理论上还有可能，加强腿部锻炼
可以，祝你早日实现梦想
能～只要把弹跳能力练好就行
我171能扣篮
你多大？你真的能扣啊？
直立弹跳要60公分
你怎么练的？主要练那几个部位？
想锻炼就先顿马步15分钟
在脚上面负重起跳
我是这样练成的
15分钟以上
要每天坚持连
我打过拳击基础好
够呛，加油吧
当然可以啊 自己多练练总会可以的
只要你努力
可以看你的弹跳力了
能实现，一定不要放弃
这个别人帮不了你，还需看你自己怎么努力。
可以的，加油
还要看臂力
不然容易受伤
抬一个乒乓球桌站上去就可以了
那要看你成年没。
有可能，但营养要跟上才行，加上你应该经常打篮球吧？90%有吧。
梦想的相关知识
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出门在外也不愁我是男的13岁，身高173cm弹跳刚刚好可以勉强摸到篮筐，哦不是抓到篮筐。如何练弹跳到扣篮。可以要_百度知道
我是男的13岁，身高173cm弹跳刚刚好可以勉强摸到篮筐，哦不是抓到篮筐。如何练弹跳到扣篮。可以要
如何练弹跳到扣篮我是男的13岁，哦不是抓到篮筐，身高173cm弹跳刚刚好可以勉强摸到篮筐
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175扣篮什么问题都没有，祝你早日练成哦，多练练腰多练练蹲腿。我当年就是这么练的。记得采纳哦
跟体重有没有关系
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弹跳的相关知识
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到高中就行了
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我想扣篮，怎么练弹跳？
来源：互联网 发表时间： 11:59:29 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我想扣篮，怎么练弹跳？”相关的问题，中国学网通过互联网对“我想扣篮，怎么练弹跳？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 　　& 半蹲跳第二项：抬脚尖（提踵） 　　1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 　　2、脚尖抬到最高点。 　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 　　& 抬脚尖(提踵)第三项：跳台阶 　　1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。 　　2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。 　　3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　& 跳台阶第四项：纵跳 　　1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖. 　　2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲 　　3、到地时,再迅速起跳,完成一次. 　　& 纵跳第五项：脚尖跳 　　1、将脚尖抬到最高点, 　　2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　& 脚尖跳第六项：蹲跳（这一项只在星期三练习） 　　1、站立，怀抱篮球于胸前. 　　2、蹲下（半蹲）看前方，背直，台起脚尖，大腿须保持90°。 　　3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。 　　4、着地，完成一下。 　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 　　美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。有兴趣的朋友可以去AA4的官网相关注意事项　　一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。朋友们上百度知道，搜索“健身饮食”，自己制定饮食计划。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了，它的害处自己上网查吧，弊大于利。 　　二，训练：每个动作的做法，视频里都有示范，大家学着做就行。下面，我以第七周的周一为例，进行细致讲解。 首先要热身，热身动作自己选，然后做舒展运动，视频里都有。这些准备活动5分钟就可以了。（热身之后，要用拇指按摩膝盖骨，用来活动膝盖，具体动作视频里有）然后开始训练。（只有周三一共练习六项，其他天一共练习5项） 先练第一项Leap ups(俗称半蹲跳）跳30次，然后休息1分钟，然后再跳30次，就这样跳4组。跳完以后尽量不休息，直接练第二项（后期的量很大，实在受不了的朋友，可以休息半分钟）然后练第2项Calf Raises（俗称提踵）先左脚练40次，再右脚练40次，这样一组就完成了，休息半分钟，再练第二组。（每个大项之间尽量不休息，每组做完了，可以休息半分钟至2分钟不等）然后练第三项，以此类推。 每周的数据都要按照时间表进行变更。（注意，周三练习第六项的时候，无论每组做多少次，只有最后一次要全力起跳） Step ups俗称台阶，Thrust ups俗称纵跳，Burnouts 俗称脚尖跳，Squat Hops俗称蹲跳。其实大家只要对照英文，看视频里的动作，就能一一对应上。　 　　三、休息；AA4和Air Alert Advanced之间怎么休息我已经讲了。下面我讲讲Air Alert Advanced练完了该怎么休息。其实很简单，每周打三次球就行了。如果每周不能打三次球，你就自己在家里按Air Alert 4的时间表，第七周的训练量训练，每周三次，这两种方法自己选择。你也可以一周内打两次球，练一次第七周的训练，这个你随便。这么做的目的就是Stay Active，保持活力。 　　______训练当天最好不打球，让肌肉充分休息其实理论上，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，所以我不提倡在训练期间打球，如果你实在忍受不了篮球的诱惑，那就在不训练的那天打球，打球的时候尽量不要累到自己的双腿。 　　_____有的朋友总是喜欢练几周以后，看看自己弹跳有没有长进，______首先，我只敢保证15周练完会有明显效果，前14周的弹跳是有赠有减的，如果你就是想看自己到底有没有进步，那你就每周日进行测试，测试的时候要热身，热身之后摸高摸5次，取最大值，就是你的训练成果。你会发现有的时候弹跳上升，有的时候弹跳下降，这是正常的。千万不要哪天心血来潮了才想起来测弹跳，那是没用的。 　　补充： 　　1.你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位 　　2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能） 　　把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的 　　3. 例：提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 　　蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）美国纵跳计划训练时间表　　单周1.3.5练 　　双周2.3.4练 　　第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 　　纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 　　纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第三周 ：半蹲跳3组，25。 提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 　　纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第四周 ：半蹲跳3组，30。 提踵2组，25（双脚都完成25下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 　　纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第五周 ：半蹲跳4组，25。 提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 　　纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第六周 ：半蹲跳3组，35。 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 　　纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第七周 ：半蹲跳4组，30。 提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 　　纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!! 　　第九周 ：半蹲跳3组，45。 提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 　　纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第十周 ：半蹲跳4组，40。 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 　　纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 　　纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第十二周 ：半蹲跳6组，40。 提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 　　纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第十三周 ：半蹲跳7组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 　　纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第十四周 ：半蹲跳8组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 　　纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　第十五周 ：半蹲跳8组，50。 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组） 　　纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 　　这样算是整个训练的时间表了...相关说明　　_______下面讲一讲时间表怎么看。odd weeks意思是奇数周，就是指第1，3，5，7，9，11，13，15周；even weeks意思是偶数周，就是指第2，4，6，8，10，12，14周。奇数周每周1，3，5训练，其他天充分休息；偶数周每周2，3，4训练，其他天充分休息。前期训练量不大，后期量训练很大。所以到后期不要进行别的力量训练，要充分让身体休息。 ______sets意思是组数reps的意思是每组次数。训练的时候根据时间表进行数据的更换。第8周和第16周一定要充分休息，尤其是第16周，不能打球，不能进行下肢训练，这一点书上是有提到的。每个动作的名称是按你训练的先后顺序排的，从左到右的顺序，就是你训练时动作的先后顺序。 _________第16周休息结束后，再休息3周（这三周可以尽情的打球，而且每周最好要至少打三次球，用来保持腿的活力），这样一共休息一个月，就要进行Air Alert Advanced的训练了。 Air Alert Advanced的训练方法，我以第一周的周一为例进行讲解； Air Alert Advanced不练Squat Hops和Calf Raises(指第二项和第六项）每天的练习有5个cycle，每个cycle的训练内容是一样的，只是重复5次而已。所以我们只要弄清楚1个cycle需要练什么，重复5次，你当天的训练就结束了，记住，只有每个cycle之间可以休息2--3分钟，以及做Leap ups（半蹲跳）时可以休息1--2分钟，其他时间一律不能休息。（主要是因为，其他动作只有一组）以下是每个cycle的训练内容:首先，还是要热身，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练Step Ups（就是以前练计划的时候的第三项，台阶）做15次，只练一组，然后练Leap Ups，每组跳15次，跳3组，组与组之间可以休息。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups，然后练Burnouts，然后练Thrust Ups这些做完了，你已经完成了一个Cycle，休息2--3分钟，再重做一遍（就是再做一个cycle），一个cycle反复重复5次，你就完成了今天的训练。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，奇数周1，3，5练。偶数周2，3，4练，坚持六周就可以了。解决方案2： 蛙跳+鸭子步+蹲下起立+跑步腿上绑沙包。你双手抓篮筐的时候才能单手扣篮解决方案3： 蛙跳有用，加上绑沙袋拉韧带！解决方案4： 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
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京ICP备号-1 京公网安备02号如何训练弹跳力，我要扣篮_百度知道
如何训练弹跳力，我要扣篮
1.综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳2.弹跳力起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。3.针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。4.在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。5.延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。6.坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。7.由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，会收到意想不到的效果。
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我178能扣篮 只要你刚开始每天原地蛙跳100个以上 练到实在不能跳了就停下 然后慢慢增加 以你现在的情况1个月左右就能扣篮了 还有我发现个情况：每次你的小腿抽筋后 休息几天 你的弹跳力会更上一层楼
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这说的有道理，天天负重蹲跳，我现在只差2CM了
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向下和向上手臂，两大部分，仰卧起坐，你180还还差5CM——8CM啊：脚部，我才168我就能到了：腰，然后你要有耐力，你有这么好的身材，体重在135--145之间就行了，首选蛙跳；膝关节，没问题，一定要跑得有上下幅度，再加长跑，你不可以吃得变胖，通过脚尖着地式短跑。这样：主要是练关结：你不可以太重，长跑（脚上加铅）再练腿部功，大哥不会吧。再到上身，先慢后快：引体向上还要有好营养
168就能碰到。我自卑了。你是训练了多久啊
我初二开始玩篮球，到高一的时候就可以了，你现在应该很有时间的吧，玩别的也是玩，玩玩篮球还可以锻炼身体，打球利害的人女生特喜欢，特别在大学，加油
身材不错啊，小伙子，平时加强锻炼，主要是自己要对自己有信心，一步一步来，相信你会成功的！
我没到170cm就已经碰到框了，多负重跑，负重跳跳楼梯或跑上楼梯
负重跳楼梯，习惯将沙袋绑在腿上，然后你要有耐力，长跑（脚上加铅）注意多抻拉韧带，压腿挺有效的，还有就是蛙跳很累也很有效 。最重要的是你要坚持运动。还要有好营养，你不可以吃得变胖，体重在135--145之间就行了，多点打球
控制自己助跑的步伐，在接近3秒区时可以放慢脚步，用小碎步，感觉能迈弹跳脚时，用力向上登，另一只脚带动惯性也向上。手上的动作就事把球先托住，然后在篮筐附近用手腕的力气往里放~~然后顺势抓住篮筐！~~~希望你能成功哦！~~
绑上沙袋锻炼蛙跳或跳台阶
勤练就行，给你个视频，好好看哦
这是最好的视频
负重跳楼梯，特别有效，习惯将沙袋绑在腿上，这个效果不错，我试过，当你拿下来后，差别会很明显，不信你试试！！！
跳跳不行，我173都能摸圈，这是天赋的吧，后天多训练少，把小腿肌肉多练练
垫脚上楼梯
注意多抻拉韧带，压腿挺有效的，还有就是蛙跳很累也很有效
多做做负重深蹲 半深蹲
营养也要加强
腿部力量强。但是还是要有一双大手
多跑步，多下蹲，多跳绳。。。。你看怎样？
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