踢足球怎样练习力量、速度和体能?想把身体素质练好但没什么方法,最重要的是力量!_百度作业帮
踢足球怎样练习力量、速度和体能?想把身体素质练好但没什么方法,最重要的是力量!
旧人旧城丶姒g
最佳答案体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤）,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次. 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当.二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息. 2、小腿力量训练：踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息.3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组,做5组；引体向上6个一组,做5组.4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组.三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次.2、动态平衡：选择一离地窄坎,像走平衡木样行走；或单脚跳格子.四、柔韧训练1、单杠悬垂,拉伸肢体.2、压腿,下腰.3、拉伸身体两侧肌肉. 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成. 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次.在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好.至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是：1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断.2、每次课最好安排以上所述三项练习方法.3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来.4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度.三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿.最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动.两者相互促进,你就越跳越高.然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话.最后,祝你梦想成真.另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项：半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）. 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 练习力量最佳答案跑步,拉力（扩胸运动那种）,这是基本的.饮食方面也要注意,这个我不是很清楚,可以到百度搜索一些运动员的食谱,我是业余足球队队员,平时我喜欢到健身房做拉力运动,扩胸的,上下拉的,挺有效果.弹跳的话,经常做一些摸高训练也能起到一定的效果.制定逐级摸高目标.
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扫描下载二维码老师，请问：1.为了锻炼腹肌和肌肉力量，怎么安排健身计划比较好呢？2.早上和晚上锻炼效果差异？
14-08-07 &
按囚徒健身锻炼效果不错，多吃牛肉，少吃碳水化合物
请登录后再发表评论!怎么锻炼力量？力气怎么才能大？不停地搬运重物或许是个好方法
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我们经常可以注意到，搬运工的肌肉都是杠杠的为什么呢？因为他们经常搬运重物，类似于壮汉训练，而且他们不停地搬，还训练了他们的肌肉耐力健美训练当然可以锻炼我们的肌肉，但是对于增加力气，或许搬运重物才是第一选择我们也可以看到，壮汉比赛可都是把人当机器来劳动一样的，所以如果想增加力气，去搬运重物吧
生命在于操，身体是操的本钱。所以，锻炼身体吧！
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我可是要成为世界种马的男人啊！怎么能在这里得艾滋！
搬运工路过
艾弗森的狂放不羁和篮球才华影响了一代人，缺了哪一样，喜欢他的人都无法接受。未能拿到冠军的他，注定会在NBA留下太多悲戚的情结。但就像世界上伟大的戏剧都是悲剧一样，艾弗森的故事也会像任何一位伟大的老兵那般不会死去，只会慢慢凋零。
工友 一起来搬砖 每天二百五
前几天路过学校一工地
一个老师的小孩在那儿搬砖耍。。。
真是教育得好啊
起码以后学习不好 可以搬砖！
这个搬砖真的真的不错，在工地搬砖两个暑假，学校打球遇着体重比自己重三十斤以内的，对抗几乎从来没输过，当然，我本身就是那种骨架较大，力量比较好的。
引用4楼 @ 发表的:
这个搬砖真的真的不错，在工地搬砖两个暑假，学校打球遇着体重比自己重三十斤以内的，对抗几乎从来没输过，当然，我本身就是那种骨架较大，力量比较好的。
你可以试试搬钢筋
生命在于操，身体是操的本钱。所以，锻炼身体吧！
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我可是要成为世界种马的男人啊！怎么能在这里得艾滋！
每天早上硬起来的时候
吊一个秤砣或者砝码
慢慢发现力气会很大
心若不动，潘科嗜致砥⒍偕
有这瞎想的时间不如去健身区学习学习。
单纯的走对力量刺激太小了。
除非跟壮汉运动一样拉飞机走。
工作锻炼两不误
就买
负重背心
或者
订制一件
金属背心
塔吊坏了我还扛着小二百斤的槽钢爬楼呢…
你让我挑着扁担打水我得给你撒一半…
只要着力得当都不叫事…发自手机虎扑
进攻基本靠肘，防守基本靠搂；组织基本靠吼，得分基本没有。
引用5楼 @ 发表的:
你可以试试搬钢筋
那个更重
说是搬砖，水泥水泥板钢筋砂浆什么都搬，不堪回首。
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这样的，楼主身高175，体重141斤，别人看我的时候都猜我只有130左右，开始我也不相信自己有140斤，可是换了几个秤结果都是139-141斤之间，我的下肢小腿比较粗大，大腿也算比较大，但是上身肩膀比较窄，手臂很细小(肉少是一个原因，但主要还是手部的骨架太细小)手指也是细而修长，和下肢形成鲜明对比，所以可能140斤的体重别人才会误会只有130，平时经常有打篮球，想问一下手臂骨架天生细小的经常练习力量力气也不会大到哪去吗，还是说坚持练会达到那些手骨大的那些人的水平，我练了差不多半年哑铃，有点肌肉了，但手骨还是小，感觉手部力量还是不如身材相似，手骨比较大的朋友，他平时从不练习的，所以想问一下，手骨小的力量练得再狠也很难达到手骨大的(身高体重相差不大的情况下)。jrs觉得是这样吗
平时是每两天练一次哑铃
篮球是每天打
感觉手骨的大小应该是改变不了
即使挂再多的肉上去手骨还是小
我感觉是的 因为我也是…手指很细 练过握力器握力也不行
引用2楼 @ 发表的:
我感觉是的 因为我也是…手指很细 练过握力器握力也不行
同感啊
力气很大程度还是看手骨大小
但在朋友里面
我投篮最柔和
我觉得这是优势
无论Laughing系生系死，Laughing都会斩龋蝗站欤皇谰臁Ｗ诺闷鹉靥字品疃嗷锛瞥牛垦剑考亲∥腋雒Laughing Sir呀 ！
力量分两种。爆发力和绝对力量。骨架小绝对力量确实不行。但是可以练爆发力。
恩,骨架确实挺重要,你看看詹姆斯巨大的骨架.但是也不是绝对的,你可以在一定程度上提高自己就行了。
还是能练的. 你练得不够而已
才半年。。。想练力气你这强度太低了。。。发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
我手小
但在朋友里面
我投篮最柔和
我觉得这是优势
和我一样
优势是投篮准
和我情况差不多，我手腕非常细，手也小，不过大学的时候握力却是班里比较好的也许是麒麟臂锻炼的太多了
你是要一辈子撸管，还是要找妹子，哪怕只有几分钟！
引用10楼 @ 发表的:
和我情况差不多，我手腕非常细，手也小，不过大学的时候握力却是班里比较好的
也许是麒麟臂锻炼的太多了
引用8楼 @ 发表的:
才半年。。。想练力气你这强度太低了。。。
引用7楼 @ 发表的:
还是能练的. 你练得不够而已
引用6楼 @ 发表的:
恩,骨架确实挺重要,你看看詹姆斯巨大的骨架.但是也不是绝对的,你可以在一定程度上提高自己就行了。
我现在是是两天练一次哑铃
一次分四五组这样
骨架决定上限吧....发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
骨架决定上限吧....
引用5楼 @ 发表的:
力量分两种。爆发力和绝对力量。骨架小绝对力量确实不行。但是可以练爆发力。
引用6楼 @ 发表的:
恩,骨架确实挺重要,你看看詹姆斯巨大的骨架.但是也不是绝对的,你可以在一定程度上提高自己就行了。
骨架大确实是很大的天赋吧
人艰不拆啊
力量分两种。爆发力和绝对力量。骨架小绝对力量确实不行。但是可以练爆发力。
引用11楼 @ 发表的:
我现在是是两天练一次哑铃
一次分四五组这样
这强度还没我每天热身的大。。。。发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
这强度还没我每天热身的大。。。。
哥们儿是搬砖吗？每天那么大体力劳动？
我之前手指也很细,健身房半年后手指关节变得特别粗,挺难看的.
平时是每两天练一次哑铃 篮球是每天打 感觉手骨的大小应该是改变不了 即使挂再多的肉上去手骨还是小
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看不到我……
视频: 怎么锻炼胸肌最好男人练腹肌 力量训练 拒绝花架子
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