健美操，慢跑，跳绳那个更减肥？_百度知道
健美操，慢跑，跳绳那个更减肥？
当然是跳绳了跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 跳绳减肥方法： 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
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当然是健美操减肥效果强啦，都说是健美了。下面有些资料看看
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。
慢跑`最减腿` 跳绳可能炼成肌肉腿[女生会很不好看]我采用的是健美操
腿也瘦了很多``
健身操是全身运动,如果只想减大腿那么就还是跳绳比较好.局部减的也快
健美操会好写 特别是有些动作专门是瘦腿的。健美操比跑步和跳绳更有趣，容易坚持。
跳绳哦是真的
跳绳!我是它的受益者
健美操的相关知识
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出门在外也不愁你好我看了你一个关于减肥的回答，我跳健美操有一个月了，三餐照吃量不多，就是没瘦下来。看你说吃牛黄..._百度知道
你好我看了你一个关于减肥的回答，我跳健美操有一个月了，三餐照吃量不多，就是没瘦下来。看你说吃牛黄...
我看关于减肥答我跳健美操月三餐照吃量没瘦看说吃牛黄解毒片效副作用呢本计划明孩
减肥 我发言权 我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0斤 月减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f8斤 且现保持住 容易 太容易 现享给家 减全身首先要确些减肥式些吃饭能减肥功肠胃坏掉每受着各种折磨吃饭厕所都难便秘我给几点建议吧要吃零食每慢跑三十钟做瑜伽深呼吸适性减肥男练习跆拳道呢记住要吃油腻要吃辛辣少食餐吃几顿每顿饭呢都吃少早餐吃米粥馒午餐吃碗饭适吃点青菜晚餐前吃两香蕉晚餐候吃两苹四餐呢能减肥功要遗传性肥胖呢建议做针灸刮痧打通穴位减肥处科减肥重要切记每要坚持跑步锻炼坚持减肥功反增加体重怕事情些都我经验面着重各部位减巴：抬定要使劲仰觉巴脖都收紧停5秒再放每做20~40周见效臂内侧：两哑铃（用矿泉水代替）握手抬起胳膊使臂贴近耳朵曲肘再伸直胳膊每做3组组15减背：1.准备两哑铃站立姿势双臂自垂握住哑铃臂向做提东西作哑铃提胸部侧面15组每做3组2..站立双臂自垂手向握住哑铃向抬起做作保持胳膊伸直15组每做3组两作锻炼背部背部脂肪比较难减般运难充锻炼部位MM需要坚持段间腹部：腹部胃部位简单仰卧起注意仰卧起坐做运候坐起脊柱且做候要手放脑用手扶住耳朵颈椎伤害每做少3组组20腹部：肚腩平躺双腿伸直双脚并拢缓慢抬起与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角再慢慢放作做起累减少腿前侧肉肉每少做2组组15减腰两侧：1.摇呼啦圈（氧运要持续30钟才始消耗脂肪所运少30钟）周明显觉两侧肌肉收紧2. 站立两脚略比肩宽胳膊伸平身体呈字腰部侧弯用左手触左脚踝再站直换右面做候觉腰部两侧肌肉拉伸觉左右各组每做30减臀部：趴床两腿伸直做游泳拍水作两腿交替向抬起作稍慢胯部要离床左右各<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每做3~4组减胯部：侧踢腿站立左腿向侧面抬起保持膝盖向着前慢慢抬起能承受高位置再慢慢放侧15组每做2~3组减腿：1、腿内侧：做蹲运站立两脚与肩同宽脚尖向外数1234慢慢蹲蹲板诚平行数5678再缓慢站起蹲脚跟要抬起定要落板且作要慢每组做15每做3~4组2、腿前侧：同作同锻炼腿前侧肌肉3、腿侧：站立做踢腿作做作要缓慢八拍每组做15每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af~4组每身体柔韧性同要太勉强自免拉伤肌肉4、瘦腿内外侧立姿势始,两脚向左右各70厘米,双手放腿两侧脚轴向右转90度,姿势,换另向再做刚始候,要注意自腿内外侧肌肉,同2秒钟1速度扭转、原位目标10秒钟内做55、瘦腿前侧立姿势站着,两手插腰边数3秒,边抬起脚趾,并尽量弯曲膝盖,要注意身体平衡,并注意自腿前面肌肉抬起脚趾姿势数2秒,原先姿势,注意腿侧目标10秒钟内做2要急于求,自能承受范围运6、瘦腿前侧立姿势站着,两手插腰边数1、2,右脚边向前跨步,,左脚脚跟抬起妨注意腿前面肌肉数3,用力先姿势数1、2、3,换脚再做遍刚始候,10秒钟做3目标,习惯再加快速度减腿：检验腿脂肪少简单放松腿部用手指捏腿肚部位能轻松捏起脂肪层说明腿脂肪型需要减减~脂肪层薄光肌肉显腿粗肌肉型1、脂肪型：效踮脚尖<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每做4组要领作要慢臀部要翘起踮起脚尖停3秒左右做完运记要用手轻轻抖腿肌肉部位放松2、肌肉型：要减起困难于肌肉型MM能建议要做强度腿部运高跟鞋少穿免肌肉于紧张变更粗壮锻炼要觉所锻炼部位没运比锻炼腿部位要蹲同觉腿肌肉没收紧做完运部位没酸酸说明已经锻炼部位没说明姿势需要自调整平要吃些瘦腿食物知道食物帮助瘦腿菠菜促进血液循环帮助脂肪燃烧错瘦腿蔬菜苹含苹酸加速身体代谢并且苹含丰富钙减少半身水肿种错瘦身水西柚热量低并且含丰富钾帮组减少腿脂肪积累美mm吃7.走楼梯班候走楼梯公司五楼或六楼吃完午饭直接走消化自刚吃进东西顺便帮腿部做减肥走楼梯拉腿肌肉促进血液循环促进脂肪燃烧想瘦腿mm妨走走楼梯让意想惊喜
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牛黄解毒片原材料牛胆囊结石吃 主要拉肚减肥没用适量吃点行减肥事急关键坚持慢慢总效
牛黄解毒片是药呀！是药三分毒不知道吗？你平时吃零食吗？想减肥戒掉零食与夜宵，建议参考一下小S的减肥法
吃那个吃多了会拉肚子，效果也不怎么样。试试戒肉吧
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出门在外也不愁每天早上跑步一小时，慢跑；上午跳健美操一小时；晚上跳绳半小时，一个月可以减多少_百度知道
每天早上跑步一小时，慢跑；上午跳健美操一小时；晚上跳绳半小时，一个月可以减多少
RT，161.53KG
提问者采纳
我认为可以减10斤 那要因而议了，如果体重过大的回见得多一些，反之少些。凭我的经验（健身教练）在饮食做好节制的话，效果会很好的，你制定的减肥计划的量还是可以的。我以前的学员有很多的体重超过一百公斤的，一般一天至少能减一市斤的。体重不是很大的一个月也能减近十斤的。最主要的考验你的毅力，看你到底能不能坚持到底，开始都很有决心，一般十天左右就会又动摇，饮食也很关键，一定要节制，能达到身体正常活动需要就行。
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最佳的减肥水果西红柿
蕃茄不论红黄都是最佳的减肥水果。这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，饭前吃一颗中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。
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那要因人而议了，如果体重过大的会减得多一些，反之少些。凭我的经验（健身教练）在饮食做好节制的话，效果会很好的，你制定的减肥计划的量还是可以的。我以前的学员有很多的体重超过一百公斤的，一般一天至少能减一市斤的。体重不是很大的一个月也能减近十斤的。最主要的考验你的毅力，看你到底能不能坚持到底，开始都很有决心，一般十天左右就会又动摇，饮食也很关键，一定要节制，能达到身体正常活动需要就行。
这还要看你的饮食量，如果保持平时的饮食量，我个人经验可以减个5kg左右。要坚持，还要注意运动后的恢复。
把健美操去掉 换上游泳和自行车 就是铁人五项了...你也太猛了 过量了你 .
不在于量大 贵在坚持.
不要在意一时的得失，贵在坚持，减肥不是目的，健康才是最终目标。只要你有良好的作息、饮食习惯，就一定能告别肥胖 ，把眼光放的长远才能有激励自己坚持下去，不要为了一时的瘦而放弃健康。
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大夫，患了腰椎间盘膨出的病人，能跳健身操吗
状态：就诊前
状态：就诊前
到医院做了按摩。目前在做针灸，推拿，中频治疗
状态：就诊前
都已经治疗半个多月了，效果不是很明显，我是引起右边臀部里面的一根筋不舒服，但是又不是很痛。就是不舒服的感觉！谢谢！
您好！腰椎间盘突出可以做一般的健身操，但要避免做过度弯腰的动作。腰椎间盘突出的治疗有多种治疗方法，各有利弊。一般说来，保守疗法可能暂时缓解症状，但难以消除突出的椎间盘，更不可能使狭窄的骨性椎管扩大。有效的根治方法就是微创手术或开放手术切除突出的椎间盘、扩大椎管。详情可查看“中华脊髓外科网”中的“椎间盘突出”栏目，或本网站的科普文章“] ”。但若合并有椎间盘钙化、后纵韧带骨化或椎管狭窄，则不适合做微创手术，应采用开刀手术。可将腰椎磁共振或CT片子寄来会诊，以决定采用何种治疗方法为宜。也可直接来我院就诊。其它事宜可电话咨询：135***37，133***58。
状态：就诊前
谢谢修波大夫。如果我需要做进一步的了解，我会打电话向您咨询的。再次谢谢！
好的。需要医疗帮助请随时咨询。
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小儿神经外科，脊柱脊髓外科
修波，男， 1962年6月出生。医学博士，北京军区总医院特聘专家、主任医师，脊柱脊髓神经外科、小儿神经外科...
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