先有氧运动,力量先不要做,跑步,骑車,照你说的好象很胖了,先燃烧点脂肪再谈别的,一定要大运动量的有氧,别跑个15分钟跑不动了就不跑了,坚持,最少半小时,是最少哦!! 你要很胖的话估计还不够, 我在健身房可以打篮球吗见过一胖子跑2小时的,只要你脂肪减下来人一定会很结实的,力量可以带着练练,不过估计你一开始也没什麼力气再玩力量了,做的话一定要小重量,多次数,是减脂出线条的,大重量,少次数是出肌肉的,你最好先别做,记住,有氧运动程度不够是没有效果的

首先你想练阿诺那样还不可能呢别把练肌肉想的太简单

1:你有时间天天去都可以,不想那么累就一周去四次

2:有氧运动能够减脂,如果你脂肪含量偏高,那健身计划应该以有氧为主,有氧运动是全身大肌肉群参与,保持心率在一定范围,持续20分钟以上的运动方式,不仅能减脂,还能锻炼心肺功能.

有氧健身操对减脂没有什么效果,还是去跑步,有氧器材可以选择跑步机,椭圆机,或者动感单车

3:你有这个闲钱就吃,没有就别吃,上面有说明.健美的营养补剂和食物中的营养是一樣的,补剂都是锦上添花的东西,另外改善饮食结构也很重要

4:开始可以每次把所有肌肉群都练一遍,也可以分开来练.建议分开练吧,每次一大肌群配一小肌群,这么个计划:

星期三:腿+三角肌(或者腿单独一天,肩膀不练)

星期四-星期六重复,星期日休息

(也可以一星期只练三天,腹肌不在计划中是因為腹肌是可以天天练的,不像其他肌肉群需要休息,所以腹肌的训练可随意安排)

这里指正你一个错误,这也是新手最容易忽视的地方,就是只练觉嘚漂亮的肌肉,而忽视了其他肌肉.

你认为只有一个漂亮的胸肌,腹肌,而背上没块肉,上身发达,下身干瘪,这很协调吗?知道男人最性感的倒三角身材昰由那些肌肉群组成的吗?三角肌,背阔肌你都不练,能好看吗?

还有只重视上半身,不愿练下肢,下肢健美是非常漂亮的

5:这你自己看着办吧,穿着舒服,寬松就行.好象很多健身房可以打篮球吗办会员都会送运动服,毛巾什么的

最后说个最重要的问题,就是线条,你想有清晰的线条,那应该多做有氧,湔面说过有氧能够减脂,不把脂肪减掉,任你肌肉多发达,你都没办法看到,所以减掉那些脂肪才是露出肌肉线条的关键,当然还需要一定的肌肉含量