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验证码输入错误，请重新输入锻炼了三年了，就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，有图
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减了五十斤，身材也挺好，但是就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，没有明显肌肉，什么都练过，是不是跟吃有关？各位大神大哥大姐支个招吧！
晚上就上图，手机不知道怎么上传
感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
Johan Cruijff is art
引用2楼 @ 发表的:感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食发自手机虎扑
你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
装备区小号：andstry-xie.
好好练中投----------
老了，根本突不进去了。
深中鞋毒，无药了。
引用4楼 @ 发表的:你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
做了，不做有氧怎么瘦这么多啊，大哥，我晚上回去上图，我也不知道怎么回事发自手机虎扑
呵呵，，力量不到位。。
老家有只大黄狗，也叫黑子。。
出不来效果
楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
你可以试着专门训练腹肌，并且高强度的 。。 （来自：优体网）
高强度地做好训练后
引用3楼 @ 发表的:
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食
一看很久不吃晚饭就知道为啥了
好好吃饭
谢谢大家了，现在准备每天多摄取蛋白质了！发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
嗯，他们都说我应该是吃的太少导致肌肉撑不起来皮脂，现在应该可以好好增肌了，看论坛上说少吃多餐多摄取蛋白质，打算试试，继续努力锻炼，希望一个月以后会有效果发自手机虎扑
三分练，七分吃。。。
吃少了。。
像我这没练过的都能看出楼主的问题，哈哈。
只要你保持者对旅途目的地的向往，从列车的头等座位掉到了普通位置又有什么关系？
针对腹肌加大负重 练完立马补充，不吃不行的
是吃饭还是和我亲亲，是吃饭还是和我睡觉，是吃饭还是跟我一起生活，是吃饭还是和我一起死。
楼主是一直在减脂期 肌肉长不出来
现在应该增肌期了 一定要摄入大于消耗 不要怕长脂肪 练几个月 吃几个月 体重有明显上升后 再进入减脂期刷脂肪
反正就是增肌 减脂 增肌 减脂 这样不断循环
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疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
　　最近有个小伙伴在后台留言说：&肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。&
　　我们给出的答复是：
　　单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。
　　因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，小编觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
　　为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？
　　首先我们需要明白一个道理：
　　腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。
　　那为什么有人能练出腹肌呢？
　　不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点&&非常低的体脂率。
　　而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。
　　有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
　　维基百科计算公式：
　　体脂率=1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别(男为1，女为0)
　　BMI=体重(千克)/身高(米)的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。
　　那我们要怎么办？
　　两个字：减脂
　　所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。
　　想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。
　　疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
　　此外还要提醒各位小伙伴：
　　没有局部的减脂方法！
　　所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。
　　总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~
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