每天跑步一公里好吗？有时候一个月会长跑10公里几次！主要目的是健康和预防感冒！活血！能起到健康的作_百度知道
每天跑步一公里好吗？有时候一个月会长跑10公里几次！主要目的是健康和预防感冒！活血！能起到健康的作
每跑步公候月跑10公几主要目健康预防冒血能起健康作用
每跑公根据自情况跑十公要自觉舒服没太疲劳运于提高健康水平起作用
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长期跑步对腿的关节不好，所以最好减少一点运动量
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出门在外也不愁长距离跑步损伤，其实可以预防（一）
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本帖最后由 alexguan 于
14:49 编辑
长距离损伤，其实可以预防（一）
经常跑长距离的人总会遭遇不同部位的损伤病患，尤其是刚刚接触长距离跑运动的跑者。我从事长跑也已经有近20年的时间，上学时候是校队，专项是中长跑和竞走，另外也会经常参加定向越野和越野挑战赛；大学毕业之后，继续坚持跑步，每年都会参加1-2个比赛或者是半马、全马。伤病我也经历过无数次，其中腱鞘炎和筋膜炎是我经历最多的跑步伤病。后来因为跑步兴趣所致，开始了解个中原因。我发现有几个问题应该是跑者共通的，这些问题，平时也是跑者经常讨论，但多是头疼医头脚疼医脚，没有把健康和跑步成绩的提高结合起来探讨。如果能够重视这些问题，不仅伤病可以做到有效预防，同时还有助于跑者提高跑步成绩。其实，许多经典的跑步书籍已经阐明跑步不单单是跑，它需要几个体系来作为支撑，跑步损伤也是如此，例如膝盖疼，也许不是跑量的事，或许是路面或许是鞋子，也或许是跑姿的问题。废话少说，我愿和大家分享一下，也欢迎各种讨论。
一、& & & & 跑姿：跑姿是决定跑步健康和跑步成绩的一个关键因素，所谓正确的跑姿不是因人而异，而是一种共通的运动力学规则。
跑姿1——重心：公路跑步者身体重心应处在与身体垂直的方向，前倾（曾经推崇重心前倾跑，但现在已经不再提及这种跑法）和后仰，实际上都是增加身体尤其是髋部以下关节和肌肉的负荷，时间久了会形成肌肉劳损。重心即是平衡，找到身体跑步时的平衡点，是第一位。控制跑步重心的主要肌肉是在腰腹部，即腹部肌肉（腹内斜肌、腹直肌、腹横肌）和背部的竖脊肌，这也是所谓核心的肌群，无论从事何种运动，控制身体的核心肌群都需要强化。跑步如果腹部肌肉力量欠缺，会导致身体上半身后倾，重心后移；竖脊肌力量差些，跑步时间久了会弓背、身体前倾，重心随之前倾。
跑姿2——摆臂：摆臂实际上也是维持跑步者身体平衡的关键因素，正确的摆臂能够令上肢力量发挥在跑步的行进方向，帮助跑者提高速度、创造良好的跑步节奏。公路跑节奏是至关重要的，动作的节奏、呼吸的节奏，这些能够令跑步者把体内能量充分转化为前进的动能。正确的摆臂，是上臂（大臂）和前臂（小臂）保持90度角，与躯干呈水平方向前后摆动，长跑时的前后摆动幅度可以根据心率高低适当调整，通常来说，速度越快摆臂幅度越大，反之亦然，但要注意，后紧前松的原则，就是向后摆臂拉到肩关节最大值，向前摆动应放松，手的位置不要超过胸部高度为宜。摆臂表面上看，是为了提高跑者的成绩，与损伤无关。但如果摆臂不正确，引起的错误姿态，如身体躯干晃动，增大能量消耗和身体肌肉负荷，久而久之，依然逃脱不了肌肉劳损的损伤风险。
跑姿3——送髋：提起送髋，很多人体会不到，什么是送髋？送髋实际上是跑步者跑步时下肢做触地-支撑-蹬地过程带动髋部的一个连锁动作。从事过运动尤其是径赛项目或上过体育课的朋友应该能知道“后蹬跑”这个词，实际上后蹬跑就是把“送髋”动作发挥到最大值的一个身体素质或热身练习的过程。我因为从事过5年的竞走专项联系，竞走格外要求髋部的灵活性，送髋，对于竞走来说至关重要，因为它可以令运动员加大每步的步幅，我们看到竞走比赛运动员的“扭屁股”实际上就是他们在不断完成一个又一个“送髋”的周期性运动。
跑姿4——足着地：足着地一直很有争议，长跑时是足跟先着地好还是前掌先着地好，还是足中先着地好。实际上，足着地是个过程，它的标准不是唯一的，每种着地方式都不存在致命损伤的问题，但这还需要一个前提：如果你的跑步能力很强，强到平均的水平以内且体重轻盈，那么前掌先着地的方式没什么问题，例如像的Makau，体重47KG,他以203的水平跑完全马，全程都是前掌着地。但这也不是说专业跑者都要前掌着地，长跑女皇拉德克利夫就是典型的后跟着地选手，实际上后跟着地的跑法在长距离跑项目中更较为常见。再来说说足骨，足骨是由26块骨构成，其中跟骨和距骨是位于足后部，俗称脚后跟位置的最大两块骨，它们主要来承受人体自身重量，前掌至足尖是由5块跖骨和14块趾骨组成。前掌上这些碎细的骨骼，对于普通跑者来说，如果没有多年的跑步经验积累，加上自重较大，如果采用前掌着地的方式，会存在应力性骨折的风险（应力性骨折：即骨骼反复受到冲击而形成的骨折）。而且速度慢者采用的前掌着地，由于支撑力和运动惯性的不足会形成前掌先着地继而足中、后跟着地的现象，这其实不是真正的前掌着地，而是俗称“假前掌着地”方式。这样的着地方式，时间久了，会让足底内外韧带和肌肉劳损，患足底筋膜炎的可能性增大。
& && &总结：跑姿中上述提到四个主要方面，看似“重心”和“足着地”很重要，它们会引起身体各种不良的反应，有些问题不加注意如应力性骨折，还会造成不可逆的损失。摆臂和送髋依旧不能小觑，因为保持身体的自然平衡是减少损伤的基础，送髋动作客观地说，是这四个方面中略显次要的环节，是建立在其他三方面基础之上，提高成绩的一项技术动作。
& && & 除了跑姿，我还会后续谈到训练和跑步场地环境，我认为造成损伤和预防损伤的主要因素是这三个方面。
跑步技术好帖 &&驴币 + 3
alexguan 发表于
长距离跑步损伤，其实可以预防（一）
经常跑长距离的人总会遭遇不同部位的损伤病患，尤其是刚刚接触长距离 ...
跑步的技术含量是很多的，所有的受伤都来自运动方法技术等等方面的不科学导致。既要坚持实跑步，又要细心体会各种方法适合自己的。只要是正常训练跑受伤了，就必然是自己没把握好关键的技术和训练强度。
深山剑客 发表于
跑步的技术含量是很多的，所有的受伤都来自运动方法技术等等方面的不科学导致。既要坚持实跑步，又要细心 ...
是的，但不全面，训练是我下一次要谈的，造成损伤的因素有内在和外在两种，内在更复杂，涉及到我今天说的跑姿，还有训练。外在有装备和训练环境。最主要的我认为是这几方面，
alexguan 发表于
是的，但不全面，训练是我下一次要谈的，造成损伤的因素有内在和外在两种，内在更复杂，涉及到我今天说的 ...
没错，各个方面的因素都可导致受伤。欢迎分享经验。
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12:54:25.575---- 12:54:25.591----15.6预防肩周炎，腰椎盘突出的运动有哪些？除了跑步_百度知道
预防肩周炎，腰椎盘突出的运动有哪些？除了跑步
我有更好的答案
1、劳逸结合：人们在平时不要长期的处于劳累状态下，应适当的休息，做到劳逸结合。避免积劳成疾，避免慢性劳损，禁用暴力，勿持重物。
2、体育锻炼：在平时人们不要由于工作忙就忽视了身体健康，应经常参与一些体育锻炼，如行走、跑步、登山、做广播体操、练太极拳等，以增强体质，抵御外邪侵袭。特别是要每天坚持肩关节锻炼活动。
3、避免外伤：虽然在平时应多进行一些体育锻炼来使得身体更加强健，但应注意防止肩关节软组织劳损，避免肩关节和上肢外伤性骨折。
4、防寒防潮：身体关节受到风寒湿邪的侵袭，对其健康非常不利，因此，人们在平时应注意肩部保暖，防止受潮湿。注意季节变化添减衣服，避免伤风受凉。
5、注意睡姿：在平时人们为了肩部健康考虑，应注意睡眠的姿势问题，避免固定一侧侧卧，致使在...
　　坚持锻炼，锻炼方法很多，但是关键是坚持，　　再就是出现症状及时知了，可用苗 父 养生 贴直接外敷，一般开始发现的早，hao也是挺快的
可以打羽毛球 篮球
一般的运动，不用带工具的没有？
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出门在外也不愁跑步运动伤害的预防_大晋健康-太原新闻网
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跑步运动伤害的预防
浏览39发布时间： 16:00:30 | 作者：好媒体 |
跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。　　在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了!哪里出错了呢?　　肚子疼　　主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。　　预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。　　脚踝扭伤　　最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。　　肌肉酸痛　　刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。　　训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。　　肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。　　处理：热水烫脚、按摩、洗腿。　　膝关节痛　　膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。　　处理：充分休息、就医治疗。　　肌肉痉挛　　俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。　　处理：保暖、牵引、按摩。　　胸痛　　运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。　　预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。　　跟腱炎　　跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。　　预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。　　足底筋膜炎　　足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。　　因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。　　处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。　　预防：做伸展运动，进行肌力练习。　　尿色有变化　　尿的颜色变深，属于正常生理;尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。　　预防：降低运动强度。
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