打羽毛球怕伤？别怕，医生球友教你一招
打羽毛球怕伤？别怕，医生球友教你一招
　　打羽毛球是许多市民喜爱的运动方式，不少上班族也常在闲暇时间打球，但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤，容易影响到工作和生活。本期，记者邀请到一位医生球友&&广东省第二人民医院骨科医生林周胜博士，由他为大家介绍如何预防羽毛球运动的常见损伤以及伤后如何处理。
　　哪些部位最易受伤？肩膝腕踝
　　林周胜介绍，打羽毛球最容易损伤的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中，惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是业余选手，由于动作不规范，跳跃落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大，容易造成膝关节损伤。他解释称，&运动者跳跃起来接羽毛球，落地时以单侧肢体着地多见，那么，膝关节就会在无防备之下受到猛烈冲击。&
　　羽毛球运动属于典型的过肩运动，市民若反复用力挥拍、用力不当或者过猛，都可能造成肩关节的损伤。&以骨关节周围的韧带、软组织损伤为主。&林周胜表示。而踝关节的损伤往往是在启动跑步或是侧向移动时发生的，腕关节多是挥拍动作不正确和用力不当导致。
　　从软组织方面来说，打羽毛球还会出现股骨四头肌损伤、腰部的扭伤、肩关节肌肉损伤，也可能出现跟腱的断裂伤。林周胜表示，&值得一提的是，所有的运动，只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。而股四头肌则是在跑步启动时容易发生。腰扭伤多是在扭身或侧身接球的时候发生急性的损伤。&
　　另外，经常打羽毛球的人，由于反复的劳损，也有可能出现慢性损伤。常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。林周胜指出，&慢性劳损往往是运动前热身不够，或运动姿势不够标准，长期经常做一个动作而出现。&慢性劳损日常会表现出慢性的疼痛，导致运动功能活动也没有那么灵活。
　　万一受伤怎么办？忌揉擦应冰敷
　　业余爱好者平日打羽毛球时，该如何预防容易发生的运动损伤？据介绍，发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。所以，预防工作首先应做好充分的准备活动（示范动作见右图）。其次，可戴上护腕护膝等护具来保护关节。平时也可做针对性训练预防受伤，如加强易受伤害部位的力量训练。第三，学习正确的打球姿势，并关注自己身体的状态，把握好适合自己的运动强度。
　　林周胜提醒，受伤早期尽量不要用药酒去擦患处。比如扭伤，如果拿药酒去擦，就会越擦越肿。&早期的肿胀往往是出血引起的，但是越擦越导致出血。正确的做法是冰敷，因为冷刺激可以减少出血。&而早期贴药膏在这方面没有确切的作用。另外，如患处有明显的畸形，则应警惕骨折的发生，建议马上就医。您当前的位置： >
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问：打羽毛球手腕扭伤该怎么处理？
综合保健专家
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
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两周前打羽毛球时握球拍的右手感觉不适，用力时有点痛，晚上擦了油第二天觉得还是痛，握拳头时痛，拎重物时痛，感觉从无名指到胳膊肘到肩颈部有根筋痛，且觉得胳膊很怕凉。已经两周了依然没有任何好转，请有经验的先生们帮我治治吧！谢谢！
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哈，我的偏方终于有用武之地了
这个方子最多用3次就好了，有手或脚扭伤的效果非常好
用的东西也很简单，一是花椒枝，就是在花椒树上折3、4个二三十厘米的树枝就行，再是市场上卖蒜都是编成辫子卖的，就是用编蒜的那个就行，把这些放在锅里，添水煮，可以多煮一会。然后把这些倒入盆里，先熏再洗。
有的扭伤了肿的很严重都不会超过3次。我那次穿拖鞋出去钮了脚，晚上用了一次，第二天早上在盆里添了点热水又洗了一次就好了。我一个朋友也是脚受伤好长时间都没好，用了这个偏方几次就好了，还怨我为什么不早告诉她。
要试试啊！
回复 #2 ss_zhangjq 的帖子
北方那来的花椒枝啊
回复 #2 ss_zhangjq 的帖子
谢谢2楼的，这两样东西在我们这里都不好找，但我要去找一找，试一试。我今天找了个盲人医生按摩推油走罐，他说实际上还是肩颈劳损引起的。
哈我忘了。北方很少见花椒树的
原帖由 跳出来 于
20:24 发表
谢谢2楼的，这两样东西在我们这里都不好找，但我要去找一找，试一试。我今天找了个盲人医生按摩推油走罐，他说实际上还是肩颈劳损引起的。
我以前的肩颈好疼啊，劳损好厉害的，但我打了羽毛球之后就好转了，就是这一年的事情。
你也可以留意一下，推拿走罐最多也只能对你的症状有所改善。以前帮我治疗的那位推拿师觉得他的治疗已经很不错了，但他也会告诉我，要根治的话，一定要靠自己的。
你的肩颈劳损也只是一个表证，其根源还是你生活不注意休息的问题。更细节的原因就要靠你自己去寻找了！
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昨天下午打羽毛球扭到脚了，当天晚上开始肿
匿名用户|男|25岁|
昨天下午打羽毛球扭到脚了，当天晚上开始肿昨天下午打羽毛球扭到脚了，当天晚上开始肿了，然后就去拿了云南白药，今天感觉越来越严重了，请问医生还需要拿药么？多久能好？谢谢
病情分析：
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病情分析：你好,像你这个情况一个急性外伤导致的,早其24小时内是不能用活血化瘀药物的,这个样子会加重水肿的,早起需一个冷敷减轻水肿.
指导意见：像你这个情况最好拍个片子排除骨折,早期不要使用活血化瘀药物,24小时后在热敷使用药物
昨天下午打羽...文章}