&&&&空中蹬自行车标准动作 瘦腿又快又有效
空中蹬自行车标准动作 瘦腿又快又有效
来源： 15:57:40编辑：小丸子
【导读】：空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！那么空中蹬腿的正确动作是怎样的呢？下面就跟大家介绍空中蹬腿的标准动作。
　　空中蹬腿的好处
　　如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
　　空中蹬腿的做法
　　步骤1:
　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
　　注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
　　步骤2:
　　腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
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精彩图片推荐空中蹬自行车真的能瘦腿吗？
具体要怎样做，有什么注意事项
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天涯论坛娱乐八卦版块有个帖子详细说了，楼主id好像叫＂小七七是太子＂，建议去看一下，实用又励志。总结起来就是：1.确实有效，同时，运动量大才有效。（每天500个以上，由少到多循序渐进）2.很累，贵在坚持。3.注意护腰，腰部状况不佳者慎用此法。补充：找到了帖子
可以，而且效果超级好，减脂肪、消水肿、拉伸肌肉上教程就是这样，下面是这个动作的Q & A就是这样，下面是这个动作的Q & AQ：这个每天蹬多久？A：刚开始力量不够会容易觉得累那一次就蹬到蹬不动休息3-5分钟这样做3组就可以Q：蹬了肌肉变大块了怎么办？A：这个动作的重量可以说是不大的连腿重的1/3都不到会这么容易的长出肌肉很可能是因为你本身肌肉含量太少很多运动做起来都不够力所以身体就自动给你长肌肉这种时候也不用担心肌肉就长这些这个时候只需要坚持让包裹在肌肉外侧的肥肉减掉就好不然你的半途而废很可能让你的腿变得更粗Q：脖子会很酸A：这个原文就有说过放松肩膀贴牢地面不要再看你的腿哪怕她很美也可以做完再好好看Q：腰部空出1cm是怎么回事？A：这个是常说的脊柱中立状态就是正常健康的脊柱形状用1cm左右这个距离来判断脊柱是否中立出于正常健康状态不空或者空出更多多半是有脊柱或者骨盆不正的原因最后的最后，放个广告，公众号：woyaoshouapp
这个博客说的很好！
有用，大粗腿一个，一两年前就觉得腿粗了，坚持了差不多一年腿虽不是像柴棍那样瘦但是和以前对比瘦了不是一点半点。我是自己随便做的。第一种，躺床上就是模仿踩自行车那样我一般做一百个。第二种，还是躺床上赛车型踩自行车动作，动作幅度比第一种更大腿抬更高也伸更长，我一般做一百个。第三种，也是躺床上，把腿垂直立着，有双层床就脚顶床上面，没有就屁股对着墙脚靠墙壁，半小时。打打游戏看看书时间就过去了。【如图】第四种，出门踩自行车，这个超级有用！最后图片，虽然还是肥肥的但是比以前的大粗腿好很多了，而且拍照也拍的肥了。
亲测有效。暑假在家减肥就是做这个，结果开学同学一见面个个都说我瘦的裤子都松了。哦耶~然并卵，在学校又胖回来啦！！！
是可以瘦腿的，但是需要长时间坚持下来，要注意把握好练习的姿势，掌握好锻炼的力度，这样才会保持瘦腿不反弹，当然想要成功瘦下腿的话，也不能纯粹靠这个，饮食上也要格外注意，平时该忌口的还是要忌口的，油腻的食物少吃，脂肪高的食物也要避免，饭后还要记得吃一颗塑纤果，燃烧全身的脂肪，帮助体内建立脂肪隔离层，促进消化，这样配合瘦腿才有效。
逆时针顺时针单双脚空中做三组踩单车后 一定要记得放松肌肉 按摩肌肉 否则反而越来越粗
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空中脚踏车能瘦腿吗
17:42&&[]&&来源：
&下面给大家介绍下空中脚踏车能瘦腿吗，希望可以帮到您哦!
要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得。
空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。
正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，
腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直(可以拉伸肌肉线条)，一般1秒一个来回为宜。
PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟(脚一定绷直)，之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟(如果有条件洗个热水澡再好不过了)
方法建议：
①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部
以上是空中脚踏车能瘦腿吗，相信可以帮到大家哦!您当前的位置 ：&&&&正文
狂蹬空中自行车可瘦腿
　　薄底厚掌，踩踩就瘦
　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。狂蹬空中自行车
　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部肌肉很有效果。
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