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产后练习瑜伽 好处多多
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&　　通过练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。&　　产后瑜伽有哪些好处　　1、恢复窈窕好身材　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。　　2、调整产后心态　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后症。　　3、恢复身体能量　　因怀间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。　　4、预防乳房下垂　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。　　5、重建盆骨肌肉张力　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。　　6、改善腿部水肿现象　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。　　适宜产后的瑜伽姿势　　下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。　　1、船式　　1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。　　2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。　　3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。　　2、猫伸展式　　1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。　　2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，，收缩背部肌肉，保持5秒钟。　　3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。　　作用：有助于子宫回复正常位置。　　3、虎式　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出的姿势。　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。　　4、双腿背部伸展式　　1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。　　2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。　　3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。　　5、全蝗虫式　　1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。　　2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。　　3.逐步还原，全身放松，重复两次。　　作用：有益于骨盆范围各器官。　　提示：妈妈们具体什么时间开始做瑜伽，还是得看自身身体恢复状况;如果是的，在渐收，可以尝试动作小的，如果没有什么异常情况才可继续。如果是，需等伤口痊愈后，在来尝试做瑜伽。
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：010-新妈妈们在怀孕期间由于要保证自身和胎儿的营养求，不得不多进食以增加身体的能量，所以，体重肯定会较孕前有所增加。在分娩后，除了照顾宝宝外，减肥就成为了爱美妈妈的头等大事啦。那么，产后多长时间可以练习瑜伽？
产后瑜伽作为一种新兴的健身运动倍受女性朋友们的欢迎，瑜伽优雅、缓慢的动作能给人的身心带来很多的好处，特别是对于产后的女性来说更是调整心态一项高雅的运动，练瑜伽的功能还有很多，瘦身、改善全身血液等等，最适宜产后的妈妈练习，那么产后练瑜伽具体还有哪些好处呢？ 调整可以产后心态 产后由于家庭成员的增加，照料宝宝等都会使妈妈们产生生理和心理上的问题，如产后肥胖、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化都会让妈妈们感到焦虑，所以产后做瑜伽训练可以帮助新妈妈消除这些问题，产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，这些动作都能让产后妈妈调整心态，缓解心理压力，更有精力和信心面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 可以瘦身 产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，有瘦身减肥的功效，特别是在产后6个月是身体恢复的黄金期，妈妈们正好可以要把握这个时间，配合瑜伽运动和瑜伽素食营养餐，对减肥瘦身效果更佳。 恢复身体能量 在怀孕期间孕妇体能衰退，产后容易出现身体衰弱、精神不振，练瑜伽正好可以增加身体的能量，使身体内各脏器得到更好的恢复，让妈妈们的产后活力重现，因为十月怀胎身体的各个脏器都有不同程度的变化。 改善腿部水肿现象 大多数的准妈妈怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部发生水肿，产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。 重建盆骨肌肉张力 分娩后，由于要消耗很大的体力，盆骨肌肉组织也会变得非常松弛，适度练瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性、促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，能使使子宫恢复正常位置，强健骨盆肌肉，可以预防产后压迫性尿失禁的发生。 预防乳房下垂 产后由于哺乳的原因，很多妈妈都面临胸部缩水的困扰，而产后瑜伽锻炼，使妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、高质量的乳汁，还能让妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，还能哺乳后乳房下垂。 产后多长时间开始练瑜伽要根据个人体质和身体恢复情况而定，如果是顺产的妈妈，在产后身体各方面都恢复差不多时就可以开始做瑜伽锻炼了，因为产后半年内是妈妈们减肥瘦身的好时机，所以爱美的妈妈们要把握好这样一个时间，让练瑜伽的效果更佳。
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产后瑜伽减肥怎么做？生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此，最近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢！下面就来教你6大产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过于疲劳。新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。 产后瑜伽减肥效果怎样 通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。 下面是网友妈妈总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节里，只要你始终注意这些基本守则，就能拥有窈窕体态，特别是人人羡慕的平坦腹部。 安静仔细地进食 许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（例如把电视机关掉），咀嚼要充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。 多喝酸奶 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品少嚼口香糖 喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。 走路，喝水，按摩 走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜等）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。 产后瑜伽减肥需要做多长时间 瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。 孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。 骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。你是产后减肥，越早使用效果越好。 适合产后的瑜伽动作 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩 至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。 一、腹式呼吸： 1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线； 2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀； 3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。 二、肩臂： 1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对； 2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸； 3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。 4、相反的方向重复一次。 三、腹部： 1、仰卧，双手置于身体两侧； 2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸； 3、吸气，还原。再重复相反的方向。 四、背部： 1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方； 2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖； 3、还原，再重复相反的方向。 五、骨盆： 1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地； 2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫； 3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。 产后瑜伽减肥注意事项 1、不可自己在家练动作 因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 2、不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。 3、不宜超出身体极限 应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。
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　　产后恢复子宫是赴美产子的妈妈们很关心关注的问题，妈妈们都很想回到产前优美婀娜多姿的身材。关心产后子宫恢复需要多长时间？一般来说，在宝宝出生之后，大部分宝妈的子宫需要 4-6 个星期逐渐的复原，子宫会逐渐复原，产后 6-8 个星期才能完全愈合。绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复，但要恢复到最初的状态可不是那么容易的。但是，如果宝妈要想恢复得又快又好，这其中就有些学问，今天华美宝宝给各位美妈们传授子宫恢复的 8 大妙招！ 　　 　　1、产后应及时排尿 　　 　　不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。 　　 　　2、产褥期别“赖床” 　　 　　产后6-8小时，妈妈最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。 　　 　　3、哺乳刺激 　　 　　产后妈妈让宝宝尽早吃母乳，因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。没有喂奶的妈妈，可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。 　　 　　4、6种运动让子宫快速恢复 　　 　　产后如果身体恢复的还不错，条件允许的话，可以尽早开始锻炼，每天1－2次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，大概5分钟就可以了。前几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复到原来的位置。 　　 　　 　　5、注意阴部卫生 　　 　　产后妈妈应每天用温开水清洗外阴，以去除外阴部的恶露和污垢，以防感染。 　　 　　6、子宫收缩剂生化汤 　　 　　为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外，中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血，帮助子宫恢复。 　　 　　7、子宫按摩 　　 　　在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激子宫恢复的方式。 　　 　　8、产后子宫恢复瑜伽 　　 　　产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。
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需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。}