怎么练格斗型肌肉 我不喜欢大块的肌肉 但不希望有力量 怎么训练 我的训练器材有杠铃 哑铃 哑铃凳 速臂器_百度知道
怎么练格斗型肌肉 我不喜欢大块的肌肉 但不希望有力量 怎么训练 我的训练器材有杠铃 哑铃 哑铃凳 速臂器
还有格斗绳 还有拉力绳 还有千斤棒 还有握力器 还有健腹轮 还有门上单杠 还有8字拉力器 也有深蹲架 也有护肩 应该如何锻炼全身肌肉 求一个健身计划 拜托！
没人回答嘛
提问者采纳
要有耐力有爆发力。至于爆发力，应该有你想要的，老祖宗的法子还是超管用的，想放松全身，调养身心，首先得自信，游泳，耐力可以去长跑，上卡库看看。至于健身计划格斗型的肌肉，练练瑜伽，首先得学会放松全身的肌肉，可以打打太极，最好是每天蹲马步
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他1条回答
格斗绳加拉力绳跟你媳妇多玩sm 使劲打就有了
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求一份专业的家庭健身减肥计划，就是每天做
来源：互联网 发表时间： 14:28:11 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“求一份专业的家庭健身减肥计划，就是每天做”相关的问题，中国学网通过互联网对“求一份专业的家庭健身减肥计划，就是每天做”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:求一份专业的家庭健身减肥计划，就是每天做什么做什么，我男性，174CM，85KG。上班族，下班才有时间。。。，具体解决方案如下：解决方案1：因为下班没空去健身房，所以只能在家里锻炼。。。求专业人士给一份详细的健身计划，就是周一做什么做多少个，周二做什么又做多少个那种。。。。不胜感激！！！解决方案2：锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!
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瘦人家庭健身计划一周表
　　导语：不少瘦人都对自己的身材很不满意，特别是男生，都想让体型看起来棒棒的。那么在家该怎样健身呢?快来看看。
　　1，首先得有哑铃(30或40kg)与哑铃凳。
　　2，一星期至少4练，前期如果想效果快，可以一周5到6练，至少休息一天。
　　3，前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌，背部肌肉，肩部(三角肌，斜方肌上部)，胳膊(主要练肱二头肌与肱三头肌)腿部肌肉，腹部肌肉。每一天只练一块肌肉，腿部和腹部可以为每天的附属训练，最后练习15到20分钟，隔天交替练习。
　　4，训练的顺序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸....循环，第一天练完胸再练腹肌，第二练完背再练腿，第三天练完肩再练腹肌，腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习。
　　计划：
　　胸肌： 1，杠铃平卧推，6组，12RM
　　2，杠铃上斜卧推，6组，12RM
　　3，哑铃平卧推，4组，12RM
　　4，哑铃平卧飞鸟，4组，12RM
　　5，哑铃头后拉举，4组，12RM
　　附属腹肌：1，卷腹，6组，15-20RM
　　2，仰卧腿上举，6组，30RM
　　背部肌肉：1，俯身哑铃划船，6组，12RM
　　2，曲腿硬拉，6组，12RM
　　3，俯身哑铃飞鸟，6组，12RM
　　4，俯立单手划船，6组，12RM
　　附属腿部，负重深蹲，6-8组，12RM
　　肩部肌肉：1，坐姿哑铃肩上推举，6组，12RM
　　2，站姿直立划船，6组，12RM
　　3， 前平举，6组，12RM
　　4，侧平举，6组，12RM
　　附属腹肌 ,同上
　　胳膊：肱二头：1，站姿哑铃弯举，6组，12RM
　　2，托臂单手弯举，6组，12RM
　　肱三头，1，颈后双手哑铃臂屈伸，6组，12RM
　　2，身后哑铃臂屈伸，4组，12RM
　　3，俯身哑铃臂屈伸(借助哑铃凳)，4组，12RM
　　附属腿部，同上
　　这样一个训练强度，每天的训练时间大概是1个半小时，做完一个动作的组数再进行下一个动作，每个动作间休息2-3分钟，同一个动作的每组间休息30秒到1分钟。整个训练过程中保持补充水分。
　　饮食：
　　喝增肌粉(特别瘦)：保证三餐最重要，早餐8点前吃完，吃完喝一勺增肌粉，中饭12点到1点吃，下午3点到4点喝一勺增肌粉，晚上6点到7点吃饭，8点左右开始训练，训练完半小时内喝两勺增肌粉。一天中觉得饿就要吃。假如今天是休息日，一天2勺就够了，早餐完一勺，晚上睡觉一小时前一勺。增肌粉请用40度以下水或纯牛奶冲服。
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