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每天跳郑多燕减肥操可以瘦吗
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散淡的果实
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散淡的果实
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不管你做什么运动，要保证两个前提：1.控制饮食，不能过量；2.合理设计运动强度与时间。能做到，就是运动减脂；做不到，只能看看短期减重效果。饮食要营养均衡，要算一下总热量，应略低于总消耗，同时避免高升糖指数的食物。具体算一下自己的基础代谢、运动消耗量。实际上不专门做运动，饮食控制很精准，也能减脂的。设计运动方案，偏重中等强度，较长时间是常见思路；体质好的则首选HIIT方案。即你做这个减肥操能达到最高运动心率（220-年龄）60%以上，时间能持续至少30分钟，效果是明显的。那如果体质差，做个操就接近最高心率了，那做3分钟就歇下，歇好再做。这得看个体情况，所以这XX操能不能减脂，也得看是否适合自己，以及实际做的情况。
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我每天坚持跳1集到两集，已经一个月了，体重的确是有瘦，但是最重要的是肌肉线条比以前漂亮多了，马甲线也练出来了。每天跳郑多燕是会针对不同部位燃脂，不过主要减肥感觉还是结合饮食和运动一起的。我这个月瘦了五公斤，虽然不是很多，但是不光是每天跳郑多燕，每天吃的总热量比减肥前少，但蛋白质吃的多，素食和水果也多。所以跳操有用，不过也不光是跳操的功劳。重在坚持啊！加油吧！一定能成功的！
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来自于：北京|
提问时间： 14:50:38|
基本信息：
病情描述：
最近一段时间一直在做郑多燕减肥操，饮食跟以前没多大变化。为什么做操后体重还增加了？
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减肥最重要的是要控制饮食，以运动为辅。除了每日三餐之外的其他时间一律不能吃东西。而且不呢能，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、量的食物，多吃青菜。运动要以有氧运动为主，例如游泳。这样才能有很好的减肥效果。
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妇产科医生郑多燕小红帽减肥操的成功案例_减肥达人秀_39健康网
减肥其实一点也不难 跳郑多燕我减掉26斤肉！
作者: 彤妈
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我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕减肥效果不错，就立马去尝试，结果跳了一段时间发现体重没减反而还升了，后来我看了很多减肥达人的减肥经验之后，发现减肥不能太盲目，不仅要运动还要控制好饮食，知道了这些以后，我开始运动+控食一起做，最后成功的瘦了26斤。
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减肥成功关键字
郑多燕减肥操
　　从大学开始，我的体重一直都比较“稳定”，一直是105左右，我是属于骨架偏小肉很多，所以看上去至少有110斤，以至于后来别人将我和一个体重一百四和一百六的统称三大胖，那个时候也觉得无所谓，自我感觉还不是那么胖。但其实自己也一直想瘦下来，我一直是秉着不运动不绝食不吃减肥药的原则，也就始终不可能瘦下去。03年怀孕生小孩，到生的时候是140斤，出院时125斤，也没有想过要减肥，14年年底小孩断奶来上班的时候体重是112的样子，想着不减不行了！
早餐：鸡蛋/红薯/玉米+牛奶/粥，有时是面条
午餐：正常吃，以前我们家一桶5L的植物油吃一个半月就差不多了，这次一桶油吃了三个月，中间老公还抱怨说菜没油水，哈哈…?
晚餐：少量米饭+菜，一周两三次偶尔水煮菜
补充：一开始减肥的时候，我早上一般是粥、鸡蛋、红薯、玉米，因为老公很喜欢吃面条，所以我早上偶尔也会吃面条，但不吃太多，一小碗再加一碗粥，中午不要太压抑自己了，我是正常吃的，但会比以前清淡一点，晚上吃水煮菜、鸡蛋、红薯或者玉米。
我的运动时间是动每天一个小时到两个小时，一开始跳小红帽，早晚各一次，后来上午小红帽，晚上piu04，睡觉前做个八分钟卷腹，如果实在不想动，就原地跑半个小时以上。
我减肥的方法其实还是很简单的，因为我以前是从来不运动的，记得初中跑800米的时候，总共四圈，所有女同学都跑完了，就我一个人才跑了两圈不到，最后都是几个同学拖着我到的终点，而现在我可以坚持跳in40多分钟，所以，不要说你不能运动，我一运动就怎么怎么样，慢慢来，先从简单的开始。
　常做运动： 跑步
郑多燕减肥操
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
其实一开始减肥的时候也不是特别胖，但如果还不开始减那真的就会越来越胖了，最主要的是周围有几个超胖的，我不想也变成她们那样，这也许就是我减肥的动力吧！
有没有遇到平台期之类，如何突破？
当然有！我的平台期是在体重51kg-52kg的时候，这个时间段整整停留了差不多两个月，运动也加强了，饮食也还可以，可就是不掉秤了，体重每天都有变化，忽涨忽降的，那段时间都快烦死了，可我还是继续坚持着，体重不变时还是继续坚持，现在想想，应该是身体减到一定程度，然后要休息休息，稳定下来，所以体重不动的时候也不用太担心，继续坚持下去肯定会掉秤的！
减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
运动过程中有过膝盖不舒服，然后我立马停止了运动，因为运动有的是机会，万一受伤了就得不偿失，所以中间从没有受过伤。便秘…有段时间三天不BB，肚子不舒服了才想起来，不过第四天又拉了，网上找到一个方法说敲手臂上的大肠经，我便秘然后敲它真的很管用，那段时间就没再便秘了，然后几天不拉我有敲它，对我来说挺管用的。
觉得减肥最难的是什么？
九个月下来我觉得减肥其实不难，最重要是得坚持不放弃，要相信自己一定可以瘦下来，有了信心之后能更好的坚持下去，然后多看看以前的照片再看看自己现在，就会更有动力了。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
哈哈，暂时还没有想到，对自己还不是很满意，手臂和小腿是硬伤，继续塑型，决不放弃！
楼主你是怎么减的，我也想减，可就是一直控制不了心情不好就吃东西？
管住嘴，迈开腿。乱吃东西真的很难减成功，因为你心情不好，稍一吃多，体重立马上去，你更没有信心减了。心情不好就看看电视，听听歌吧，实在想吃，那就买点低热量的，水果什么之类的就无防。
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凹凸小田螺
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　　这是正常现象，长时间没运动，偶尔运动一次，就会有这种感觉，经常运动以后就不出出现这种情况了。　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
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因为你很长时间没活动了，刚开始都这样。
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杂又是取名字
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说明这个减肥操有效果啊 而且你肯定是好久没运动了。连续做几天习惯就不会很疼了
说明把你平时锻炼不到的地方现在锻炼到了，而且还有效
因为做完后肌肉得到了锻炼
你不适合运动
多做几回就好了
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跳郑多燕减肥操真的有用吗
郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好，还曾经风靡各大网络，下面我们来聊一下跳郑多燕减肥操是否真的有用。
问：跳郑多燕减肥操真的有用吗？
答：美体专家称，跳郑多燕减肥操是真的有效果，但必须要持之以恒，而且紧实线条是必要条件，这样看起来才不会显得那么臃肿，若配合营养均衡的饮食生活，还能在符合自身能力的范围内轻松享瘦哦。
郑多燕减肥舞的优势：
1、自编自创、简单易学
郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果明显，是现在非常流行的一种减肥方法。
2、成本低、大众化
相较于其他减肥方法，郑多燕健身舞是一种成本较低的减肥方法，这也是郑多燕减肥操被网民们疯狂下载的主要原因。
3、适用群体广泛
郑多燕健身舞的动作简单易学，即便你没有舞蹈基础，只要看着郑多燕健身舞视频就可以跟着郑多燕一起跳，而且只要认真跳完，就会发现自己大汗淋漓，瘦身减肥的效果很好。 》》》想瘦脸就练郑多燕快速瘦脸操
4、坚持才是关键
如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持下来，相信你一定可以收获美好的身材，达到你所想要的瘦身减肥效果。
郑多燕减肥操要点：
一、拒绝过瘦
由于郑多燕亲身经历过爆肥，所以提倡“美与健康并重”的她认为，最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。简单来说，就是肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，而不是给人一种病态瘦。
二、无需过度运动
郑多燕认为，长时间的剧烈运动会给身体带来负担，特别是30岁过后的女性，体力逐步下降，如果运动过度，反而会破坏身体机能，对健康减肥来说无疑是一个阻碍。因此，我们瘦身不要求快，也不要求高强度，只要坚持每天保持适当的运动量即可。
三、食材的挑选秘诀
平日在烹调时，我们应尽量避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材与动物性脂肪，多用菜花籽油、橄榄油与芝麻油，多吃蔬菜与水果等。
四、活用蒜的功效
蒜的药用功效很强大，不但能杀菌，预防感冒等疾病，消除疲劳，增强免疫力，还能参与肌肉活动，增强体力，让你在运动中不易疲劳，促进新陈代谢，降血糖血脂血压！
看完本文的内容，你是否也对郑多燕减肥操产生了浓烈的兴趣了呢？今晚赶紧试一下吧。
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