怎样瘦小肚子、大腿还有脸_百度知道
怎样瘦小肚子、大腿还有脸
1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。4.瘦脸：多吃富胶原蛋白的食物，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有丰富的胶原蛋，他们可以让 皮肤 柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长。含有维生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡萝卜，菠菜，青椒，都是多多益善。
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　1、做家务收腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
　　2、粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
　　方法二：洗...
【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧...
减肥不是靠快的！减的快胖的也很快,一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活...
按穴位，加控食
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出门在外也不愁已回答:144640条
你好，关于减掉小肚子跟你说下，可用按摩法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。另外要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。以上是关于减掉小肚子的回答。
已回答:144822条
你好，关于减掉小肚子跟你说下，肚子是女性很容易堆积脂肪的部位，长期伏案工作的女性尤其是这样，减去肚子上的赘肉就成了很多白领女性急需解决的问题。其实在家运用普拉提的动作就可以达到很好的减肚子效果，普拉提是针对腰腹肌肉训练的运动，不受时间与空间限制，也不用借助任何器械，在家就可以练习。以上是关于减掉小肚子的回答。
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：您好，您这种情况建议您可以暂时采取保守治疗，去医院的理疗科进行理疗就可以缓解的。
：病情分析：你好，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就...
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设置邮箱，第一时间接受回复提醒跑步好久了，胳膊、屁股、腿都瘦了好多，只有小肚子脂肪多，特别是裤带上方的一圈肥肉！哪位高人指点一下？
跑步时间大概有2个月了，每次至少8-12km， 每公里配速大概6分钟左右。 每周2次健身房锻炼 每次至少3-4小时（包括跑步、拉伸、器械等训练）现在本人瘦了好多，就是肚子上一圈肥肉 减得很少，特别是裤带上边一圈堆出来的脂肪 还有点突出来的样子-_-#哪位专业老师帮我出出招，怎么才能更快更有效的把腰伤的脂肪甩掉？我182cm 79kg， 小肚子上的脂肪，怎么有效搞定？
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只是为了减少脂肪，要少跑多举重。多使用腿，胸和背部等大块肌肉来做重量训练，这样能更加高效的消耗脂肪。每次一到两个小时重量练习，然后再跑步20分钟左右就好了。训练的动作也比较简单，如深蹲，弓步蹲，腿弯举，卧推，上斜推举，引体向上，器械下拉，坐姿划船等。可以对腿，胸，背各选两个动作，每个动作做4组，每组8-12次。饮食方面要低脂肪(少吃油，肥肉，巧克力，冰淇淋等)，高蛋白质（鸡蛋，牛奶，瘦牛肉，瘦鸡肉等）食物，这样可以减少热量摄入的同时，帮助肌肉恢复和增长。随着你的重量训练水平提升，也就是你用的杠铃和哑铃的总量慢慢增加，你会发现脂肪消耗的速度会越来越快。亲测有效。跑步其实跑够多够快也行，不过很容易伤膝盖。
腹部脂肪要消除的话体脂得至少小于12% 鉴于你只是跑步力量训练做的少，是不可能消除的。为啥？ 长期有氧会释放大量皮质醇，也就是压力激素，作用是什么呢？ 堆积腹部脂肪，分解肌肉供能。 马拉松运动员腹部都有小赘肉。一周两次的训练顶多叫玩玩，既不能增肌，也不能减脂。3-4 小时不是训练是慢性自杀，蛋白质都分解光了，没肌肉拿什么消耗脂肪？？？很多新手没有任何健身知识储备，只知道跑步（其实我在健身房看到95%人跑步姿势都是错了）既不懂的思考也不请教练带着，好一点的跟着app练，倒头来还是练了一身伤。这时候开始后悔，才开始请教。我觉得挺好，给私教送课，给自己送经验。顺便问一句，楼主膝盖可安好？
再跑一年。
感谢邀请。腹部内脏脂肪比较容易减少，但腹部皮下脂肪比较难减。很多人都有类似的困扰，目前唯一的办法就是继续减脂，靠时间的累积，慢慢总会减掉的。
按你的实际情况那个位置希望出效果不是两个月就可以解决问题的，继续练吧把你的训练方式顺序内容做个大调整再来个2.3个月看看情况饮食要调整每天三餐食物热量比442，把接下来的每天热量摄入减少15~20%
说说我自己的一点点感受吧 跑步有很多好处 但是只是靠跑步来满足所有身体塑形的要求肯定是不行的 我也有同样的烦恼 小肚子特别爱长肉 尤其身为一个女生 工作又要天天坐着 始终搞不下去的游泳圈 但是今年尝试做专门的腹部锻炼：主要是腹肌锻炼；控制晚饭的食量 坐一段时间就起来活动活动 现在好了很多
腹部脂肪是最早堆积最晚消除的。so~~
我也有这个困扰，跑步很久，就是肚子上的脂肪始终减不到理想程度
你那么空，试试在跑步机上刷坡度快走，刷个两小时。
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