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[养生之道]
声望0 精华0帖子八豆9810 积分11943注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-5 20:36
我一般跑2公里左右，12分钟内跑完，刚好出一身汗。但我看到有好多人一次跑8公里，我感觉会把膝盖跑坏吧？
另外，我一般早上跑2公里以内，晚上跑超过2公里。
声望0 精华0帖子八豆5307 积分7534注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-5 22:32
2公里少了些，4--5公里比较合适
声望2 精华2帖子八豆5365 积分7117注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-5 22:39
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声望2 精华2帖子八豆5365 积分7117注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-5 22:42
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声望5 精华0帖子八豆1649 积分4358注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-6-6 00:25
一次1小时大约10公里吧。
如果要参加比赛突击训练的话，我觉得半程要先跑一次14 15公里左右的，全程没跑过，不知道。
声望0 精华0帖子八豆6696 积分10073注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-6 08:33
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
声望5 精华0帖子八豆7478 积分8092注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-6 10:50
一开始跑步，循序渐进，一般至少跑30分钟以上吧，至于速度，不要太在意，跑起来就行，跑多了，速度自然会上来了！
声望0 精华0帖子八豆9284 积分13154注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-6 12:42
可以了，不要在这里说楼主了，能坚持都是好样的，我才坚持跑了1年，冬天外面根本见不到几个跑步的，这个屌天麻痹都出来了
声望2 精华2帖子八豆7137 积分26139注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-6 13:50
8公里有点多，但你2公里太少了
一般按时间算比较好，保持130以上的心率跑个40分钟
我现在基本上5公里的样子吧
百年易过,底须愁闷
声望1 精华1帖子八豆8111 积分15329注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-6 16:23
我现在就跑5公里，前30分钟8的速度，然后降到7放松到5公里，估计跑完要40分钟了吧~~
声望0 精华0帖子八豆9856 积分13389注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-9 08:20
以前跑步又是计时、又是gps、又是跑步软件，结果跑得到处受伤，脚疼、小腿疼、膝盖疼。
现在什么都不带，就用手机听听歌，再也没有哪里疼过，而且距离、时间在不经意中都有了提高。
所以，怎么舒服就怎么跑，又不是准备比赛，没必要折腾这些！
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
声望5 精华0帖子八豆8562 积分9224注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-10 22:51
我现在只能跑3KM。15分钟。
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:08
neilwx 发表于
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
35分钟5公里配速应该是7啊。我跑步一般配速就是7.
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:09
与或非 发表于
我现在只能跑3KM。15分钟。
你太快了，配速5的话太快，所以跑不远。
声望0 精华0帖子八豆4547 积分5515注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-14 09:59
看你跑步的目的是什么了。如果是减肥的话，要30分钟以上才效果好。跑2KM还不如快走3公里。
如果练爆发力和速度，反复跑100米就够了。
声望16 精华11帖子八豆451 积分28922注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 13:12
我不太懂 不过很明显 我每次5公里 半钟头不到 没啥减脂效果 也可能我吃的比较多...
声望16 精华11帖子八豆451 积分28922注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 22:48
竟然带壮信老师给封了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
神马都不解释
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楼主发言：4次 发图：0张
　　@水遇到油
21:57:00　　有经验的分享下，谢啦。　　-------------------------　　准备跑，求经验　　
　　正在跑，每天五公里，共勉
　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　膜拜
每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了
我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢
有瘦下来么
　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　@小弱弱0257 5楼
12:37:08　　膜拜
每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了
我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢
有瘦下来么　　-----------------------------　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧
　　已经连续两天晚上跑步一个小时。前天7.3km昨天8km，现在爬楼腿疼的要命　　
　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息
　　@猫咪小倩 8楼
12:59:42　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息　　-----------------------------　　我跑的时候百度了 说是要跑2天休息1天 或者 跑3天休息1天的 不然身体不行
现在就是根据这个跑的 还不错
　　@猫咪小倩
12:59:42　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息　　-----------------------------　　@小弱弱0257 9楼
13:11:17　　我跑的时候百度了 说是要跑2天休息1天 或者 跑3天休息1天的 不然身体不行
现在就是根据这个跑的 还不错
米受伤　　-----------------------------　　欲速则不达呀！一定好好保护自己
　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。
　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　羡慕
　　@洛洛是条蛇 3楼
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　注意保护膝盖！
游泳效果更好吧
而且伤害最小
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　你体重基数很小吧　　
　　骑自行车，每天骑15公里，分两次，一次7.5公里，两个星期瘦了6斤　　
　　每天8KM，或者每天1小时，每周跑步5-6天，已经连续跑步3个月了，减重4kg.　　每天跑步结束以后，一定要做保护膝盖的靠墙深蹲，很好的保护膝盖，增强腿部肌肉，更利于跑步
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊 15楼
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　同问，另外节食了么。
　　效果杠杠的，虽然我超级讨厌跑步，而且老是找不到正确姿势容易膝盖疼，但是真的很减肥，就算胖起来小腿也不会变粗耶。不节食，就是三餐吃八分饱，可以的话晚餐少吃两口~不过现在觉得跑步都跑恶心了，打算换种运动，听说羽毛球不错啊
　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　正在跑，每天五公里，共勉 　　----------------------------- 　　@小弱弱0257 5楼
12:37:08 　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么 　　----------------------------- 　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　半个小时跑完5公里的人来发言下。　　坚持了三个月了，体重减轻20斤，大腿从54减到47，小腿36到32。　　我是两天跑一次，30分钟全部是跑步，之前5公里这样子。不跑步的那天做腹肌撕裂者。　　
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109 18楼
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109 18楼
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。
　　@啃黄瓜的辛巴 加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~
　　同上。　　
　　跑步机，每天一小时左右，8.0的速度8000米就打完收工。每天先100个仰卧起坐，30个10公斤的负重深蹲，30个无负重的箭步蹲，然后跑步机8000米，然后在继续100个仰卧起坐。坚持了1个月，原来体重47公斤，现在45，重要的是，传说中的马甲线已见雏形！欧耶！！！　　跑步是见非常无聊的事，跑一跑其实压根还能坚持，但是注意力在累这件事情上，心里老觉得不行，好累，然后就停了。　　跑步前半个小时只消耗糖份和水，30分钟以后才会开始消耗脂肪。很多人只跑半个小时，运动过后身体吸收食物也会越彻底，所以为什么有些人跑步却胖了……　　跑步第10到20分钟的时候是最难熬的！老是觉得自己要累死了！肌肉要绷开了！要喘不上气了！！这个时间段只要坚持过去，20分钟后就不那么累了…………就会开始有动力，老子都跑了20分钟了，尼玛坚持一下！跑个30分！纳尼？已经30分了？在坚持一下，跑到40，脂肪刚开始燃烧！不能让前面白跑！！咦？40分了，咬牙跑！脂肪才烧了10分钟，烧不了多少！！不能让前面的30分白白受累！！！50分的时候基本是7000米左右，使劲吧！！！8000米近在眼前了！！！！　　有时候心情好，以上心理活动会坚持到1万米………　　
　　还有……要边跑边想别的事或着看电视……不然注意力会一直在腿上，觉得好累……我能坚持的小撇步就是：看CCTV13新闻台…注意力一直在下面的跑马字上……心里跟着默念下面的天气预报和文字新闻…　　
　　读书的时侯８００米是恶梦，十几年没跑，最近想锻炼身体开始跑步，没想到跑了几次就能把８００米跑下来了，好开心。　　
　　马克　　
　　@水遇到油
21:57:00　　有经验的分享下，谢啦。　　-------------------------　　@xiaoxiaojier00 1楼
22:01:54　　准备跑，求经验　　-----------------------------　　听说脸会跑松。　　膝盖会跑磨损　　遁走ing
　　@chensiyu0109 23楼
19:15:55　　@啃黄瓜的辛巴
加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~　　-----------------------------　　额，我也觉得自己现在腿还是粗，不过跑步让人整个有活力很多。。。　　这是现在的图：　　
　　@chensiyu0109
19:15:55　　@啃黄瓜的辛巴
加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 30楼
19:48:37　　额，我也觉得自己现在腿还是粗，不过跑步让人整个有活力很多。。。　　这是现在的图：　　　　-----------------------------　　亲好瘦啊，小基数还能减得这么快，真心厉害了~\(≧▽≦)/~
　　@chensiyu0109
19:15:55　　@啃黄瓜的辛巴
加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:48:37　　额，我也觉得自己现在腿还是粗，不过跑步让人整个有活力很多。。。　　这是现在的图：　　　　-----------------------------　　@chensiyu0109 31楼
20:00:01　　亲好瘦啊，小基数还能减得这么快，真心厉害了~\(≧▽≦)/~　　-----------------------------　　其实跑步挺有意思的，每次跑完都不自觉嘴角上翘有没有。。。。。。出出汗心情特别好。
　　坚持就会瘦。。我有一次节食加跑步，一个月八斤。。顺便说，我身上的肉很软，所以运动很有效
　　跑步真的很寂寞啊！就算听歌也不行啊！　　
　　体重大的话伤膝盖　　
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 22楼
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦 36楼
20:55:50　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　-----------------------------　　我没遇过这情况哦。不过跑完喝太多水好像也不行，我一般是九点以后不再喝水了。如果能控制盐的摄入，就更管用。我刚开始的一个月几乎没吃盐，效果超好，大概是脱水了。。。
也有可能是你本身肥肉少，肉比较结实？
　　我也是每天五六公里的样子，四十分钟左右。下雨天就在寝室跳节piu。要坚持，有的人一个月就效果很明显，有的人要经常起码半年才会有效，而且我觉得越到后期瘦的越快越明显。　　
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450 42楼
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 43楼
21:29:54　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。　　-----------------------------　　慢跑到底是什么速度啊，我的慢跑和别人快走一个速度了。。。我也认命了，上学800米只及格过一次，还是老师宽宏大量我跑了15秒之后开始计算，再加上好朋友陪跑加油打气才跑完。。。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦
20:55:50　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 37楼
21:01:36　　我没遇过这情况哦。不过跑完喝太多水好像也不行，我一般是九点以后不再喝水了。如果能控制盐的摄入，就更管用。我刚开始的一个月几乎没吃盐，效果超好，大概是脱水了。。。 也有可能是你本身肥肉少，肉比较结实？　　-----------------------------　　谢谢你的回复，肯定是我没控制好吧，跑步本身肯定不会胖人，应该是我喝多水了，需要坚持跑步~少吃盐，9点以后不喝水，还有其他经验么?
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
21:29:54　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。　　-----------------------------　　@分数450 44楼
21:34:38　　慢跑到底是什么速度啊，我的慢跑和别人快走一个速度了。。。我也认命了，上学800米只及格过一次，还是老师宽宏大量我跑了15秒之后开始计算，再加上好朋友陪跑加油打气才跑完。。。　　-----------------------------　　相信我，只要开始锻炼，不论以前是什么运动量，都会适应的。我以前也是完全不运动的人。为了减肥，两年没怎么吃饭，大姨妈一年多没来，从一百四减到九十斤，后来全部反弹回来了。所以，现在只要看到什么苹果减肥牛奶减肥的都会想劝一句，那真的是糟蹋身体，而且绝对反弹很可怕的，身体都坏了瘦有什么用呢。哎，说远了。运动对人的精神面貌改变太大了，当然我的毅力也算比较厉害的。。。。。慢跑应该是跑步机上的7到8吧。我通常就是用7的。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦
20:55:50　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
21:01:36　　我没遇过这情况哦。不过跑完喝太多水好像也不行，我一般是九点以后不再喝水了。如果能控制盐的摄入，就更管用。我刚开始的一个月几乎没吃盐，效果超好，大概是脱水了。。。 也有可能是你本身肥肉少，肉比较结实？　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦 45楼
21:41:16　　谢谢你的回复，肯定是我没控制好吧，跑步本身肯定不会胖人，应该是我喝多水了，需要坚持跑步~少吃盐，9点以后不喝水，还有其他经验么?　　-----------------------------　　还有就是坚持，哈哈，至少持续跑上三个月，再穿现在的衣服你绝对会惊喜的，那时候周围的人都会发现你从头到脚都变瘦了。我同事都说感觉我脑袋都变小了，这。。。
　　家里买了跑步机，调了每小时六公里，然后就是快走啊……难道跑步机有问题，六公里都得用跑的？
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
21:29:54　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。　　-----------------------------　　@分数450
21:34:38　　慢跑到底是什么速度啊，我的慢跑和别人快走一个速度了。。。我也认命了，上学800米只及格过一次，还是老师宽宏大量我跑了15秒之后开始计算，再加上好朋友陪跑加油打气才跑完。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 46楼
21:42:21　　相信我，只要开始锻炼，不论以前是什么运动量，都会适应的。我以前也是完全不运动的人。为了减肥，两年没怎么吃饭，大姨妈一年多没来，从一百四减到九十斤，后来全部反弹回来了。所以，现在只要看到什么苹果减肥牛奶减肥的都会想劝一句，那真的是糟蹋身体，而且绝对反弹很可怕的，身体都坏了瘦有什么用呢。哎，说远了。运动对人的精神面貌改变太大了，当然我的毅力也算比较厉害的。。。。。慢跑应该是跑步机上的7到8吧。我......　　-----------------------------　　恩恩！我现在跳绳子加上慢跑15分钟，现在可以跳2000个了，一开始300个就不行了，不过看到那些姑娘一天跳6000个的真的是绝对佩服的。。。
　　再弱弱的上个对比图吧，同样的衣服，从左到右，跑步前，跑步一个月，跑步两个月：　　
　　我一天跑六公里，跑步机上跑，坚持了3个月左右，平均一星期跑三到四天，饮食有轻微节制，瘦了十斤左右吧。我已经有几个月不跑了，，因为天气冷有点犯懒，但也没有怎么反弹。打算天气好点继续去跑，争取再瘦5-10斤，大家一起加油！！！　　对了，跑前热身跟跑后拉伸非常重要。
　　@猫咪小倩
12:59:00　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息　　—————————————————　　停跑吧，你膝盖已经受伤了　　
　　坚持，至少一个月，会看到的。。。。。。　　
　　想到跑步就气喘嘘嘘。想起以前跑马拉松。要死的感觉啊。。现在准备跑步中。。。你们是跑步机还是路上跑。　　
　　还有穿什么鞋子好呢qcSc　　
　　大家有好的跑步机推荐吗 没噪音的
　　正在跑步，节食加跑步，瘦了6斤，目标再瘦6斤
　　回复第5楼，
@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　@小弱弱0257
12:37:08　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么　　-----------------------------　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　@暗月星人lilith 20楼
19:05:15　　半个小时跑完5公里的人来发言下。　　坚持了三个月了，体重减轻20斤，大腿从54减到47，小腿36到32。　　我是两天跑一次，30分钟全部是跑步，之前5公里这样子。不跑步的那天做腹肌撕裂者。　　-----------------------------　　厉害。。我都是8速，快了跑不下来。话说有人说全程跑小腿会粗，你做之前有做什么拉伸吗？insanity08我最多只能做半小时，piu04倒是没压力。不过一个人在家跳太无聊了。。
　　马克　　
　　@水遇到油 　　那个，减肥，我从不相信减肥药，只相信运动加少吃才能瘦，看非洲卢旺达难民，没有吃，一个个瘦得麻杆一样，有几个胖的。我是两天一跑来保持体重的，用跑步机，天睛下雨都可以跑，跑步机买万元以上的，是有钱人，我买的1400，这买的 /eQO1E 很好用，一次一小时，60分钟一定要坚持下来，不能少于60分钟，边看美剧边跑，时间过得很快。最高减肥纪录，150减肥到100。产后减肥。
　　回复第20楼(作者:@暗月星人lilith 于
19:05)　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　……　　==========　　想问下你是怎么跑的，是室外吗？还有腹肌撕裂者什么意思啊。　　
　　@水遇到油 61楼
20:34:00　　回复第20楼(作者:
@暗月星人lilith
19:05)　　回复第5楼，
@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　……　　==========　　想问下你是怎么跑的，是室外吗？还有腹肌撕裂者什么意思啊。　　-----------------------------　　健身房跑的，办了年卡。腹肌撕裂者是一系列视频，你可以搜一下，不过初学最好不要跳这个，搞不好容易运动损伤
　　。。。跑步真的有用啊 刚开始我也是跑不了 觉得内脏好疼 后来慢跑 每天坚持40分钟 现在跑1个小时 真的有用 我都瘦了20斤了。。。真人真事 别去怀疑会粗腿什么的了 你不动 就算是个瘦子肉都是松垮的 都不好看 先跑了再说吧 总是担心这个那个的
　　跑了好几年了，前几年节食加跑步很有效果，减重兼塑形。现在到了一个稳定的体重，怎么也轻不了，不过现在的心态不是为了减肥，而是为了健康，已经成了习惯。跑完拉伸按摩腿不会粗。我至少跑半小时，慢跑。　　
　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　正在跑，每天五公里，共勉 　　----------------------------- 　　@小弱弱0257 5楼
12:37:08 　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么 　　----------------------------- 　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　前半月左右时间体重不会有太大变化，饭量加大，肌肉也会增加，不过脂肪也减少了，加油！　　
　　回复第5楼，
@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　@小弱弱0257
12:37:08　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么　　-----------------------------　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　@大个儿浮云 65楼
11:39:46　　前半月左右时间体重不会有太大变化，饭量加大，肌肉也会增加，不过脂肪也减少了，加油！　　-----------------------------　　饭量有意识的控制中。。。那天遇上个教练，跟我说姑娘跑久了容易下垂。。。于是改快走一小时了，感觉不错，小半个月以瘦两斤~
　　回复第62楼(作者:@洛洛是条蛇 于
09:42)　　@水遇到油 61楼
20:34:00　　回复第20楼(作者:
@暗……　　==========　　好吧，你的毅力强啊，能坚持住。　　
　　我和我同学有段时间爆肥，然后结伴每天晚上去操场跑步，每天4圈一圈400米中途会休息一下，夏天跑完了那汗哗哗的流。。一个月下来减了10斤左右
　　我很懒TT TT 跳绳好还是跑步好内　　
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09:42)　　????@?°′é????°?21 61?￥?
20:34:00　　????????¤????20?￥?(???è??
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　　呵呵，太折腾了，而且容易长出小腿肌肉的，听说减肥最快最有效的是苹果牛奶法，我没试过，不便评论。我自己减肥，用的是FibreTutu纤体霜，根据自己的体质和肥胖类型，选择适合自己的。
　　朋友运动减肥瘦了很多，但是运动就不要节食对身体不好　　
　　说说我的经验吧，断断续续运动两年了，跑步健身操insanity都能拿下，但是说实话要运动的话其实管不住嘴效果并不好，而且我感觉我运动期间食欲非常好，反正基本上就是维持在没长胖也没怎么瘦的状态吧，这一个月停了运动食量变小点也没有长胖。如果lz能管住嘴的话推荐你运动，如果运动之后忍不住要吃东西的话可能还是不要进行长时间有氧运动吧，真的会很想吃东西，反正我现在看到面食甜食就受不了　　
　　@水遇到油
21:57:00　　有经验的分享下，谢啦。　　-----------------------　　减肥，3分在练，7分在吃啊！　　用我血淋淋的例子告诉你，如果本身大基数，又照原样的吃只是加运动的话，只会紧实不会怎么瘦的。一定管住嘴，不然只会多个粗小腿别的一点没用啊
　　@暗月星人lilith
19:05:15　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　正在跑，每天五公里，共勉 　　----------------------------- 　　@小弱弱...　　-----------------------　　大基数，女的，初级阶段是没办法连跑30分钟的，而且真的很伤膝盖
　　你真要注意跑步减肥的最佳时间，不是跑步就能减肥的，早上跑步比晚上好，我吧就是早起起不来，所以比较喜欢现在用的FibreTutu纤体霜 ，完全管用，跑步有时间就跑，不节食，控制下就行，这腿瘦了穿裤子就是要好看些啊，啊哈哈，减到两位数绝对有信心！
　　@小弱弱-07 12:37:08.0　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么　　—————————————　　每天十公里、一个半小时。反正跑了一个多月了、没瘦、胖了点　　
　　@yiyi瘦死啦
20:55:50.0　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　—————————————　　我也是、　　
　　我同事跑七八公里。不吃晚饭。二十五天瘦了二十斤。不过他本来就挺胖　　
　　我跑步一年左右了，比较随性，想跑就跑…一般来说只是有氧加控制饮食只能让体重减轻，有氧加无氧加控制饮食才有效减体脂…不过只要坚持运动同时注意饮食，肯定能瘦，就算数字上没什么变化，但会感觉到自己的身体变好肌肉紧致…但是一定要注意保护不要受伤了　　
　　看人吧，我跑了没效果　　我哥跑了3个月不到，瘦了10斤
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天?七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　----------------------------　　坚持跑步第五周，每周大于等于四次，每次大于等于五公里，可是一斤都没瘦呀我勒个去！每次站上电子称看见千年不变的数字就好泄气有木有!我要求不高啊！以前念书时体重一直保持在90---98之间变动，现在工作一年，尼玛长胖了十多斤！堪称肥出了历史新高度啊！
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