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第九套大众广播体操简介:
预备姿势,身体直立.原地踏步两个八拍,从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立.
第一节:上肢运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,左脚向左一步,两臂侧平举,双手箭指,掌心向下.第二拍的动作,左臂上举,同时右臂上曲,箭指于左肘前,眼看左指尖.第三拍两臂还原成第一拍的动作.第四拍左脚收回还原成直立.第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作,动作相同,方向相反.第二个八拍,第一拍,左脚向左斜前向45度成弓步,同时两臂曲肘,经腰侧前伸至前平举,两手成箭指,掌心相对.第二拍到第三拍,右臂经上向后绕环,后振至头上区,掌心相外.第四拍的动作,左腿收回成直立.
注意事项: 注意动作舒展,注意右臂经上直臂绕环.
第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作,动作相同,方向相反.第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍.
第二节:颈部运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,左脚向左一步,左臂胸前平曲,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方.第二拍,转头面向正前方.第三拍的动作同第一拍的动作,第四拍还原成直立.第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作,动作相同,方向相反.第二个八拍,第一拍到第二拍两臂曲肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前曲.第三拍到第四拍,缓慢抬头.第五拍到第六拍,缓慢抬头,颈后曲.第七拍到第八拍还原成直立.第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍.
注意事项:注意动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.
第三节:扩胸运动
预备姿势,身体直立.第一个八拍,第一拍并腿稍曲,同时两臂曲肘,经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸.2,并腿伸直,同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.第三拍和第四拍的动作同第一二拍相同.第五拍,腿曲伸一次,同时两臂胸前平曲后振,手握拳,拳心向下.第六拍的动作同第五拍的动作.第七拍,左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前,左臂后振,成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上.第八拍,左脚收回还原成直立.
注意事项:动作注意刚健有力,富有弹性:扩胸时,肘与肩平.
后三个八拍的动作与第一个八拍的动作相同.
第四节:体转运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,1,左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下.2,上体向左转90度,同时左臂曲肘于体后,拳心向外,右臂胸前平曲,拳心向下.3,上体右转180度,同时两臂伸直经前成左臂胸前平曲,拳心向下,右臂体后曲肘,拳心向后,眼看右后方.4,左脚收回还原成直立.第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作,动作相同,方向相反.第二个八拍,第一拍,左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下.2,曲左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前向稍前倾,同时右臂经后,下摆至前举,60度,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.第三拍左脚收回同第一拍运作.第四拍左脚收回成直立.第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作,动作相同,方向相反.第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍.
注意事项:体转时,两脚不动.
第五节:下肢运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,1,左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂曲肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内.2,右腿前踢约90度,同时两臂经前、下向后摆,拳心向上.第三拍还原成第一拍动作.4,左脚收回还原成直立.第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作,动作相同,方向相反.第二个八拍,第一拍,左腿曲膝上踢,右腿直立,同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚.第二拍左脚还原两臂侧平举,掌心向下.第三拍和第四拍的动作同第一二拍相同.五至七拍动作同一至三拍,方向相反.第八拍还原成直立.第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍.
注意事项:前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毯式,动作轻松自然.
第六节:全身运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,1、左脚向左一步,同时转体90度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头.2,右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前曲,手指体前触地.3,右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方.4,还原成直立.第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作相同,第二个八拍同第一个八拍,第三个、第四个八拍同第一个八拍、第二个八拍,动作方向相反.
注意事项:体前曲时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度.
第七节:跑跳运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,一至三拍左脚开始,向前跑三步,两臂曲肘,前后自然摆动.第四拍,跳起,右脚并与左脚成直立.5,跳起成分腿直立,同时两臂胸前平曲,手握拳,拳心向下.第六拍跳起成直立.7,跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,第八拍跳起还原成直立.第二个八拍,右脚开始向后跑三步,动作同第一个八拍,第三个、第四个八拍同第一个八拍、第二个八拍.
注意事项:跑跳要富有弹性,击掌时臂要伸直.
第八节:整理运动
动作一共四个八拍.
预备姿势,身体直立.第一个八拍,一至二拍左脚向左一步,右脚并左脚,稍曲膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧.二至四拍同一至二拍动作,方向相反.五至六拍同一至二拍动作,七至八拍右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下.第二个八拍,一至二拍,上体左转,同时两臂曲肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,三至四拍上体右转,动作同一至二拍,方向相反.第五拍和第六拍的动作为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,七至八拍左脚收回还原成直立,第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍,方向相反.深呼吸,第一到第二拍左脚向左一步两臂经侧缓慢侧上举,掌心相对,深吸气.三至四拍两臂经曲肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,五至八拍同一至四拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立.
注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.
广播体操一般由8——10节动作组成 包括上肢、下肢和躯干各部分:由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成.每一节动作都有一定的作用 如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉 对矫正姿势(轻度的驼背、窄胸等)也有好处.因此 每做完一套广播体操 能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼.增加了氧气和养料的需求 加快了呼吸、脉搏和血液循环 从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能.
日,中央人民政府下达了《关于在政府机关中开展工间操和其他体育运动的通知》,各机关团体在工间休息时做广播体操成为制度.但是,由于各地区群众对锻炼形式的要求呈现个性化、多样化的趋势,所以靠一套广播体操来满足全国所有群众的要求是不可能的.于是,继第一套广播体操公布之后,有关方面又先后于1954年、1957年、1963年、1971年、1981年、1990年和1997年公布了第二至第八套成人广播体操.
第九套广播体操(又名《大众广播体操》).《大众广播体操》由8节徒手体操组成,共计4分45秒.它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则,在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格.广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用.日,国家体育总局召开新闻发布会向全国推广《大众广播体操》.广播体操是具有中国特色、深受群众喜爱的一项健身活动,我国从1951年至1997年,先后推出8套广播体操.最近单位组织学习新创编的《大众广播体操》,虽然它没有被列为第九套广播体操,但它的推出标志着新世纪我国第一套现代广播体操由此诞生.
这套大众广播体操非常有历史意义,其前身是天津市民广播体操,诞生于2003年抗击非典期间.大众广播体操包括热身部分、基本部分和恢复部分,基本部分有上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动7节徒手操,伴奏音乐长度为4分45秒.它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则,在保持传统广播体操特点的同时,设计更加新颖,更加注重身体的协调发展,引入了射箭、健美操、武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格.经专家论证与科研测试,该操对锻炼者产生中等强度、合理性、专一性的运动刺激.整套操动作幅度大,对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理轨迹,可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用,适合各年龄层市民健身锻炼.
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