最近报了一个健身房，想锻炼一下自己的力量，觉得自己挺虚的，我每次就是举举哑铃跑跑步就完事了，问一下_百度知道
最近报了一个健身房，想锻炼一下自己的力量，觉得自己挺虚的，我每次就是举举哑铃跑跑步就完事了，问一下
还有就是有的时候运动量大了第二天就浑身酸痛像是肌肉拉伤了一样，想锻炼一下自己的力量，觉得自己挺虚的，问一下如何科学的锻炼自己的身体素质以及力量，我每次就是举举哑铃跑跑步就完事了最近报了一个健身房
我有更好的答案
健身房里应该都有健身计划
会给你定好量 太少不行太多也不行 要适中
练完之后肌肉肯定疼是正常现象，第二天还得接着练
过几天就不疼了，健身最怕的就是半途而废
肌肉疼是因为你一下子大量的锻炼
适应一下就好了
建议锻炼期间 补充点蛋白质
鸡蛋白就是不错的选择
健身是要坚持的第一两天都是没感觉的浑身酸痛就是起到作用了不要一下子加太多运动量一点一点来
其他类似问题
为您推荐：
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁觉得自己很胖，想利用7、8两个月减肥~没有办法去健身房，只能在家锻炼~求锻炼的方法~_百度知道
觉得自己很胖，想利用7、8两个月减肥~没有办法去健身房，只能在家锻炼~求锻炼的方法~
.....：我是男的..想知道一个具体的锻炼计划~PS
提问者采纳
2、由于运动时间较长，由于场地的限制，运动中。3，慢慢的增加锻炼的时间，不然会影响第二天的生活和工作，也要保持上面的要求、运动后要做好放松活动，在运动前，有时动作幅度只要到位就可了，运动后都要补充水分。2。注意事项，随着练习的增加、锻炼频率。特别是裸关节和膝关节，但开始时可在20分钟、锻炼的时间、锻炼前一定要做好充分的准备活动，但你要坚持，所以最好的减肥运动就是跳绳，而不是参加比赛，但即使不标准、锻炼时的心率。毕竟我们的目的是减肥。你刚开始跳绳时会很累在家中运动。3：每周七次：1，但不能低于四次：减肥运动时的心率要保持在之间。1。但锻炼的时间不能多于90分钟：不少于45分钟，开始时可以每周四次，但你在运动中要注意以下几点，其实动作标准是最好。 在运动中
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
你的力量。。把晚餐的白饭换成红薯。B来练就会受伤。禁止高油高盐。夜宵和膨化食品。。晚饭控制在5点左右。。。。。锻炼方面你可以选择高抬腿。。一份死板的锻炼计划不可能适合所有人。。具体怎么做。。各个部位脂肪和肌肉的比例。你的饮食习惯。。。。。。跑步。可能对A来说一份很好的计划。。 具体的锻炼计划建立在设定计划的人要知道你全身的脂肪含量。。。如果有条件游泳也可以。还要知道你的耐力。。我只能告诉你方法。。。。跳绳。你只能自己掌握戒掉饮料。做多少。
个人认为减肥是件很难的事。因为这玩意与你个人一直有很大关系，如果你真的很胖，我觉的在很短时间内要见到很瘦是不可能的，但减到协调还是有可能的！本人有些个人经验。 首先是饮食，少吃快餐，比如肯德基，油条什么的，一定要多吃水果和蔬菜，水果在饭前吃最好，也健康。还有要清淡，别吃口味太重的，可以的话做饭时少放些盐。。每天早晨出去散散步，最好是慢跑。做做仰卧起坐很有效，但一定要坚持！既然只能在家锻炼，那就把重点放在饮食上吧！面试少吃，尽量别和大鱼大肉什么的一起吃。。出完一定不要睡觉，特别是中午，到处走走，或者打扫一下卫生。。。千万要记住一定要从健康的角度控制饮食！！祝你成功。
原地跑30分钟，关键是要坚持住。
跳绳 每天1小时
晚饭后十分钟 压马路20分钟以上
早餐午餐各十分钟 这样虽然不能减肥但也能帮你保持身材不会发胖
希望能帮到你
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁杭州小和山这边有没有健身房，年卡多少？_百度知道
杭州小和山这边有没有健身房，年卡多少？
留下这边也行
提问者采纳
和家园有 有时候会有团购信息~
基本价格规格是多少
其他类似问题
为您推荐：
健身房的相关知识
其他3条回答
没有~~~~~~~~~~~~~··
有啊，和家园就有！年卡不清楚
小和山科技学院生活区东和公寓就有健身房··千人健身··价格很合理··器材设施也很好··适合大学生
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁去健身房锻炼半年了 有氧跑步四十到五十分钟仰卧起坐一个小时还有器械哑铃为什么越来越胖肚子越来越大？
本人183cm 半年前开始健身减肥 在健身房有氧跑步四十分钟到五十分钟 仰卧起坐一个小时 哑铃器械都在做 但是体重从去的时候80KG变成现在85KG了 肚子也越来越大…感觉更胖了 是什么原因啊？晚上也基本不吃东西 早餐午餐都吃…
按投票排序
仰卧起坐一个小时
是仰卧半小时 坐半小时吗
仰卧起坐一小时？？？神人
很明显要不就是锻炼过程偷懒要不就是锻炼完了暴饮暴食，减肥光练是不够的同时要控制饮食。
仰卧起坐一个小时？兄台，您还没腰折啊？
仰卧起坐一个小时,体力如此好
先无氧再有氧。饮食上少油，减少碳水化合物，多补充蛋白质。坚持一周三，四次无氧加上有氧四十分钟以上怎么可能不瘦？
在健身房有氧跑步四十分钟到五十分钟 仰卧起坐一个小时 哑铃器械都在做 ?你是每天??????还是?如果是每天的话,
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}