这样练弹跳有没有用?_百度知道
这样练弹跳有没有用?
我每午都家练弹跳``我练:原起跳触摸
摸(几厘米差距).练没增加弹跳没用?
定用：第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习 爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量 发展力量应注意问题： （）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷 （二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量 （三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快 （四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别 论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效 第,重要扣篮非向往` 第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒. 第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框. 第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜 欢种飞翔觉. 第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限`` 才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高` 街.体育馆除外. 第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥. 第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位. 二,具体身体各面要求 1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力. 8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作. 三,实施程(几段) 第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身. (1)篮球专项练习: 扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确. 我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣 于,每都. 要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西 . 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器. (篮) 要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高 手篮,低手其用. 练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞 空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮. 练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手. 练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练 习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高? 练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准 能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯 `作变形.尝试比原远距离体觉必要`让 约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉. 练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前. <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要 自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽 定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲. (篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解. (2)弹跳专项练习 没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练 习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体 2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张 训练提高帮助.跳远: 立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习 家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练 负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并 种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵 负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿 练习定特别做`平定要经做`并且像才效 3脂肪消耗及抗力量练习 游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习： 起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都
B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`即.休息再继续. 2.自或请别抛球冲刺接球篮,距离远点充助跑间接住空球篮.记住要等要篮接球再请别抛,所自抛`练习利于步伐协调练习.尝试,慢慢适应`所谓空接,比要求高点 3.篮板练习:自砸板再起跳争球`注意弹跳要求起跳,实战并效.做练习弹跳. 4.★重要条摸高练习`能摸板摸板能摸框摸框`家给自标准并且断比赛`注意起跳重定要往前,体空滑翔觉`手打板要高点`起跳手举着`滑翔板,定要充斥于练习, 核.起跳要求前. ,算扣篮准备工作完`些基本功,练定功`定要何训练,让自素质极提高`尤其弹跳.些训练能篮球结合起完.短跑些基础联系家自练,宿舍走廊都.认真练意外弹跳应该达80CM,基本尝试扣篮.扣篮前重要点运伤处理保护.祝功
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般弹跳都像我6纪身高172CM摸篮筐我现高2
你的练习是有效的，但这样练提高的潜力不大，要想练爆发力首先要有足够的力量，练力量就要靠杠铃做深蹲训练，然后再摸高会有更好的效果
篮球弹跳固然重要，但是连续弹跳能力更重要！如果你把连续弹跳的能力锻炼好了，对你打篮球会有很大帮助的，比如连续弹跳摸篮板，如果你连续弹跳摸篮板的次数越多你抢篮板的能力就越多。试想一下，有几个人能够第一次起跳就能把篮板抢到手，他们不也是靠连续弹跳来竞争空中的位置吗？就连樱木弹跳超群的人遇到高手他抢篮板不也是连续弹跳吗？（跟山王工高中的河田在比赛中的篮板较量）教你一个练弹跳最有效的方法：蛙跳和蹲杠铃。如果坚持一段时间的话你的弹跳一定会有起色！即使没有太大的变化，你的爆发力也会跟从前不一样的！
有用的，我们班的男生每天都这样练的。
用是有一点，不过弹跳基本上是天生的，你这样会有点效果，不过不会有很打突破的
后天的训练会有用的
没有大强度的训练，这样普通的跳是进步不大的~
天天踢足球，弹跳力猛涨！
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出门在外也不愁我现在13岁多一些，身高1.72，体重56KG，弹跳：50CM左右，应该如何练习弹跳_百度知道
我现在13岁多一些，身高1.72，体重56KG，弹跳：50CM左右，应该如何练习弹跳
要暑假我要练弹跳能练谁帮我设计练习案差2月间（要美纵跳练习啊）要效练习案请注明刻苦训练能增加少弹跳谢谢家效全给
提问者采纳
　　我给COPY答案~ 作同打篮球给点建议吧~　　13岁 172高吧~ 我初13岁吧 171
初二174 初三181 现二<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f3…………　　所告诉~ 能初三龄啊　　我初 高…………
我属于先　　且我属于比较壮偏胖
…… 关于体重 我没概念……　　我少着忘…… 记候特能吃 身体啊~　　吃点没事 要减肥 身体需要 要谁负责……　　要吃特撑…… 要吃饱~　　现于说~ 喝牛奶保证营养 高坏处　　我爸妈都算高 爸爸176妈妈160 主要我吃^^　　打篮球 帮助 让身往拔~　　啊 其实我主张非使劲练弹跳 更要练力量 现身体　　要协调发展 跑跑步啊 打打球 摸摸篮板 高再练练晚　　且篮球作 要使劲练肯定身体　　比练跑步 尤其短跑 或者踢足球 （……） 都比较矮 肢粗壮 …………　　尤其现龄　　打打球啦 啊 我崴脚 打篮球都　　虽避免 定注意 都跳起落踩别脚　　所别跳太高……　　能想要答案 摸摸篮板 现身体 要专门练~ 啊 于篮球 投篮练准 运球练 要花 要传球　　没喜欢独~~　　作哥哥吧~哈哈 比却勒 初没告诉我些~…………希望玩^^
且阿 习重要啊`要耐烦阿~ 我悔啊…………　　惨痛教训55555　　要习 打篮球　　肯定姑娘追啊　　要追姑娘耽误习啊~~　　哈哈 每啊^^
提问者评价
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我觉应该增加自身体强壮程度毕竟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e2才56KG貌似偏瘦点增加营养吧吃点弹跳实际于现意义算能够扣篮真想要自技术提高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad弹跳够毕竟能再高磨练控球投篮、突破技术吧投篮卫街惧怕任何手楼说啊我给佳答案
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
你最多30到40cm
我可以给你训练方法
弹跳力是和腿部肌肉有关的
你每天做力量训练（举哑铃。做俯卧撑）后
再去跑2到5公里
你会挑的很高 很吓人另外
可以适当的在做些仰卧起坐
增加腰腹力量 坚持哦
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
挖个坑，从坑里往上跳。每过一天就挖深一厘米。每天跳10组，一组跳50次。国家男篮的某种训练方式。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
如果可以 在墙上画1条杠子
每天升高点
使劲去摸这条线
但是第一次别太高 摸不着就完了！！
打篮球时把自己当中锋用。多枪板跳台阶练习。
跳绳也是一种增加弹跳的好方法
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁如果勒布朗詹姆斯改踢足球，应该是什么位置，上限有多高？
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现在很多的球迷都喜欢黑又硬，再看看NBA，都特么是黑又硬，又高又壮，又不失灵活，像詹姆斯这种级别的估计一个扛对方两三个不是问题，如果打前锋，就他那身板和弹跳，配两个传中好的边锋，能逆天到什么程度？
这些回帖亮了
壮如推土机 请去切尔西
他去当第四官员 克洛普绝逼老老实实的发自手机虎扑
组织门将，手抛半场。
对方传中，空接擒拿。
前场角球，上前冲顶。
一击不成，十秒回防。
引用15楼 @ 发表的:中锋位置以詹姆斯变态的身体素质没什么问题。。配合球商什么的，詹姆斯还真有搞头。。一个2米大个百米速度11秒内，这太变态了，还壮的和头牛似的
对于天才运动员换个方向也不会干的多差，上限金球。。下限就不知道了。
这个，篮球之神试过转行打棒球，真的是隔行如隔山，别说足球和篮球这种落差这么大运动了。发自手机虎扑
是不是踢足球的里面篮球打的最好的？
02年世界杯中国队平均身高1.83，参赛队中前4名，名次倒数第一还是第二？
引用42楼 @ 发表的:
话题区的一帮逗比对篮球各种瞧不起。。真不知道打过几场球，这优越感太搞笑了。。
张口就是逗比，您这优越感真严肃
引用34楼 @ 发表的:LBJ黑已经想到这一招了？这贴可以继续发到NFL和网球区。C罗黑可以在篮球话题区发个帖子，问“C罗如果打篮球，会打什么位置，上限有多高？” 答案恐怕会让你们欣慰无比。
得了吧，三票好好的世界第一运动不玩，跑去和你们卖鞋？
射门员.......
引用17楼 @ 发表的:
这个，篮球之神试过转行打棒球，真的是隔行如隔山，别说足球和篮球这种落差这么大运动了。
他也就是玩票，这里讨论的是从小练到大。你一个外行从没练过去玩棒球这种基本没身体接触的有什么意思。。
如果你让现在的詹姆斯去踢足球，估计中超都够呛。。这里摆明讨论的是从小就开始踢足球的可能性
中锋位置以詹姆斯变态的身体素质没什么问题。。配合球商什么的，詹姆斯还真有搞头。。一个2米大个百米速度11秒内，这太变态了，还壮的和头牛似的
对于天才运动员换个方向也不会干的多差，上限金球。。下限就不知道了。
头球员。。。
是不是踢足球的里面篮球打的最好的？
切尔西，多坚持几年吧，再过几年，就可以和儿子一起看了。每当我逛话题区，在话题区回复，我就向着浪费自己生命为别人赚流量的*河蟹*之路越走越远。在网上辩论就好比参加残奥会，哪怕你是冠军，依然是非正常。
射门员.......
踢足球里面橄榄球打的最好的。。。。
头球员。。。
02年世界杯中国队平均身高1.83，参赛队中前4名，名次倒数第一还是第二？
但愿你会懂该何去何从
壮如推土机 请去切尔西
切尔西未来几年必入欧冠决赛，一旦进入决赛，全家去欧洲看决赛 留
25年为期，赚到足够的钱，买下切尔西10%股份。留
体力会不支的，体重太大
不如来讨论一下，现役足球运动员改打篮球，谁的成就最高
加强版亚亚图雷
引用5楼 @ 发表的:
02年世界杯中国队平均身高1.83，参赛队中前4名，名次倒数第一还是第二？
倒数第二吧
沙特一场就被灌了8个
中国非著名螳当歹
喜欢可爱的喵咪~
毛左甚至不如公知和带路党，后者至少有信心在王师来了之后赚一票，毛左只能寄希望于所有人变成和自己一样的卢瑟和穷比
中卫吧，练一下铲球
只能当守门员才能有足够竞争力。
苏联的诞生是为了启发中国，苏联的发展是为了指引中国，苏联的死亡是为了警示中国。 感谢苏联老大哥，您安息吧，永远不要回来了。
中锋位置以詹姆斯变态的身体素质没什么问题。。配合球商什么的，詹姆斯还真有搞头。。一个2米大个百米速度11秒内，这太变态了，还壮的和头牛似的
对于天才运动员换个方向也不会干的多差，上限金球。。下限就不知道了。
中锋和门将。踢其他位置灵活性缺点会被放大。
德国国脚们如果从小练乒乓，现在很有可能打爆波尔和奥恰洛夫；波尔和奥恰洛夫如果从小练足球，对不起，别说成为国脚，能否成为职业球员都是大大的问号。
引用15楼 @ 发表的:中锋位置以詹姆斯变态的身体素质没什么问题。。配合球商什么的，詹姆斯还真有搞头。。一个2米大个百米速度11秒内，这太变态了，还壮的和头牛似的
对于天才运动员换个方向也不会干的多差，上限金球。。下限就不知道了。
这个，篮球之神试过转行打棒球，真的是隔行如隔山，别说足球和篮球这种落差这么大运动了。发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
这个，篮球之神试过转行打棒球，真的是隔行如隔山，别说足球和篮球这种落差这么大运动了。
他也就是玩票，这里讨论的是从小练到大。你一个外行从没练过去玩棒球这种基本没身体接触的有什么意思。。
如果你让现在的詹姆斯去踢足球，估计中超都够呛。。这里摆明讨论的是从小就开始踢足球的可能性
他去当第四官员 克洛普绝逼老老实实的发自手机虎扑
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