21岁男性轻度乳房发育（青春期发育的）能练胸肌吗？练出来的肌肉上会不会以一块突起啊？请大神解答_百度宝宝知道在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神_百度知道
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神
俯卧撑，引体向上这些动作的要领和练到的核心肌肉部位？
我有更好的答案
我想首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一...
肌肉群需要有节制的锻炼，要有计划的去拟定合理计划来健身，初学者一般一个星期锻炼五天就可以了，每天抽出两个小时，但是要看你自身身体素质
俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌的，引体向上主要是锻炼肱二头肌的。 要领是：先深吸一口气，做一个，再吐出去，基本上就是这样了。你要是想锻炼，可以买一个 握力器 ，臂力器，腕力器。自己多练练就可以了
如果你单纯的想保持住肌肉，那就不用天天练，隔几天练一次就行，但不要隔的时间太长，俯卧撑练得是大臂、小臂以及胸大肌、肱二头肌，也练腹肌，引体向上练的是大臂、小臂、手腕、手指、胸大肌、肱二头肌。
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
肌肉锻炼后要生长是需要时间恢复的，同时还要补充蛋白质。 建议一周三练，周一：胸和肩。周二：背和二三头。周五：腿和腹。 在家练就买一对哑铃哈！只要你坚持。你能得到你想要的效果。 肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。 二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。 三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。 胸：练俯卧...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
力量训练应该天天坚持的啊这样才会一定的效果
不用天天练的哦，两三天一次就好
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肌肉多久练一次呢？请教大神
锻炼多个部位怎么安排的,如果分成三个部分，第一是胸和三头肌，第二是背和三角肌。第三是腿和二头肌。那这样的话，周一练第一部分，周三练第二部分，周五练第三部分。是这样吗？？ 还是说一次练三个部分？不科学吧 ........不过按照第一种安排的话，一个肌肉一星期不就只锻炼一次而已吗
我刚开始尝试一周五练，保证每周每个部位锻炼两次
第一天：胸、三头、腹。
第二天：背、二头、小腿。
第三天：肩、腹。
第四天休息。
第五天：胸、三头、小腿、腹。
第六天：背、二头、大腿。
第七天：休息。
肩和大腿每周只安排了一次，腹部次数多点也不要紧。暂时先看看能不能适合自己了，再做调整！
看你什么水平了，业余的水平一周3次，健美职业的一周2次就可以了，世界顶级的一周1次就可以了，因为强度大。
按第一种计划就可以，不要过度了。
正常是前后间隔48小时，但是每个人的强度不一样，业余的强度都不大，所以看自己吧。
一般隔天练都是没问题的。
我的方法是：每次练全所有部位，练二休一 腹部基本天天
我练2休1 觉得好累就休息
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