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篮球运球练习方法
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你可能喜欢　　篮球的运球技术不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分桥梁，也是进攻队员发动快攻、组织与调整战术配合，瓦解防守阵" />
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篮球运球技术教学与训练的探讨
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　　篮球的运球技术不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分桥梁，也是进攻队员发动快攻、组织与调整战术配合，瓦解防守阵型重要手段。在篮球运球技术教学与训练中，如何使练习者能够准确的掌握与合理应用运球技术呢？笔者认为：除抓好练习者对球的控制能力以外，应重点抓好练习者手和脚的协调配合。这已在多年的教学与训练的实践中得到证实，它能提高运球技术教学与训练的质量，也使练习者能有效的掌握与合理运用运球技术是无庸置疑的。 中国论文网 /2/view-4701929.htm　　一、运球技术的教学与训练 　　1、技术分析 　　无论掌握篮球的那种运球技术，对球的控制是练习者必备条件，加强手对球的控制，必须掌握准确的动作方法。运球时手指自然张开，用手指和指根部位触球、控制球，手心空出。用伸臂、屈手腕、手指的动作拍按球，当球从地面弹起时，伸手指手腕，屈臂动作缓冲球的反弹力量，使运球手将球吸住，以控制球的反弹高度、速度和角度。 　　手指对球的控制能力是练好手功的关键，是掌握与应用好运球技术不可忽视的因素。如使球控制在理想的高度，取决于给球施予的力度；合理变换球的角度，决定于按拍球的部位。按拍球的部位是由运球的方向和速度来决定的，按拍球的部位不同，使运球的入射角和反弹起来的反射角也不同；按拍球的力量不同，球从地面反弹的高度和速度也不同。所以手指对球的精确控制是掌握好运球技术的重要因素，是检验运球基本功的标准。良好的“球感”为扎实的运球技术打下坚实的基础。 　　2、 练习方法 　　（1）、练习者持球，左右手相距30-50厘米相互交接球练习。 　　（2）、练习者单手向上抛接球练习。向上抛起1.5米左右的高度，接球是手臂伸直，仰腕（伸腕）用手掌迎球，当指腹触球时迅速屈指屈腕屈臂，另一手随时扶球，两手交替进行抛接球。 　　（3）、练习者持球绕颈部、腰部、单腿、双腿进行顺时针和逆时针连续交接球练习。 　　以上三种练习，要求接球时五指张开，主动接球，交接球练习的速度由慢变快，力量由弱变强。三种练习的目的是建立练习者熟悉球性能，增强“球感”。 　　（4）、 原地低运球，练习者左右手有节奏、变节奏练习，听教师或教练的声音或看教师或教练的动作进行练习。教师根据练习者的水平调整快慢节奏。 　　要求：不能用眼看自己运的球，靠手指来感觉和控制球。 　　（5）、原地高运球、左右手进行。主要使练习者会伸屈臂，手指、手腕动作。以肩关节为轴，手臂上下动作幅度要大一些。 　　要求：拍按球时将球送下去，然后将球吸起来，手离开球时间越短越好，便于稳定地控制球。 　　（6）、高低变换运球练习。由高运变低运球时，尽量使身体重心降低，手向下按送球给力不能过大；由低运球变高运球时，加快屈指屈腕的速度，当球从地面弹起手及时迎吸球并抬臂，重心随即升高，保持合理姿势。开始有节奏的进行练习，然后看教师手势或听教师的口令进行高低变换运球练习。 　　（7）、体前横运和前拉后推运球练习。 　　体前横运和后推运球练习。在练习者的手对球建立一定感觉后进行这种专门性运球练习。开始以控制稳球为主，节奏慢一些，不论变换什么方向手应尽力粘送球，提高手指“粘球”能力，同时手臂放松，不能看球。 　　这种专门性运球练习，重点环节在变化方向时的手法变换，手臂旋内旋外要及时。熟练后可快可慢交替，有节奏和变节奏进行练习。这种练习不单是熟练球性，也是为掌握各种运球技术打下基础。所以这种练习要坚持做。 　　3、 手功练习要讲究实效性，以控制好球为准，练习方法很多，仅举以上几种。针对每个练习者的特点，应制定不同的练习方法，利于提高运球技术教学与训练的质量。 　　二、 运球技术手脚配合的教学与训练 　　在熟练手功的基础上学习某一运球技术，重点的抓住手脚配合这个环节进行教学与训练，利于练习者对球技术的掌握与应用。 　　1、徒手运球教学与训练 　　变速运球是一种类似于运球急停急起的技术，在比赛中摆脱防守的一种方法。如果运球合理能巧妙摆脱防守，但通过多年的观察和了解，多数练习者不能合理的控制身体中心和变换速度的节律，影响这一技术的攻击性。针对这一实际，近年来改进了这一运球技术教学与训练的方法和手段，收到很好的效果。 　　（1）、徒手进行脚部练习和身体重心控制练习 　　加速跑三、五步后减速，再加速三、五步。减速时身体重心似升非升，脚下似停非停。以右手运球为例，减速跑时，右脚以脚前掌着地，相继左脚脚前掌落地在右脚侧方或稍前，然后出右脚加速。减速时身体重心不能升高，赢得加速的时间差。 　　（2）、 一对一徒手攻守练习，攻者利用上述跑法摆脱对方后，由攻转守。 　　2、学习变速运球技术 　　变速运球，以右手运球为例，练习者以中等速度练习，脚步同步练习，但球控制在同侧脚的侧方或侧前方。手脚的配合和球起球落于同侧脚起落节律吻合起来。加速右脚向前推送同步进行，同时上体前倾，球从地面弹起时垮出左脚，压顺左肩用身体护球。这一压肩的动作既利于保护球，又利于提高加速度，减小阻截面，为超越对手创造有利条件。减速时快慢节律和身体重心的控制不能忽视，它直接影响减速的效果。是减速而不是停下，往往有些练习者把他当成急停来做了，这在运球变速运球技术过程中只能给自己增大超越对手的难度。原因是你在加速时，防守者随你向后滑步，你突然急停，防守者不能立即控制身体的滑动，所以相对拉远了攻守之间的距离，急停投篮正是利用这个拉长“位置差”的有利时机进行的。而变速运球技术超越对手是利用加减速度的变换，创造在加速动作时领先于守方的“时间差”上，如果距离守远，这个“时间差”就不能有效利用。因此在减速时，动作似停非停，身体重心似升非升，“似停”“似升”诱使守方停止后遗防守，造成进攻的机会。 　　三、 侧身体前换手变向运球技术教学与训练 　　1、技术分析：侧身体前换手变向运球是处于前进路线被对手阻截时，突然向运球手的异侧改变运球方向，借以摆脱对手的一种运球方法。以右手运球为例，变向前按送球在右脚的侧前方，上体压向防守队员的左侧，当防守队员误认为变速运球阻截前进路线时，按后球右后上方，使球从右侧靠近自己身体推向左侧前方，球行右脚起，垮向左前方，相继左手主动迎接从地面弹起的球，按拍球的后上方向前推进左脚同步跨出从对手右侧突破。 　　侧身体前换手变向运球的动作要点是：降低重心、转体探肩、蹬跨有力、换手变向后要加速。向前出右脚和按送球，脚不能出得过远，球不能离右脚太远，给球力量不能过大，力量过大和球离脚过远不利于球的稳定控制。右脚和球的节奏是一致的，球落脚落，球起脚起，右手向下拍球的同时，上体和头要向右侧屈摆的动作来诱惑对手，向左前方推送球和跨右脚要快，要有向左转体和压顺右肩动作，这对球保护有利，也便于变向后的加速启动。 　　2、练习方法 　　（1）练习者按动作要求进行练习，速度根据自己的能力水平来确定，教师或教练指导。 　　（2）掌握基本动作后，设定固定的障碍物让练习者来完成动作。 　　（3）练习者前后相距三米左右依次站成一路纵队或围成一圆圈，从排头开始，依次向后借助站立的同学练习变向换手运球技术，运到排尾后，站到离排尾三米远处，等待下轮继续练习，此练习方法可比性很强。 　　（4）两人一组面对面，各运一球都用右（左）手练习，同时摆越对手。要求角落5一致。 　　在篮球运球技术教学和训练过程中，教师或教练应抓好练习者手功的练习，为学好运球技术奠定有利的基础。在准确分析运球技术动作基础上抓好手脚的协调配合，并进行合理的练习，可提高运球技术教学与训练的时效性，并使练习者掌握的技术具有适用性，教学和训练的效果就会有明显的提高。
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