怎么练肌肉 小心男人的肌肉变成雪花肉
17:12:59 | 来源： | 投稿：潘嵩 | 编辑：dations
怎么练肌肉 小心男人的肌肉变成雪花肉没有一个人能够永远年轻，很多男士朋友年轻的时候身体很好，可是年纪一大身上缺少锻炼的肌肉就开始松松垮垮的了，那么男人应该怎么练肌肉呢?有什么锻炼肌肉的好方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看男人应该怎么锻炼身体吧!脂肪不会转为肌肉在现实生活中，很多男人运动，都以为可以将脂肪消耗，转化成肌肉，这样人就瘦了。或者也有男人会认为，停止运动后变胖了，且锻炼部位变软了，一定是脂肪又长回来了。其实，这些观念都是进入了一种误区。从本质上讲，脂肪是油脂，肌肉是蛋白质，二者是不可能互相转化的。肌肉是一种较为密集的组织，即便停止运动，肌肉会变得有些松弛，但是也不会转化为脂肪。事实上，在体育锻炼中，肌肉会慢慢增长，但速度很慢，脂肪会被压缩，但是绝不可能转化为肌肉。运动变缓小心变&雪花肉&对于喜欢健身的男人来说，一旦发达的肌肉，不继续维持其锻炼强度，肌肉衰退后在肌肉细胞之间就会产生让脂肪进入的空间，产生恐怖的脂肪细胞，就如同我们吃火锅时，经常会点的&雪花肉&一样，红色的肌肉中混杂这一片片白色的脂肪。出现&雪花肉&后对于想减脂的人来说，难度可想而知。这就和内脏脂肪囤积一样，带来的后果就是肥胖和一系列的代谢综合征。业内人士告诉小编，运动时给予肌肉刺激的话，会分泌让肌肉伸缩成长的荷尔蒙，使肌肉变得发达。可是一旦运动刺激减少，成长荷尔蒙分泌减少，加上饮食不当，特别是制造肌肉的材料蛋白质不足，肌肉渐渐变细，就会出现这种&雪花肉&。要想脂肪不进入肌肉细胞，慢速的肌肉锻炼是最有效的。就是因为缓慢所以负担会比较小、但是却会源源不绝地让肌肉受到压力，持续让肌肉内的血管受到压迫，这样的方式和进行激烈的训练是一样的。这个时候的脑会误以为身体在进行激烈运动，而分泌出许多的荷尔蒙。因为负担小，所以比较不会有肌肉酸痛的问题，对于其他部位的负担较小，但是却可以分泌出成长荷尔蒙，又可以保证脂肪不进入到肌肉中。如何才能练出健美肌肉一、目标明确这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。二、讲究科学练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在&感觉&较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
热点 / Hot
站长推荐：单位导航&&&
您现在的位置：>>
>>正文内容
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。
&&& 一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。
1、摆腿练习
&& 锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂
&& 准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45&角。
&&& 开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。
2、抬腿练习
锻炼部位：臀部，大腿，脊椎
&&& 准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。
3、仰卧练习
锻炼部位：腹部
&&& 准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
&&& 开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
4、侧跨练习
锻炼部位：臀部
准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
&&& 开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。
5、牵引练习
锻炼部位：背部，肩部
&&& 准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
&&& 开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。
锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
【字体： 】【】【】【】
【录入编辑：邢超】【责任编辑：田东光】
没有相关内容我经常锻炼，可是肌肉很软，胸肌外总有一层很软的肉，怎样把肌肉练得很紧很硬_百度知道
我经常锻炼，可是肌肉很软，胸肌外总有一层很软的肉，怎样把肌肉练得很紧很硬
提问者采纳
炼不但跟时间有关，还跟你单位时间的效率有关，要尽量每次都到自己的极限，你锻炼的强度太低了
提问者评价
原来是这样，感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
如果不起效的话俯卧撑，更快速，引体向上，去练身房锻炼最好
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我锻炼身体2月了可是没有练出来肌肉身体变的紧绷绷的_百度知道
我锻炼身体2月了可是没有练出来肌肉身体变的紧绷绷的
提问者采纳
7分在饮食能，所谓3分靠努力，吃可要讲究的哦想真正健美
我基本上每天吃大米一类蛋白质较多的主食啊
一日三餐要改成少食多餐，一日五餐是最合理的，多吃鱼，鸡肉和蔬菜水果，还有就是多补充水分，配合合理的运动效果还是不错的，健身本来就是知道循序渐进的运动，急不来的！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
一口吃不成胖子，找教练制定一个计划，每天坚持！
为您推荐：
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我女朋友经常段练身体，她把她的全身手脚和身体都练的肌肉结实硬硬的，可是她的两个乳房是软软的，这是不_百度知道
我女朋友经常段练身体，她把她的全身手脚和身体都练的肌肉结实硬硬的，可是她的两个乳房是软软的，这是不
女朋友经常段练身体，可是她的两个乳房是软软的，她把她的全身手脚和身体都练的肌肉结实硬硬的，这是不是正常
因此是软的。相对要硬一些这个是很正常的，，这个是由于女性的生理原因决定的，因此你男朋友出现这种情况是很正常的乳房是由脂肪组成的，因为经常的锻炼的女性身体肌肉含量会增加的肌肉比脂肪密度要大
其他类似问题
为您推荐：
乳房的相关知识
其他2条回答
乳房是脂肪， 当然是软的
可是身体为什么能硬
。。。。。。
乳房硬的才不正常
那她怎么能把身体练硬
身体是有肌肉，乳房上没有肌肉
是啊，没肌肉怎么硬
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}