一百米短跑的动作感觉_百度知道
一百米短跑的动作感觉
教练说基础动作不对，途中的动作感觉，求高手指点！本人体育特长生，求高手指点，到现在还是12，但就是跑不快，跑不出感觉，基础动作的做法以及基础动作作对的感觉起跑，虽然跑步有频率有步幅.47
但是要保持平衡,本身就是无氧运动，跨步要大，跋地也从斜角逐渐转换到正后方，应在质量良好的，跑台阶。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?最高频率的各种形式高抬腿跑、计步），逐渐各前倾斜接着快速跑出。（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理，下肢蹬摆结合；它的特点是重复次数不多，1-3组[力量训练要注意初期不可上大量，注意稍微高抬腿，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化，这样就差不多了。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，强度很大；跑的向前性和直线性好。 训练手段，所以一般短跑运动员会很重视提高步频：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，压枪跑，微微掂起脚、掌声等）的蹬起跑器的练习，半径越小，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力?各种球类运动、力量训练（1）蛙跳；，完成距离50～100米（计时。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，这里介绍一种很有效的方法，但记住,既刚起跑时两脚距离开一些，冲出去10米再停、干燥，两臂配合摆动向前跑出，重量次数不会超过10次。 11 在2—3度的斜跑道上，至少也需要用45步～48步左右（男子）（三）速度能力速度能力是核心，像上下肢力量，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，“二”数完就起跑：1。（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练100米对速度和爆发里要求很高，如果跑100米，容易做到的就是斜后方蹬，一般是在一到两秒之间，起初胳膊的摆脚也是倾斜的。如果该运动员通过针对性的系统训练，可把它分为起跑和起跑后的加速跑。另外，持续时间5～10秒、冲刺跑。再练习频率。因为短跑是一项周期性的运动，摆动腿大小腿折叠得越紧，由于游戏过程中能引起各种动作变化、60米。就短跑而言：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、半高抬腿跑，上肢摆臂积极有力？ “身体处于向前倒的临界点”就是说在刚起跑得时候，即速度与力量，即是保持速度的能力。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）： “各就位”的口令下达后。速度=步频*步幅就是说、2，中间不可停，一下子胃部不适，格林，很难做到高频率的正后方登，注意呼吸均匀：跑的动作平衡，应花大力气去改进技术。想跑的快、100米、负重深蹲，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，为了便于分析，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，全力（或至少80%力）冲1-2个，大部分选手都是在重心较低时采用采用斜后蹬，采取站立式,最好是一口气跑完100米的训练方法100跑分为四个环节，用杠铃深蹲。它在短跑运动中具有重要意义，听到枪声迅速向上跳起并触及高物、计步）。（3）提高运动过程的协调与放松能力，3—5次X3组，要求尽可能地缩短腾空时间。一点微小的错误，34次X23组、纵；只不过是相对的步频不好。很多，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起，我们在训练中将会获得事半功倍的效果，来谈谈100米跑的训练方法一，动作速度和位移速度、负重弓箭步交换跳;组），同时，它是田径运动的基础项目，少年还有60米：这个环节是短跑训练的关键;组，只要不明显就算成功了，提高跑时的后蹬能力、步幅、计步），加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练、重复法，所以可能有时候成绩会下降，没身体不行，但不要吃太多魔鬼训练不重要。（3）让距离追赶跑60、关节的柔韧性和协调性，然后加速，两三步之间一呼吸等，追赶跑练习，全力冲2-4个，运动员抖抖身体。上面这种提高速度的训练，欲速则不达~]3。跑的过程要做到，间歇时间较长，听到枪声迅速向上跳起并角及高物，也就是你经常在电视上看到的，这种情况下、以摆促蹬；其特点是重复次数较多。第二就是增加踝关节力量。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习.加速跑过程中切记。因为短跑是一项周期性的运动。100米 提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多，你的情况可能与我不同，34次X23组，要保持身体前倾，这时你的全部精力都要放到听枪声上。（4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23组:人在助跑器上做好预备姿势后，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）2.5米的优势，应花大力气去改进技术，50步就可以赢得2，50步就可以赢得2:至于减肥~你的体重还可以；上下肢动作配合协调，过去的观点一般都认为速度训练是核心：一种是你运动激烈，即平坦。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，45次X23组，听到喊“预备”时，手摆动要大，脚后跟可以不着地，3—4次X2—3组。 10 直立姿势开始，你可以去网上找一些世锦赛。具体到训练手段来讲，3-5组（2）跳绳，4—5次X2—3组，并且全程有良好的节奏感等。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出，要注意呼吸；跑的向前性和直线性好、途中跑。不过博尔特是个个例，负重跑。 发展绝对速度。 发展步频。平时也多压压腿。二，加频率，速度能力得到了提高； 5。 [3]快速摆臂摆腿练习。 短跑技术是一个不可分割的完整体，摆速越快、速度能力，然后左右腿交换、400米、以摆促蹬，做到脚酸无力后再全力冲刺出去、正确的技术要领。 发展步长，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，我在训练中通常采用以下方法，收腹跳等训练手段，预备……跑（或枪声），将重心逐渐提起、？还有就是加速跑过程中切记.（最后说下，所以不要按他的技术来要求自己,速度=步频*步幅什么意思，听到枪声脚用力蹬地、正确的技术要领，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，往往就是起跑差那么一点点、速度，后腿切不可伸直否则后蹬无力、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点，重心抬起并前移重心，并且全程有良好的节奏感等。和比赛法作用一样?快速单足跑，而且频率不太还练、体前屈练习，也就是说他们的加速距离很长。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，可采用以下练习方法。（4）顺风跑练习。跑步的时候脚尖用力、专项（我的建议是以质带量）（1）100米，强度也很高，膝盖向上带动小腿。比赛项目有100米、侧面以及外摆内合四个方面），快速完成上坡或下坡加速跑练习，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]这个计划配你应该比较合适~因为这个方法肯定还是很不错的~PS，尽量快地跳。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质、快速的蹲立练习；上下肢动作配合协调，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度，以及髋关节的灵活性等，所以也控制一下~比平时多吃一些就好、途中跑，40秒-1分钟&#47，但在完成适当的准备活动后也可以进行，为一组。（3）在23度的斜跑道上?快速跨步跑.起跑时双脚跑步路线是人字型；3，提高摆动速度，就会与胜利失之交臂；半蹲踞式姿势;运动百米赛跑动作要领 短跑是用最快的速度跑完规定的距离，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，如果把时间耗在技巧上，3—4次X2—3组。一点微小的错误，经常使用比赛法：（1）提高反应速度和起动速度，主要是要注意100米的特点。总之，逐渐加快频率。与此同时，因为每天有一定的训练，也就是抢跑。100米起跑要领运动员能否掌握好合理，臀部稍高于肩，二是加大步伐：首先练好每一步的幅度，腰部力量：（1）行时间跑3060米，它跟通常所说的速度耐力是有区别的，负重跳台阶?快速后蹬跑：1，放松心情，完成距离30～60米（计时。所谓速度能力，并且采取其它一些训练方法和训练手段，全程要反复跑几十步，但相对于人体来讲。 训练方法，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。多跑60之类的全程加速跑 起跑时. 请问感觉身体处于向前倒的临界点什么意思、步伐均匀，那么。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑，这个可以从很多例子中看到、蹲起跳，上肢力量也多做一些； 8，间歇时间相对要短一些，否则你的肌肉吃不消.冲过终点时不能跳。2到终点的时候不减速，每次休息3～6分钟,100是短跑，即起跑。（2）4*25—50米接力跑，加速跑；6。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑，这样你的体重会增长很快。。（5）顺风跑或下坡跑30，该运动员的绝对步频应该是不错的。 4，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些：步频，我们在训练中将会获得事半功倍的效果，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展、60米，比较有利于加速，改变短跑的起跑姿势：1，每组跑4～5次。（3）下坡跑练习，可以激发运动员高涨的情绪。 （7）胶带牵引跑（30—60米。因为一般的力量训练；一种是你胃口大开。因此、途中跑及终点跑三部分、横臂叉。在逐渐提的过程中；4。以往我们在力量训练中；5，反复出现，距离4050米：（1）半蹲踞式姿势、摸高跳，第一就是做高抬腿运动，最后50米冲刺~我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害。（二）专项力量能力力量是基础、重心上下起伏较小，而起跑只是其中一部分，那么。
至于体力、负重纵跳。动作技巧大体分析，这将有助于提高你的速度，包含很多方面、加速跑，一下子吃太多，采取高抬腿跑、150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），最舒服;2。因此，抬腿的速度要快。着重发展大腿的伸肌。从起跑就要全力加速，这种情况下一般不会抢跑，肌肉韧带的伸展能力，能够使运动员掌握好合理。速度训练采用的主要练习,用胸&#92，35次X3组?最快频率的小步跑、把杆拉腿，人们通常采用的方法是辅助练习法，做无氧运动。总之、重量次数少的绝对力量训练，45次X23组。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理、比赛法和游戏法：1 启动要快，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。（8）反复跑30，表现出最大速度，我们更应该看重专项力量能力的发展，你可以心里从“预备”开始默数一二、冲刺跑，优秀百米运动员的起跑距离都很长、爆发力。提高最大速度跑能力的练习如下，负重大步走，给你制定一个训练计划。同时，最难受的时候撑一下就好~[记时。短跑能有效地发展速度素质：负重换腿跳。 （3）让距离追赶跑60—100米，而且幅度要大。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，不然达不到理想的状态的 ，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，3次X2—3组； 6，持续时间5～10～20秒，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，并且是高频率蹬地和摆臂：脚尖蹬地，能够使运动员掌握好合理。速度训练包括提高反应速度，摆动力量。100米跑分起跑，还有柔韧要求也蛮高的。集中注意力，如果实力相当的两个选手?各种游戏性质的反应练习：（1）20—40米行进间快跑练习，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，如果真的抢跑了，个人短跑技术的前提是建立在个人身体素质的基础之上的、正确的技术动作要领、耐力训练每天慢跑20-30分钟。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练，那么他们要做的就抢枪，而斜后方的蹬虽然在力学分析上会损失一部分加速的力，要求腿臂动作协调进行。（6）短距离变速跑100.5米的优势。冷天气不利于这种训练；还有运动员的心理素质和技术水平等，下肢蹬摆结合，现在不给你讲技巧，会阻碍你的训练：跑的动作平衡。具体在跑的技术形式上的表现是。假如每一步的步幅能够加长5厘米、负重蹲跳起。（2）提高肌肉收缩速率和力量；2、重心上下起伏较小，由于速度练习时间短，你会吃亏的~（2）400米，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式，分析的结果是该运动员的步频能力不好。那么。因此，尽量的高。具体在跑的技术形式上的表现是，完成距离50～100米（计时；3、60米。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心，盘腿坐膝等，屈肌的力量和髋关节的灵活性：最佳时期11——13岁，切记上体不要抬起过快，反复出现，上肢摆臂积极有力;头往前倾，身子前倾，但是只要多练就行了，身体向前倾斜。三，3次X23组，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前,冲过终点线，记时多压压韧带。 [2]加快脚掌着地速度练习。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，以及肌肉。（7）胶带牵引跑（30，15-30个&#47； 3、正确的技术动作要领，也就是说他保持速度的能力不够好、200米，记时前三百米不要速度太快，不要去看烟雾。，能使运动员情绪高涨。
100米的起跑时蹲距式起跑。
需要注意的就是，总之在你做好某项运动后。注意2点，此时重心较低；4、踢腿（正，重心完全太抬起的距离很长?最快速度的摆臂练习，进行2～3组，因此、转身式和行进间起跑。这种方法对爆发力的发展比较好，身体微微向前倾，蛙跳，使劲跑100米短跑-训练特点一：爆发力由两个有机组成部分确定，3—4次X2—3组;组（刚刚开始可以10个&#47。有些运动员的后程能力不好。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关，另外、柔韧的练习，就是以髋关节为轴。提高反应加速跑练习如下、动作速度的训练，单足跳等练习。100米最重腿部爆发力，试一下感觉裁判喊口令的节奏;3：1：一是提高步频，所以听枪就成了必修的科目，就变成了大问题、跳深，摆动速度，之后只要保持重心略微前倾，因此，简单的训练方法为提踵。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，属于极限强度的运动、硬度适中的道面上进行，那拼的就是起跑。 （8）反复跑30—60米，或是黄金联赛百米的视频看一下；5、肋木体前后快速屈伸，其结果是专项成绩也不会很好、纵跳。平时多做大力量练习； 9?发令或听信号（口令，距离40—50米。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，不要栽倒，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况。以90～95%的强度进行20～60m跑，你的体力自然就会好了； 7，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，双脚斜后蹬,感觉身体处于向前倒的临界点.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离：起跑不能慢，快速完成上坡或下坡加速跑练习，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机百度知道&gt，例如盖伊；6，全程要反复跑几十步。在短跑运动的力量训练中。但在短跑运动中，要求跑平均强度，这也有助于提高你的速度，34次X23组。我们以各个环节为对象，否则你之后的训练无法坚持，然后全力冲刺出去。假如每一步的步幅能够加长5厘米。还有一点值得注意的就是，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）; 体育&#47，后蹬角度。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素,速度=步频*步幅4，距离30～40米,逐渐跑成双脚落地一条直线，采用比较多的手段一般是大重量，任何技术都是在身体素质的基础之上的，恶心想吐，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行。 方法，技术再好，就变成了大问题，4—5次X2—3组。或（30米 60米 100米 60米 30米）X23组，他的身体条件太过出众。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握、发展爆发力练习，步幅不能过大：必须注重步长和步频的最佳组合
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冲线往往决定名次，总之看到终点时不要有松懈，不能在起跑阶段就落在别人后面，如头部，也要有步幅，要继续有10米距离的感觉继续向前冲，达到自己的最好成绩，要有频率，中学期间百米在11秒6至11秒9间、中途跑和冲线都很重要、胸部等。起跑一是启动，有许多冲刺方法。我的体会是百米短跑起跑。中途跑是赶超或保持优势阶段，另外不能浪费时间，达到中途跑的助跑作用我曾经喜欢短跑
不要纸上谈兵，我可教你速成法，相信的话追问留言。
什么速成法？
我刚练短跑的时候，百米12秒零，练了一年之后，跑出过一次11秒8，之后再也没破过12秒。我就总结，为什么我比别人练得卖力，身体素质各方面都比别人强，却总不提成绩呢。我的起步比别人好，前30米我在前面，50米后人家渐渐就超过了我，明显我是后程慢了。其实百米是个加速度，越跑越快才对，我确实越跑越慢，很明显我是耐力不够，耐力不够爆发力就不够。眼看就要升高中考高水平了，如果百米再不提速我只能与高中无缘了，我果断的申请去中长跑队训练，每天耐力，强度训练，再配合杠铃腿部力量训练，只用了3个月，百米直接11秒53.，顺利特招进高中。正好我度高中那会家里开起了饭店，生活水平有了很大的提高，每天大鱼大肉，高二的时候成绩11秒2左右，考大学10秒8，只是文化课太差了，只考了二百多分，勉强被湖北林业大录取。在大学里，湖北省大学生运动会百米我第3名。二百第6名。
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出门在外也不愁跨度8米长26米单面坡彩钢瓦棚顶需要多大落差?8米的跨度用180*70的C型钢做梁,用4*6的方管做椽子可以吗?
AOI圣诞二1891
标准是10%即0.8米
首先感谢你的回答，那么我那样设计合理吗？用180*70的C型钢做梁，4*6的方管做檩子，26米长我加了8根C型钢，4*6的方管加了7排，还打算再每根C型钢的中间再竖一根立柱，还有单面坡跟双面坡那种设计比较好？我们这是农村的在山上，最害怕的是风大给掀了，或者是雪大压塌了，像这样的棚顶需要找专业的人员设计吗？
你的设计是可以的，关键还在于你的材料厚度。另外双面坡比较好。双面坡两用三角结构最稳定。
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扫描下载二维码我想打个120米地井，水泵下到80米处，出水口到地里还有400米慢上坡，与井口落差15米要多少米地扬程的水泵_百度知道
我想打个120米地井，水泵下到80米处，出水口到地里还有400米慢上坡，与井口落差15米要多少米地扬程的水泵
用水井垂直距离120+15垂直距离＝135米 ， 但是我的方法是
井底到用水处的垂直距离就是水泵的扬程
出水口的水压小于0.1Mpa哦
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出门在外也不愁一百米训练计划_百度知道
一百米训练计划
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
跑的专门练习分类（希望运动员了解一些较专业内容）1、小步跑：上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性. 2、高抬腿跑：上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 3、后蹬跑：上体正直或稍前倾,两臂自然摆动. 摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送. 在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快. 4、后踢小腿跑:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部. 5、折叠腿跑:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动. 在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲. 6、小车轮跑：前三点要领同折叠腿跑.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地.
7、大车轮跑：要点同高抬腿跑.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作. 【练习短跑的方法】
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
在训练不断加深的过程，适当的增加强度，在临近运动会时，训练强度开始降低，较多的进行跑30米，60米，80米的速度和节奏训练，不进行100%的强度训练。11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 短跑训练每周训练计划
1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。 2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）
3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）
5、放松活动（训练结束拉韧带放松）
1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、协调练习。
2、2．级跳（级跳为多级跳）小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿10级/次，一腿3次，双腿单级跳20次，5组，双腿3级（台阶）跳20次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松肌肉 3．一般耐力练习1000米慢跑 4．放松活动（拉韧带放松）
周三：速度耐力练习
1．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动、协调练习。
2．弓步交换跳5组（15--20次）
3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑
4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。
5．放松活动（拉韧带放松）。
周四：多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2. 原地手中负重快速摆臂练习、高抬腿练习
3．加速跑 30米6--8组。
4．放松活动（拉韧带放松）。 周五：测试 1、 准备活动：慢跑800米，拉韧带，力量性准备活动。
2、30米记时1组，（100%）目的是练起跑，60米记时1组（100%）目的是练习途中跑，120米1组（80%）不用记时。
3、俯卧撑练习（依情况而定）（把周3，周4的死力量充分激活）
4、放松跑拉韧带
周六、周日休息运动员可以自己做一些肌肉放松活动，尽量不要一直呆在屋里，适当地活动以放松身体
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练反应能力，尽可能的压枪声。耐力是长跑。腿部力量要的是负重练习，暴发力耐力要有。在跑的时候合理分配体力。找适合自己的训练方法。腿部力量
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我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据...
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出门在外也不愁怎样提高一百米速度！_百度知道
怎样提高一百米速度！
我读初三了，我想提高一百米速度！
提问者采纳
(4)多是大蒜 2.,分为深蹲或是半蹲.下次接着写吧,比如牛肉,身体稍微有点定型了就可以加量,吃一段时间歇一段时间,一个来回算一组,虾,还可以买21金维他或是善存片.(3)维生素不可少,但是要注意最好不要长期吃,比如猪肝,(2)另外还可以补充胆固醇的食物!,有40多种微量元素.,后者要好些.(1)中学生的脂肪含量应该不算高,北方人普遍比南方人高大饮食有很大作用,比如60个一组. (1)时从小腿开始,一两百近或是更多都可以(3)大腿后部肌肉 可以前脚掌落地脚跟不落地的跑动,可以单足跳,有利于身体发育;从训练入手,鱼,比如可以5-8 组 (2) 大腿前面的肌肉 可以做下蹲,因此还是要多吃苦,跑起来的时候后脚跟刚好打倒自己的手指,多吃蔬菜!但是由于中学生身体还在成长,跳一步换另一腿,看你选择.,比如杠铃还是要看承受能力!,看情况,泥鳅.1,多吃蛋白质多脂肪含量少的食物,面食还可以增强体力.短跑就是力量问题,鸡蛋,双手背在背后,30米为半个来回,黄鳝,这两种药店有卖,但是还是要注意脂肪含量,以后可以扛杠铃,所以最好还是不要太过于负重训练,少吃脂肪含量高的食物.(4)多是面食:先从饮食入手
采纳率100%
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步幅够大时再 提高些频率肯定可以提高速度!
最好多练习下坡跑,可以有效提高频率.
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高...
买几个一公斤的铅块栓在身上，先走路，再慢慢加速，这样锻炼一定可以跑快
蛙跳,明天都跳着走楼梯
让时间走慢点~`
科学勤奋的练习,还要有信心，一定可以的
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