02版：温都新闻
　本版要闻
<font style="size:12px"; color="#14年10月18日
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最新“学生体质健康标准”来袭，测试成绩不达标没法高中毕业
引体向上看似简单，却难倒一大波男生 初二男生1分钟要做5个才及格 结果一个班只有三成男生“拿下”
市第二十三中学初二段有一个班级，18名男生中一个引体向上都做不起来的有5人左右，达标的只有5人左右
温都记者 杜一川 温都讯
近日，我市各大中小学纷纷开始进行学生体质健康达标测试。今年我国各中小学全面实行新版《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》（以下简称“新标准”），选测项目被取消，引体向上成为初中以上年级男生的必测项目。 新标准难度大吗？昨天，温都记者走访了我市各大中小学了解情况。 一个班级中不到30%的男生“拿下”引体向上 根据新标准规定，初一男生引体向上1分钟做4个才算及格，从初二到高三及格线每年依次增加1个，也就是说，高三及格线为9个。而现实情况是，2013年教育部为修订新标准在全国范围内组织专家对20多万青少年进行了测试。其中在初中以上男生的引体向上测试中，一半以上的人一个都做不了，甚至不少人连握杠都不会。这让学生大呼“太难”。 日前，市第二十三中学已经进行第一轮学生体质健康达标测试。该校体育组组长江涛介绍，学生的完成情况较为不错，唯独引体向上不太理想，“初二男生引体向上及格线为一分钟5个，但我教的其中一个班级里及格率不到30%。”市实验中学政教处主任马小珂说：“从平日体育课训练的情况来看，男生完成情况不是很理想，特别是刚入学的初一新生，有些班里有近半数的男生一个都做不起。” 市民陈先生的儿子在市实验中学读初一，对于今年新标准的规定，陈先生有点发愁：“其他的项目不怕，就怕引体向上。最近我周末都会带着儿子在小区里训练，目前他只能做两三个，希望通过训练能够让他及格。” 对于初中生来说，做不了引体向上还问题不大。因为在新标准中，包括引体向上在内的体育考试如果不达标，并不影响初中升高中；而高中生以及大学生如果引体向上无法达标，将无法毕业，只能按结业或肄业处理。 50米×8往返跑，有些“小胖墩”走到终点 记者了解到，新标准和以往相比，对低年级的要求放宽了，比如小学生跳绳，一年级男生的100分，从原来140个减少到109个，女生从145个减少到117个。 但在五、六年级学生中，50米×8往返跑让不少“小胖墩”吃了苦头。昨天上午，市实验小学进行学生体质健康达标测试。50米×8往返跑一开始，一些“小胖墩”便气喘吁吁，有些基本是走完最后一趟的。 “50米×8往返跑今年成为必测项目，整体情况来看，大多数学生能达到及格或良好。”该校体育组组长唐开良说，值得注意的是，如今小学生的体质情况不如从前，特别是肥胖学生的比重高了许多。一来是现在吃的营养较好，二来是现在的学生学习压力较大，到了周末还要去各种培训班，锻炼的时间少得可怜。 新标准让孩子放下手机，“请”出门锻炼 近年来，社会各界对学生体质下降的现实表示担忧。在去年11月份省教育厅官方网站公布的“2012年全省高校新生体质健康测试数据”中，温籍大学新生体质总体状况堪忧——2012年我省高校新生体质健康测试总分温州排名倒数第一；在测试的五项指标中，耐力项目、肺活量体重指数、身高标准体重得分等三项指标倒数第一，柔韧力量类项目得分倒数第二，速度灵巧类项目得分位列第四。 对此，去年5月我市启动了《加强学校体育三年行动计划》。今年，中考体育考试成绩的占比从往年的30分提高至40分。根据计划，到2015年，这一分值将提高到60分。 在唐开良看来，新标准对学生体质健康的要求更加严格了，要求学生身体素质更为全面，“这是好事，像跑步、跳绳、仰卧起坐等，学生可以在任何时间、地点进行锻炼。现在孩子们喜欢玩电脑玩手机，新标准的出台就是让孩子放下手机，‘请’出门锻炼。” 温州大学体育学院有关专家认为，目前无论是国家还是地区，对于学生体质的关注度越来越强，而新标准的出台并不是有意为难学生或者老师，其目的是引导学生多参加运动。 ■延伸阅读 其实不光是学生，对于普通市民来说，要做引体向上也不是一件轻松的事。那么到底要怎样锻炼，才能有效果呢？昨天，市第二十三中学体育组组长江涛给出建议。 爆发力训练： 从我教学的这段时间看来，引体向上最难的是从零到一，只要学生们坚持锻炼、掌握方法，突破零个这个瓶颈之后，慢慢的成绩就会大幅上升。 引体向上除了依靠上肢力量外，更多的还需要爆发力，因此对于那些一个引体向上也做不起来的同学，可以找一根离地距离低于学生身高的横杆，两脚着地保持身体往后仰，然后手握横杆向上快速拉，每次拉起后头部要超过横杆。 另外，编辑也整理了网络上一些小招式，供大家参考： 上肢力量训练： 1.俯卧撑和哑铃是锻炼上肢肌肉较好的方式。对上肢力量弱的学生，可先选择头高脚低的俯卧撑姿势，待锻炼一段时间后，再用水平姿势。肌肉力量上来后，可以再尝试头低脚高的姿势，增加训练强度。 2.每天可以做3组俯卧撑(每组20个)加3组1分钟仰卧起坐，两者穿插进行，每组训练中间休息3分钟。 练肺活量：可以尝试吹气球 肺活量测试使用的是电子肺活量计，受试者必须屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。所以在没有仪器辅助的前提下，可以尝试做吹气球练习，深吸一口气后用力吹，尽可能防止漏气。 对照新标准 看看自家的孩子能否达标 新标准要求—— 小学一、二年级组：测试项目有身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳。 小学三、四年级组：测试项目有身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。 小学五、六年级组：测试项目包括身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。 初中、高中、大学各年级组：测试项目有身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男生)/1分钟仰卧起坐(女生)、1000米跑(男生)/800米跑(女生)。 其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈是各年级学生的共性指标。 《标准》规定，学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
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　　强大的蛮横拆迁下，每一个人心里都没底　　　　来源：红网 作者：雷磊　　天津市宁河县的一名英语老师张熙玲眼看要成为钉子户，当地教育局长、副县长等人先后20多次找他谈话。她买了支录音笔，录下了每次谈话的内容。县教育局书记在做工作时称：“在中国，你说不拆，肯定把你拆了。我就这一句话，这就是我们为什么在全世界牛逼。”（中国经济网3月23日报道）　　　　对于老生常谈的拆迁话题来说，天津宁河县的官员们可谓“再立新功”，其贡献的这些“段子”，将再一次穿透社会的拆迁之痛，直接而犀利。这些“语录”非常符合当下的语言习惯，真实性并无多少怀疑空间，何况还有录音证明。　　　　政治哲学家说，政治并非暴力的操作而是说服的领域，当然也包括语言暴力。显然，宁河县当地官员们忘了这条“金科玉律”，在对付一个钉子户时的“狠话”可谓“推心置腹”，“中国，你说不拆，肯定把你拆了。”言语霸气且逻辑蛮横，可以说集流氓化语言之大成，这多像警匪片中，混混们相互的喊话，以前面“唐福珍事件”云云在压倒对方，以情势相迫，以期达到恐吓效果。　　　　可笑这群流氓化的官员，强词夺理居然还扯上“国家”，借以给自己的不义助威。民众并不怕在规则中同权力博弈，因为结果是可预期的。不得不说，这些“狠话”起作用了，张老师开始记日记，“万一我出个什么事，至少能把这些东西留给我的孩子。”喉咙哽住的张老师，已经生活在了这些流氓化语言带来暴力阴影中。　　　　总体而言，张老师的日记不过是拆迁宏大悲剧中无关紧要的一抹，但给官员们录音真可谓别出心裁，说明民众主动维权意识正在觉醒。但在另一个维度上也反映出，张老师依靠的并非法律和政府的信仰。非常手段对应蛮横的拆迁，胜算几何，每一个人心里或许都没底。　　　　可以预见的是，张老师的“钉子户”生涯将面临权力的疾风骤雨。首先，她得面临权力轮番威逼，生活不得安宁。但只是言语扯皮，还无关紧要。更大的困难在于，拆迁与教育局何干，为何教育局长亲自来做一名普通教师的工作，而且如此卖力？这其中，张老师面对的不仅是拆迁办和开发商，而是自己栖身的工作部门。在这里，权力开始釜底抽薪，个人维权有什么屏障可言呢？如果张老师不从，她会面临怎样的“后遗症”呢？　　　　权力结盟之下，合围的密闭空间没有给个人权利任何呼吸空间。公民个人的无助就这样被不断放大，只能以柔弱身躯对抗流氓化权力施加的暴力，这就是维权的困境。经济学家杨小凯曾经说过一句惊心动魄的话，我们讲民主太多，讲共和太少，民主是少数服从多数，共和是保护少数人的权力。被拆迁的民众是否都心悦诚服还有待商榷，但个人维权的正当诉求需要得到法律的保护，也需要制度安排。　　　　张老师多了一个心眼儿，抓住了“话柄”，但这个录音针对的只是官员们的失当言语，并非面向拆迁问题本身。所希冀者，也无非借官员们的失当语言引发舆论关注，实现个人诉求的“曲线救国”。在普遍的维权困境中，个人智慧的光芒能否带来权利迷途回归，当地部门能否妥善处理“钉子户”，依然值得期待，因为这给人以向好的期许。　　 　　分类： |
共8页/371条记录一个引体向上都做不了 我应该先干什么呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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楼主悲催啊 活了这么久作为一个男人 一个引体向上都做不了手腕比好多女生都细悲催死 各位如果想健身的话我要先做什么呢身高 172 体重60kg 求大神指导啊
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从一个开始做。。。
先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带
吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间
这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂
就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还是尽量坚持没几天就能做引体向上了
读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，却发现居然连一个都拉不起来了T T4月份开始恢复性锻炼，因为长时间没锻炼了，怕拉上肌肉，所以运动量都不大。现在体重腰围没什么明显变化，引体向上倒是可以一次做上5-7个了。方法和3楼的差不多，不过我有同时使用哑铃和俯卧撑。楼主也可以试试。
百度图片“囚徒健身 引体向上”，里边有降低难度的引体向上做法，适合起步
法理学硕士
慢跑，游泳
引用 的话：读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，...哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样
引用 的话：哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样我一开始是以恢复为主，所以最初一个月只是做1-2组，休息2天再做1-2组。第二个月才开始逐渐加码，现在基本是一天锻炼手臂做到力竭，再一天锻炼腹肌做到力竭，然后休息1天，下半身我倒是每天都做3-4组深蹲跳、高抬腿和马步。现在3个月下来，感觉身体的肌肉已经重新硬起来了，不过离读书时的状态还是有不小的差距。我的目标是锻炼出比较好看点肌肉的同时，把体重控制在60KG左右。
一楼二楼说得简单明了，做不了一个就从半个开始。进步其实很快的。
这里有两个姿势的问题。1 握杠的时候是手心向前还是手心向后？
手心向后的通常比手心向前的容易成功。2 双手的距离是小于肩宽，还是大于肩宽？
双手的距离越近，越容易成功。当你一个都做不起来的时候，先调整上面两个参数......
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带 吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间 这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂 就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还...真的？
引用 的话：真的？你试试呗
做俯卧撑开始
要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！
引用 的话：要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！其实俯卧撑跟引体向上用的肌肉也是不同的好吧一个推，一个拉，唯一共用的肌肉是肱三头肌，还是不同的部位。当然你要说这是超级组也行。。。
其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇引体向上大部分靠背阔肌，小部分靠肱二头肌，还有肱三头肌上方靠后那一束 俯卧撑靠胸大肌，部分三角肌，肱三头肌
太专业了。。。。。
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇虽然我啰嗦了一大堆，不过做做俯卧撑当然你也是好的。。。。刚才死理性发作了一下
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多锻炼腹肌和用亚林锻炼手臂力量
好好练的话一个月就能到10个。
前提是你每天都要练！
知道引体向上的结束动作吧？就是，双臂屈，头在单杠上面时的状态。跳起来，直接做这个动作，保持住，这叫悬垂...
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