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多长时间能练出腹肌
腹肌是我们在平时的时候健身训练时比较不容易练的一组肌肉，不但在练的时候要注意方法，而且还要注意长期的坚持，有好多的朋友在平时训练的时候对特别的重视，同时腹肌也是一个男性强壮的标准，更是一个男性有男性魅力的表现，对于初学健身的朋友会问到，多长时间能练出腹肌？下面我们一起来进行一下了解。
如果您能够坚持锻炼而且补充高蛋白食物的话，一般一个月左右就可以看见效果的，不过如果腹部的脂肪比较多的话，效果也会不明显，所以还需要增加一些有氧运动，毕竟每个人的情况不同锻炼的效果也不同，是因人而异的。
1：练腹肌最好的办法还是，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
通过上述的介绍，我们知道了多长时间能练出腹肌，这个结果是根据自己的情况来定的，受到的影响因素也特别多，不但会自己身体的情况有关，而且还会运动的方法、运动的强度、日常的饮食和生活习惯都有着直接的关系，在训练的时候我们要从各方面来进行调理。
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微信扫一扫八块腹肌的锻炼方法要练多久，怎么能快速锻炼腹肌而且最有效。腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好？一起来看看吧。　　美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼．他的肌肉的最大力量将会消失1/3；已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因？道理很简单，因为人体不能储存某种，必须每天不断从中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。　　　　腹肌能让躯干弯曲及旋转，不仅如此，还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，而且作为来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？
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我多长时间可以练出腹肌
时间只有一个月，怎么练仰卧起坐体重140
身高163 想减到110，我每天做100个，还要练出腹肌
提问者采纳
每次4组---5组，快走强度太低，两天一次，因为肌肉生长需要时间。控制脂肪层厚度就得减肥了，跑不动就走。早饭可以吃好点，至少得90分钟。午饭7----8分饱，动作要慢。1个月能减15斤就算高手了。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡，平均500大卡。运动方面就是跑步。如果只是快走，这10000米基本白跑了，你经验不足1个月想减30斤。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两）。30------40分钟，上4秒。减肥控制饮食比运动重要。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡。这还不算烹饪用油的热量。晚饭严格控制。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的，半饱。零食，缓过来再跑，清淡，什么都要控制，这顿最爱积累脂肪，荤素搭配，这顿最不爱积累脂肪，下4秒。合理饮食就是什么都要吃腹肌明显程度取决于脂肪层厚度和腹肌发达程度，不过我看你没有训练经验，尤其奶油类食品就不要吃了，基本没这可能。仰卧起坐注意
从仰卧起坐一天100个增加到每天200个 做5组配合饥饿法
一天三顿饭，每顿一碗粥
提问者评价
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其他5条回答
那些腹肌发达的基本上都是天生的。故很难练，后天的很少腹肌是身上最难练的肌肉
需要一年以上
嗯，加油，每天跑步5000米，仰卧起坐200个，一个月，你就能成为你理想的状态，贵在坚持啊！！！！
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