超级有效的哥本哈根减肥食谱，2周可以瘦10-15斤，不需要运动，__宝宝树
超级有效的哥本哈根减肥食谱，2周可以瘦10-15斤，不需要运动，
自己试过2次第一次使用效果超级好，本人32岁，122斤，只坚持了一周，瘦到116，正常饮食后反弹1kg，还是瘦了5斤，虽然没有食谱上写的那么神奇但是本人还是很满意。身边所有的朋友都用了都瘦很多，现在和大家分享下，这个主要是控淀粉和糖分。首先 还是希望每个人都能好好读读注意事项 大家提出的许多问题 在那里都能找到答案仔细领会其中的意思 争取做到事半功倍另外一些菜 尤其是沙拉的做法放在最后了 慢慢会加些其他的菜谱进去这个餐单其实不符合中国人的饮食习惯 那我们就在不违背餐单要求的原则下 想办法让它变得可口一些如果有谁有好的菜谱 请分享过来==============================================================其实超级想试一下……因为听说13天而已最多就能减掉7KG最少也有4KGN多中国姑娘试过了好像还是英国风靡的减肥法食谱来了~for a change in your metabolism 改变你的新陈代谢 This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves &burning& your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。&IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary... 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 &If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the &rule& before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months. 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet... 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 &* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe 请预先购买食谱上的所有事物。* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.餐单上的色拉是指生菜色拉* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot. 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 * Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change 不能喝酒，不能吃口香糖 * For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 * The tomato is to be eaten raw番茄要生食 * When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）&&Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice　　第1 日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量　 Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice　　第2 日 　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit　　第3 日: 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4 　　Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese　　第4日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪M6 k) 　　Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac　　第5日 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 　　第6 日;　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 　　　　 　　Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... 　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple　　第7日　　早餐：一杯茶不加糖　　中餐：不吃，喝很多水　　晚餐：200g羊肉。一个苹果　　Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice　　第8 日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 　　　　 　　Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice　　第9 日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　　　　　Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 　　第10日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　　　　　Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese　　第11日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 &　　Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 　　第12日 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 &　　Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread &　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice　　第13日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 FAQ　　注意事项 　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 　　 * Remember to drink a lot of water !!! 一定要大量喝水！！！　　 * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)沙拉：生菜——不限量！！　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!菠菜：依然不限量 　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 　　 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil. 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 　　 * tea – herbal tea is fine茶——最好是药草茶 　　 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else. 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！ 　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced... 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。 * ham: can be chicken ham, not only pork火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 　　 * you can use salt, pepper and other seasonings你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore... 鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！　　 　　　# measurements conversion table 度量换算表： 　　 # 1/2 can of ham = ~200 gr. 1/2罐火腿=200克 　　 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams 一块方糖=1茶勺=10克　　 # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.一盒优格，芝士=200克`　　# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter) ps一下鉴于很多人问各种沙拉怎么吃的问题我写几个可以参考的做法：沙拉的吃法1：生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量（我用红酒醋 其实白醋也可以 果醋够酸也可以 辣椒丝如果不习惯可以不加 爱吃辣的可以多放）沙拉的吃法2：菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油羊肉的吃法1：焯水过的羊排抹上食用油 沾满用盐 孜然 辣椒面混合而成的调料 用保鲜膜包好放半小时 之后洗净 用厨房纸把水吸干 放进180摄氏度的油锅炸熟羊肉的吃法2：炒锅里放香油 平时炒菜的量 油热后倒入羊肉片 用筷子轻轻拨开 羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽 沿锅边一点点白酒 一点点盐 扔葱段 拨一下就出锅 这个菜从开火到出锅不到一分钟 因为用了香油 味道会特别好 但要是不吃葱姜的人 就。。。。。 白干酪属于低脂奶酪 如果买不到的话 可以用其他低脂奶酪代替 不习惯直接吃奶酪的话 可以尝试把奶酪 或切或擦成丝 条 粒状 拌进胡萝卜里吃至于生吃的胡萝卜 如果像兔子一样 不加任何调料直接吃除非是非常新鲜甜甜的胡萝卜一般放了一段时间的都让人难以下咽这时可以加一些盐 生抽之类的 调和一下口味 如果觉得这样不好吃 也可以用少量耗油凉拌 热量低 味道好&
好像真的是不错的减肥食谱
看着蛮好的，其实过程很辛苦的，吃那么多肉，还是觉得不饱呢，都有不同程度的眩晕感，呢但是效果真的是很好，我都没坚持过13天，就一周，也能瘦7斤，提示下午餐和晚餐可以倒过来吃，还可以备一些黑巧克力头晕的不行可以吃一点，
这样减肥，简直会要了我的命，哈哈
&&&&美丽的都是付出代价跶。。。即使做运动也是要管住嘴。。。一起减肥的姐妹们加油呢引用&&小蝎芊芊回复道：这样减肥，简直会要了我的命，哈哈
最近我也在吃这个。。。不过前三天瘦的很少
减肥要做到均衡营养+热量控制+适量的运动，建议百-度-下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】，我一个女同事用里面的方法现在瘦了20多斤。
如果中间便秘用开赛路还能继续食谱么
请问这个季节没有菠菜怎么办了
回复 &evaxu620&
14:52:37发表的
看着蛮好的，其实过程很辛苦的，吃那么多肉，还是觉得不饱呢，都有不同程度的眩晕感，呢但是效果真的是很好，我都没坚持过13天，就一周，也能瘦7斤，提示下午餐和晚餐可以倒过来吃，还可以备一些黑巧克力头晕的不行可以吃一点，
哺乳期可以吃吗？
推荐大家一个能买到全套哥本哈根减肥套餐食材的地方&一站式提供哥本哈根食材到“渔鼎鲜天猫店”,我们为您提供最专业的哥本哈根减肥食材。&您在天猫或者淘宝里搜索：“哥本哈根 渔鼎鲜”，就可以找到我们，欢迎您的咨询和订购。&
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！小千的减肥日记之根本哈根食谱~（4）
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今早称体重再次被吓到，又掉了2斤！这。。。好厉害。。。目前为止我已经掉了8斤了，再次拿出尺子量了一下，臀围又少了2CM，大腿少了1CM，到目前为止臀围已经少了4CM，大腿也少了2CM，当然啦，这是我身上肉最多的地方，瘦个8斤它们要是尺寸还不变，我就不活了。。。
吃过一个循环后，第二个循环的心得仿佛也变得可有可无了。我今天一天的精神状态还不错，老公说可能是适应了吧，希望如此。今天跟田大琳讨论，为什么吃盐那么少却不会水肿，后来想想应该是早上那杯黑咖啡的作用，水分都被代谢掉了吧？
这两天一直在馋白菜炖豆腐，被俺娘笑话没出息。其实想来想去，最想吃的不是什么大餐烤肉山珍海味，最想吃的只是家里最普通最平常的饭。我想这就是生活吧。豪华大餐时时都在刺激着你的各种感官，好像一个章鱼在用满身的触角轻抚你诱惑你勾引你，可是，又怎么样呢？那些美丽的浮华的奢侈的东西，只不过是生活的一个小小点缀，没有它我也许会遗憾，但是如果没有饭，我就会死。没有什么比最简单朴实的东西来得踏实，不论是感情还是生活，亦或是其它。
以前我总是做很多饭，吃不了坏了就扔掉，从不觉得可惜。现在面对仅有的食物，我会拿过来好好的嗅一嗅它的香气，然后从内心感谢赐予我食物的上苍和辛劳的人们。怀着感谢的心去生活，知足者常乐。&
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6月20日~6月23日&&&
第10天~第13天
这几天在平平淡淡中度过，回想起减肥的种种，如果可以，我真的不想再次使用这种方法了。最后的3天体重没变，这次减肥体重减掉8斤，臀围减掉4CM，大腿减掉2CM。虽然减掉8斤肉，妞儿我依旧还是小胖妹一枚，主要是原始基数太大。。。这次之后一定要好好控制饮食，绝对不要再胖回去，因为我要瘦！！！！！&
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7月27日 后记.
减肥结束的第2天，就是俺娘亲的生日。过生日总要吃蛋糕嘛，虽然俺俩已经很注意了，但依然不能免俗，一人一块蛋糕。。。结果隔了一天上秤，体重就飙回去3斤！！但是我并不是特别在意，身体总有个适应过程，相信很快就会恢复减重后的体重的。
这次减肥我的最大收获，就是改变了饮食习惯，吃饭细嚼慢咽，享受每一口食物，吃7分饱，吃饭后的半小时必须站着，多做家务多活动，天天敲腿。从威海回来称了一下体重，不但反弹回去的3斤没了，还又掉了2斤，臀围又少了2CM，大腿少了1CM，不知道为什么胸围居然又恢复到减肥前的围度了。。。
我并不认为我体重的继续下降是因为食谱的关系。我想说的是，其实想瘦很简单，就是保持良好的生活习惯。但同样，想瘦也要付出代价，要拒绝很多诱惑，也要付出很多努力。我在威海的时候，我姑妈都不许我穿短裤出门，因为我天天敲腿把两条腿敲得全是青紫，出门会被人误认为是家庭暴力。。。睡觉的时候腿一碰床就疼，两只手的骨关节也因为敲腿天天都在痛。大小S和郑秀文都曾经说过，为了保持身材她们已经很多年都没吃过一顿饱饭了，我们没必要像明星一般苛求自己，你可以想吃什么就吃什么，但是，一。定。要。节。制！！想不付出代价就变瘦是没有可能的！！！
最后，小千依然还是小胖妹一枚，好在小了一号。。。生命不息减肥不止，希望妞儿们都能瘦瘦美美的~~加油~~我要做瘦子！！！
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小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
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　　天津北方网讯：当传统健身模式遇到互联网，会产生怎样的化学反应？再也不用一次性耗费“巨资”办健身卡，每次健身只要“白菜价”，还能随时更换健身场所；再也不用特意到健身房健身，办公室、客厅间一样能办到；再也不用专门请私教，各种健身指导视频一点即开……健身APP的出现颠覆了传统的运动健身模式，让人们随时随地健身成为可能。
　　那么，这样的模式是否已经兼具了互联网分享和线下健身房的双重优势？还有哪些不足之处需要进一步完善？健身APP的盈利模式又是什么？它们的发展前景如何？让记者带您一一了解。
　　健身APP火爆津城――
　　手机里没个运动软件 都不好意思跟人打招呼
　　晒晒健步数或跑步公里数，空闲时间跟着视频做运动，照着营养食谱吃减脂餐……随着移动互联的发展与人们运动健身理念的增强，各类健身APP正悄无声息地改变着我们的生活。一时间，谁的手机里没个运动软件，都不好意思跟人打招呼。
　　不爱运动的微胖女孩小蔡无论如何也不会想到，有一天自己会变成“运动达人”。“最早是微信运动，每天都有步数排名，我也不想太丢人，就开始饭后围着小区走增加步数。”小蔡说出了不少市民刚开始健步走时的初衷。“后来慢慢养成了运动的习惯，就开始关注更多的健身APP。”如今的小蔡，早晨会按瘦身APP给出的食谱吃营养餐，午休时会为自己安排几个2分钟一组的腿部运动，晚上再健步走拼排名，浑身充满了运动气息。
　　如今，健身APP俨然成为现代人的一种生活时尚。打开手机应用商城，输入“运动”、“健身”字眼，即会出现“健身计划、健身教练、健身食谱、运动减肥、运动指导”等诸多细分名目，相关应用达到数百个。其中，不少应用的用户评论数都超过1000条，“郑多燕减肥操”和“8分钟健身”APP的评论数更是将近2万条。
　　记者初步归纳发现，这些应用大致可以分为四个类别，一类侧重记录运动量，计算消耗卡路里数，如“动动”“咕咚”；一类侧重提供健身视频指导，如“KEEP””FIT”；一类专注养生减脂餐谱，如“YOTA”“根本哈根减肥瘦身”；一类可以“白菜价”预约线下健身体验，如“51约健身”“全城热炼”。其中又以记录运动量和健身视频指导应用最为火爆。
　　从晒美食晒旅行到晒健身
　　健身APP已然成为社会新时尚
　　从晒美食晒旅行到晒健身，随着互联网+健身兴起，人们的互动模式已然由约饭、约电影转变成约健身，大众健身时代真的来临了。
　　在天津社科院社会学研究所所长张宝义看来，健身APP促进全民运动健康意识提升。当今社会，人们有健康意识，但缺乏健身的行动力，往往停留在“说要健身”的阶段，但当各种健身APP出现，让随时随地的健身成为可能，当健身成为朋友圈的日常话题时，已经营造出了一个良好的健身氛围，人们便会“不自觉”地被诱导参与其中。
　　人是社会性的群居物种，社交是必备的技能。通过健身APP的“约跑”和“定位”功能，健身爱好者非常容易在平台上找到志同道合的跑友。健身APP让运动多了社交功能，更有人情味儿。当健身不仅仅局限于强健身体的单一维度，而是扩大到精神层次，已然演变成一种全新的健康生活方式，成为了社会新时尚。
　　健身APP的优势
　　优势1省钱
　　无需办巨额年卡 每次仅需白菜价
　　“不攒个大几千，不敢进健身房。”是许多人对于健身房的固有印象，因为预付费办理年卡、绑定粘性客户一直是传统健身行业的通用模式。如今，“滴滴式”健身APP的出现，却完全颠覆了这种模式。使健身房这种“奢侈品”也可以按次收费，并且价格“白菜”。
　　记者首先打开“51约健身”APP，一句醒目的标语瞬时映入眼帘：“天津百家健身场馆任你选”，这里是集健身场馆甄选、预约、体验于一身的健身APP。随后开启手机定位，点击预约按钮，各类健身场所、瑜伽会馆便会通过距离排序呈现在眼前。记者看到，这里不仅有每个场馆的环境、器械、课程介绍，有的还有详尽的课程表和可以提供的服务信息。
　　记者点击一家大型连锁健身会所进行预约，随即显示只需花199元购买套餐卡，就可以在30天内任意预约多个APP中显示的健身房。记者粗略算了一笔账，以这家健身房为例，往常年卡价格在4000元左右，那么每月价格就超过330元，暑期价格更是高于平日，推出的单人暑期特价月卡都高达398元，是套餐价格的2倍之多。
　　除了这种按月体验，“全城热炼”APP中的单次健身价格更是白菜价，每次仅需10元到28元不等，即可使用各类健身器械，待遇与其他年卡用户无异。不仅如此，记者还注意到，这些健身房都标注了课程可以随时预约，只要开放时间即可以不限时健身，并且场馆每月可以不限次数前来。
　　优势2省心
　　不被“绑死”在一家 不合心意随时换
　　对于许多健身人士来说，传统年卡除了一次性付费多，还有一个很大的弊端就是，一旦付费，就被“绑死”在一家健身房，即使有再多不满意，也舍不得不去。如果因为自己的原因去不了了，更只能自认倒霉。
　　银行职员小王就曾遭遇过这样“去了折腾，不去又舍不得”的处境，小王告诉记者，当时她为和同事做伴儿，就一起办了健身年卡，后来同事怀孕了，只剩她自己，“健身的地方跟我家是两个方向，每天下班折腾到那得半个多小时，回家还得40分钟，太折腾了。”后来小王一个人实在不想坚持了，1600元的健身卡便打了水漂。
　　现在有了这样“灵活”的健身模式让小王大呼“太方便了!”“我一度都不想再办健身卡，但现在不一样了，买一个套餐，今天可以在公司附近约健身房，明天也可以在家附近约，下次还能在逛街的时候体验一下商场里面的健身房。”隔着电话，记者都能感受到小王说话时的雀跃。
　　优势3省时
　　不用挤时间去健身房 跟着视频随时练
　　“以前都得专门腾出时间去健身房，现在抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了。”这是记者的心声，也许正在看文章的你们也这么想过。
　　在记者采访中，听到了这样或那样没去成健身房的理由，“本来打算周末去健身，下雨了去不了了”“本来打算下班去健身，结果得加班去不了了”，或者干脆是“今天路上太堵了，还是不去了”“一会儿还有事，现在去健身时间太赶了了，还是不去了”……反正结果都是没去成。
　　但有了健身视频就不一样了，打开最近较火的“KEEP”APP，从“2分钟碎片减脂练习”到“健身房入门”，从“4分钟初级燃脂”到“模特身材养成”……各式各样的课程视频，不仅有详尽的动作分解指导，还可以根据自己需要制定课程表，只要对着视频，在哪都能炼，也许这就是健身视频APP迅速风靡白领圈的原因。
　　26岁的咨询顾问小罗告诉记者，她们的工作性质就是天天加班到深夜，有时连饭都懒得吃，更不用说去健身了。“天天盯着电脑看数据，每天腰和脖子都很难受，也知道自己需要锻炼，但是没有时间。”小罗说，后来平板支撑开始火起来，大家便开始关注这些健身短视频，“以前都觉得健身得专门拿出多长时间，现在发现其实有很多运动只需要几分钟，挤出一点发呆的时间就能锻炼一下。”
　　优势4互动
　　健身社交化功能增强 彼此激励更易坚持
　　记者发现，虽然各类健身APP各有不同方向的侧重，但它们都为健身者提供了社区分享功能，并鼓励健身者在这里交流互动。在分享社区里，健身者可以晒出自己的健步数，也可以分享今天吃了哪些减脂餐，可以罗列完成了哪些健身项目，或者干脆秀一下锻炼后的好身材。
　　记者随机点开一些健身分享的帖子，就会发现，健身者会详细记录下自己的健身细节，再认真地拍几张锻炼时的照片，然后写出自己的心得体会。有的会获得不少评论跟帖，有的则干脆自娱自乐，但都透出满满的正能量，正如一位健身分享者写道：“看着自己大汗淋漓的红脸和呼之欲出的马甲线，心情就大好。”
　　如果有人在分享贴下求安慰，“你好厉害啊，我就感觉很难，2分钟的动作都坚持不下来。”马上会有分享者或其他健身者鼓励道：“心态放平，慢慢来，只要努力了就会有回报，身体是不会骗人的。”如果有更专业的人给分享者指导，评论处则直接变身探讨平台。
　　健身APP靠什么赚钱？能否颠覆传统模式？
　　“互联网+健身能否1+1大于2”现在还不得而知，但不可否认的是，健身APP的风潮确实已经来临。
　　记者梳理发现，“Keep”在上线467天后拥有3000万用户，今年5月已完成C轮3200万美元融资；“火辣健身”在天使轮、Pre-A轮、A轮共获得投资8000万元人民币；“Fit”于今年2月完成数千万元人民币的B轮融资；“小熊快跑”去年8月完成了数千万元的A轮融资。
　　那么，如此热闹的背后，这些健身APP实现盈利了吗？它们的盈利点又在哪里？
　　对此，天津财经大学商务管理系教师陈庆霞表示，可以说现阶段大多数健身APP都处于希望尽快积累提升用户规模而“烧钱”的阶段，还没有形成一个良性的盈利模式。而且从目前看来，大部分的APP只有广告收入和会员制度服务收费两种变现途径，但这种模式并不会维持很长一段时间。因为这类用户更注重用户体验，所以如果广告的规模和尺度掌握不好，将会面临损害用户体验的问题，从而失去用户。
　　因此，在她看来，健身APP还是要线上线下结合，现在单纯地依靠线上预约，打破年卡模式，很难得到实体健身房的积极响应。除非把线上用户实现规模化、社群化，以社群的形式与实体健身房进行对接及场馆合作，谋求一个线上线下优势互补的商业模式，才有机会获得长远发展。
　　结合本市全民体育实际情况，天津体育学院就业创业指导中心负责人郝建华也表达了自己的看法，首先，这些健身APP所实现的便利健身、数据监测及运动社交，对市民养成现代化的健身习惯是有积极意义的，让市民意识到健身是一个大概念，不是只有在外跑步、到健身房练器械才是健身，健身是一种理念，是随时随地都可以做的运动。但是单纯的互联网线上健身，很难满足人们在实体健身房中的需求，比如涉及塑形和增肌的健身项目，虽然跟着视频动作看似做到了，做出动作的方式与动作的规范和标准度会直接影响锻炼效果。
　　其次，健身APP的最终赢利点在于对大数据的积累和挖掘。目前，已经有运动APP在与硬件厂商合作，允许第三方硬件产品接入，扩大用户数据来源。智能健康称、手环等产品也开始大范围地进入运动、健身市场，并通过相关APP实现对更多精准数据的记录、分析以及挖掘。通过对用户的大数据分析，为用户提供有针对性的健身菜单，将会极大调动起健身爱好者的消费热情。
　　健身APP的短板
　　不稳定
　　健身场所随时换 形成良好习惯难
　　所谓有利有弊，线上预约健身房确实能帮不少人省掉一次性办健身年卡的烦恼，体验不同的健身房，但健身本身应该是一个长期的系统性的锻炼行为，每次更换意味着永远在适应不同的健身器械和环境，很难养成良好的健身习惯。
　　健身教练付程向记者解释道，如果学员请私人教练或上小班课，机构肯定先会对学员的身体状况、健身要求做评估和记录，再制定相应的健身计划，这是一个完整的准备过程。即使是没请私人教练，如果学员在一家健身房办了年卡，学员在自选一些课程时，也会得到系统的训练，因为课程本身就是一个循序渐进的过程。所以在付程看来，如果健身者每次都换不同地方进行健身，最多是“玩闹”，并非运动健身的过程。
　　易受伤
　　不了解自身情况难获得正确指导易出现“健身伤”
　　“虽然很多健身APP也会先让健身者填一些身高、体重等基础数据，但这样简单的公式并不能准确测算出人们的身体成分与身体机能，如果贸然进行锻炼，容易出现‘健身伤’。”很难想象，这样一段颇为理性的结论是出自一名大三学生之口，原来，这名学生不仅有丰富的“健身伤”经验，他也是天津体育学院运动与身体科学专业的学生。
　　小伙子告诉记者，他高三毕业的暑假就誓言要练出一个好身材，“当时没去健身房，也没专业指导，就自己从网上找一些健身方法和健身视频锻炼。”小伙告诉记者，后来他的腹肌是练出来了，但是形状很奇怪。“然后有一段时间肩膀总是不舒服，后来又把大腿拉伤了，去医院看才知道是我锻炼的姿势有问题。”
　　健身教练付程表示，虽然健身视频看起来讲解很详细，但做每个动作的过程中该注意哪些问题并没有详细说明，即使是相同的动作，由于每个人身体状况不同，做出来的过程和效果也是不同的，所以需要有专业人士指导。他还特别提醒道，许多健身动作是力量性训练，改变了关节原有的位置，如果不够注意，姿势不够规范，极易出现问题。同时，要谨防大腿后侧肌肉拉伤和腰部扭伤。
　　不健康
　　为“达到”效果提供不健康指导
　　“主食不能吃米饭、面条、粗粮，肉类只能吃鸡肉、鱼肉，菜类不放油盐。”这是某APP上分享的减脂瘦身食谱，确实有不少人在按这个食谱吃饭后达到了一个月内瘦5公斤的“飞速”效果，但也有一些人出现了牙龈出血、食欲缺乏、肠胃不适等症状。
　　对此，国家级营养师夏桂玲告诉记者，这样的食谱明显是不利于人体健康的，虽然看起来有肉有菜有主食，但改变了人们原有的饮食结构和肠道习惯，首先会引起肠道不适，其次会缺乏许多营养物质摄入，比如红肉就是人体不可缺少的，红肉富含血红蛋白，是儿童、老人、孕妇甚至女性一生都必需的，尤其女性会生理性缺血，更应该一直食用。（北方网编辑曲璐琳）
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