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提醒您，您可能输入了错误的网址，或者该网页已删除或移动！跑步会让腿变粗吗？如果是这样，还有什么更好的锻炼方法？
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我只想说，大家看看哪个长跑运动员是有腿可粗了。。所以，跑步是不会让腿变粗的，不过你得跑的正确才行，别瞎跑，就酱。下面上干货。-------------------------------------------------------------干货-----------------------------------------------------在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　提起跑步，很多人都认为它是有氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。说了这么多，大家应该心里都有数了吧-------------------------------------------------------结语-------------------------------------------------------最后希望大家都能坚持跑步哦，因为跑步真真真的是一件很美好的事。我在微信公号不跑就出局跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望大家都能加入我们一起跑步，钱不是目的，跑步才是真理！！
腿部变粗无非是两个原因：肌肉增加或皮下脂肪增加。
一般人如果不是专门训练短跑，运动强度都达不到增肌的程度，腿变粗的原因更多的是运动不足而产生的脂肪堆积（在白领中非常普遍）。如果想通过减脂来细腿，需要一定强度的有氧运动。如果在健身房，可以慢跑30分钟左右，或者在椭圆仪上运动30分钟（对膝盖冲击较小），动感单车（spining）也不错，减脂效果很好，但女生刚开始可能坚持不下来；如果在室外，除了慢跑，比较好的有氧运动是跳绳。
最后提醒一点，无论男女，如果想要好看的腿部线条，在运动后都要进行非常充分的拉伸，把小腿、大腿、臀部的肌肉都拉开。
你看马拉松的那些运动员腿都很粗吗？
想增加腿部的维度，可以直接做相关练习。比如：
高中到大学期间，断断续续跑了三四年，每次m不等这是跑步之前：这是跑步之后：这是跑步之后：（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）
这是运动方面最常见的流言之一。肌肉生长的几大要素：1.大量的无氧抗阻运动。就是举铁，一般来说，肌肉所承受的重量要达到极限的80%以上。女生的慢跑，最快也就是8km/h，是纯粹的有氧运动，作用是消耗脂肪，只能减肥。2.睾酮素的分泌。顾名思义，这种激素由男生的蛋蛋分泌（睾丸）。在女生体内的含量几乎为0，女生肌肉生长速度大约是男生的二十分之一。顺便在这里提一下，有一个理论说“肌肉男性功能差”。这个其实是特殊情况，不能以偏概全。在欧美国家比较流行“打针”，其实就是在肌肉生长的瓶颈期，注射睾酮素。这样体内睾酮素的含量大大超标，睾丸就启动“屏蔽”机制，减少自身的分泌量。长期下来造成睾丸功能退化甚至萎缩。正常情况下，肌肉比例越高性能力越强。哪位不信，来找我，保证你心服“口”服。其他方面的因素还有很多，与题目无关就不在此赘述了。男生，每周深蹲日二百多斤的重量扛到第二天下床都费劲，加上大量摄入食物、补剂，也得几个月，才能很珍贵地长上几两肌肉。肌肉不是想长就能长的，甚至锻炼了都不一定长！一句话，你就放心大胆地跑吧，建议45分钟到一小时之间，速度6.5~8km/h，减脂很有效。另外要腿部线条修长，可经常拉伸，度娘里有各种版本的详细教程。
一个健身教练告诉我跑步时如果尽量用前脚掌着地，“轻盈”的感觉就会让小腿比较匀称，如果总是重重全脚掌踏下就比较容易把腿跑粗，而且我每次跑完还会练习一会跳绳
据说长跑不会。短跑肯定会，本人亲身实践证明！
长时间慢跑肯定不会变粗，反而会很好的塑形，要知道有氧运动会同时减少你身上的脂肪和肌肉，这样下来腿肯定会瘦，看看马拉松运动员的身材就知道了
要是短跑这样的无氧运动，效果自然是让你腿部肌肉日益发达、健硕，看看百米飞人们的体型吧，多棒
总之，想瘦就去进行长时间的有氧运动，想壮，就去多做无氧训练，另外，运动完的拉伸对形体的塑造很重要
不想跑步的话，首推游泳，不会像长跑那样对膝盖造成磨损，而且单位时间耗能也比跑步大
本人亲身体验：初高中的时候放假每天跑个5公里，跑完拉伸，小腿一点都没粗，而且越来越好看。去年跑量大幅增加，常常一练就是10公里，年底还参加了上海马拉松。然后小腿就悲剧了，真的粗了不少。悔不当初啊，加什么跑量。不仅小腿粗壮，髂胫束综合症也有。所以如果你不想粗小腿的，按照自己的身体情况选择适当的跑量。盲目加量加速度，大强度的跑量会变粗的。电视上马拉松运动员小腿看上去不粗那是因为人家同时还露了大腿好吗，要是他们只穿条到膝盖的裤子，小腿一样健壮，当然再怎么粗也比不过一直不运动的人。所以怎么选择看你自己。如果你一直不运动，从来没有经受过高强度的锻炼，我还是建议你长跑。但如果你本来就经常跑步，小腿又很好看，千万不要随意加量以前的腿真的是人人羡慕啊，肥瘦正好而且直。现在呢，简直伤心欲绝。
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每天跑步腿会变粗吗
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不是变粗而是肌肉变发达了，随着运动量的加大小腿肌肉向上收缩使跟腱拉长，肌肉不在缉福光凰叱好癸瞳含困竖着长而是横着长！！！！
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我觉的视距离而定，如果你训练的激烈的短跑运动，像50米、100米很有可能腿变粗，而长跑的话就会变细，而且腿上的脂肪会减少，逐渐变成肌肉，如果你坚持跑1万米，没有停下来，你出汗后，第二天会体重会减少5缉福光凰叱好癸瞳含困00克，so很多人喜欢晨跑，坚持跑了操场好几圈，呵呵、、试试吧
那要看运动量的大小。如果是剧烈的来回短跑，那么你看看百米飞人的腿就知道了。如果是长时间的长跑，你看看埃塞俄比亚的长跑运动员就知道了。不过腿的粗细是相对而言的，身高高的人很少发现有腿粗的，并不是他们的腿不粗，而是跟修长的身材相比，腿粗不那么明显而已。
大可放心的跑去吧,跑多长的路,跑再远也不可能把腿练粗,只能把肌肉练的越来越结实!祝你早日拥有两条性感的腿部线条!
不会哈，变粗是因为运动了不放松，也就是是肌肉不放松，而造成的，你运动了 不要坐下哦，用手不你全身按摩下哈，我现在就是垫部大了，就是运动马上坐下的原因呵呵，你不会哈，运动连不是很大的话，注意放松哦
会，尤其是你的小腿。不过只有你跑完以后柔柔你的腿让它放松一下的话那就有可能会变细一些
不会 腿只会越来越壮
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