怎么瘦腿上的肉 我男生 让腿细点_百度知道
怎么瘦腿上的肉 我男生 让腿细点
1.经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。3.上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。回家后的瘦腿练习:1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。4.(这条很重要昂!)睡前按摩:①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。注:全程15分钟以上为佳5.(最简单的方法)躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。6.(此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作)侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。瘦腿期间注意事项:七大绝对不要做的事情!1.绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦!(减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的!)2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线!3.不要喝碳酸饮料和酒!4.不要熬夜!5.睡前5小时不要再吃任何东西6.走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟!7.不要吃高糖分或高盐分的东西!一定要做的事情:1.多吃素，少吃肉!2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜!3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会!最后，希望LL执行以上方案，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿!LL加油昂~
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出门在外也不愁怎样瘦腿上的肉 三个瘦腿上赘肉最快小窍门
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怎样瘦腿上的肉,不少女生长期久坐大腿容易变粗,堆积不少脂肪赘肉怎么办,下面12钗女性小编为大家详细介绍有关三个瘦腿上赘肉最快小窍门,快速瘦腿上的肉,来看看吧...
&&& 瘦腿的方法有很多种,但是怎样瘦腿上的肉最快呢,来看看这三个日常生活中瘦腿小窍门吧:
&&& 瘦腿小窍门一:久坐椅子的瘦腿法
&&& 下午3：00
&&& 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
&&& 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
&&& 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
&&& 瘦腿小窍门二: 居家瘦腿运动
&&& 晚上8：00
&&& 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
&&& 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
&&& 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
&&& 瘦腿小窍门三: 步行+小体操
&&& 早晨8：00
&&& 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
&&& 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
&&& 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
&&& 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
&&& 以上信息告诉大家怎样瘦腿上的肉,推荐了三个瘦腿上的肉小窍门,最快最有效的消除腿上赘肉的方法。
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经验告诉你，晚上不吃饭，平时吃水果、蔬菜、不吃面食，早点一杯牛奶一个鸡蛋保证营养，练习瑜伽功，保证不反弹，每天照镜子，想象自己苗条后可以买很多漂亮的衣服，半个月...
多走路就可以了
每天至少40分钟,持之以恒,就能看到效果,踮脚尖效果会更好,平时饮食注意清淡一点就好了.
我就是这样的,原来不能穿的裤子现在都可以套上了
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