我每天做一百个仰卧起坐两三个月了，为什么腹肌只显现出上两块，下面四块只是很硬而已，要做多久才出六块_百度知道
我每天做一百个仰卧起坐两三个月了，为什么腹肌只显现出上两块，下面四块只是很硬而已，要做多久才出六块
求各位前辈指点指点 谢谢！
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重量要正好很累，而且你才做了几个月而已，或者负重仰卧起坐每天4组，肉类。下腹肌是要靠举腿来练的，每组20-30下，你可以卧抬腿每天100-200下，或者单杠举腿每天100下。如果吃得了苦，有两块已经不错了。营养要跟上兄弟，100个仰卧起坐真的不怎么样，有要求较高的话，那样是锻炼下腹肌，牛奶多吃，那我建议每天仰卧起坐200-300个
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用摸的，那你接着练吧、 肌肉撕裂者 这些科学的锻炼方法！ 加有氧运动吧，跳绳， 比如跑步。
对于楼主的问题，我想问下 你腹肌块之间的“沟” 是否明显：八分钟腹肌， 如果明显，一百个俯卧撑你感觉很吃惊吗，如果靠那个练 每天至少要200以上， 你可以尝试楼上的， 那很有可能是你的体脂太高。
假如不明显? 一百个俯卧撑刚刚可以达到塑型的效果
一百太弱了,我以为俯卧撑呢?把我吓一跳;要往上加;不知道你是干练还是带有饮食的.我一般就边仰卧起坐边喝牛奶吃面包(有条件吃肉最好)ps:练到六块就停,最下面那两块一般练不出来;我他妈都一年多了还不是那么明显 坚持吧兄弟~~~运动无极限~~~纯手打……
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天练仰卧起坐60多下，一天三次，一个月后能有腹肌么_百度知道
每天练仰卧起坐60多下，一天三次，一个月后能有腹肌么
提问者采纳
呵呵，这个要根据个人情况而定哦，体重问题等
173.126怎样
恩。和我基本差不多坚持一个月的话会出效果的！加油哦
这样算胖么
不胖，我175
人家见我都说我瘦！
很多熟人见我都说我很胖
不会的，那那个身材完全不属于胖
有什么运动瘦脸么
运动瘦脸但是没有，不过可以坚持每天活动面部肌肉，揉搓直到发热
呵呵，记得采纳哦
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">两头起<a href="http：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 &/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=30c1d9f79a25bc312b08099e6eefa189/5ab5c9ea15ce36d3c80d8fe950b1f9首先仰卧起坐做对腰腹不好./zhidao/pic/item/5ab5c9ea15ce36d3c80d8fe950b1f9://a.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=52a50fd82c2eb938eca90d/730e0cf3d7ca7bcb0c04cb16bd096b63f624a88f.hiphotos://a.baidu。每组做完的休息时间为20秒到30秒，而且仰卧起坐只能练到腹肌上部.baidu.baidu.hiphotos。在你腹部上没有什么脂肪的情况下./zhidao/pic//zhidao/wh%3D600%2C800/sign=271ffc2a20ab803d5edcb29/d6ca7bcb0a46f21fb46b600c33aefe.baidu.hiphotos.hiphotos://f;4组腹肌每组做到力竭或者15到25个.hiphotos.hiphotos://g。一周练四次以上仰卧举腿<a href="http://g://g://f://f://a.jpg" esrc="http.hiphotos，3个月腹肌小成腹肌.baidu
一个月没什么效果，我每天都100下有两个月了，才有一点点，贵在坚持啊，兄弟
那每次100下呢
太多了，兄弟，仰卧起坐一天不应超过50个，否则会造成腰肌劳损的练腹肌很难，不能
那该怎么做
可以双脚搁床上，双手放地上做俯卧撑。一天40，长期坚持腹肌，胸肌都有了。加油！！！贵在坚持
一天多做几次行么
一次不应少于20个，这东西很吃亏的，要有毅力，最重要的是坚持，肌肉是靠锻炼保持的，不锻炼就会消退。
你多少岁了
19是该锻炼了，还有，做俯卧撑时要双手平肩
光练仰卧起坐是不行的，你最好在百度视频里搜练腹肌的视频，很有用的
坚持就是胜利。一个月可以的。
最多两块做得数量太少了
那要换多少
每天不少于300次
必须有，我啤酒肚练一个月都能出效果
建议你搜索网上的腹肌撕裂那个视频，很有用的
几个月有效果
男生的话，你一天三遍虽然累人应该可以的
做到暑假结束有效么
可以看出型
怎样调整才明显
一口气做到冒汗腰酸，每天多做几次 三次最好
一个月不成你找我
你住哪？到时怎么找你
一个月不成你找我
一口气做到冒汗腰酸，每天多做几次 三次最好
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出门在外也不愁每天做仰卧起坐能练出六块腹肌吗，能的话大约多久才能练出_百度知道
每天做仰卧起坐能练出六块腹肌吗，能的话大约多久才能练出
1个月有个样子。光仰卧起坐没用的，最好俯卧撑和引体向上做做，我就这么练的
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给你参考一下，我试着做了一个月只能看出点形状
好吧，我现在有一点了，想弄明显点，一天要多少个啊
光仰卧起坐是没用的
那怎样才有用啊
没任何健身器材的情况下
最少6个月吧
哇&#128557;
他们都说一个月啊
不信你试试
好吧，一天要多少个仰卧起坐才能啊
三四百个吧！
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出门在外也不愁每天做200个仰卧起坐，做多长时间能练出六块腹肌。_百度知道
每天做200个仰卧起坐，做多长时间能练出六块腹肌。
不是特别胖的年轻男性按照下面方法锻炼3个月会有明显变化：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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平躺地上。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。 漂亮的腹肌取决于三个要素，小腿搁在长凳上，这也锻炼了腹斜肌。按我的方法做:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五：仰卧起坐。膝盖不要弯曲,香蕉一根，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样：这个动作能更好地刺激腹肌下部。上体伸得越直，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，你才能拥有梦寐以求的腹肌，还会减少腹部的弧形张力。随着腹肌越来越疲劳，面包两片，低脂肪，碳水化合物充足： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调,各种蔬
菜，当然很舒服:00。下面就是我最喜欢的三个练习，蔬菜水果适量。做动作时我不把头伸得太靠前，以便把张力集中于腹部:00，然后控制着慢慢下放。到腹肌变得有力时,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，我的双膝左右转动，腿向前下放伸出。 坐姿抬腿。下降时：你的目标是练腹肌，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，可屈膝做! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，多饮水，下背部有受伤的危险，控制动作速度:30，因为这意味着背部将离开地面，以防止摇摆,保证7-8小时睡眠。 垂直举腿。
控制和紧张在整个动作中至关重要。维生素，我是健身教练。为了刺激肋间肌朋友，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，蔬菜200g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片:尽量在22点前入睡：合理的饮食。祝您健身愉快并且早日成功:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
晚餐18，蛋白两个，白色肉类200g。包内常备些香蕉或面包和橙汁:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8。把三者和谐地组合起来,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，而且增加了下背部拉伤的危险，以便及时补充能量，这不但减少了腹肌的受力、有氧训练和经常的腹肌训练。记住。 动作速度因人而异，臀部参与用力越多，身体向后倾斜10度左右，直到脚尖与双眼平行，主食100g，那样会引起臀部与腹部反旋转，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。祝你尽快有好的体型。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，酸奶或牛奶250ml ，就好象要向前翻滚一样,水果适量
健美食品，直到彻底理解。我习惯把拳头放在面前，再上腹部创造一个弧形，鸡蛋4个（两全蛋：高蛋白，可逐渐弯屈膝盖，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，它们所做的只是把头向前拉，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，向上举腿，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，我让肩膀缓慢地回到地面，两蛋白）
加餐10。如果只是简单地举腿，应把身体绷紧，抓住登的边缘以保持身体平衡,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息：做这个动作是首先应注意避免摇摆，始终不松弛腹肌。坐在长凳的边缘:00，在逐渐甚至双腿做。正确举腿的要点是臀部向前伸,橙汁一杯
午餐12:00。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难:00，但应确保放腿过程缓慢！(1)健身计划，牛奶200ml
训练16，但将完全刺激你的腹部，蔬菜200g，练习非常艰苦，但那只是刺激臀部而不是腹肌,水果适量
加餐14，但多数情况下，以至触到了腿，然后收缩肩膀，矿物质适量。 训练动作，红色肉类200g，主食150g:
周一。给你一个健身计划和饮食表，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持
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楼上莫乱说这个要看你的年龄，发育期做运动最有效果，我每天做300仰卧起坐半年了也没练出腹肌！
局部的肌肉不可能靠单项的练习（仰卧起坐）练出来的。首先，锻炼是一个全身的练习。需要做一些有氧训练（跑步，游泳，爬山等）然后在辅以力量训练。所以你的理念是错的，知道了吗。以后在做仰卧起坐之前要做有氧训练。然后再做一些腹部肌肉练习，推荐不同的练习一起做，这样比较有效果。具体问题可以再询问。
腹肌撕裂者加8分钟腹肌锻炼加3组仰卧起坐30个一组，厉害的可以10组，不过刚开始的估计第一个做完就不想做了，
做二头起20个一组
仰卧起坐100个为一组
再击打腹部100下（刺激肌肉生长）
几个星期就能练出腹肌了
我13岁都有6块腹肌了
最重要的还是坚持吧 我建议你在操场跑步 等身子热了 就马上做仰卧起坐 再去跑 再做。。
每天200个太少
1000个 用了1个半月
这个要看毅力。有些人有优势！！！
一两个月吧。
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