“跑步机跑步伤膝盖”，谣言还是真相？
我们将认为“跑步机上跑步不伤膝盖”的说法作为正方，把认为“跑步机上跑步伤膝盖”的说法作为反方，从多个角度分析此问题。
近日，央视新闻频道针对“跑步机跑步伤膝盖”的说法专门找专家进行了辟谣。其实，严格来说，这并不是一则谣言，而是一个有争议的话题。而且，跑步机上跑步是否伤膝盖和使用者本人的身体状况及使用方法有关，不能一概而论。我们将认为“跑步机上跑步不伤膝盖”的说法作为正方，把认为“跑步机上跑步伤膝盖”的说法作为反方，从多个角度分析此问题。一、 正方观点1.&受力方式跑步机的跑带向后运动，这样就给了脚底向后的摩擦力，大大减少了平时路跑状况下脚主动向后的蹬力，从而减少了因后蹬而传导到膝盖上的作用力。2.&运动幅度跑步机的跑带平坦，而路跑的地面一般起伏不平。为了避免被绊倒，路跑时你的腿需要抬高的幅度比较大，相应的，对膝盖的损伤也会较大。同时，有髌骨膝痛综合征（PFP）的跑步者出于避免疼痛的本能，机跑上的运动幅度要明显小于没有髌骨膝痛综合征的跑步者，从而保护膝盖。3.&对地缓冲好的跑步机减震设计都不错，相较于普通路跑会提供更多的缓冲，因此对膝盖的损伤较小。二、 反方观点1. 劳损大多数运动损伤是长期积累的劳损，即肌肉、软骨、骨骼、肌腱等部位的磨损，膝盖也不例外。而这样的损伤很可能源于千万遍地重复同样的动作。相比于室外的复杂路面，跑步机的情况单一，这很可能会导致长时间重复同一动作，反复使用同一肌群，使得该肌群劳损，从而无法有效保护膝盖。而路跑因复杂的路面，迫使你不断改变跑姿，这样使得你经常变换受力肌群，而不依赖同一肌群，减少其负荷，能强有力地保护膝盖。2. 心理调节在户外跑步由于接触树林、公园、湿地等绿色自然环境，并且可随时遇见有趣的事物，因此可以改善情绪、放松身体、减轻疲劳，也相应地会减小对膝盖的损伤。而机跑面对的场景单一，甚至一直盯着白墙—沉闷、乏味会使身体劳累、松垮，从而容易导致膝盖受伤。三、 此外，机跑是否伤膝盖还与使用方式有关如果使用者的速度跟不上跑步机的跑带，则很容易导致膝盖受伤。建议循序渐进地训练，设置自己感觉舒适的、可控的速度。机跑持续时间不宜超过一小时，以30-40分钟为最佳，时间过长会导致同一部位的慢性劳损，从而损伤膝盖。跑姿是否正确也至关重要，具体可参看三招快速改善跑姿。鞋的选择也很重要。厚底的气垫鞋造成落地不稳，伤脚踝、膝盖，应选择较轻的慢跑鞋。骨质疏松、关节炎、半月板或韧带损伤、肥胖等特殊人群使用跑步机会加重膝盖损伤。每个型号的跑步机使用说明会有所不同，应详细按照规范使用。四、 除是否伤膝盖的讨论之外，我们更应从多方面综合考虑机跑和路跑的优劣1. 训练的效率跑步机能精确地控制速度，一般0-16公里/每小时的速度分多个档次，有利于定向科学训练。调整坡度、检测心率和监控消耗的热量，这些都能精确地控制锻炼强度，提高训练效率。而路跑因需要更大的向前推力，且因需要适应复杂路面并维持身体的稳定性，所以能锻炼各种肌群。这一点上路跑的锻炼效率胜过机跑。2. 便捷度这也需要两面看待。一方面，跑步机放置室内可以不受天气限制使用，可以及时补水、休息，比路跑方便。另一方面，使用跑步机也有空间局限性：你家里需要有地方安置它，或者要在营业时间内去离你家不近的健身房，而路跑随时都可以进行。3. 安全和健康就路跑而言，各种路况比较复杂。车辆、虫蛇、恶犬、无盖窨井、不平的路面、雨雪湿滑等等，如果有不明物体突然从小巷窜出来，就更不安全了。而对于机跑，由于是机器，就不能排除出故障的可能性。也有可能因人为操作不当或者突然停电造成一些意外情况，对有儿童的家庭来说更是如此。另外，在室外跑出一身汗，如果来不及保暖，很容易感冒。而在封闭的室内，尤其在人多不通风的健身房里，空气也可能很糟，导致感冒交叉传染。4. 费用稍好的跑步机动辄3、4千元以上，对于普通跑友而言也是一笔不菲的开销；去健身房锻炼的费用也不低，尤其去高档健身房更是奢侈的消费，因此机跑很难成为工薪阶层的日常锻炼方式。而且，机跑的装备不能替代路跑的装备：比如，路跑需要的跑鞋、服装、水等，机跑照样需要。可以说，跑步机的购置、使用、维护等费用完全是比路跑额外多出来的。五、 结论跑步机跑步是否伤膝盖的讨论，牵涉到诸多维度，不能简单地得出结论。应制定合理训练计划，量力而行。无论机跑还是路跑，过量重复都会导致伤痛。机跑和路跑各有利弊，两者不是非此即彼的两种选择。如果条件许可，将两者结合，取长补短是提高训练效率的最佳选择。
猜你还想读跑步竟然跑成瘫痪…这些保护膝盖的习惯，你有么？
“跑步伤膝盖”，这句话已经快让你听腻了！到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气？或者这只是你犯懒不想去运动的借口？57岁的美国老太太Joan
Samuelson跑了几十年马拉松，如今依然跑得带劲。再来看看最新的一则新闻：女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。可见没有脆弱的膝盖也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”。
1、跑步机超时跑
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不错说，请参见前面的女高管例子。
2、错跑姿勉强跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
3、差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
4、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
5、太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在Nike
Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通女纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选老公一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如Nike、Adidas、New
Balance、Asics、Under Armour。
3、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
Tips：髌骨带是个好东西
不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。这个东西好用有方便，并且它很便宜。
这些“蛋疼”的问题，看过之后就不用再问啦！
Q：膝盖疼还能继续跑步吗？
A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天再跑，减慢速度并缩短距离。我们注意保护，但不能因无知而娇气。只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体有自我修复功能，强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，答案就是：不能跑！并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯。
Q：膝盖活动时发出“咔咔”的响声，是不是受伤了？
A：如果只是有响声，不红不肿也不疼，你的日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。这种响声叫做“弹响”，大部分人都会在某些关节位置上发生弹响。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果“咔咔”时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。
Q：跑步跑得膝盖肿了，肿么办？
A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以采取立刻冷敷的办法，就是类似于扭伤踝关节的急救措施。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
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休息了很久没跑步了，有一次在跑步机上各种变速跑，跑完之后发现左膝盖弯曲伸直的时候里面有一个筋拉着一样 ，走路都受影响 。只要腿弯曲伸直就会有那种感觉，休息了几周昨天又去跑 慢跑了2KM 膝盖又是那种感觉 弯曲伸直的时候膝盖里面有根筋扯着有点疼。怎么回事？平时弯曲膝盖的时候 膝盖会有响声。
曾经这么近，那么远。
AJ23 45 黑红/ZK3 大师 42
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这情况论坛解决不了吧，继续休息或者去医院看看
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我估计楼主的问题出在跑前没充分热身，进行中长距离的跑步锻炼，应该跑前先慢速跑5-10分钟，然后做拉伸热身运动（网上搜索下教程），这样下来相信定能有效减轻跑步拉伤等症状。
另外：现在膝盖伤了，尽量就先休息一段时间了，直到你再次跑起来没有明显的疼痛感。
切记：跑前热身运动一定要做。
奔跑吧，兄弟！
着草啦，契弟！
引用2楼 @ 发表的:
我估计楼主的问题出在跑前没充分热身，进行中长距离的跑步锻炼，应该跑前先慢速跑5-10分钟，然后做拉伸热身运动（网上搜索下教程），这样下来相信定能有效减轻跑步拉伤等症状。
另外：现在膝盖伤了，尽量就先休息一段时间了，直到你再次跑起来没有明显的疼痛感。
切记：跑前热身运动一定要做。
我跑之前都要以 6的速度 走10分钟 ...啥时候去医院照个片得了
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引用3楼 @ 发表的:
我跑之前都要以 6的速度 走10分钟 ...啥时候去医院照个片得了
不要用走，用慢跑跑到身体微微发热的感觉，然后就是压腿、拉伸，充分活动韧带、筋骨。
我之前有段时间没跑，没热身直接开跑，跑到3公里左右也是膝盖疼，后面跑前做了热身，跑10-15公里膝盖都没问题咯！
奔跑吧，兄弟！
着草啦，契弟！
不是人人都适合跑步的，如果膝盖真的伤了很难治愈的，除非动手术。
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66人参加识货团购309.00元45人参加识货团购578.00元53人参加识货团购69.00元28人参加识货团购105.00元59人参加识货团购1189.00元39人参加识货团购1249.00元36人参加识货团购79.00元20人参加识货团购99.00元16人参加识货团购168.00元11人参加识货团购219.00元35人参加识货团购219.00元45人参加识货团购59.00元副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由张辉大夫本人发表
因为在跑步机上每天跑步两个小时大约20天膝盖上侧疼痛请问...
状态：就诊前
&副主任医师
1、佩戴护膝
2、休息，暂时停止运动
3、运动时需要先进行热身，而且每次跑2小时对您来说可能运动量过大了，需要控制运动量。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：滑膜炎、半月板变性&&
希望得到的帮助：半月板问题大不大，是否是滑膜炎，什么类型
病情描述：膝关节反复积液，无法弯曲，伸直
疾病名称：肘关节滑膜炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：右肘关节滑膜炎，时好时坏，不能受累，胳膊不能伸屈，
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：如何尽快消肿，去除积液。
病情描述：双腿滑膜炎，外侧有积液。且腿发凉。
疾病名称：腰间盘突出，髋骨滑膜炎&&
希望得到的帮助：请给我一些指导上的建议
病情描述：整个腰部会疼痛，髋骨两侧也痛，退膝盖也痛！右腿要比左腿粗
疾病名称：滑膜炎 半月板损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：本周一关节镜手术 清楚了真正的滑膜和半月板成形术 周三出的院 出院前膝盖处肿 现在仍未消。
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：该怎么治疗
病情描述：膝关节大量积液，肿胀，走路困难
疾病名称：大夫，关节镜手术能解决滑膜炎下肢不等长的问题吗？&&
希望得到的帮助：期待您的解答。
病情描述：住院20天，保守治疗，现在下肢不等长，晚上酸痛。
疾病名称：髋关节损伤，滑膜炎&&
希望得到的帮助：怎样才能治好
病情描述：髋关节疼，做过理疗吃过中药贴膏药都效果不大
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：右膝盖疼痛有积水前几天休息了没水了昨天又有水了怎么办
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：右膝盖疼痛有积水前几天休息了没水了昨天又有水了怎么办
疾病名称：双髋关节滑膜炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：两个月前，发现大腿根活动受限，牵拉疼痛，持续至今，去二院看了，大夫说让卧床休息，请问陈大夫，要不要配合一些药物或器械治疗？
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：一个多月前闪了一下，后来感觉腿有点肿胀，看医生说是滑膜炎。有积水，不多。不疼不痒。
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：右膝盖疼痛，上个月住进我们当地医院，抽积水，打玻璃酸钠。还是疼痛
疾病名称：髋关节滑膜炎,滑膜疝&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：走路下蹲都会疼，蜷腿时受到阻碍，腿疼最初的原因是我踢腿造成的
疾病名称：膝盖骨滑膜炎怎么治？&&
希望得到的帮助：能有什么好的方法希望能彻底治好
病情描述：肿胀，疼痛，好像有过一次小车祸，
疾病名称：你好，我听说你们医院治疗滑膜炎，往膝盖那打啥针啊？&&
希望得到的帮助：你们医院治疗打的那个针，叫什么针？
病情描述：膝盖疼，肿的变形了，不敢走路。
疾病名称：急性滑膜炎。右侧膝盖疼。肿，两个膝盖不一样大，&&
病情描述：右侧膝盖疼，肿，两个膝盖不一样大，上个月犯过一次，通过冷敷，热敷，扶他林，膏药，一周好了。这个月又犯了，因为搬了重物。做了，一次激光针刀微创手术，抽了30ml积液，颜色为浅褐色，现在中...
疾病名称：12岁女孩，膝关节滑膜炎&&
希望得到的帮助：有没有有效的治疗方案，谢谢
病情描述：12岁女孩，五年级，一个多月前通过B超和磁共振诊断参与膝关节滑膜炎，已经休学半个多月了
疾病名称：滑膜炎能不能引起关节炎，关节炎可以抽液治疗吗，&&
希望得到的帮助：能够运动自如
病情描述：患于膝盖处，不能走动，会感到疼痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张辉大夫的信息
膝关节，运动损伤，半月板，韧带，滑膜炎，髌骨脱位
张辉，男，副主任医师，发表论文：
1、内侧髌骨股骨韧带重建手术技术；中国运动医学杂志，2007，Vol27，2...
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