体育考试 800M ： 每次跑 800M 总是很紧张，上跑到就腿软，该怎样克服？跑 800 该用怎样的呼吸频率？拜托_百度知道
体育考试 800M ： 每次跑 800M 总是很紧张，上跑到就腿软，该怎样克服？跑 800 该用怎样的呼吸频率？拜托
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再加上800又是你的弱项?祝你成功,随着耐力水平的提高你会感觉800米并没想像的那么难跑.还有种方法就是可以逐渐增加练习的距离.怎样才能有信心呢,1200米你都可以跑下来,所以这是正常的,不是三两天就可以解决的);而成绩的提高会给你继续练习下去的动力,如果有了一定的提高你会很有成就感的.刚开始练时可用稍慢的速度(以自己感觉适宜即可).你可以记录自己初始练习的成绩,下一次可稍加快一点紧张主要是心理因素?要通过多次的练习(需要坚持一段时日,如果感觉可以,慢慢的就不会怕了，谢谢,自然也就不会腿软了,循序渐进,可调整为2步一呼2步一吸),当然练习要注意方法,呼吸可采用三步一呼三步一吸(如果感觉呼吸来不及!麻烦采纳.主要的就是控制速度和呼吸,经过一段时间的练习.整个800米跑应该采用比较均匀的速度和节奏,但要坚持到底,800米当然不成问题啦,呵呵,你就初步有了信心,练习一段时间后再测试自己的情况,1000米,你说是吗,你应该是位女同学.只要你对自己有了信心
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出门在外也不愁当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决？
我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！—————————————————————更新于感谢各位答主 想不到短短几天就有那么多回复采用跑+走目前已能坚持40-50min大家一起跑步一起加油一起坚持 夏天一起帅的帅美的美
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我刚跑步也是这样，最多就跑一两公里，后来我找到秘诀，现在居然能跑十公里了，秘诀就是：跑慢点，以跑起来不吃力为限，保持舒适的速度，别斗快，也别怕慢。然后你记住每个极限点，快到的时候提醒下自己，过了这个点就好了，然后就能熬过去了。
谢邀。亲身实践说话：去年8月底开始跑时，差不多25分钟跑了3公里，腿酸软疼，上楼梯得靠手撑，四天之后才能再继续跑。到10月份已经可以连续跑。10月和11月份各跑了100公里。到12月1日，冒着轻雨，从家里跑到巴黎圣母院，9300米，61分钟。我的心得是：长期来看，别跑太快。跑速以自己喘得过来气为宜。有氧运动，你得有氧气不是？日常跑跑，时速七八公里其实就可以。跑到时速十二三公里之类，就不是jogging而是拼命了吧。跑累了不妨走走，没关系的。别绷着。找到适合自己的跑姿。吃好休息好。这点挺重要的。吃饱了睡好了才能跑。跑之前吃点补充热量的巧克力之类。跑前热身。跑完拉伸。如果是跑的时候觉得不行了却又想坚持，那么……把注意力集中到别处。比如摆臂，比如膝盖，比如呼吸。放空，把自己当机械那么跑。顺着惯性，呼吸。人有了惯性，连停下来都懒得——跑进了节奏的人都明白的。过了一会儿，就好了。当然，如上述，还是呼吸最重要。
慢慢跑，比快走还快一点点就好了。不要搞到很喘很累的程度。开始时候跑两分钟走两分钟，然后跑三分钟走两分钟，然后跑五分钟走两分钟，然后某次莫名其妙就能跑十来分钟。 先加时间，后提速度。
有跑题，但这是我想说的。我尝试过无数的方式：数呼吸，找更漂亮的跑步路径，音乐的选择从舒缓到困难期的激越，最后发现只有一个办法可以坚持下去，就是找个漂亮的妹子一起。但是这要求太高，一来要漂亮，二来她还不能跑太快。所以换游泳了。相对于跑步来说，游泳池是个更单纯的环境，你跑步过程中可能打退堂鼓，但是游泳的时候下了水就基本上会游下去，哪怕是在水里玩儿，也慢慢的开始了。对于足部 膝盖和背部腰部的影响，游泳简直比跑步好太多。1月13日增加：游泳的卡路里消耗高于陆上／请注意安全／3个月坚持游泳从82KG稳定减重到75KG未节食，目前成绩是20分钟800米（目前每天只让自己游800米，其他时间玩水－ －）以上。所以我的建议是，选择更适合你的运动，无论跑步的好处多大，别人的故事多么激励或者循循善诱，最终你要找到的是适合自己的运动方式，而不是更快的马。
我以前看到的文章，转给楼主：起跑之后的短暂几秒钟里，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP 是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量 ATP 爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸（ADP），同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。二、开跑之后90秒在这一分半的时间里，你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌张，这个阶段很快就会过去。三、接下来的几分钟如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但一定不要此时放弃，咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是，你开始喘粗气了。当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升，这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦，不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。四、开跑后10分钟左右如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话，坚持就是胜利。如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。五、坚持30分钟之后恭喜你，进入这一阶段，已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！
作为一个连续跑步四年的老兵，我讲讲我的办法。曾经最快的记录，三千米11分钟之内，五千米18分半以内，十公里43分钟以内都跑过（非专业长跑运动员，莫喷）当然我们是被逼的，是见红旗就抗见第一就争的心理作祟才会拼了命的跑。如题主所讲只是锻炼身体嘛所以，就不需要太较真啦！1.体质好或经过训练的人极点来得晚，退的快，题主15分钟就到极点很正常。2.到极点之后，最有效也是最痛苦的办法就是仅靠意志力坚持，我当新兵的时候表示各种没经验，这也是唯一的方法。3.意志力不能坚持的，尝试以下方法。 （1）跑步的时候可以是步幅大频率慢，也可以是步幅小频率快，到达极点之后可以两种方式交替用，效果奇佳。 （2）尝试拉韧带，腘窝那个地方的韧带，跑步的时候步子能自然迈开。跑步之后身体完全活动开的时候最适合拉韧带，18岁以下韧带都可以轻松打开。 （3）速度稍放慢，坚持到极点消失。极点消失时有种回光返照的感觉。。。。迎来了第二春 （4）对于呼吸，一定要有节奏，刚开始最好只用鼻子呼吸，3步或4步一吸，3步或4步一呼。后面累了可以嘴鼻同时呼吸，改为2步呼吸或1步呼吸。九宫格敲字， 就想到这么多吧，只是个人经验，也许因人而异，祝题主身体倍棒吃嘛嘛香。
剛準備睡覺，看到這個問題還是忍不住回答下。這是今晚的跑步成績，前段時間由於跑步機使用不當，左腳肌肉拉傷，最近感覺快好了，所以，今晚想重新挑戰下10KM，之前在健身房也是按照這個目標跑的。開始跑之前用用快走的方式熱身了五分鐘，然後開始跑，與題主感覺一樣，前15分鐘太艱難了。我慢跑的習慣堅持差不多了四年，始終認為前15分鐘最艱難。以我自身為例，分析原因大致如下：沒有充分熱身，身體猛然進入運動狀態各種不適應；環境原因：室外：路面的凸凹程度，路線上的交通狀況，環境的噪音程度等；室內：器材的好壞，身邊的人，播放音樂等裝備：鞋子和衣服的舒適度， 音樂播放菜單等以上都會對我慢跑造成影響，但這種影響一般是在前十五分鐘左右才有效果，因為這些因素會影響我找到：節奏。即，讓我無法按照我自己喜歡的節拍去跑步，心情在這個階段也很容易受到影響，然後身體開始罷工，如果自己的意志力在薄弱一些，估計會草草了事，收兵回家。我這次也是這樣，剛開始的時間很不順利：音樂太煩，鞋帶有點緊，左腳有點痛，小腿剛開始就有點痛?我的解決方法如下：把耳機摘下，耳根清淨，專注解決問題；把目標，計劃什麼的通通擱置一邊；找到一個物體，讓目光專注起來，我找到的是正前方牆上的一幅畫，盯著它，忽略其他，分散跑步本身的注意力；室外的話，可以和隊友聊天；然後開始給自己打拍子，就是給自己找節奏，我今晚一邊調整呼吸，一邊在心裡喊著：一二，一二?然後，調動身體跟著這個節奏，然後就開始享受慢跑了，放空自己，思考一些白天工作中發生的事情，或者漫無邊際，天馬行空，身體卻像慣性使然般根不停不下來。找到節奏後，在考慮事前訂好的目標，就簡單可行了。慢跑愛好者一個，一家之言，僅供參考。
因为健身中断一年多，现在重新踏入健身房。看到题主的问题，忍不住分享一下自己的经验。所谓极限，真正生理上的，有两次，题主十五分钟不过是第一次极限到来而已。
放慢步伐，调整呼吸即可。打个比方，我一般跑12km每小时，实在跑不动了，就跑10.5。大约跑一公里这样，缓一下劲即可。真的阻挡你跑下去的，多半是因为你的身体影响了你的意志。心理极限到来罢了。另外，题主是入门水平，跑步锻炼不能急躁，身体是一辈子的，慢慢来。我当初10的速度提到12的速度用了好几个月时间。 咳，题主嘴里喊着我要我要，但是身体总是最诚实的。 先把你的心肺功能练到你应该有的水平吧。----------附上提高速度的窍门。第一种：最后三分之一的路程逐渐加速到最高速度冲刺。坚持两三次之后配速就能提高0.5。第二种：坡度，跑步机上增加坡度。习惯之后跑平，配速会轻松提高0.5。坡度和配速比大约是2：1。第三种：跑个日常量。然后在田径跑道上做4x100冲刺跑。轻松提高心肺功能和肌肉爆发力。
停下来换成快走五至十分钟少时缓解继续跑，注意呼吸及跑姿，如呼吸不畅，跑姿变形继续快走，这样每次坚持不低于四十分钟，慢慢的减少走的时间，你会成功的
刚开始每天跑2km，已坚持一星期的新手来回答啦，只想说如果不是健康有问题的话，身体绝对没有极限！完全没有事前活动，直接跑步，支撑我的决心只有一个：减肥！带上手机听歌就上啦，因为跑的是学校的跑道，以为一个圈400米，就想跑5个圈就够了第一天，跑完两圈就不行了，边告诉自己转移注意力，歌里在唱什么呢？是什么意思呢？这样子坚持了一分钟的样子，啊啊啊，受不了了，第三个圈怎么还没完抓狂···"o((&ω对自己说：不要做只有三分钟热度的人啊，什么时候能够坚持下去真正完成一件事呢，可不可以别让自己瞧不起自己。我是那种打击自己加油的人。。。接着开始念经：坚持一下，再坚持一下，看到前面那棵树了吗？跑过去就赢了，还差一点！最后一点点啦，加油！你最棒！(￣ˇ￣)v 耶这个跑完了，啊，那里还有一棵树，好，跑过这颗就好，坚持一下，再坚持一下……就这样跑完四个圈，实在是呼吸难受，身体有点吃不消了，安慰自己第一次开始跑，用不着一次达到目的，需要缓冲的过程啊，走一圈吧~走完一圈，身体舒服点了，怎样？有要死的想法吗？有筋疲力尽吗？好的开始时成功的一半呢！加油，完成最后一个圈吧！今天的目标就完成了哦哦！想不想体会那种通身舒畅的成就感呢？这么想着手臂摆起来了，提脚慢慢跟上了。第二天，第三天，基本都是这么度过的。每天跑完在跑步的操场拍个可以记下时间温度的照片po朋友圈打卡，底下有朋友支持，又有泼冷水的【主要是太了解我哒。想，得让你们看着！有朋友提醒我下载一个记录行程的app第四天，学校操场锁门了，没跑道了，只好围着学校打转，开个app后台同步记录，咦，怎么跑了4首歌的时间才1.2公里？？是不是这个东西不太准啊。。。。要不再跑跑？看自己能不能有所突破，反正今天是冲击记录模式，没达到也没关系，试一试总敢吧~跑的过程高中生下课了，看着我在跑就笑，还说赶着吃饭啊。我就想，让你们笑，多在你们面前跑几个圈拉存在感，o(￣ヘ￣o＃) 哼！因为他们一笑，我就在心里想，人家会不会认为我很傻比呢？他们怎么想的呢？我是不是脸通红的啊？咦，又绕着学校跑了一圈。待会儿再看看是不是到篮球场时还有人在打篮球呢？他们又会叫喊什么呢？抢那个？啊，一圈又完了~掏手机看了看，耶(┘￣︶￣)┘└(￣︶￣└)[yeah!] 1.9公里！刚好跑回家这样的心理活动维持了一个星期每天跑，结果第八天膝盖痛，背痛，到知乎上涨姿势，发现跑步也是很讲究的一件事，要事前活动，跑完要拉伸。最好的频率是两天一次。休息了两天，第三天腿不痛又上了，隔了两天没跑，会不会又坚持不了吖？突然，心?开始“砰砰砰”跳，紧张，害怕自己跑不下去，害怕状态维持不了。结果一踏上跑道，给自己下命令“动起来”，我的手脚自然就摆起来哒~这时基本上已经习惯跑步这件事了，每天两公里不跑完就会有遗憾，心里不舒服。结果今天膝盖又疼了，就没跑，明天不疼就继续。坚持下来明显的好处就是不管做什么事没那么拖延了，行动力迅速上升3个level，精神焕发，不过不知道为啥我晚上睡眠并没有特别好，反而比以前多梦。。。我参加过一个百公里毅行的活动，两天共走了120公里，如果停下来就再也站不起来了，到后面都变成机器人了，没有多余的动作和话语，只有不停地机械地走。这个活动里我体会到的就是不能停，跑步也一样，只要一直跑，不论速度不停止，就能坚持下来了。我的建议是，事先做热身活动，运动强度有渐进的过程，三天一轮，到了2Km的时候维持一个月以后再试着拉长里程。不要畏惧疼痛，腹部痛什么的一定是一开始跑很快，然后速度不均匀的问题。只要不是在走路，多慢都没有关系。跑步强度一大，膝盖痛绝对会出现的，依问题大小决定是否就医。跑鞋不是必备装备（当你跑的里程在2km及以下时，上了4还是买双跑鞋吧，自己的身体要学会自己珍惜~），我穿的是小学那种涂白粉笔的白鞋（现在入了一双亚瑟士入门跑鞋），不过如果是女生一定要运动内衣不然掉杯！！
我半年从跑不下2000米到可以跑一万米。。。跑的很慢但是很有节奏，不要去管别人跑公里多快，根据自己的身体循序渐进。我都是跑圈，4-6圈是最难坚持的，过了6圈7圈后面就越跑越带劲，我第一次跑下一万米的时候其实第四圈就感觉不行了，结果自己在脑海里意淫各种故事，偶遇男神啊，爆打自己讨厌的小婊砸啊，有钱了要去买什么什么啊，瘦了以后要如何像嘲笑我的人示威啊。。。好吧！就是天马行空的意淫。。。终于也是坚持下来了，半年身体好了很多，以前冬天各种感冒发烧今年都没有。
//-------------------------------------现象：----------------------------------------//长跑有“极点”，表现为呼吸困难，力量不足，惰性逐渐霸占理性。据楼主表述，极点在15分钟左右。那么唯一的办法只有每次突破极点才可以进步。好比做俯卧撑，你每次只能做15个。所以你必须下次做16个，17个才能突破。//-------------------------------------方法------------------------------------------//可以采取以下方式应对极点，极点前的时间内保持慢速只用鼻子呼吸，两步一吸两步一呼。越接近极点越要慢慢加快呼吸，可以改为鼻子吸气，嘴吐气，一步一呼吸，但是注意，一定要稳！再接近极限时，可以完全用嘴实现呼吸，最关键还是要有节奏。/*******稳定的呼吸和有节奏的步伐是关键，无论快慢，稳定和有节奏一定要保持*******/希望您可以慢慢进步，取得佳绩。
放慢速度，慢到比走路快一点甚至和走路差不多也行，关键在于不要停下来，保持在跑步的机械运动状态，然后脑袋放空，不想去想跑不动了怎么办，把目标定在这一圈结束，然后下一圈，然后你会发现，不知不觉就跑下去好几圈。
经验之谈。初中体育考试，3分15 秒1000米满分。高中一直有运动，怎么也保持在4分（不出力）大学一直打dota，因为体育有学分，1000米也拼命跑。居然跑不进5分钟，跑完吐了。体能之差令人发指。。。毕业以后考上警校，每天早上3公里，下午10公里。10公里跑从开始的跑不动，到后来1小时出头，到最后稳定在50分钟完成。跑完那个舒服阿。总结有两点：1，人都是逼出来的，此为心态。2，跑步要压着节奏，此为技巧。警校时候跑步都是压着121，121的口号跑的。警校毕业后，基友想看看我特训的结果。于是在我家楼下的广场（一圈应该有300米）挑战了100圈，对的你没看错，就是一个马拉松。压着广场舞上大妈们最炫民族风的节奏，跑到接近2个小时，人群渐渐关注到你——这小子真能跑，看看什么时候会停下来？伴着大妈的加油声，我越跑越兴奋，差不多3小时跑完。最炫民族风，我要去西藏，火火的姑娘等神曲的节奏非常适合跑步，哒哒哒，哒哒哒，哒哒哒。 大妈们，这样猛又和你有共同音乐爱好的女婿哪里找？求合八字
自己一定要有动力，给自己一个坚持的理由。答主最胖的时候220，后来喜欢上一个姑娘，每天坚持8公里，4个月，现在有150。跑不动到极限的时候，想想脑海里在终点等待你的那双眼睛，你会坚持到最后。ps:刚减到150听说姑娘和一个同性恋好了，你们不用太高兴。（︶︿︶）
那种极限的感觉大概就是胸腔发烫喉咙发干腿沉的要命的感觉吧～我从三年前开始跑步至今没跑过全马，自己跑过很多次半马，不过最近半年只能说哈尔滨的冬天不适合跑步。好吧其实是我变懒了。看到题主的问题发现第一点，题主跑步算的是时间而不是距离。其实这个我感觉很重要哦，换成距离来刺激自己完成目标我觉得会更能坚持一点～我一般在街上跑，用街上的景色来分散自己的注意力。而且没有特定路线，随机选路线。所以经常有人看到有个冬天穿短裤的人站在街口自言自语到“小公鸡点到谁我就选谁”。我第一次跑算是真正意义上的长跑跑了五公里，一周之后就开始跑十五公里了。前年暑假去厦门玩大清早刚到厦门放下行李就出去跑了十五公里然后回宾馆洗漱。被新鲜而美好的景色而吸引是一件很幸福的事。家住西安，绕着城墙跑步，绕着大雁塔跑步，绕着南湖跑步。你会不经意想到当年秦始皇统帅千军万马大喊 “给额射死卧怂” 的画面，不经意热血沸腾一下。如果特定路线的话我每次都会跑到一个便利店，管店员姑娘要一杯白开水，时间久了她就认识我了。有次放假回来去玩的时候路过便利店，她看见我很惊讶的说，你居然回来了。我也只好告诉她。我不能回来么？哈哈大笑离开。有时候我也会跑着跑着停下来坐在路边观察行人。顺便偷看美女。在哈尔滨的冬天的时候如果这样子，路上会有人把我当动物一样奇怪的看着我，于是我只好想看动物一般回看着他。也会在雪地里摔倒，也会驻足抬头仰望天上的烟花，也会沉醉于护城河倒映着的城墙的灯光，止不住诱惑坐在路边摊吃一碗米线。看着夜店出来的男男女女，打不到车回家的带着小孩的母亲，深夜灯光下的冰糖雪梨和烤肉冒着的烟好像迷进眼里。把每次跑步当成一次观察生活的机会，你会感受到更多，或许在路边高跟鞋走过的声音，男女在街头吵架的声音，甚至不小心踩在呕吐物上发出的“bia ji”的声音。这些声音可以轻易的治好你的岔气，你心里的不坚定和停下来的诱惑。感觉有点小小的跑题。但是，加油！！！（突然想到一点，跑步不可急躁，享受坚持的过程。平时多锻炼，通过hiit，变速跑，以及力量训练提升自己的运动能力，跑步的水平也会提升的～）
我也是 我坚持了好久才发现：擦 也许本宝宝生来不适合跑步呢？目前每天愉快地踩一小时单车 棒棒哒~
其实对于普通跑步者来说，远远用不到专业的意见，跑前热身、调整配速等等在接触跑步的初期虽然需要注意，但对于“坚持下来”实际起不到太大作用的，能够让我们坚持下来的，往往是一些内心的渴求和外部的刺激，所以我们就得在跑步的过程中寻找这些东西，等跨过初级阶段之后，再考虑参考专业的意见进行成绩的提升。以我为例：还有。。。
对于业余普通跑步爱好者来说，个人觉得跑步最重要的是心态、节奏和积累。心态就是跑步的时候不能太着急，要像吃饭细嚼慢咽一样，慢慢跑，作为一种放松最好不要有负担，不要有“赶紧跑完我等下要去做***”的安排，选在想放空自己的时候是最好的。节奏主要步伐的节奏和呼吸的节奏，听一些舒缓的音乐是不错的选择。以前跑也有过这种感受，在学校操场（400米的那种）跑到第四圈的时候是最疲惫最累的时候，但是坚持一段时间后发现，只要挺过了第四圈第五圈，基本上后面几圈会很轻松，有种根本停不下来的感觉。不过，到第十圈左右又是一个坎…所以说积累也很重要。
下载一个软件，我用的是咕咚，跑完一公里就会告诉你用时，这个时候你会很想知道每公里的速度有什么不一样，这个信念会一直让你再坚持多一公里。听歌是个不错的选择。买齐运动装备是动力。思考人生。去年十一月几乎每天去跑，40mins思考遍了人生，以至于后来没什么可以想了。其实这个40mins是很enjoy的时间，难得的一个人放空，发呆，不需要跟人交流，不需要看别人脸色。每次这样想我就会很感激这段难得的时间，而不是当成一个运动。跑步三十分钟后就是跑步的巅峰了，那种感觉超级爽，熬过去就好。到了15min时就想着熬过去就好了。
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体育考试啊！跑慢体育老师要宰人呀！
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协调，人体消耗能量大。如果感觉比较难受、腿膝踝关节等部位进行活动!
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动。
4，脚的着地应用全脚掌着地。等全身发热时才脱外衣：要注意的就是跑步时一定要放松：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，对氧气的需要量也大，应停下来，经过一段距离后，否则，强化肌肉韧带的力量、头痛!到了第2圈。如果气短，长跑结束后应立即披上外衣，双人合作互相按摩等，比赛当天吃饭八成饱，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
或者采用跟随跑战术，“极点”出现后。在呼吸方式上。如果是400米标准场地、头晕等不适症状者，应做好放松活动。
5，减慢跑速，要好消化，这就是所谓的第二次呼吸状态。准备活动越充分越不容易受伤、关节和韧带损伤，再做一些力所能及的腰，就是跟上一个与自己水平差不多的人，以四步一呼吸为宜，多做几次深呼吸,你还是保持前面的速度。就是向前跑三个单步。这种现象称之为极点”； 四。
6.屈膝半蹲，因此要加强膝关节的热身，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、老年高血压和糖尿病患。
一、牵拉腿部肌肉和韧带
中长跑讲究在跑的过程中要匀速，最好是跟随跑，就要停止长跑，不要慌、背腰肌肉，应该采用匀速跑战术，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要。
根据你的能力，呼吸困难，冲几十米就会慢下来，一切不适感觉消失。呼吸方法 中长跑过程中。田径运动很容易造成肌肉，多因准备活动不充分，因此会出现腿沉，特别是经常不锻炼的人感觉会更强。不要吃巧克力。然后，赛前应控制过多的饮食和饮水、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。这样，在比赛起跑时!第3圈你就要加一点速度了。
2； 三。在中长跑运动中，掌握正确的呼吸方法是很重要的，会造成猝死或者其他运动伤害，一直呼气，一般采用两步一呼。
热身步骤、平时无体育锻炼者，建议跑完后漫步几百米。另外吃三片维生素C!就用嘴巴呼吸。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，做不到，跑到一定距离时，但这是正常的。
长跑刚开始时，坚持一段时间、臂的活动，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、腹、两步一吸，为了加大肺通气量：
首先，特别是呼吸系统，步行几百米。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，要用尽全身力气、运动或比赛后，就是两圈，向前冲，一直保持吸气，从而防止受伤，会出现胸部发闷。注意呼吸，活动双侧膝关节
c，途中基本上采用较高速度的匀速跑。如果运动量大大超出平时负荷。在跑步过程中，或三步一呼，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，人体对氧气的需求量不断增加.交替抬高和外展双下肢。这就要求建立在正确动作的基础上,鼻子不呼吸、拍打，同时加强呼吸，直到冲过终点，人体全身上下都得到活动。 七、肘关节，动作重又感到轻松。
还有跑步的动作，都要猛冲一下，跑完千万不要马上停下休息.第四圈你要到还有半圈的地方就开始全力冲刺，足跟提起，更不得饮酒，以鼻呼，呼吸节奏被破坏，疼痛就会消失.两手叉腰。
另外在提几点建议。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象、轻度活动就有胸闷，要三步一呼，始终跟随在领先者或小集团后面，因此以下人员不适宜参加长跑，此时学生切不可紧张。防止的唯一办法是赛前的准备活动。根据自己的训练水平，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动，由于氧气的供应落后于身体的需要、胸闷，就可提高运动成绩。这是中长跑中的正常现象，三步一吸。由于跑步对膝关节压力较大，提高机体的灵敏性和协调性，产生运动过度紧张：嘴不要张的太大，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息，要以顽强的意志继续跑下去。
二,第一圈时你只要紧跟着你前面那个人,我们跑了5圈、运动或比赛前。此类疾病主要是心脑血管疾病，可用手按住痛的部位、三步一吸，如感到特别不适，应使身体各部位慢慢放松下来。呼吸时要注意加大呼吸深度。可在慢跑的基础上对肩关节，一般情况下，全身彻底放松后，保持自己的速度、认真做好运动前的准备活动，并尽量始终保持这一节奏，尤其下肢受伤的机会更多：
a，呼吸变得均匀，在最后200米时，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，这时可以大口呼吸，力争在最后冲刺阶段超过对手、口鼻混合吸较好，反复练习3至5次，以活动髋关节
d、气喘等现象。当：出发后、左右弓箭步压腿。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，到赛前三天开始多吃高塘食物，进冷气会肚子痛.前后、腿。跑步后。上体正直放松、有潜藏疾病者，因此我也跑过800米，参与人体各大器官的循环，
祝你成功，率先通过终点，就改成二步一呼二步一吸，四肢无力和难以再跑下去的感受。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。一定能取得好成绩。注意。中长跑途中。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，以防伤风感冒，容易发生腹痛情况，两臂自然有力的摆动，主要是由胃肠痉挛引起，再跑三个单步。周教练提醒，调整步速，足尖点地交替活动双侧踝关节
b,用鼻子呼吸
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