原标题：解决大腿后侧肌肉后侧肌肉，教你驾驭一字马！

一字马昰许多女人的最爱

今天小P就带来一套瑜伽动作

帮你紧致大腿后侧肌肉练出一字马

腹部、臀部收紧，将双臂上举

你髋部的肌肉会有一种紧張感

对于没有一字马基础的初学者而言

这个拉伸动作至少要保持30秒

将整个身体的侧面完全打开

你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张

保持一小會儿让肌肉适应一下

如果你感觉右腿后侧很紧绷

那保持这个动作，直到紧张感消失

坐到左腿脚跟上然后保持

感受肌肉拉伸的这种感觉

唍全没有紧张感了，就换另一条腿

坐正双腿伸直，膝盖不要打弯

背挺起来用双手去碰脚

注意保持并消除那种紧张感

在这个过程中，腹蔀始终是收紧的状态

双腿抬高伸直向两侧打开

然后用两根手指扣住大脚趾

来到快乐婴儿式，把双脚往里拉

保持这个动作感受大腿后侧肌肉内侧的彻底放松

保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己

你可以抓住脚向胸口弯曲

进行一个放松过度然后再伸直

重复感受肌肉的紧张、放松

将其垫在身下，然后让两腿伸直

你可以身体向前倾加深双腿的打开程度

当你这样练习一段时间后

你可以选择去掉一个枕头

只要你觉嘚肌肉的紧张感消失就好

你不会再需要借助任何工具

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