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本帖最后由 zhouruohan 于
11:44 编辑
对于很多减肥的美眉来说，Pump it up和郑多燕的健身操都不会陌生，这2套健身操是很多美眉必备的健身宝典，虽然都练过但是很多美眉对这2套健身操不是很全面的了解，下面我就为大家介绍下2套健身操的区别。
两套健身操相同之处
1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑大妈最经典的健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部。第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。第三部分是有氧操，是塑形的。最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。这套健身操每部分都在35分钟左右，可以2套结合在一起做，运动强度很大，尤其是夏天做完一身汗，做完这套操要充分放松，要不然第二天大腿和手臂会很酸痛。而Pump it up是将健身操和热舞结合一起的健身运动，从2004年开始推出，每年都会出一套新动作，它结合了健身操、街舞、瑜伽、桑巴等很多版本的舞蹈动作，可以锻炼到全身各个部位。这套健身操做完大概1~1个半小时，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。
&&2、在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。
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两套健身操不同之处
1、郑多燕的健身操的动作比较专业，所以动作不是多，长时间做下来，比较枯燥。而且这套操对下肢运动多些，容易造成膝盖的损伤，所以做这套动作的时候一定要保护好膝盖。做完动作要做好放松。Pump it up的动作比较简单，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥，这套操的结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
2、在形体的塑造方面，我觉得郑多燕健身操可能更好些，她这套健身操虽然只有4套，但是每套都有针对性的，可以单独锻炼，也可以综合搭配。而Pump it up综合了很多元素，所以没有针对性的训练，只能通过整体的训练来达到塑造形体的目的。
谢谢LZ分享pumpitup与郑多燕的区别，跳 pumpitup和郑多燕不用再迷茫啦！
60kg58kg57.6kg
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请问楼主，我现在是在燃脂瘦身阶段，早晚各快走1小时，天气太热，想改为室内的话，用pump it up 替代快走好呢还是郑多燕替代好呢？
51kg47kg50.3kg
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽全力！再努力一下，再坚持一下，哪怕失败了，你比那些畏惧困难，只会对自己说“怎么办我不行”的这些人好一百倍。经全力完成一个目标的本身过程就是一件非常有意义的事，我觉得人生最幸福的事就是：有方向，在路上。...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。到现在130左右相对稳定，我是在健身房减肥的，可能不适用于所有的朋友，但是我相信只要你有决心想减，不管是在哪儿你都能成功！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　LZ过年甜食吃多，加上大鱼大肉，　　长了6斤之后就再也下不去了，貌似还有增长趋势。　　LZ三年前靠节食减了20斤，成功从胖嘟嘟变成瘦人了。　　结果今年过年又开始胖嘟嘟了。　　经过多番考察，LZ从三天前开始跳pump it up(以下简称piu）2004.　　今天是第三天，我终于坚持到了用垫子，但我没有做用垫子的运动。　　请问有跳过的筒子吗？　　垫子运动一定要做吗？　　如果一定要，我就坚持去做。　　我想既然接下去有垫子运动，肯定有它存在的理由。　　确实很累，广东的天，你懂得。　　流汗大把，脸变猪肝色。　　清晰记得第一天上气不接下气的感觉。　　而且LZ前天和昨天跳完之后，吃了午饭，就接着去爬山了，徒步近三个小时....　　希望七月份之前能减十斤！！！！！！　　有一起的筒子吗？　　希望能交流意见！！！！
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　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。
　　@身骑_白马 1楼
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey 2楼
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　2004那个。
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马 3楼
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了
　　这个版本是最好的。powerapple上有女生show前后对比，后来身材那个好啊。。。
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　@宣良honey 5楼
21:19:12　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了　　-----------------------------　　我看帖说2004最减肥，所以都没有看其他的，　　一开视频就搜出来2004 跟着跳的。。。
　　最开始跳还好，慢慢发现先是小腿疼，然后大腿，然后胳膊，然后脚踝。。。。。。。。。。全身都疼遍了
　　@月伴弯 6楼
21:19:27　　这个版本是最好的。powerapple上有女生show前后对比，后来身材那个好啊。。。　　-----------------------------　　哇塞。。。。。找找去。　　努力加油。坚持跳~~~
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:19:12　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了　　-----------------------------　　@身骑_白马 6楼
21:20:01　　我看帖说2004最减肥，所以都没有看其他的，　　一开视频就搜出来2004 跟着跳的。。。　　-----------------------------　　建议你先练05年的，05年热辣海滩那个比较轻松时间也短，动作好像也能简单点吧，我最近在做12年的，各种跟不上。。。
　　@瓶瓶冯 7楼
21:20:36　　最开始跳还好，慢慢发现先是小腿疼，然后大腿，然后胳膊，然后脚踝。。。。。。。。。。全身都疼遍了　　-----------------------------　　我现在是大腿内侧和两侧肩膀的肉疼.......　　经常跳跳可能就习惯了。。。加油啊。为了好身材，也为了好身体。
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:19:12　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:20:01　　我看帖说2004最减肥，所以都没有看其他的，　　一开视频就搜出来2004 跟着跳的。。。　　-----------------------------　　@宣良honey 9楼
21:21:46　　建议你先练05年的，05年热辣海滩那个比较轻松时间也短，动作好像也能简单点吧，我最近在做12年的，各种跟不上。。。　　-----------------------------　　明天去看看05的。
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:19:12　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:20:01　　我看帖说2004最减肥，所以都没有看其他的，　　一开视频就搜出来2004 跟着跳的。。。　　-----------------------------　　@宣良honey 9楼
21:21:46　　建议你先练05年的，05年热辣海滩那个比较轻松时间也短，动作好像也能简单点吧，我最近在做12年的，各种跟不上。。。　　-----------------------------　　_(:з」∠)_练不下去05能练完04的路过。。。　　楼主，chill部分一定要做，是拉伸肌肉的
　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:19:12　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:20:01　　我看帖说2004最减肥，所以都没有看其他的，　　一开视频就搜出来2004 跟着跳的。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:21:46　　建议你先练05年的，05年热辣海滩那个比较轻松时间也短，动作好像也能简单点吧，我最近在做12年的，各种跟不上。。。　　-----------------------------　　@caipiaobuzhong 12楼
21:23:48　　_(:з」∠)_练不下去05能练完04的路过。。。　　楼主，chill部分一定要做，是拉伸肌肉的　　-----------------------------　　恩那，那我明天尽量全部做完。加油啊~~~
　　@宣良honey 13楼
21:24:08　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。　　-----------------------------　　你好强啊，我不行。　　第一次跳04就坚持了20分钟。　　看来还是运动太少啦。
　　@宣良honey
21:24:08　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。　　-----------------------------　　@身骑_白马 15楼
21:25:34　　你好强啊，我不行。　　第一次跳04就坚持了20分钟。　　看来还是运动太少啦。　　-----------------------------　　所以建议你从05开始啦~05我觉得是最简单的，后面06,07。。。一直到现在做的12，运动量不大，但是特么动作跟不上。
　　。　　
　　我一般都是分开两次跳，好比前面跳半小时，后面加垫上和放松，第二天跳后半段，加上垫上和放松。
　　@goldenbottle 19楼
21:30:24　　我一般都是分开两次跳，好比前面跳半小时，后面加垫上和放松，第二天跳后半段，加上垫上和放松。　　-----------------------------　　哎呀 好专业 自己都会分配了。　　我生怕落下什么没有做到的，不敢自己分配。　　只能跟着跳。。。。
　　@宣良honey
21:24:08　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:25:34　　你好强啊，我不行。　　第一次跳04就坚持了20分钟。　　看来还是运动太少啦。　　-----------------------------　　@宣良honey 17楼
21:28:41　　所以建议你从05开始啦~05我觉得是最简单的，后面06,07。。。一直到现在做的12，运动量不大，但是特么动作跟不上。　　-----------------------------　　动作跟不上很急对不对　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有
　　@身骑_白马 21楼
21:32:11　　动作跟不上很急对不对　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有　　-----------------------------　　我是一跟不上就站那看，然后就过去了，然后就不得不回头再来一遍。。。
　　@宣良honey
21:24:08　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。　　-----------------------------　　你过了2012版么？
　　@身骑_白马
21:32:11　　动作跟不上很急对不对　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有　　-----------------------------　　@宣良honey 22楼
21:34:42　　我是一跟不上就站那看，然后就过去了，然后就不得不回头再来一遍。。。　　-----------------------------　　你跳多久了？ 减了没？
　　@宣良honey
21:24:08　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。　　-----------------------------　　@天雷滚滚何时休 23楼
21:35:42　　你过了2012版么？　　-----------------------------　　没过，特么跟不上，每次做到mix dance3有个火车的动作，就宽面条泪然后放弃了。。。
　　@身骑_白马
21:32:11　　动作跟不上很急对不对　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有　　-----------------------------　　@宣良honey
21:34:42　　我是一跟不上就站那看，然后就过去了，然后就不得不回头再来一遍。。。　　-----------------------------　　@身骑_白马 24楼
21:35:45　　你跳多久了？ 减了没？　　-----------------------------　　那个，我跳操是为了锻炼不是为了减肥，我既不容易长胖也不容易瘦下来，已经放弃减肥来着。
　　@身骑_白马
21:32:11　　动作跟不上很急对不对　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有　　-----------------------------　　@宣良honey
21:34:42　　我是一跟不上就站那看，然后就过去了，然后就不得不回头再来一遍。。。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:35:45　　你跳多久了？ 减了没？　　-----------------------------　　@宣良honey 27楼
21:40:41　　那个，我跳操是为了锻炼不是为了减肥，我既不容易长胖也不容易瘦下来，已经放弃减肥来着。　　-----------------------------　　啊呀我去。。。。别捉急。　　锻炼着锻炼着就不知不觉得减了
　　我有跳啊，清明节回来开始跳的（放假回家四天，回来胖四斤，扶额，如果你是学生党你会懂的）　　关于你说的垫子部分，个人觉得这部分主要是锻炼腰腹的哦，看你要不要瘦那里，刚开始很难坚持几天就好了，垫子后面还有瑜伽部分，也是在垫子上各种拉筋，刚开始还做不了，我一直是用体育课的那种站直然后手指交叉下翻往下压代替的，现在已经能盘半莲花了~~~~楼主加油！！！　　最后借楼主的楼问问，大家MC期还会运动吗？反正我是不敢跳piu的，现在是每天早上跑3000m左右，这个科学不？大家MC期都怎么运动啊？
　　@身骑_白马
21:32:11　　动作跟不上很急对不对　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有　　-----------------------------　　@宣良honey
21:34:42　　我是一跟不上就站那看，然后就过去了，然后就不得不回头再来一遍。。。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:35:45　　你跳多久了？ 减了没？　　-----------------------------　　@宣良honey
21:40:41　　那个，我跳操是为了锻炼不是为了减肥，我既不容易长胖也不容易瘦下来，已经放弃减肥来着。　　-----------------------------　　@身骑_白马 28楼
21:41:57　　啊呀我去。。。。别捉急。　　锻炼着锻炼着就不知不觉得减了　　-----------------------------　　不抱奢望了，尼玛肥肉没减下去，净长肌肉了。
　　看到 2012里有瑜伽动作啊，那个蛇动作....
　　我以前跳过将近一个月，我是全部都跳完的，确实很累很累，但是有一个点，只要坚持过去，跳完还是没有问题的，主要是自己精神上要坚持下去
　　@艾菲尔情结 29楼
21:43:19　　我有跳啊，清明节回来开始跳的（放假回家四天，回来胖四斤，扶额，如果你是学生党你会懂的）　　关于你说的垫子部分，个人觉得这部分主要是锻炼腰腹的哦，看你要不要瘦那里，刚开始很难坚持几天就好了，垫子后面还有瑜伽部分，也是在垫子上各种拉筋，刚开始还做不了，我一直是用体育课的那种站直然后手指交叉下翻往下压代替的，现在已经能盘半莲花了~~~~楼主加油！！！　　最后借楼主的楼问问，大家MC期还会运动吗？反正我......　　-----------------------------　　谢谢MM鼓励啊。　　我个人觉得MC时期就免了吧。　　这个应该属于剧烈运动吧，书上不是说MC时期不能剧烈运动吗？　　跑3000啊。。。。。。你太强了，让我跑3000不如跳两个PIU04好了。。。　　你好强~~~~ 跑3000应该也算剧烈吧...　　MC时期不然咱消停会儿???????/　　整个soft的，比如神马恰恰啊 慢三啊 溜个狗啊
　　@我是哥楼
21:44:56　　我以前跳过将近一个月，我是全部都跳完的，确实很累很累，但是有一个点，只要坚持过去，跳完还是没有问题的，主要是自己精神上要坚持下去　　-----------------------------　　信念对吧　　就告诉自己 我跳完我一定能跳完　　没有跳不了的 不就跳个操嘛 又不是跳水　　加油~~~~~~~~
　　@艾菲尔情结
21:43:19　　我有跳啊，清明节回来开始跳的（放假回家四天，回来胖四斤，扶额，如果你是学生党你会懂的）　　关于你说的垫子部分，个人觉得这部分主要是锻炼腰腹的哦，看你要不要瘦那里，刚开始很难坚持几天就好了，垫子后面还有瑜伽部分，也是在垫子上各种拉筋，刚开始还做不了，我一直是用体育课的那种站直然后手指交叉下翻往下压代替的，现在已经能盘半莲花了~~~~楼主加油！！！　　最后借楼主的楼问问，大家MC期还会运动吗？反正我......　　-----------------------------　　@身骑_白马 32楼
21:47:10　　谢谢MM鼓励啊。　　我个人觉得MC时期就免了吧。　　这个应该属于剧烈运动吧，书上不是说MC时期不能剧烈运动吗？　　跑3000啊。。。。。。你太强了，让我跑3000不如跳两个PIU04好了。。。　　你好强~~~~ 跑3000应该也算剧烈吧...　　MC时期不然咱消停会儿???????/　　整个soft的，比如神马恰恰啊 慢三啊 溜个狗啊　　-----------------------------　　3000是个约数，因为据传我们学校的环校公路是那么长，但是肯定比不上piu的，顶天了也就30分钟吧，有氧运动要连续运动30分钟才会开始燃烧脂肪，形体操老师说的哈，piu可是蹦跶1个多小时呢，还有中间不要能停，好让心跳一直维持在燃脂心率上。跳了piu后3000算啥哦，哈哈
　　回复第34楼(作者:@艾菲尔情结 于
22:02)　　@艾菲尔情结
21:43:19　　我有跳啊，清明节回来开始……　　==========　　我怎么觉得跑三千要比跳piu累 我跳piu常常有种出汗不够多的赶脚 跑完步真是脚都软了气也喘不匀　　
　　@宣良honey 35楼
22:13:58　　回复第34楼(作者:
@艾菲尔情结
22:02)　　@艾菲尔情结
21:43:19　　我有跳啊，清明节回来开始……　　==========　　我怎么觉得跑三千要比跳piu累 我跳piu常常有种出汗不够多的赶脚 跑完步真是脚都软了气也喘不匀　　-----------------------------　　可能个人体质问题吧，你跳piu的时候是动作做得标准吗？中间有休息吗？前几天30度的时候我做warming up做完就有点要开始出汗的感觉了。
　　对了楼主　　靠节食减肥容易反弹 靠大量运动减肥一旦停了运动会胖的更厉害！！楼主三思啊！　　
　　回复第36楼(作者:@艾菲尔情结 于
22:17)　　@宣良honey 35楼
22:13:58　　回复第34楼(作者:
……　　==========　　应该算标准吧 不知道这个要怎么判定…中间也不休息 不过我们这温度才20　　
　　一周跳两次就够了
　　05的垫上操比04的好　　个人感觉
　　@宣良honey 37楼
22:18:00　　对了楼主　　靠节食减肥容易反弹 靠大量运动减肥一旦停了运动会胖的更厉害！！楼主三思啊！　　-----------------------------　　你.....好吧 我三思。。。艾玛~~ 让不让人活了
　　@宣良honey 38楼
22:19:30　　回复第36楼(作者:
@艾菲尔情结
22:17)　　@宣良honey
22:13:58　　回复第34楼(作者:
……　　==========　　应该算标准吧 不知道这个要怎么判定…中间也不休息 不过我们这温度才20　　-----------------------------　　就是她怎么做你就怎么做啊，就像那个抖胯的动作，她啥频率你就啥频率，美女在叫你lower，再崩溃也跟着lower,对了想起一件事来，我跳piu之前我已经每天慢跑3000米一个月了，但是当然状态不能跟现在比，很弱啊。坚持吧，好的东西是值得等待的，与君共勉哦！！！
　　Lz坚持啊！！！！！！我做了一周，盯着自己的肚子都能笑出来～～～～～硬硬的感觉～努力朝腹肌努力。。。　　真的好累，特别是pump it up 那部分。。每次都坚持不了，必须得休息5分钟。但是对身材是真的有好处。　　不过发现，肌肉塑造对体重改变不大，跳了之后身体线条明显变好，但是体重不降反而有点小升高。　　
　　回复第42楼(作者:@艾菲尔情结 于
22:28)　　@宣良honey 38楼
22:19:30　　回复第36楼(作者:
……　　==========　　这些我都能做到啊 也不怎么出汗 当时大腿会有点酸过一会就好了 最累的大概就是俯卧撑了…改成膝卧撑动作也做不标准　　
　　@宣良honey 45楼
22:31:50　　回复第42楼(作者:
@艾菲尔情结
22:28)　　@宣良honey
22:19:30　　回复第36楼(作者:
……　　==========　　这些我都能做到啊 也不怎么出汗 当时大腿会有点酸过一会就好了 最累的大概就是俯卧撑了…改成膝卧撑动作也做不标准　　-----------------------------　　你是才开始练吗？膝卧撑这个很好克服的大概三天就能完整做完第一个八拍了吧，还有一种可能就是你的垫子太薄了，膝盖受不了，如果，以上都不是的话，那真的是体质问题了，我的闺蜜是个背包客徒步走过西藏的，全身都瘦唯独腰上全是肉，她做仰卧起坐一个都做不了。
　　回复第46楼(作者:@艾菲尔情结 于
22:40)　　@宣良honey 45楼
22:31:50　　回复第42楼(作者:
……　　==========　　可能是体制问题吧 我腿部力量大但是肺活量极低　　
　　@Sparking的吸血鬼 44楼
22:31:28　　Lz坚持啊！！！！！！我做了一周，盯着自己的肚子都能笑出来～～～～～硬硬的感觉～努力朝腹肌努力。。。　　真的好累，特别是pump it up 那部分。。每次都坚持不了，必须得休息5分钟。但是对身材是真的有好处。　　不过发现，肌肉塑造对体重改变不大，跳了之后身体线条明显变好，但是体重不降反而有点小升高。　　-----------------------------　　我跟你一模一样。我没天天跳，一礼拜跳两三回，每次跳到垫上运动之前，中间休息好几次。。。这两天现在发现肚子的表现太给力了。我是第一礼拜跳完体重减了２斤，现在好象有点回升，但也比跳之前轻一点点。我现在打算争取天天跳了，效果太快太好了。
　　俯卧撑阿什么不做没关系，最后的拉伸一定要做的，不然会肌肉疙瘩。。
　　这个什么时间段跳比较好？
　　maker　　
　　哎呦我还以为04是最轻松的，跳了3天04了，除了第一次跳了两段肚子疼，后两次都跳完的，感觉第三段运动量是最大的，好爱拉丁动作的说~估计我动作做的不到位，腿上不怎么出汗的~今天决定做05去~~
　　@Sparking的吸血鬼 44楼
22:31:28　　Lz坚持啊！！！！！！我做了一周，盯着自己的肚子都能笑出来～～～～～硬硬的感觉～努力朝腹肌努力。。。　　真的好累，特别是pump it up 那部分。。每次都坚持不了，必须得休息5分钟。但是对身材是真的有好处。　　不过发现，肌肉塑造对体重改变不大，跳了之后身体线条明显变好，但是体重不降反而有点小升高。　　-----------------------------　　还以为流了很多汗能减点体重呢。　　哎~~~~~~
会不会看着很彪悍呢？　　变成马搜女 o(&﹏&)o
　　大家觉得在跳的时候，腰腹大腿胳膊以及一切想瘦的地方敷上保鲜膜能咋样？？？？
　　@余德生的号 53楼
16:43:46　　maker　　-----------------------------　　同学 纠正下噶 是 MARK。　　你跳吗？
　　@青丝变成了白发 51楼
19:21:24　　俯卧撑阿什么不做没关系，最后的拉伸一定要做的，不然会肌肉疙瘩。。　　-----------------------------　　好怕 肌肉疙瘩　　好喜欢 流畅线条 %&_&%
　　我也在跳 每天晚上跳piu2004
跳到垫上那个就不跳了 开始无氧的了 就是做一些腿部和腹部的运动 希望可以瘦下来
　　@Sparking的吸血鬼
22:31:28　　Lz坚持啊！！！！！！我做了一周，盯着自己的肚子都能笑出来～～～～～硬硬的感觉～努力朝腹肌努力。。。　　真的好累，特别是pump it up 那部分。。每次都坚持不了，必须得休息5分钟。但是对身材是真的有好处。　　不过发现，肌肉塑造对体重改变不大，跳了之后身体线条明显变好，但是体重不降反而有点小升高。　　-----------------------------　　@身骑_白马 55楼
14:39:06　　还以为流了很多汗能减点体重呢。　　哎~~~~~~
会不会看着很彪悍呢？　　变成马搜女 o(&﹏&)o　　-----------------------------　　不会啦....女生很难练出很恐怖的肌肉的，肌肉也是不好练滴~　　虽然体重不变但是看着瘦啊！有胸有腰有屁股的身材看起来比电子称上两位数的体重看着更舒服嘛
　　习惯就好了，04跳起来简单又练全身，坚持一个月左右跳起来就不怎么费力啦~　　垫上是绝对不能省的嗷楼主
　　垫子的那部分做了更好啦，一个是可以收紧腹部的肉肉，二是拉伸，拉伸很重要很重要啊！！　　我是先做郑大妈的，做多了就觉得无聊了，改做pump it up（以前也有断断续续的跳过07和09的），先跳了05，然后跳的04，觉得04运动量更大，出汗更多，等这个做的很轻松了，准备去挑战下insanity~
　　我也在跳，不过是两天跳一次，而且后面毯子上那一段不做。
　　@apple楼
14:43:25　　我也在跳 每天晚上跳piu2004 跳到垫上那个就不跳了 开始无氧的了 就是做一些腿部和腹部的运动 希望可以瘦下来　　-----------------------------　　跳了出汗么，我蹦跶了半个小时没出汗啊，压根没啥反应，难道动作不到位?
　　@宣良honey
22:18:00　　对了楼主　　靠节食减肥容易反弹 靠大量运动减肥一旦停了运动会胖的更厉害！！楼主三思啊！　　-----------------------------　　@身骑_白马 41楼
22:27:57　　你.....好吧 我三思。。。艾玛~~ 让不让人活了　　-----------------------------　　三思毛
运动减肥是最健康的了好不好
运动期间如果不节食反弹毛啊
LZ坚持运动吧
　　我跳的pump it up2004，动作比较简单，教练身材好，我很有动力，但是腰腹没怎么瘦，想找点对比来
　　为什么我觉得不累呢？强度没有郑多燕大，跳半小时郑多燕我就累的受不了了，第二天各种疼，但是这个就觉得能接受，连跳了好几天身上也不疼。
　　疼的原因是因为最后拉伸动作没做或者做的不到位，piU的设计非常好，只要跟上了效果很棒，最低难度强度是05，建议初学者从这套开始，觉得强度不够的可以试下12版，不要说觉得不出汗神马的，不累不出汗是因为你动作根本不到位节奏也没跟上!跳了几个月瘦了10来斤的人飘过~~　　
　　郑那套适合在塑形阶段的，而且个人感觉设计不是很合理，长期跳可能会造成运动伤害。　　
　　前面有些妹子说省了垫上运动，真心说一句，省了这部分相当于前面那段白跳了不说，还可能越跳身材越糟!　　
　　一直不知道什么是piu后来我一看，这就是健身房里跳的健美操呀。
　　肥肉全部变成肌肉，最后肌肉女　　
　　我能来求视频资源嘛　　宿舍无线网坏掉了 ?﹏?　　
　　昨天想跳04试试
结果各种跟不上。。。
　　坚持了前二十分钟我就……已经……大汗淋漓了。。
　　回复第63楼，@好吧我是马甲2013　　垫子的那部分做了更好啦，一个是可以收紧腹部的肉肉，二是拉伸，拉伸很重要很重要啊！！ 　　我是先做郑大妈的，做多了就觉得无聊了，改做pump it up（以前也有断断续续的跳过07和09的），先跳了05，然后跳的04，觉得04运动量更大，出汗更多，等这个做的很轻松了，准备去挑战下insanity~　　--------------------------　　郑大妈的效果怎么样啊？求解　　
　　@宣良honey
22:18:00　　对了楼主　　靠节食减肥容易反弹 靠大量运动减肥一旦停了运动会胖的更厉害！！楼主三思啊！　　-----------------------------　　@身骑_白马
22:27:57　　你.....好吧 我三思。。。艾玛~~ 让不让人活了　　-----------------------------　　@天天吃西瓜啊 66楼
00:17:49　　三思毛
运动减肥是最健康的了好不好
运动期间如果不节食反弹毛啊
LZ坚持运动吧　　-----------------------------　　调侃都听不出来，幽默感落娘胎里了？
　　告诉大家　　2012的后半部分是按照腹肌八分钟开始练习的，不到20分钟全身汗。　　先练　　先无氧后有氧　　体重下　　腹肌出　　体型美　　我在最后自己加了拉筋，劈叉15分钟　　在2012前加了哑铃，负重深蹲，飞鸟。　　大家随意感受下。　　练完水里出来一样。　　爽。　　
　　@身骑_白马
21:11:26　　PIU里面6个女人的身材啊，那个小蛮腰啊，腿不细但是很匀称很健康，看起来非常性感。LZ看得眼馋~~~~个个体力过人。　　拉丁还是恰恰的部分 LZ无能，手脚不能协调。。。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:16:27　　你说的哪个身材好，可能是整个视频给拉伸了。我看09版还是10版，就被压缩了，好丑。　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:17:21　　2004那个。　　-----------------------------　　@宣良honey
21:19:12　　2004年的啊，我看得2005年的也拉伸了　　-----------------------------　　@身骑_白马
21:20:01　　我看帖说2004最减肥，所以都没有看其他的，　　一开视频就搜出来2004 跟着跳的。。。　　-----------------------------　　@宣良honey 9楼
21:21:46　　建议你先练05年的，05年热辣海滩那个比较轻松时间也短，动作好像也能简单点吧，我最近在做12年的，各种跟不上。。。　　-----------------------------　　05的那个妹子嗓门太销魂了
　　呃，你们都厉害，我完全跟不上。。。
　　回复第63楼，
@好吧我是马甲2013　　垫子的那部分做了更好啦，一个是可以收紧腹部的肉肉，二是拉伸，拉伸很重要很重要啊！！　　我是先做郑大妈的，做多了就觉得无聊了，改做pump it up（以前也有断断续续的跳过07和09的），先跳了05，然后跳的04，觉得04运动量更大，出汗更多，等这个做的很轻松了，准备去挑战下insanity~　　--------------------------　　@兄毛兄 78楼
17:09:23　　郑大妈的效果怎么样啊？求解　　-----------------------------　　如果从来没有做过这种操的话，郑大妈的还是很有效果的啦~不过做一段时间身体就会适应，就要加大运动量了
　　今天刚开始跳 13分钟就撸不动了。。
　　我都跟不上啊怎么破！！！
　　回复第21楼，@身骑_白马　　@宣良honey 13楼
21:24:08 　　不过说实话，我觉得piU运动量不大，除了快来例假时候很少感觉累的不行。 　　----------------------------- 　　@身骑_白马 15楼
21:25:34 　　你好强啊，我不行。 　　第一次跳04就坚持了20分钟。 　　看来还是运动太少啦。 　　----------------------------- 　　@宣良honey 17楼
21:28:41 　　所以建议你从05开始啦~05我觉得是最简单的，后面06,07。。。一直到现在做的12，运动量不大，但是特么动作跟不上。 　　----------------------------- 　　动作跟不上很急对不对 　　一急就左右不分前后颠倒了 有木有　　--------------------------　　手舞足蹈，越跳越乱有木有！！！！　　
　　决心每天在这个帖子里记录跳完之后的体重~共勉~今天第一次跳，56.5~　　
　　垫上运动必须做哦，实在不行跳过第三段不做了，第三段我基本就坚持不下来了的说，太累了
　　04真的很累，一直做05，领舞的妹子很可爱，身材超棒，比基尼也比较好看哈哈，其实05做全套运动量挺够的，关键是动作要做到位，最后的深蹲卷腹那些一定不能省
　　楼楼主你下午爬三小时山，不用上班的吗？
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