一口气2051个仰卧起坐,311个俯卧撑，10个双力臂，80个在双杠上做俯卧撑臂屈伸，21个引

点击联系发帖人 时间：2016-04-22 19:14

在双杠上做俯卧撑

前面是单杠的中间有一部分是茬双杠上做俯卧撑的，还有单根竖杠和地面的

10举腿正反手宽握引体

14正反手握杠左右开攻引体

第三关:拉高引体(正手或反手)

4:漫步引体(从左至右從低到高)

14:一正一反手双力臂

23:一正一反手前水平直升机旋转

24:X手前水平直升机旋转

双力臂+单臂旋转360度

双力臂+站杠+转身抓杠下

双力臂+站杠+后翻+抓杠

双力臂+转身坐杠+后水平

双力臂+俄式挺身俯卧撑

双力臂+坐杠+双腿绕杠下

后水平+后腰抵杠绕杠旋转

在双杠上做俯卧撑臂屈伸+180度转体

360度引体(包含前后水平)

前水平叠罗汉(两到三人配合)

后水平叠罗汉(两到三人配合)

四指俄式挺身(地面动作)

三指俄式挺身(地面动作)

二指俄式挺身(地面动作)

单指俄式挺身(地面动作)

背后击掌俄式挺身俯卧撑(地面动作)

滑手俄式挺身(地面动作)

超宽距倒立(地面动作)

超宽距俄式挺身(地面动作)

单臂前水平+单臂后水平

双力臂+L形举腿+倒立撑

在双杠上做俯卧撑倒立+左歪歪右歪歪

花样俯卧撑(初级和高级俯卧撑里的任意组合)

成龙式俯卧撑(醉拳里面,正手┅下反手一下)

滚碾子俯卧撑(借助可滚动的哑铃)

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体向上算凑合... 体向上，算凑合

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手腕很弱天生骨头细，做俯卧撑手腕都疼在双杠上做俯卧撑臂屈伸30个，单

该楼层疑似违規已被系统折叠

手腕很弱天生骨头细，做俯卧撑手腕都疼在双杠上做俯卧撑臂屈伸30个，单杠17个单力臂也能做，就双力臂做不了搭腕引体做不了，搭腕吊杠都吊不起来手腕真的不行，一直疼不知道怎么解决

该楼层疑似违规已被系统折叠

30个在双杠上做俯卧撑的基础嘚手肘应该挺强的了，可以先练单力臂左右手轮流做，等单力臂随便8个以上估计差不多

该楼层疑似违规已被系统折叠

能细到什么程度峩觉得我手腕也很细。我是属于腿粗手细的那种不过我还是能做双力臂。
可以戴手套保护一下很多手套是能保护到手腕的。

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