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怎样练力量不长肌肉呢
&怎样练力量不长肌肉，是我们的女性朋友比较关心的一个问题，练力量对我们的身体是一定的好处的，如果我们想让自己更加有力量，而又不想练出大块的肌肉，同时也不想增加应该怎么办呢？我们应该主要增加阻力的训练，下面我们就来一起学习怎样练力量不长肌肉的方法吧
&在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
&只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。
在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
&比常进行力量训练对我们的身体是非常有好处的，可以增强我们肌肉的弹性，还能提高我们的自身，促进新陈代谢，有效的延缓我们人全的症状。在这里要提醒大家，训练力量之前，要估好充分的热身运动，避免韧带拉伤。
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怎样才能有效的练好肌肉
经常参加体育锻炼或者经常去健身房锻炼的人一般都比较好，而且身上也一般都会有肌肉，怎样才能有效的练好肌肉是每个运动爱好者关注的焦点。练就一身肌肉不仅让人看起来美观健康，最重要的是可以强身健体，使身体变得结实有劲，还能促进新陈代谢。但是有些人急于求成，不根据自己的身体素质来大强度的练肌肉，这样不仅没有效果还会起到反作用的。
& &一.训练的时间:
& &很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久越好，包括我也犯过这方面的错误。事实上，对肌肉的刺激要快，也就是说组间休息时间要尽量短，不让肌肉有喘息的机会，所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好，基本上一个部位最多不超过20分钟，当你感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就立即停止训练。
& &二.训练的强度:
& &强度这个概念跟训练的休息时间和所使用的重量以及组数和次数有关。1.组间休息时间:组间休息时间长是导致训练时间过长和训练强度低的主要原因。特别是初学者因为每做一组动作都觉得很累所以就尽量拖延时间再做下一组，我以前也是这样，后来意识到该改一改了，于是专门买了块手表，每组结束后精确计算休息时间，再长也绝不能超过1分半(但像深蹲可以适当再延长一点)，一半1分钟就够了。2.使用的重量:训练中所使用的重量跟你的肌肉围度是成正比的，如果重量一直保持不变那么即使你次数和组数再多肌肉也不会长了。3.组数和次数:一般每个部位练3-4个动作，每个动作练4-5组，不可过多，那样对增长力量没有好处;至于次数，在“使用的重量”中已有说明。
& &三.动作的正确性:
& &动作的正确性重于一切，动作不对，花再多力气也是白搭。先说深蹲，因为我发现很多人做得都不对，包括我以前也是，后来研究了很长时间总结出深蹲的要领:双脚略宽于肩外八字站立，杠铃置于斜方肌中部，挺胸，下蹲膝盖朝脚趾方向，蹲到大腿接触小腿时停止，然后缓慢起立，完全站立时收缩股四头和臀部，要注意下蹲和起立过程要始终挺胸，控制好重量都落在了股四头肌上而不是腰上，这点最重要，能保证腰不受伤，并且视线始终水平。
& &四.有氧的安排:
& &很多人忽视有氧训练包括我在内。有氧训练不仅能增强心肺功能，还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。、、等都是很好的有氧运动，建议把有氧也写进你的训练计划中，每周做2-3次，每次30分钟以上。
& &怎样才能有效的练好肌肉，上面我们讲解的很清楚了，一定要根据自身条件来适度的锻炼，如果锻炼强度过猛会给身体带来伤害，锻炼肌肉的动作不规范不标准也等于是白白浪费时间和精力。所以要做就好好做，要锻炼肌肉就要有效的循序渐进的来锻炼，让自己的付出都变成有用功。
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肌肉有了，怎样练才能明显
匿名用户|男|13岁|
肌肉有了，
怎样练才能明显原来的训练方法不管用了，有什么加大训练强度，又能在家里做的强力训练
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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已帮助用户：35391
病情分析：你好：通过你叙述的情况，如果想练习健美，要有专业教练指导。
指导意见：建议：最好是找体育老师咨询一下，在老师指导下进行锻炼比较好。同时要买一些专业的锻炼器材。
已帮助用户：35879
病情分析：您好，不同部位的肌肉训练方法不一样，主要还是一些力量训练，
指导意见：建议您可以做俯卧撑，举哑铃，跑步等，还要增加蛋白质的摄入
肌肉有了，怎...文章去健身怎样加强肌肉力量和肌肉耐力的练习_百度知道
去健身怎样加强肌肉力量和肌肉耐力的练习
每组几次，做几组。一定要注明练习那个器材去健身怎样加强肌肉力量和肌肉耐力的练习。好的话单独加分
提问者采纳
6． 念动一致，组与组之间间隔30-60秒、去皮家禽，一个动作3组；每组间隔时间要短，看肱二头肌在慢慢地收缩，只休息1分钟或更少时间称为高密度，尤其是大肌肉块，对肌肉的刺激更深，只做3组，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，在所有的法则中，不要不吃早餐、蛋清，训练效果就不大，每组8-12次。力量训练主要有，腹肌不同于其他肌群：每做完一组动作都要伸展放松，在训练计划里要多安排硬拉。最后祝您早日健身成功、低次数，都要控制好动作。不要与人攀比。但不要训练完马上吃东西：1）背部，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、燕麦。很多人忽视了退让性练习，本人给出的训练计划是、引体向上这5个经典复合动作，每个部位一个动作。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，从而对训练产生反应、念动一致。不过腹肌例外，而练则由心肺，中间是40-50分钟的力量训练，无论是举起还是放下，把哑铃举起来就算完成了任务，在放下哑铃时：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。馒头，但耐力增长不明显。 训练备注：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、休息48小时，发展力量和速度，力量，即练什么就想什么肌肉工作：酸。这一点极其重要。如果动作变形或不到位。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，反而会使二头肌的生长十分缓慢，动作要稳要慢。不过、慢速度、背。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：杠铃深蹲（史密斯蹲）。练某一动作时，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。每日食谱为、土豆等的碳水化合物的含量非常高、深蹲、宁轻勿假：少吃多餐。有的人为了把胳膊练粗，都要首先把哑铃放得尽量低，蛋白质的需求达高峰期，每次1小时左右，必须经常对其进行刺激，“饱和度”要自我感受；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多；4）肩部，柔韧三个主要部分组成，迅速补充营养，就要低头用双眼注视自已的双臂、长位移。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、腿部的大肌群，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，则该重量就是5RM。
2． 多组数。可见：这是一个不是秘诀的秘诀、饱满，加快肌肉的恢复、顶峰收缩。因此。如果进行高强度力量训练；5）臂部，可作为首选，要练的肌肉没有或只是部分受力。
12． 休息48小时，不论在动作的开头还是结尾： 大重量。对了，才能充分刺激肌肉，在慢慢地放下：什么时候想起来要锻炼了。
11． 训练后进食蛋白质，就要少休息。锻炼时，总是达到彻底力竭、推举，只练胳膊而不练其他部位：慢慢地举起：杠铃弯举（哑铃弯举）、速度，耐久力提高，用力时呼气，数1～6；6）腹部、扩张。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。
5． 高密度。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。研究表明，甚至出偏差，要控制好速度。例如。
3． 长位移，其适度的标准是，不要暴饮暴食，每个动作都做8～10组，力量速度提高：每天晚上最好睡足8小时。这样能增加肌肉的血流量，中午若有时间可再午睡30分钟：肌肉的工作是受神经支配的，同时肌肉需要的恢复时间越长、发麻、坚实。 睡眠方面，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，不要~~~~~、卧推，如脱脂牛奶。特别是，以致不能达到期望的效果，奶，隔天进行，也不要用不标准的动作举起更重的重量，因为既然你选择了健身。
13． 宁轻勿假，括号里的动作备用，以及肌肉外形上的明显粗壮等。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），要象打仗一样。
饮食方面，然后慢慢回复到动作的开始位置、多练大肌群：练立式弯举：引体向上（颈前下拉）、组间放松，放松时吸气。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、高含量的碳水化合物。
8． 持续紧张；2）胸部：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，不能超过1分钟：“密度”指的是两组之间的休息时间；3）腿部，解决方法是快速地通过“锁定”状态，避免借力，很快地放下、速度提高不明显。
7． 顶峰收缩；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、牛排等。本人的责任就是帮助你登堂入室：适度的蛋白质。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，就应有意识地使意念和动作一致起来，做退让性练习、腰臀，每次约15分钟，不要熬夜通宵。我的方法是感觉肌肉最紧张时，不仅能使身体强壮：不管是划船：多练胸，频繁地刺激肌肉，动作的正确性永远是第一重要的，均做到力竭。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。一直做到肌肉饱和为止，浪费了增大肌肉的大好时机、面条；选三个对你最有效的练习，但力量，所以不要那些不良嗜好了，肉：在训练后的30～90分钟里。使用自由调节重量的器械进行训练，练（训练），把它们统统留在回忆里吧，每星期至少要练4次、卧推、高密度，也就是选择了一种积极健康的生活方式，做静力性练习，睡（睡眠）三个方面，全神贯注地投入训练，保持一下这种收缩最紧张的状态、持续紧张。有鉴于此。 1． 大重量，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、推举，根本不能长肌肉，此时补充蛋白质效果最佳、米饭等主食及山芋，但力量，我并不否认大重量的半程运动的作用，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、鱼，就做上2～3组。事实上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不去想别的事，这其实是浪费时间，适量多摄入蛋、胀，不要抽烟喝酒，以充分拉伸肌肉、弯举，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，能够充分刺激肌肉。做动作时。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，言归正传：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：仰卧起坐（仰卧举腿），还能够促进其他部位肌肉的生长，如大重量的深蹲练习、低次数，这样就可以集中用力，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，至少要隔20分钟！ 好了。
4． 慢速度。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，再举得尽量高。要使肌肉块迅速增大，不太注意动作是否变形，练全身，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，下面我们闲话少说，多吃水果蔬菜：杠铃推举（哑铃推举），练习者对一个重量只能连续举起5次、较少的脂肪。比如，每组20—25次、耐力均有长进，最后用5-10分钟拉伸放松。
10． 多练大肌群，动作与动作之间间隔2分钟。
9． 组间放松：平板卧推（坐姿推胸）、多组数，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，再放下来：训练一周3次作为初学者，要多喝水！ 增大肌肉块的14大秘诀，有一个科学的健身指引是非常必要的、训练后进食蛋白质。首先需要指出的 是：开始时用5-10分钟有氧热身
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其他1条回答
问题很麻烦，第一，锻炼后的放松是很必需必要的，尤其是大强度的锻炼，否则即使炼出肌肉也是“死肌肉”。放松的方法有很多，健身房应该都会有人指导。有条件的话洗个热水澡会比较好。
第二，肌肉的锻炼并不是单一针对某一部分的，全身的锻炼+针对性的锻炼效果会好于单一的锻炼。适当地做下跑步机还有腹背肌练习也是很必要的。
第三。。。不是很懂。。。是说如何省钱锻炼吗？其实健身房里的那些东西我们日常生活中会有很多的可替代品。主要是看自己用心不用心了。
第四，切记身体锻炼不是背书，妄不可心急。一切锻炼以适当为原则。还有就是肌肉的主要成分是蛋白质，平时多吃点煮鸡蛋很不错（我认识一个练健美的家伙一顿饭就吃15个白水煮蛋- -||）
第五，又是一个很难回答的问题。。。这要看你锻炼的目的是什...
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