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弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力
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3秒自动关闭窗口关于一个人 弹跳极限的问题，如何提升弹跳？
17回复 3023浏览
本人今年18岁，身高168，练了3年田径。现在助跑单脚起跳可以单手摸到篮框...我想问问我有没有可能练到双手抓框？我身边的人都说我这么矮可以摸到框已经是极限了，就别妄想双手抓框了。可是我又不是很甘心，毕竟我对篮球的梦想没有停止过。我想问问我的弹跳是否已经到极限了？我身边一个1.73的可以轻松双手摸框，甚至可以单手把球按进去，真的很羡慕啊。我想问问有没有什么办法练习到双手摸框？
附上本人的跟腱图...
但是LZ你的小腿真特么发达 = =
Once a knick , Always a knick .
我173，双手拉框。不过我单脚跳不行
文能提笔写皇叔，武能逆天御十女
腿毛太多，增加了身体重量，所以跳不高。发送于安卓版
根据物理公式，首先设法减轻体重，其次在保证第一条的前提下增加起跳瞬间速度&&呃&& 发自手机虎扑
你需要练爆发力，你这么粗大的小腿，力量没少做吧，级应该外加做一些轻重量快频率的力量练习，还有跳深练习，跳绳==
深蹲，跳绳，青蛙跳，跳箱子
既然楼主是练田径的。。。我觉得，跑跳训练做的肯定不少~~~练的是百米吗？
我觉得专项的同时，多些精力花在深蹲上比较好。而且没必要关注小腿，小腿对弹跳没啥帮助。
现在我回忆高中，才觉得，过去高中田径队里，深蹲普遍都比较萎。
引用8楼 @ 发表的:
既然楼主是练田径的。。。我觉得，跑跳训练做的肯定不少~~~练的是百米吗？
我觉得专项的同时，多些精力花在深蹲上比较好。而且没必要关注小腿，小腿对弹跳没啥帮助。
现在我回忆高中，才觉得，过去高中田径队里，深蹲普遍都比较萎。
深蹲有碍长高啊，而且器材不是经常可以使用的.Orz啊，除了蛙跳还有什么是练弹跳的?
弹跳跟腿的粗细，跟腱长短没关系。大多数人的跟腱都是差不多长的，几乎没有差别。而且跟腱大部分长在里面，看外面根本看不到。
提高弹跳就要提高爆发力。爆发力是一种综合素质的体现，如果你的速度，和力量都很强大。那说明是协调性问题，可以通过一些爆发训练练习身体协调法力的能力。如果是本身速度和力量不足，就要分别进行练习。
不过奉劝楼主，您这身高要是灌篮属于比较逆天的，如果本身身体素质不是特别好，强行练习可能会对膝盖什么的带来不可逆的损伤。慎重啊，毕竟篮球不止是跳得高，好好享受篮球的乐趣吧
引用9楼 @ 发表的:
深蹲有碍长高啊，而且器材不是经常可以使用的.Orz啊，除了蛙跳还有什么是练弹跳的?
楼主，我大学之前也是认为深蹲等会影响长高。但是后来各种学习才发现，现在主流的看法是，没有任何证据能证明力量影响长高，反而，在营养充足的情况下，力量训练能促进骨骼的发展。很多人喜欢拿举重运动员说事，其实那是错觉，举重选材的时候，就选的那种体型。结果让大家误以为是压的。
你也是练田径的，应该也了解一些哦。我以前高中时跑长跑的，那时对力量训练也不是很了解。
我觉得主要还是多找些资料，自己尽量多知道点，或者直接私信M版主提问比较好。还有精华帖多看几次基本的也就了解了。像虎扑上这么多指导的人，我觉得，大部分，自己都没实践经验，实际水平也很难说。所以，还是靠自己的好。
完全有可能，推荐你好好看着这个帖子：
《黄金问题5---小腿&跟腱与弹跳和爆发力的是是非非》
篮球不是胜或败，而是学习、思考、理解、调整、训练、提高，是生活本身。我只想打好篮球，享受纯粹的快乐与自由！人死的时候，整个一生都将被重新评价，这种评价仅仅取决于在你一生里与他人分享的爱和温暖有多少。
小码38-40的鞋子，扑面而来吧！Life Love Kicks！
引用12楼 @ 发表的:
完全有可能，推荐你好好看着这个帖子：
《黄金问题5---小腿&跟腱与弹跳和爆发力的是是非非》
实在是受教了，兄弟的帖子真是让我受益匪浅，不过我还有一个疑问，就是我在学校练过挺举，那好像和弹跳不搭边啊？好像单纯就是练手力的，还是我训练方法不对啊？求指教！！！
你还有很大空间！！我是170的时候原地双手抓框，保持练习！！
我的腿& 与楼主可否一战
出 LBJ6 42.5
cl 42码骚蓝 全新42
请看以下的链接 /3459132.html
引用15楼 @ 发表的:
我的腿& 与楼主可否一战
引用13楼 @ 发表的:
实在是受教了，兄弟的帖子真是让我受益匪浅，不过我还有一个疑问，就是我在学校练过挺举，那好像和弹跳不搭边啊？好像单纯就是练手力的，还是我训练方法不对啊？求指教！！！
那个有益于上肢爆发力，对起跳发力很有提升的！
篮球不是胜或败，而是学习、思考、理解、调整、训练、提高，是生活本身。我只想打好篮球，享受纯粹的快乐与自由！人死的时候，整个一生都将被重新评价，这种评价仅仅取决于在你一生里与他人分享的爱和温暖有多少。
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& 移动爆发力练习方法
移动爆发力练习方法
& & & &在之前的一篇文章中提到过，篮球中的速度是由加速能力及灵活反应能力两部分所组成。在篮球场上，你很少会达到自己的最高速度，但你必须具备快速启动、急停、以及准确、突然并果断变向的能力。一名球员如果不会将力量，合理运用到这些方面，那么再好的身体力量及过人的弹跳能力也会白白浪费。& & & &下面这些训练方法，是通过收集整理来的，对提高移动爆发力有显著效果，这方面的训练主要是通过科学的方法，刺激骨骼肌系统以及控制肌肉活动的神经系统。这两方面若有欠缺的话，全速移动在你身上将永远不可能达到。车轮练习：& & & &做此练习时背靠在墙上，双臂尽可能伸展，身体与墙面成60度角，练习者单膝屈膝成90度，随着提示，将提起的脚落于地面，然后再抬起成初始姿势。这只是一个循环。我们可以将这个练习看成是&轻轻擦去鞋底的灰尘&，这条腿也相应地做车轮转动的动作。此练习要做到精细到位，富有爆发性。每条腿做10到20个循环。强力跨步练习：& & & &练习者两脚平行，与髋部同宽，站成直线，两手保持在体侧。在提示下，练习者全力起跑跨出一步，抬头，蹬地腿充分蹬直，胸部在前膝的正上方。脚背与踝、膝、臀、肩成一条直线，踝关节呈45-50度角。重复此练习，直到能够熟练、完美地完成这个练习。两步强力跨步练习：& & & &此练习与强力跨步练习基本相同，只是要跨出两步。但一定要注意检查跨步不要太大，胸部要在跨出的脚的正上方。如果跨出的脚超出了胸部，跨出的步子就过大，就造成了错误动作。注意上肢的正确摆动。每一侧重复10次。跳跃练习：& & & &练习从基本站立姿势开始，收后脚向前跳跃，空中换腿迈步并连续跳出20米。此练习可刺激神经系统，使练习者的蹬地反应动作更加快速。为使练习者正确进行此练习，必须全力蹬地面，从而产生最大的反作用力。务必确保动作正确，千万不要出现蛙跳和小步跳。切记，在此练习过程中，每条腿落地蹬地时一定要短促有力。在全力进行练习时，就好像在全力跑一样。每次练习连续做20米。
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关于雅各布·希勒
&&&&&&&&雅各布·希勒十几年来一直在研究提高弹跳的方法，他已经培训了来自高中，大学，NBA的许多专业运动员。并最大限度地发挥他们的弹跳潜力。他一直在帮助想提高弹跳的朋友，获得40英寸（100厘米）以上的弹跳高度。
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CopyRight (C) 2015, , Inc. All Rights Reserved跳楼梯和跑步，能不能锻炼腿部力量和弹跳力。, 跳楼梯和跑步，能不能锻炼腿部
跳楼梯和跑步，能不能锻炼腿部力量和弹跳力。
匿名 跳楼梯和跑步，能不能锻炼腿部力量和弹跳力。
可以
热心网友
辅以慢跑放松即可多少有一些冲突，弹跳力是腿部肌肉群爆发力的集中体现，而跑步更多的的锻炼肌肉耐力与协调性，建议多做深蹲。如果主要目的是训练弹跳力的话，蛙跳等
能，一定会的，我就是这样锻炼的，很有效果？！！！
热心网友
可以。锻炼腿部，是很伤关节和韧带的
热心网友
我以前是练体育的，你这样效果会有，还可以适当的加点力量训练，效果会更好。
热心网友}