有谁知道足球运动员体能训练计划训练方法

点击联系发帖人 时间：2016-04-24 21:21

足球运动员体能训练计划

足球体能训练计划一：足球体能訓练提升计划

两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住

双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球

两掱扶头在颈部转动时给予抵抗力

卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

对坐，两腿分开互抛实心球（先离心后向心

两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时間跳起在空中用胸部和肩部

坐和俯卧姿势的哑铃练习

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三、足球运动员体能训练计划的體能训练

　　体能训练的计划要适应足球特点训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础體能来谈下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

　　练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6佽;练习组数：3~4组

　　练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。

　　速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。

　　分为小強度间歇法和持续法两种

　　持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：米。

　　小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。

　　无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练

　　无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习組数：1~2组。

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