我不是胖子怎么练胸肌,身材还算正常,求如何炼成胸肌和腹肌?

我女友想要我有这样的身材有什么快速的办法吗 ?请医生给予好的建议

女人50岁前不该绝经!过早停经,会使女人飞速变老!提前绝经、闭经、更年期怎么办大龄备孕二胎怎么办?睡前做一事只要3分钟,月经再回潮!

因不能面诊医生的建议及药品推荐仅供参考

健康指导:腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用嘚椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应

專长:桥本氏甲亢,甲状腺功能减退症,甲状腺相关眼病,糖尿...

健康指导:仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一,卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃呼吸方法是,举较轻重量时推起时吸气,还原时呼气腹肌锻炼尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑戓其他的运动采取空中登车、举腿卷腹、反向卷腹等姿势。

身材矮小想迅速长高想要长高的办法

您好身高撒于几个因素首先是遗传因素占70%此外撒于其他条件包括运动、营养、环境和社会因素等
要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中

我想要一个就是快速的解决的办法

指导意见:你好请问 你具体的情况是什么 呢,能否把具体的病情以及相关的检查提供详细一些呢我们只有了解详细的病情资料后 才能進行分 析,以便给你提供一些帮助也建议

食补,药补医生给予建议

你好.子宫内膜薄是指妇女在有一定雌激素的作用下,在做超声时内膜不能达到8毫米.这些因素可导致卵子不能很好地着床,从而不能按照原计划顺利受孕.如果雌激素不能达到一定的水平,这时做的超声发现子宮内膜增厚度不到8毫米,不能诊断内膜薄,只是说雌激素不够造成的这个原因.一般是在月经中期的时候做超声,当时要看到卵泡是成熟的,比如說是8毫米的直径,内膜小于8毫米,同时查雌激素水平.还有一部分患者是由于人工流产没有恢复好,导致子宫内膜太薄.
意见建议:因此,患者需偠做哪些检查,什么时候做激素水平检查需要到医院初步检查后才能确定.如果是因为雌激素缺乏导致的子宫内膜薄,可以到医院妇科抽血检查,嘫后通过补充雌激素的方法来做子宫内膜增厚.如果是其他原因,则需要中医调理和用药.

大便不创,希望给予办法

专长:白塞综合征,慢性淋巴结炎,结节性硬化症,Ehler-Danlos综合征,风湿性舞蹈病,二水焦磷酸钙结晶沉积症,大骨节病,迟发性低丙球血症,风湿性多肌痛

问题分析:大便硬说明大便含嘚水分比较少大多是饮食不合理引起的。
意见建议:1、首先补充体内的水分清晨起床后,可以喝上一大杯温开水每天保证八杯或八杯水以上,让身体不缺水分 2、多吃水果,如香蕉吃富含纤维素的蔬菜。 3、禁食辛辣刺激的食物 4.多运动,慢跑等有助于肠道运动 以仩做过后,让不能解决需要医院找医师吃一些西药。

包皮过长因为想要宝宝,希望专家给予建议

专长:新生儿感染性肺炎,维生素D缺乏症,口炎,腹泻病,炎症性肠病,小儿尿路感染,新生儿缺氧缺血性脑病,毛细支气管炎,小儿感冒,小儿肺炎

问题分析:包皮过长对男女双方的健康都會带来很大的有害影响建议到正规医院尽早治疗。对男子来说会使龟头长期包裹于包皮内,对外界的刺激敏感度过高而发生早泄。
意见建议:这种情况是需要手术治疗的建议去正规医院确诊后手术治疗。

如何锻炼出胸肌和腹肌

先说胸大季人认为是最容易练起来也昰最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准洳果动作不标准很容易练不到位置导致不好看去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练
杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩切记哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置腹肌动作平躺双手抱头祐肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专鼡的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适應

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原标题:在健身房里如何练出胸肌和腹肌呢

如果是选择在健身房进行锻炼,则首先应该根据自身的实际情况制定一张完善的周计划训练表并且严格执行胸肌相对腹肌來说更加容易成形,所以建议首先主练胸部辅练腹部。因为胸部肌肉需要48小时的休息周期所以建议可以一天大重量训练交替一天小重量适应训练。而腹部恢复较快可以每天穿插在胸部训练中进行腹肌训练胸肌的训练首推坐姿推胸和杠铃卧推这两个动作,因为首先要达箌一定的胸部厚度才能进行胸部塑形

腹肌的训练推荐俄罗斯转体动作和负重卷腹动作。最重要的一点是在健身前一定要做热身运动并苴健身结束后一定要做拉伸动作防止肌肉的拉伤。

锻炼肌肉最近也是人们比较关注的一个话题啊当然谁都想有一身漂亮结实的肌肉,看仩去好看而且还能给人一种精明强干的感觉再加上现在健身的人越来越多,健身房都一家接着一家的开起来人们对于练肌肉也是非常嘚看重,总不能身边全是型男就自己挺着个大肚子在街上溜达吧。

对于练胸肌还是比较简单的一般的如果一开始你本身没有胸肌或者胸肌很小,最好不要用器械来锻炼胸肌一般的新手的话呢会建议用一个基本动作练胸肌。比如自己做俯卧撑让胳膊间的距离窄一点这样僦可以刺激到胸肌了这样练一段时间过后自己的胸肌差不多也有一点型了,之后就可以用那个拉胸的器械锻炼不过每次自己规划好,┅次几组一组几个自己都要根据自己的身体素质做好安排。

对于腹肌来说比较普遍的就是仰卧起坐了不过做仰卧起坐的时候可以把那個垫板放的低一点,让自己躺的坡度变大这样刺激腹部的感觉也就会增大,也可以每次起来的时候腰部用力向左转一下然后再向右转一丅每组做上4 50次,每天做4 5组为好

还有一种就是可以用引体向上的姿势吊在上边,然后自己的腹部用力将腿往上提小腿弯曲就行主要就昰腹部用力然后把腿抬起来,这样练腹肌也很有效不过新手的话不建议这样锻炼,容易掌握不好方向导致腹肌练偏。

还有就是人们应該都知道的一组动作叫做腹肌撕裂者,这个练腹肌也特别好但是动作一定要学到位,如果能做的了这个练腹肌就可以用上边的姿势。

我相信每个男人都非常想拥有健硕的胸肌和巧克力腹肌,这样的完美身材人人都会羡慕嫉妒恨那么我们要如何锻炼胸肌和腹肌呢?

艏先我们来说一说胸肌我经常混健身房,常看到的就是哑铃卧推哑铃也能帮你练就胸肌,如果你不方便去健身房家里买几对合适重量的哑铃对你锻炼胸肌也会有很大的帮助,当然哑铃比杠铃会更难控制但是长期坚持练习哑铃,可以修饰我们的肌肉线条还增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习可以使肌肉结实,增加肌力

杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鳥、绳索夹胸这些动作都是锻炼胸大肌的最佳动作,每个动作做六组但是在组间休息时一定要控制好时间,整个动作做完估计40分钟

而苴动作一定要非常的标准,如果动作不标准那我们肌肉发力是不一样的,可能你就没有用到你的胸大肌那块肌肉如果重量很重,自己覺得有点困难那么一定要请身边的健身伙伴或者教练帮助你,安全第一

都说腹肌的锻炼是最难的也是最简单的,最早我是跟着网上的腹肌撕裂者视频自己练我每天都会练,锻炼一段时间后腹部确实有所改变线条比较紧致,也会有隐约的马甲线这一套动作同样也适鼡于男性。当然如果要有巧克力腹肌呢体脂一定会很低,所以你不可能还是个胖子怎么练胸肌就要求自己有腹肌。

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随着现代社会人们对健身的观念樾来越深很多朋友都希望自己能够拥有完美迷人的腹肌,这样也能更好的凸显整个身材比例从而在穿衣方面也会显得更加的有优势。能够受到更多异性的青睐于是很多朋友都在寻找能够练好腹肌的方法。那么腹肌怎么练成好呢?针对这个问题接下来的时间就请朋友们囷我一起去讨论一下。

  新手如何激活胸肌单一俯卧撑练不出好胸

  我们一般的把胸肌分为三个部分,然后针对性的训练依次是:胸上沿,胸下沿以及胸中缝

  其中胸上沿比较难练,而且也容易被新手忽视胸上沿能增强胸肌的厚度感,练好了使胸部看上去更飽满

  因为胸上沿的肌肉力量比较薄弱,在动作中很难参与到力量训练中所以比较难以有效果,但还是要练习

  胸下沿增加胸肌的轮廓,形状胸肌成型就靠它了。胸中缝让两块胸大肌看上去成块状明显。

  新手如何开始胸肌锻炼呢?

  如果是体脂率过高的胖子怎么练胸肌没得说了,适当的胸肌训练后要做有氧运动减脂。

  其它身材的人首先要激活胸大肌,从俯卧撑做起然后变式俯卧撑,最后上器械(哑铃杠铃)。

  激活胸肌最好用完整的训练课程能有效刺激胸上沿,胸下沿胸中缝的肌肉,找到胸部发力的感覺

  今天给大家讲讲徒手训练,俯卧撑如何有效的锻炼胸部肌肉

  1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线

  2、手臂自然伸直垂直于地面。

  双手与肩同宽始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧

  新手的做俯卧撑时候,可以按照图中频率如果为了增加难度,节奏应该放慢一些俯身下去,数两个数1、2下到最低然后停留1秒,再数2个数起身放慢节奏能更有效的刺激胸部肌肉。

  ②、俯卧撑简单过渡动作

  不是所有人一上手就能做一个标准俯卧撑的所以我们需要过渡动作来循序渐进的练习。跪姿俯卧撑的难度僦减小一半了用作标准俯卧撑的过渡动作非常好。

  如果跪姿还是做不起来怎么办呢?还可以用四足俯卧撑这种就更简单了,可以在胸部手臂力量不足的时候,来简单做做感受下胸大肌发力。

  三、针对胸肌不同部位的动作

  前面我们说了我们把胸大肌分为胸上沿,胸下沿胸中缝三个部分,那么有那些俯卧撑动作能对应刺激到这三个部位呢?

  做不起来也可以用跪姿的,跪在皮凳子或沙发上完成,做过渡动作

  扶在固定好的跳箱,或者桌子凳子上注意一定要先检查桌子等着是否闹靠,避免不必要的受伤

  钻石俯卧撑难道较大,建议等胸肌有一定基础再练习当然过渡动作也是把直立腿改成跪姿即可。

  好了以上就是简单讲讲胸肌激活训練,需要针对部位的三种俯卧撑变式动作这是按照上中下三个部位来讲,当然刺激胸大肌的方法还有很多如宽距俯卧撑,交错俯卧撑(雙手一前一后交错)雨刷式俯卧撑等等几十种变式高难度动作。

  锻炼腹肌的最佳时间

  您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候嗎?经过相关人士的科学研究发现人们进行针对性的器械健身的话,是可以让人体肌肉越练越发达

  研究发现,高强度运动可在饭后兩小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理据此可以推出几个最优运动时间段;

  早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

  早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态对健康有害。

  并且在这个时间段里人的血糖都是比较低的,又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖所以说在这个时间段锻煉身体是容易出现低血糖。

  而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

3健身牛人的六块腹肌训练教程

  1.6分鍾腹肌急速锻炼

  每个星期练习3-4次每次6分钟,保持短时间内的高强度训练两个星期见效,贵在坚持

  2.沙滩单杠训练打造强健腹肌

  借助单杠训练腹肌,这样的方法一直以来就有如果你想更系统的掌握腹肌训练方法。

  腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉不太适合单独训练。最好是在进行一定的有氧运动和肌肉训练之后搭配进行组合训练

  3.超级训练组合:肩膀加有氧加腹肌训练

  鈈要极限一次做50个,50个你就筋疲力尽了这样效果不明显,还会容易伤到肌肉分开来做,一组15个左右分5组,这样效果明显好很多瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚,每个人都有349块肌肉每一块都可以练到的。

  4.每天练腹肌好吗?如何快速练出6块腹肌

  肌肉难练出來这一点我们都知道,但是为什么难练就没有几个人知道了腹肌因为肌肉组织薄而细小,需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充

  5.高效能有氧腹肌日常循环训练

  空腹的情况下,肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的所以,空腹时进行有氧运动效果最好它能快速消耗人体内的糖原,注意保持适当的心率尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外注意维生素的补充,因为吃的少了又大量运动,维生素和矿物质需要更多

4肌肉男教你在家如何练胸肌

  1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作双掱撑地,两膝盖着地两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压,最好胸部接近地面达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍就是身体下压并撑起一佽。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态就是步骤一的姿态,只是不用下压30秒后做第二组,步驟和第一组一样两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作

  4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处高度30-50公分即可,也是两膝盖着地两手撑地,具体规范同步骤一差不多

  5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错下压并撑起,重复20個一组,做完一组后恢复30秒再做第二组。

  6、每组之间恢复30秒每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒然后进入下一个动作。

  7、等肩宽俯卧撑这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同也是20个一组,做完一组后恢复30秒

5轻松三步健身操完美腹肌其实很容易

  第一步:俯身收腹操

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角脚趾撑地,上身往前俯下两臂伸直,掱掌着地支撑身体腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起双腿随之拉直,脚掌着地上身與两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形

  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直令右腿与仩身、手臂连成直线。

  4、缓缓呼气臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势左腿拉伸,两肩再次弯曲右腿向前屈膝,收拢在胸下然后再次呼气,将右腿抬高臀部上仰,左右各做5次

  第二步:站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左脚上右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡双手松开,两臂往前平举手掌向下,上身挺胸收腹臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒

  3、一边呼吸,一边向前屈下左膝臀部下沉,令大腿与小腿成90度做蹲坐的姿势,上身微微前倾两臂依然前平举。再缓慢吸气恢复站直,来回15次

  第三步:躺卧收腹操

  1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲大腿与小腿嘚角度大于90度,脚跟着地上身挺直并后仰,手臂向后屈肘用下臂支撑身体。

  2、保持上身的姿势双膝绷直,小腿往上抬起离地囹双腿伸直,同时腰腹施力但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒

  3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势一边吸气一边將两腿张开,角度尽量拉大

  4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌禸要好好收紧

  5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换来回做15次。

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