我是初三的学生，因为中考现在每天练长跑。领跑的同学一直很快，而且路程是2000米以上，我总是会落下。..._百度知道
我是初三的学生，因为中考现在每天练长跑。领跑的同学一直很快，而且路程是2000米以上，我总是会落下。...
我是初三的学生，因为中考现在每天练长跑。领跑的同学一直很快，而且路程是2000米以上，我总是会落下。我该怎么做穿供扁佳壮簧憋伪铂镰才能提高速度并且不是那么累
哈哈，好办。因为，你现在是初三学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条穿供扁佳壮簧憋伪铂镰、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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如果要提高速度的话，就要天天多加练习了。在跑的时候不要总想着穿供扁佳壮簧憋伪铂镰很累，要给自己一个积极的心理暗示，鼓励自己，别人能做到的事情你也可以，咬咬牙坚持下去就好了，
跑步时前脚掌着地，每跑三步才换一次气，要想保持速度换气是很重要的。而且步幅要稍快，要和三步一呼对得上。你也可以跟你们领跑的步子跑都能提升速度的。说不累是假的，坚持下就过去了。我读的军事专业每天最少都是10公里以上，建议你每次跑5公里锻炼效果要好些
注意呼吸节奏
以及步幅的控制
上楼正解，表示赞同
2000米以上最重要的是节奏
每天坚持锻炼
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出门在外也不愁初三了，还有三个月就要体育中考了，想在寒假期间训练1000米长跑，现在只能跑3分40秒，该怎么提高_百度知道
初三了，还有三个月就要体育中考了，想在寒假期间训练1000米长跑，现在只能跑3分40秒，该怎么提高
该怎么训练，该怎么提高我的长跑，我想跑满分3分19秒，想在寒假期间训练1000米长跑，现在只能跑3分40秒，还有三个月就要体育中考了初三了。不要复制黏贴的
我当年上出三那会，让肌肉适应这个距离，最后也是最主要的，累的快晕啦，大喘气呀，做扩胸运动，什么脸刷白呀，快到终点的时候装一下，我老师教我，不管怎么着，经常练习长跑，额，每天早起爬山练体能，那玩意监考老师也是人
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每天锻炼跑
我也初三了，
每天跑一千米
我虽没坚持
但效果挺好
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出门在外也不愁浙江温岭一初三学生体育课跑800米后倒地猝死
　　800米跑完，突然倒地
　　昨天上午，浙江温岭市实验学校初三学生紧张的中考体能测试开始了。但初三学生柯某却不在其中。这个1米83的帅男孩，两天前猝死。
　　4月25日下午，柯某所在的初三7班，第一节体育课开始了。这是中考体能测试前的最后一堂体育课。老师先是让学生们绕着教学楼周围的大空地慢跑2圈，大约有800米左右。然后再进行实心球训练。
　　根据柯某的同学回忆，当长跑结束，准备扔实心球时，“我看到柯某脸色突然很苍白，捂住自己的头，跟旁边的同学说了一声‘头好疼’，然后就昏倒在地上了。”
　　副校长陈军斌对记者说，体育老师马上上前将柯某放平，并与校内一名少体校的保健医生一起进行急救。陈军斌于14点06分开车将学生送往温岭人民医院，用了8分钟时间送到。但医生说，柯某送到医院时已经没了气息。
　　突如其来的噩耗，击垮了柯某的父母。柯某舅舅陈先生说：“阿杰是家里的独苗，他爸妈都很宠他。”“他的家庭情况其实很不好。他妈妈患有癌症，为了治病，把家里的房子都卖了。阿杰平时都在学校寄宿，周末就回到我家里来住。”按照陈先生的说法，外甥性格比较内向，但很乖，平时身体不错，也比较喜欢运动。
　　柯某为什么会出意外？家人怀疑与学校体能训练有关。陈先生回忆，柯某在4月22日发过烧，“大概是感冒引起的，他爸爸带他到医院挂了点滴。”25日，柯某就参加了学校的体能训练。陈先生他们认为，如果不是学校让柯某参加训练，就不会出这样的事情了。
　　4月26日下午，温岭市教育局局长及学校领导赶到柯某家中慰问。市教育局廖主任参与处理此事。廖主任说，近期因为H7N9禽流感，学校每天对学生进行体温测试。“我们调查了相关的老师，当时柯某体温已经正常，老师也是询问过他的意见，并没有强制的情况。”
　　至于临近初三体能测试，学校有无加强训练强度，陈军斌很肯定地说学校没有这么做。“我们没有增加训练时间，只是在课外活动的时候，将自由活动换成体能测试的项目。”
　　廖主任称：“我们会要求温岭学校引以为戒，做好学生体育运动安全工作。”
】【】【】初三学生体育加试跑完50米后猝死|猝死|体育|中学_新浪新闻
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初三学生体育加试跑完50米后猝死
　　昨天是六安初三学生体育加试的日子，同时也是当地一个家庭忽然陷入悲痛的日子。记者了解到，该市轻工中学初三年级一位男生，在该市城南中学进行跑步加试时猝死，目前具体原因还有待进一步调查。
　　昨日上午，六安一名初三男生在学校组织下，跟同学一起到另一中学参加体育加试，结果在跑完50米后突然倒地不起，后送医院抢救无效死亡。
　　据初步了解，因为即将初中毕业，家住该市裕安区石婆店镇、就读于该市解放路轻工中学的18岁男生黄某，于25日上午在所在学校的组织下，与其他同学一起来到该市城南中学参加体育加试。根据知情人士介绍，黄某在当日上午8时40分左右跑完50米后，突然倒地不起，现场老师和学生立即组织救援，并将其送往医院。令人惋惜的是，黄某经抢救无效死亡。
　　目前，出事原因调查及善后处理工作正在进行中。(窦祖军)
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