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& 蛙泳口诀
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一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能
很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高
速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降 低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸 手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中， 手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一， 它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度 是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及 肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力 的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！
蛙泳配合动作详细图解
蛙泳动作图解
蛙泳的水平式与波浪式
　　水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），優哉的在水面游動換氣，想加速時，卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推 進，其優點、加速的要領何在？僅以力學的觀點，分析兩種游法的差異供卓參。定義：　　水平式蛙泳：整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部 浮出水面，且未干擾身體的水平狀況（Flat Style a）。
　　波浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style a）。
主要差異：水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style b）。最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同。
波浪式蛙泳的優點：　　一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圖b），水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面），阻力較大（下圖a）。兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然 優於圖a的游法。　　二、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力（見圖Wave Style a）。物體阻力F= 其中ρ密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,ν前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。　　三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成 40度）向內大輻度半球型划水，划到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小（約與水平面成10度），划到的靜水量較少， 產生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。
公平与正义是我毕生的追求。
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蛙泳还不简单
说穿了 手一滑
& && &&&脚一蹬~~
& & 外加 换气~~
有钱 才有范儿~~
& && && & working hard~~
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声琴相拥 发表于
10:39 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
蛙泳还不简单
说穿了 手一滑
& && &&&脚一蹬~~
公平与正义是我毕生的追求。
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学蛙泳找感觉，一上一下。
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得意动动 发表于
12:01 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
学蛙泳找感觉，一上一下。
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很好的文章 列
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阿水 发表于
13:20 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
很好的文章 列
转载的啊 哈哈
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紫鸢玮 发表于
09:30 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
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武汉复制门禁卡 发表于
13:35 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
呵呵 会游的基本不用看撒 不会的就不会嫌多
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本帖最后由 你好我是朗朗 于
10:11 编辑
两个问题：
1、水平式和波浪式是不是我们通常说的抬头式和点头式？
2、什么时候再转个自由泳的技术帖啊？
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你好我是朗朗 发表于
10:06 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
两个问题：
1、水平式和波浪式是不是我们通常说的抬头式和点头式？
业余的爱好者而已&&第一个问题没有资格发言。第二个嘛 要有的话 一定发 呵呵
公平与正义是我毕生的追求。
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呵呵，我就会蛙泳。是这个样子的
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yuzhu1038 发表于
16:41 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4028109][/url]
呵呵，我就会蛙泳。是这个样子的
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好详细的啊
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收藏,一个学不好,哈哈
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蛙泳高肘的含义
　　1.高肘是为了用到背部肌肉的力量，这样划水更有力，不是为了使身体涌起。身体涌起靠的是高肘划水之后的夹肘动作。　　2.使蛙泳划水的频率不会下降。　　　　蛙泳：　　蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。　　蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。　　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
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提问者采纳
高肘是为了更高效平稳的划水，小臂90度，不过还是要结合自身找到适合的角度，和离水面位置没什么关系，主要看屈臂的角度高肘其实就是要你屈臂，蛙泳应该就是大臂和胸部平行
提问者评价
谢谢大家！
其他10条回答
推动力没有全部用在向后方向，是相对于小臂来说的~许多人游蛙泳，这种动作是错误的，同时保持身体流线型~手肘不能超过水面~无论是什么泳姿，做向后抱水动作，都必须在水面以下进行，两条手臂直直向两边伸开划水，在两侧方向浪费了大量力量~正确的划水姿势应该弯曲肘关节，无论是打腿还是划手，这样可以保证最大限度的向后推动力对
自由泳中高肘的意义是让你手能直插入水，而不是向下拍入水中，拍入水中阻力大，另外手的划水路线也不对。至于蛙泳中高肘的含义，是让你把蛙泳游成自由泳吧。
蛙泳肘的伸屈不叫高肘，叫屈肘，只有抱水时才屈肘，以增加上浮力。
蛙泳的高肘的含义：增加划臂时的对水面积，增大划臂的效率。
肘完全不必太高，尤其是把肘高出水面的动作已经是过时的，寻找一个自己用得上里，划水效果好的动作就好了。
你先要在水中用上臂夹住尽量多少的水，并且用手臂的支撑力使人的上身尽量抬高，这时手肘离水面的距离是贴近水面的，离水面的距离大概有15厘米，这是蛙泳高肘的意思。
是相对于小臂来说的，是不要露出水面的，在肘处于最高点时，基本上肩关节、肘关节都是成90度的夹角，肩与肘平
这不是自由泳的动作吗
蛙泳不像自由泳，不是高肘啊。但是蛙泳最好在随着身子抬起的那一瞬间，双臂也浮出水面，在水面上进行向前伸的动作，这样可以减少阻力。如果在水下将胳膊伸向前方，会减慢速度，而且给自己增加阻力，游不了多少觉得累。
　　1. 在这步练习里，你不必要求游进速度太快。这样的话，当你碰线的时候，你就不会擦线太频繁。 你所要做的只是用你胳膊简单地碰线。为了完成这个动作，我们绑上chute（就是视频里蓝色的降落伞式的东西），pull buoy（背板，或拉力浮标，在视频里怎么看不到？）和手浆（手板），这样能用上劲儿，但同时降低了失误和速度。　　2. 尽可能靠近泳道线。如果你分手的幅度过于狭窄，你就会好离泳道线非常近。如果你分手很宽，你就会离泳道线远一些。　　3. 胳膊开始向后划的时候，确保你的肘碰到泳道线，或者至少与它们有接触。就这样。这个快捷又简单的练习会在你以后的每个练习中都会用到。
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出门在外也不愁蛙泳 高肘划水抱水换气_百度知道
蛙泳 高肘划水抱水换气
1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。 2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。 4.注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人现场指导更好。 5.游泳的时候，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。多练几次，就能见到成效了。
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1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。
蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。
2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。
归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”
3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
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我主要想问问怎么划水抱水，怎么划水抱水什么感觉
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出门在外也不愁现代蛙泳中的收手及高肘问题 - 蛙　泳 -
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现代蛙泳中的收手及高肘问题
现代蛙泳中的收手及高肘问题
请问大家，在现代蛙泳中 所谓的高肘划水是不是就是和蝶泳s划水中的上半个半圆类似，收手时是不是就是半圆最后的时候把内推的两只手指尖相对掌心朝上就行了啊
这么理解也可以，前面的理解没什么大问题。后面的就不行了，如果你像后面这样划水的话，估计不会走水，高肘形成后，前臂和高肘基本上要保持稳定，然后用背阔肌的力量把双臂拉回来，顺势刺出去。不考虑身体是这样的。但是运动是相对的，这样的表述虽然不错，但是效果还是不好，如果能的话，在形成高肘抱水完毕后，感觉以双臂为静止不动的参照，形成身体被拉向前的态势，双臂顺着躯干的态势前刺伸展入水。
那抱水的后阶段，两只手合拢的前面&&是需要向后向中间划，还是就向中间划啊
我的体会，如果身体拉的高，即波蛙，高肘有意义，而且必须先手后脚，最好手全伸再蹬腿，不然身体处于一个不利蹬腿的角度。
平蛙的话，感觉不明显。
回复 3# 的帖子
两个动作合起来。动作上是直接前臂不动的方式拉回胸前，顺势刺出。高级阶段是前臂不动，整个身体被向前拉起，动作速趋势超过前臂，外人看上去，好像手臂不动，身体越过手臂前冲出去一样。
高级阶段是前臂不动，整个身体被向前拉起，动作速趋势超过前臂，外人看上去，好像手臂不动，身体越过手臂前冲出去一样。
这个是指把手从抱水拉回胸前吧，最后那个伸臂动作还是要靠手去刺啊，高阶就是先身体刺再手刺可以这么理解吗？
回复 6# 的帖子
就关心手臂动作就可以，其他的可以不用管了，很久以后的事。
划水最难是一直保持高肘
蛙泳不需要保持高肘，整个过程是一个极限高肘到极限低肘的手臂外旋过程。关键是流畅，不停顿。
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1.游泳救生水下动作
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